看見不對就要說
對於減肥而言，飲食的控制遠遠比運動的效果要更好，尤其對於大體重基數的人而言。
運動減肥效果有限
很多人在減肥的時候首先考慮的是大量的運動，事實上運動減肥首先也要控制飲食，其次運動減肥的效果是比較慢的。
中低強度的運動，一小時的熱量消耗僅200多300千卡，高強度的運動約500到600千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天堅持一小時運動，一個月也就減脂1到2.5公斤左右。對於體重基數較大的人群而言，很難承受每天一小時的高強度運動。
飲食控制如何減肥
1，控制飲食熱量。確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗約百分之六十五左右。
減肥需要的是飲食熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。不低於基礎代謝熱量的前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。對於大體重基數的人而言，只要每日飲食熱量不低於基礎代謝熱量，一個月通過飲食控制可以達到減脂3到5公斤左右，
2.控制主食攝入，儘量避免精製碳水化合物，如白米飯，白粥，小麥製品。選擇粗糧或者複合碳水，如紅薯，玉米，山藥，土豆，燕麥，藜麥，蕎麥等。每日碳水控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚鬆弛，維持基礎代謝率。不吃高脂肪肉類，少吃油脂過高的食物。雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳，魚，大蝦，豆腐，豆製品都是不錯的選擇。
4.多吃蔬菜，控制水果攝入，少吃高糖水果，水果沙拉，果汁。確保每日蔬菜攝入不低於500克。
5.多喝水，茶水。不要喝飲料，酒精，奶茶，果汁。
6.保持充足睡眠，不熬夜。
體重基數大如何運動
1.有氧運動為主，最好不要跑步，跳繩，可以選擇快走，游泳等對關節傷害較小的運動。每天堅持不低於40分鐘以上不超過2小時。
2.體重減輕時，相對應提高運動量和運動難度。
3.保持適量的力量訓練，每週不低於2次，每次不超過40分鐘。一是增加肌肉含量，維持基礎代謝率，讓減脂持續進行，二是將反彈率降到最低。
4.確保蛋白質足夠攝入，無論減脂還是增肌都需要足夠的蛋白質。每日攝不低於每公斤體重1克，有大量運動時，相對應增加蛋白質攝入量。
只要嚴格控制好飲食再保持適量運動就可以達到快速掉體重的目的。
思陌談減肥
首先可以肯定的是，3個月減重30斤是絕對可以實現的事，我從去年8月20日到12月20日，用時4個月減重80斤，並且至今保持在140斤，身高180cm，體脂率12%。但減肥的過程實話說非常辛苦，需要對自己下非常大的狠手。
減肥最大的障礙就兩個，飢餓和懶惰
實話說減肥最大的障礙就兩個，飢餓和懶惰，相對應的也就說我們常說的“管住嘴邁開腿”，很多減肥的人因為懶惰嘗試了各種除運動外方法，最終都以失敗告終，不僅效果沒達到，還浪費了錢財毀壞了身體。
其實減肥真的沒有捷徑，如果管住嘴和邁開腿這兩件事有一件你做不到，那麼我建議你放棄減肥，因為最終的失敗會對你打擊更大，最終鬱鬱寡歡。所以，如果你下定決心要減肥，就一定要做到能夠忍受一定程度的飢餓，也能夠抱著吃苦的態度。
吃比練重要，無論對於減脂還是增肌都是如此
吃比練重要這件事已經被無數人提及了無數次，所以要減肥，首先要知道怎麼吃，吃什麼。大部分比較胖的人其實多數都比較愛吃，對於高熱量食物有著較大的熱愛，而且胃口好容易吃多。那麼，在減肥期間，就要從兩方面著手，一方面是吃的東西要改變，另一方面是吃東西的量要控制。
首先，幾種食物儘量做到完全不吃，高添加糖食品（蛋糕、冰激凌、點心等），油炸食品，醃漬食品（高鹽、高糖），深加工食品（防腐劑、高鹽、高糖、高熱量）。這幾種食品往往熱量高，鹽分含量大，生糖非常快。同時，限制精米精面的攝入，不是不能吃，而是一定要嚴格控制量，每頓飯最多不能超過100g，在能夠忍受的情況下，儘量選用粗糧就行代替。
