隨著紙牌屋這個美劇火了之後，總統用的划船機 可以說是非常風靡，從此划船機列入了四大有氧神器之一。
有氧運動是指在供氧情況下進行運動，氧氣的吸入與需求相等，達到平衡狀態。簡單講就是強度低且富韻律性的運動，時間30分鐘以上，一週3-5次，能充分燃燒體內糖分，消耗脂肪，調節心理和精神狀態。
那有氧神器划船機還有什麼好處呢？
1.
划船機的好處
划船機既能提高協調性，又能小阻力有氧堅挺背部、塑造翹臀、增強腿部肌肉力量，最重要的是能通過流汗分泌多巴胺，我想大多數健身愛好者和小編一樣都是迷戀以上幾點的。
它需要上肢下肢協調起來同時發力，如果節奏不一致，不僅達不到想訓練的效果還很傷腰和膝。
其實任何運動都有利有弊，有些人練完就會引起很多不適，那你練的是否正確？有氧神器的划船機到底應該怎麼練？
2
練划船機容易受傷的動作
（1）練完腰痛
錯誤動作：
弓著腰發力，導致腰背部肌肉勞損
正確動作：
應該挺直腰收緊腹，保持核心的穩定和收緊，屈髖用大腿和臀部發力。
（2）練完肩膀酸
錯誤動作：
聳肩靠斜方肌發力
正確動作：
沉肩、挺胸、收腹、屈髖，用中下斜方肌菱形肌背闊肌發力。
屈髖
（3）練完膝蓋不舒服
錯誤動作：
較大的屈膝角度時髕腱及軟骨受到較大壓力，此時再出現內扣情況就更容易出現軟骨損傷了。
注：有嚴重髕腱炎及軟骨損傷患者不適合做划船機
正確動作：
雙膝打開禁止內扣，更大的屈髖角度減少屈膝角度。
3
划船機使用原理
對於阻力，老式划船機是你選多少阻力就恆定是多少，而新式風阻水阻型拉的速度越大，轉速就越大，拉力越大，也就是你拉多少力它給你多少阻力，拉的越緩慢力越輕，越暴力拉阻力越大。
所以小編推薦循序漸進給力，量力而行，儘量做等速訓練。不要過度追求速度與激情猛拉，很有可能出現腰部肌肉拉傷，大腿後側膕繩肌拉傷，那就得不償失了。
好啦，今天的划船機內容到這裡就結束啦，大家有任何關於運動損傷的問題，可以留言提問噢~
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