響應國家號召宅在家裡的小可愛們，大家還好嗎？一日三餐品嚐媽媽牌愛心餐，臥室廚房客廳廁所循環遊的同時，也要堅持運動呀，長期、規律、合理的健身運動能夠增強和提高全身免疫力呦！
那麼適合在家裡進行的戶外運動有哪些呢？KingCamp介紹以下這幾種：
1. 走路
走路是相對輕鬆但有效的運動方式。居家時，可以在房間內來回快走或者倒走來進行鍛鍊。倒走尤其能緩解頸椎不適和腰椎不適。
2. 原地跳、深蹲等
原地跳、深蹲、蛙跳等運動，可以讓踝關節、髖關節、膝關節進行屈伸運動，鍛鍊力量、耐力和心肺能力。
3. 跳繩
作為高衝擊運動，跳繩能活動到肩膀、手臂、手腕、腳踝等身體部位，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好。
4. 健身操、廣場舞等
這兩項運動尤其適合老人，能夠有效提高協調能力，改善心肺功能，並令身體各部位的肌肉更加發達。
5. 轉呼啦圈
轉呼啦圈時，人體會進行大量的肢體運動，尤其是會對腰部進行按摩，有效健身，以及燃燒體內脂肪。
6. 瑜伽
瑜伽可以活動全身的肌肉和關節，促進人體的血液循環，提高免疫力，放鬆身心，精緻Girl練起來。
7. 俯臥撐、平板支撐
男士們可以選擇俯臥撐或平板支撐，這兩者都屬於無氧訓練。俯臥撐以訓練胸肌和肱三頭肌為主，平板支撐是訓練腹橫肌的方式。
但與此同時，為了達到應有的鍛鍊效果，大家也要注意以下幾點：
1. 平日鍛鍊較少的朋友，要循序漸進，避免突然高強度運動後出現短時間內免疫力下降的情況；
2. 運動時間在40分鐘至60分鐘為宜，每週保持運動3-4次；
3. 注意室內通風，早、中、晚均可通風，每次在15至30分鐘(空氣較好時)；但在運動後不可馬上通風，防止身體遭遇涼風而著涼；
4. 年輕人適宜在7:00-9:00或12:00-14:00進行運動，而老年人適宜在18:00-20:00進行以提高心肺功能鍛鍊為主的運動。
願大家科學合理進行室內運動，平安度過疫情期，靜待花開。
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