能夠吃的東西，粗糧類主食（玉米、紫薯、紅薯、土豆、魔芋等），新鮮蔬菜，精瘦肉（豬肉、牛肉、雞肉、魚肉），低升糖水果（蘋果、梨、橙子、各類漿果等），雞蛋及牛奶等。但切記，這些食品雖然能夠吃，但也同樣要控制好量，並且在烹飪時，儘量做到少油，淡鹽，川菜做法就還是免了吧。
如果有條件，每天的晚飯儘量在5點前完成，到了稅前如果餓了，可以吃一顆蘋果或一個西紅柿。
關於鍛鍊，有氧比無氧在減脂上更有效果，但無氧運動同樣重要
首先要肯定的是，關於減脂，有氧運動是必須的，而且是需要相對較大量的，無論是跑步，游泳，單車還是HIIT，都需要進行一定的時間才會達到效果。並且對於減脂來說，你也不需要過分迷信健身房，自己鍛鍊同樣能夠達到效果。
每天進行至少6公里的慢跑，起初跑不動的時候用快走代替，但快走的距離至少要達到8公里，其它有氧運動可參考進行，有氧運動時常每天不低於45分鐘。
無氧運動可以與有氧運動隔開時間來做，比如早上做無氧，晚上做有氧，如果在健身房就先做無氧再做有氧，無氧一個小時有氧45分鐘即可。
不推薦網上單純依靠改變飲食習慣或控制飲食的減肥方法，雖然有效但除非你能一輩子堅持那樣的飲食習慣
首先可以肯定的說，關於醫學營養學減肥，一定是有效的，但問題是，幾乎每一個想要減肥的大體重者都有一個比常人更良好的胃口。減肥是為了身體為了健康做出的選擇，辛苦可以付出，但不可能一輩子都這樣。
所以網上有一些減肥的方法是單純依靠控制飲食教你怎麼吃來減肥的，我認為有效，但不加入體育鍛煉擴大消耗，就代表著你要一輩子那麼吃才能不反彈。我們要清晰地認識一件事，就是當你體重降低了以後，你的基礎代謝率也會隨之降低，如果你單純控制飲食，隨著你體重的降低為了保持身材你必須越吃越少。
而肌肉則是熱量消耗的關鍵，所以鍛鍊身體一方面在擴大你每天的熱量消耗，一方面也在讓你的身體增加肌肉含量，這樣當你減肥成功以後，才能恢復到正常的飲食，甚至是放縱一些的飲食也不會造成反彈。
以上內容雖然說來很容易，但作為一個經歷過大體重減肥的人，我深知其中的不易，尤其是作為深處北方的一員，頂著北京的酷暑寒冬，每天外出跑步一個小時堅持了四個月，其中的艱難與辛酸只有自己知道。這一路其實沒人能夠真正陪伴你，唯有你自己的精神意志能夠支撐你前行。加油，願每一個減肥者成功！
未泯雙瞳
說到減肥其實就兩個字，堅持！
都是說著容易做著難。老公有一階段減肥，他總結一下，減肥太辛苦，比戒菸還難，老公20年的煙齡，因為人到中年，想著養生，就把煙戒了，他說戒菸還好，但是戒飯就太難了！一星期不吃晚飯加跑步，結果吃了一頓晚飯體重又回來了，所以說這是持久戰。我倒是覺得減肥的人要看你體重，本來就不是太胖的人，想瘦個10斤8斤，難度比較大如果本來就是胖的人，堅持下來，瘦個30斤20斤應該不難，說到底減肥還是兩個字:堅持！
煙雨江南52323421
根據你的身高和體重來看，通過運動在3個月內減掉30斤並不是最佳選擇，212斤屬於大基數減肥了，只能通過運動輔助，主要還得通過飲食結構調整，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
大基數體重為什麼不能通過運動減肥？
大基數體重並不是不能通過運動減肥，而是隻能通過運動輔助減肥。但是運動也是有要求的，大基數體重人群建議選擇快走，散步，轉呼啦圈，騎行，游泳等運動，不建議選擇跑步，因為跑步會損傷膝關節，不利於身體健康。
怎樣健康的在3個月內減掉30斤？
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
