很多有運動損傷的朋友會都需要一些居家康復，不論是在家自我康復還是在康復師指導下康復，很多時候都是離不開泡沫軸的。
在健身房：練完後教練帶你用泡沫軸放鬆肌肉
在康復中心：康復師教你如何使用泡沫軸回家放鬆
在家裡：自己進行泡沫軸放鬆
對於泡沫軸大家聽到最多的就是用它來放鬆肌肉，但實際功能當然不只於此，別小看了這個泡沫軸，這可是個私人的按摩師，小編對它可是愛不釋手呢！
教大家竅門前先給大家科普一下滾泡沫軸的原理吧。
泡沫軸放鬆原理
泡沫軸相對普通的按摩對肌肉的放鬆效果是差不多的，但是相對於筋膜來說泡沫軸的放鬆是更好的。
筋膜是包裹肌肉的一層保護膜，運動之後肌肉和筋膜都會緊張，緊張的筋膜將肌肉包裹住，肌肉就像穿了一層緊身衣一樣，無法放鬆，通過泡沫軸對身體大面積的
按壓和滾動可以將肌肉和筋膜同時達到放鬆。
那既然知道了泡沫軸放鬆效果這麼棒，但是在我們實際使用泡沫軸時可能發現它並沒有我們想象的這麼好使。
——為什麼我滾完泡沫軸沒什麼感覺？
——有時放鬆不到好像“撓癢癢”一樣，但又好像越滾越累是什麼情況？
——是不是我買的泡沫軸不夠硬？
——還是我不存在肌肉緊張的問題？
不，可能都不是。
滾泡沫軸真的是有一些小竅門的，如果打開方式不對，你就感受不到他的神奇，小編不能看著你們“有緣無份”，今天就來教大家如何使用泡沫軸。
滾泡沫軸的細節
今天以腿部肌肉滾泡沫軸放鬆為例來給大家演示:
1. 身體伸直
正確--身體伸直
錯誤--v字型
2. 踝部放鬆，保證目標肌肉鬆軟
正確--踝部放鬆
錯誤--踝部緊張
3. 靠肩膀及手肘上下推動，禁止臀部提起或屈髖
正確--肩膀推
錯誤--屈髖提腿
4. 重心儘量壓在目標肌肉上
正確--重心壓在泡沫軸上
錯誤--兩端高中間低
5. 選好泡沫軸長度，泡沫軸邊緣不要阻礙前方支撐腿
正確--長度合適
錯誤--泡沫軸擋住支持腿
預警滾泡沫軸【酸】
髕骨上端股直肌下端痠痛—— 意味著你有股直肌緊張引起的髕腱炎的風險（戳：髕腱炎處理方法）
股直肌放鬆
股四頭肌外側頭痠痛—— 意味著你有髕骨軟化的風險（戳：髕骨軟化處理方法）
股四頭肌放鬆
大腿後內側膕繩肌痠痛—— 意味著你有鵝足腱肌腱炎的風險（戳：鵝足腱肌腱炎處理方法）
闊筋膜張肌和髂脛束痠痛—— 意味著你有髂脛束摩擦綜合徵的風險（戳：髂脛束處理方法）
髂脛束放鬆
側滾腰方肌痠痛——預警著有腰肌勞損風險（戳：腰處理方法）
不能直接躺下壓脊柱，可以像圖中所示側身，將脊柱避開來滾側腰部分。
泡沫軸選材
1、 實心
2、 質地偏軟
3、 小凸起
長期這樣滾完泡沫軸即達到了放鬆居家康復的效果，又能使身體更加協調和平衡，還有利於增加核心力量。
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