每一則健身故事，都是一粒精神氮泵
經常健身的小夥伴，一定都會對那種擁有超低體脂的人莫名的產生一種好奇感。相信大部分的人都會想象過，一個擁有超低體脂的人究竟是什麼樣子的呢？
本期的精神氮泵主題中，我們就來滿足一下大家的好奇心。
Shaun Rezaei是一名健美運動員，不過Shaun Rezaei和一般的健美運動員還是有很大的區別的。
對於一般的健美運動員來說，他們都會有賽季以及非賽季的兩種生活模式。
在賽季期間內的時候，他們會嚴格的控制自己的飲食。而到了非賽季時期的時候，他們則是會放鬆很多。但是Shaun Rezaei就從來沒有過賽季和非賽季之分。
據悉Shaun Rezaei的體脂率常年維持在5%以下。因為Shaun Rezaei的體脂率比較低，所以當Shaun Rezaei和其他人站在一起的時候總是格外的顯眼，看上去就像雕塑一樣，肌肉線條清晰可見。
Shaun Rezaei之所以能夠常年讓自己的體脂率低於5%，必然也是離不開他的自律。所以在健美圈內，Shaun Rezaei一直都是其他健美愛好者的榜樣級別的存在。
在之前的健身故事中，我們介紹過的另一位健身網紅Helmut Strebl，他的體脂率在顛覆時期已經達到了地表最強的2.3%，而且也是常年維持在5%-6%之間。
Shaun Rezaei為了更加直觀的向大家展示自己的肌肉，同時也為了向大家證明自己的肌肉是真實存在的，他還特意拍攝了視頻上傳到了自己的社交平臺上面。
通過Shaun Rezaei更加直觀的展示，他身上的肌肉線條看起來更加明顯了。
對於Shaun Rezaei的身材，大家除了羨慕以外，還表示如此低的體脂率，難道不會對身體產生負面的影響嗎？
這裡跟大家科普一下，體脂率過於低下對我們的身體還是有著很大的影響的。不過對於健美運動員來說，他們只會在賽季期間內嚴格控制自己的體脂率，而到了非賽季則會讓體脂率回升，以維持自己的身體健康。
拿大家熟悉的施瓦辛格對比圖舉例：
體脂率過低會導致出現心臟問題，因為體脂過低會導致我們體內的電解質的失衡，而電解質的失衡則是會導致我們出現心律不齊，甚至是心源性猝死。
對於男性朋友來說，體脂率過低還會導致睪酮水平下降。而對於女性來說，體脂率過低則是會引起內分泌失調，甚至是出現月經紊亂以及閉經的現象。
所以，當我們的體脂率過低的時候，一定要及時的補充能量，並且要時刻關注自己的身體健康狀態。
不過Shaun Rezaei卻表示，自己多年以來並沒有感覺到有什麼的不適，截止到目前為止，身體方面也並沒有出現過什麼太大的問題。
不過Shaun Rezaei作為一名資深的健美運動員，在平時的時候他總是會格外的關注自己的身體狀況。
為了在保持低體脂率的同時又能夠避免出現安全隱患，Shaun Rezaei總是會花費大量的時間來檢測自己的身體狀況，畢竟人家是專業的健美運動員。
如果是我們普通人的話，還是沒有必要去向Shaun Rezaei學習的，而且我們也沒有那麼多的精力。
其實，不管是健身愛好者還是想要減肥瘦身的朋友，為了維持身體健康，男性的體脂率應該維持在12%-18%之間。
而女性則是要維持在20%-26%之間。
這樣的體脂率才能夠長期維持一個健康的狀態，不管是低於這個數值還是高於這個數值，對我們的身體都是會產生不好的影響。
最後，我們也幫大家整理了4個在家就能減脂的動作，在閒餘時間可以動起來啦！
動作1：左右跳
起跳時手臂用力上提帶起身體，繃緊全身肌肉，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動。保持腳踝，膝蓋放鬆，但腹部始終有緊繃感，跳動過程中保持均勻呼吸。
每組20次，做3組。
動作2：開合跳
首先保持雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋，腳尖向外。起跳落地控制有力，向內跳回，雙腳足跟併攏，腳尖向前或外開。
每組20次，做3組。
動作3：高抬腿
這個動作開始強度開始逐步增加，心跳會開始加速，為接下來的動作做準備。
高抬腿能提高你的爆發力和彈跳力，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提，這個動作前兩組儘量慢一點，找準發力感之後再逐步增加速度。
每組20-30次，做3組。
動作4：波比跳
首先保持雙腳併攏，然後俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭部上方擊掌。
每組12-15次，做3組。
這幾個動作的強度都比較高，過程中如果有頭暈，噁心等症狀記得停下休息，稍作恢復再次進行。
對於初學者可以適當的降低訓練難度，減少次數，降低組數。
另外飲食也需要進行控制，少油，少鹽，低糖，零食儘量少吃，堅持一段時間會有效果。
閱讀更多 波普董健身 的文章