大基數體重大部分都是高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入偏多，這個時候需要慢慢的調整，以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這些食物具有延緩血糖上升速度，同時還能增加飽腹感，間接減少熱量的攝入。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用具有增加飽腹感和避免減肥以後皮膚鬆弛的租用。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質的需要量來計算，你現在的體重為106千克，那麼每天需要106克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，增加飲水量。
每天保持2000毫升左右的飲水量，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒及代謝脂肪。同時還能清腸胃，促進排洩的作用。
4，增加鈣質的攝入。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
5，保持充足的睡眠。
減肥期間除了飲食和運動以外，最重要的就是充足的睡眠了。人體在深層睡眠的時候身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，減肥期間保持充足的睡眠更利於減肥和保持精力充沛，更利於身體健康。
6，每餐增加粗糧食物，補充纖維素和微量元素。
減肥期間每餐增加一份粗糧食物，能補充纖維素和微量元素。纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩，而微量元素，如維生素B1，B2等，能增加脂肪燃燒和促進代謝脂肪的作用。如燕麥，紅薯，玉米，糙米等粗糧食物。
7，每天保持一定的運動量。
運動能增加消耗和脂肪燃燒，以有氧運動為主，力量訓練為輔進行。
有氧運動建議選擇，如快走，散步，騎行，游泳等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。
運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，利於增肌和塑形。
營養師李老師
您好，很高興回答您的這個問題，關於您的問題是什麼運動可以在三個月內瘦30斤？
我想說的是，每個人都不同，都會有適合他自己的一套方法，關鍵是適合你自己的才是最好的！
首先運動減肥肯定是對的，科學合理的去減，而不是吃一些亂七八糟的東西，其次運動同時我們要配合合理的飲食，如果只是想要光靠運動就能減肥有點不大現實，除非你的運動消耗非常非常大，一般沒幾個人能堅持下來。如果運動結合飲食就會好很多，具體我們要怎麼做呢？
我的建議是力量結合有氧，假如你有條件的話前期可以請個專業的教練帶你，這樣就會避免少走彎路，避免運動損傷，因為剛開始新手並不知道自己該如何鍛鍊，所以導致了一系列的悲劇的發生。力量訓練一小時，有氧45分鐘，每週堅持至少三到四次，並持續下去三到六個月左右的時間。
飲食方面我建議你不要節食更不要絕食，一定要好好吃飯，一日三餐，好好吃飯，不要過午不食，不然後果是損害了自己的身體。當然什麼該吃什麼不該吃，怎麼吃，吃飯的順序是什麼？我們吃飯的順序可以按照先喝點湯、再吃蔬菜再吃肉類補充蛋白質，最後吃少量碳水，晚飯我們七分飽就可以了，睡前一小時不要進食，爭取在11點前睡覺，避免內分泌失調引起肥胖，多喝水。
最後保持一個好的心情！以積極的心態去面對減肥這件事情！
希望我的回答可以幫助到你！
有什麼疑問大家也可以在下方留評論區留言，我會一一回復，謝謝！
凡先森說健身
控制飲食，晚飯最好不吃，還要多運動。
早上起來儘量多喝水，雞蛋、豆汁、稀粥、麵包。
中午：雞肉、牛肉、米飯、青菜都可以，有飽腹感就停。
詩人波特
再一次講埋線減肥是最佳方法，這個是特別安全的療法，一定要到正規醫院去做
山海省略
7分靠吃3
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鄭大大凱
一天運動不少於兩個小時，吃飯控制到以前的三分之二，一個月多就可以
天健地坤8
運動加健康飲食吧 要堅持 減肥不是馬上見效的 一定要堅持 我自己也是一直在減肥的道路越挫越勇 沒啥堅持 所以一定要堅持
