最好的應對策略是去接納我們的焦慮恐懼和憤怒，這些情緒是我們在面對壓力/危險時的正常反應，適度的焦慮有助於提高我們的警覺水平，有利於我們個體的生存和創造。
如果焦慮、恐懼超過一定水平，影響到我們的生活，那我們可能需要進行情緒調節，以下是有助情緒調節的小技巧：
1.覺察情緒及想法，建立友善的自我對話
我們的焦慮恐懼，很多時候和我們的災難化想法有關，面對疫情時，我們的生存本能會讓我們不由自主地出現很多闖入性的擔憂和聯想：“我被傳染上新型冠狀病毒肺炎了，我會不會死？我的家人怎麼辦？他們也被我傳染了，我自作孽不可活”等。
這個時候也許我們需要去問一問自己：
“我的想法符合現實嗎？”
“如果不符合，那符合現實的想法是什麼？支持和反對這個想法的證據是什麼？除了我現在想到的可能，還有其他的可能/解釋嗎？”
“如果我的想法符合現實，那這些想法對我有什麼影響？是幫助我解決目前的困難還是讓我變得更加害怕，讓我束手無策，坐臥難安？如果我的朋友處於和我現在一樣的處境，我會和他說什麼？”
人的想法和信念對身體和心理都有很強的暗示作用，給自己一些積極的心理暗示，可幫助身體更好地恢復健康。
2.著陸技術
如果你發現自己極度擔心或焦慮，或許你可以觀察你所處的環境，有什麼顏色的物體？或是什麼形狀的物體？將注意力帶回到當下，聚焦此時此刻。
或許你也可以想一個你深愛的或者深愛你的人的面容，也可以哼唱你喜歡的童年歌曲，或者對著鏡子給自己一個微笑。
3.呼吸放鬆
每天早晚各花 3 分鐘的時間嘗試讓自己慢下來，進行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，用鼻子深而短地吸氣，用嘴巴非常緩慢地呼氣，一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放鬆”。
4.身體減壓
通過改變身體的姿勢來給自己的身體進行減壓放鬆，例如：做手指操、頸部操或八段錦、瑜伽或泡個熱水澡等。
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