韋寶揚

我發覺基本都是結婚的中年男性才會胖，少數是基因問題。

沒結婚的吃飯都隨意，有時候想吃也懶得動，就不吃了乾脆，只要不是餓，總結就是有一頓沒一頓的可吃可不吃的。

結婚的男性主要是婚後吃飯，有老婆了。想吃的時候叫老婆去做下，總結就是什麼時候想吃都有人管，所以不胖都難。

俺要你管

正好我35也算是步如中年了，也正好我剛減肥成功我算是有資格答一波…

人入中年為什麼發胖，隨著歲數增長人體代謝變慢，吃飯上不注意控制習慣重口味，在加上喝水不夠水腫是必然的。工作壓力也是重要的誘因，勞累一天，晚餐大吃一頓，躺下歇著正好長肉。哪天不在家吃出去應酬…半夜回來這一頓又不知道長多少。
為什麼我知道的這麼清楚？因為去年我240多斤就是這麼催起來的

那麼我是怎麼減的呢…一開始我也迷茫過，晚飯不吃，光吃水煮菜，這些極端的法子短時間好用，身子發虛不說，平臺期一來懵了。
咋辦呢？重新研究飲食搭配，粗細糧搭配，蔬菜搭配，

240斤大叔的減肥大法

我就是個活生生的例子，從小我就是個胖孩子，也許是遺傳吧，我姥姥我媽媽我姨媽還有姨媽家的姐姐們體型都比較胖，所以從我知道美時候開始就和減肥脫不了關係了 以前年輕 控制吃喝一個月就瘦下來不少，過了三十五歲 即使不吃不喝也很難瘦下來了，也許是新陳代謝變慢了吧，運動也少了，生活瑣事多了也不注意形象了，不知不覺就失去控制了，減肥越來越難了

d傍晚

原因很簡單，按生理現象來說當人到中年身體代謝降低，讓減肥速度也跟著變慢了。

您看哈，有些人十七八歲的時候，怎麼吃都不會胖，但是一過了30歲，甚至是25歲，那麼身體很容易發福長胖，就算飯量飲食變化不大，也容易長肉。因為隨著我們的年齡增長，我們的身體代謝會逐漸下降，在青少年時期，無論是基礎代謝還是運動代謝，消耗都非常高。再加上青少年時期正在長身體的階段，所以一天的能量消耗會非常的大，所以能吃也能用，兩相平衡，就不會囤積脂肪。但是當您步入中年以後，首先是身體各項組織基本上已經發育完成，所以能量消耗就少了生長這一項。而有些人非但發育停止，而且隨著年歲的增長，我們的身體各項功能在遞弱，就跟打了咬肌針一樣，過了三個月就會藥效就會減弱。那麼身體也是一樣，過了30歲之後，包括心肺、肌肉組織和激素分泌水平，都會逐年遞減，從而讓代謝率下降，所以減肥就會越加困難。

而影響中年人減肥困難的最大原因，一般是因為動力不足。年輕時候減肥想著還能把個妹、耍個帥什麼的，所以減肥動力很足。但是到了中年以後，人際圈子逐漸固化，那麼顏值對於成就的影響也逐漸變少。在這種狀態下，就感覺減肥沒有必要。我們到了29歲這個年齡，大部分人的肚腩已經跟懷胎6月的孕婦一樣，只有極少部分人才能控制體重所以大部分中年人，其實控制不好身材的主要原因是沒有動力，是不能獲得好處，所以保持身材和減肥的決心就不夠，自然很難瘦下來。

張淨安Volg

不管是男性還是女性，保持良好的體型對我們的工作和生活都有很大的重要性，男性上了三十歲，很多人的身材都在走樣。因此他們也在慢慢關注減肥的話題。那麼，針對一些中老年人，哪些運動適合他們減重呢？

30歲以上的男人做這些運動減肥效果好

第一種：負重快走

男人減肥多嘗試快步走的運動，燃脂效果會比簡單的跑步要好，可以在跑步的時候穿負重馬甲。但長期沒怎麼運動的人，一開始減肥，需要合理把握好運動減肥的強度，可以先選擇負重少一點，以後再根據自己的情況適當增加。

第二種：游泳運動

游泳是非常好的有氧運動，也是全身運動，這可以更好的提高心肺功能，一週游泳三次左右，每次四十分鐘效果會更好，如果覺得時間太久，可以游泳二十分鐘然後水裡走五分鐘，然後繼續遊。

第三種：波比跳

一定的有氧運動可以提高減肥效率，但是適當的無氧訓練也是很重要的，它可以提高肌肉的強度，在運動之後還能燃燒脂肪，經常練習波比跳可以加快心率，對全身燃脂是有幫助的。

第四種：集體運動

讓長期不運動的人抽出時間去運動減肥，一開始可能他們的毅力不會很強，也沒有這種習慣，其實可以組織一些集體活動，這樣可以提高運動的效率，也能促進大家的集體意識，可以選擇集體自行車、集體快步走或者爬山、球類運動等。

30歲的男人要減肥，那麼肯定是要付出時間和精力的，我們要選擇合適的減肥項目減肥過程種需要避免什麼才能提高減肥效率。

第一：避免過多的應酬

應酬免不了喝酒，更有一堆人抽菸的情況，要想減肥就要減少應酬的次數。其實有時候事業上的發展，不一定都要通過 應酬來解決的，有意識的提高自己的工作能力，多培養一些職業技能也是可以的。

第二：提高運動效率

男人要減肥也是要付出時間去運動的，只有通過運動消耗掉更多的脂肪，身體才會慢慢瘦下去，這裡最好選擇有氧運動和無氧運動的結合，比如跑步之前先熱身幾分鐘，然後練習開合跳五分鐘，再開始跑步二十五分鐘，整體運動時間保持在四十分鐘左右。

第三：避免高熱量的食物

想要減肥必然要戒除高熱量的飲食習慣，這些都是製作脂肪的“大戶”，另外還有一些高糖分的飲料和食物，都要避免。清淡飲食，規律性的進食方法才能提高減肥效率。

對於減肥其實無外乎高效率的運動以及合理的飲食安排，另外就是時間上的心理準備，因為胖瘦都是一定時間的積累，沒辦法一蹴而就。

九小妹減肥記

我覺得減肥也是一件痛苦的事情，也需要有毅力，需要堅持，需要有恆心，但我崇尚正確自然健康的減肥方式，不要盲目的去打針，吃藥，節食，這樣既對身體不健康，也容易反彈。建議：合理用餐，定時定點，多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品，每餐吃7分飽；堅持早睡早起，不熬夜，杜絕酗酒；堅持鍛鍊，有計劃的，有氧和無氧結合，比如今天跑一公里，明天跑兩公里，晚上睡前可以做平板支撐，今天做30秒，明天做60秒，循序漸進的，不可拔苗助長；家裡準備一個體重秤，每天督促自己；還有最重要的一點，萬事要堅持，不能一口吃個胖子，中年人因為年齡的關係，新陳代謝沒有年輕的時候快，所以更需要合理膳食，不過胖瘦不重要，健康最重要

婉婷流浪者

大多數人到中年以後發現自己或多或少地開始“發福”。的確，年齡與肥胖有著密切的關係。根據國內調查統計表明，人到中年後，發胖率顯然高於其它年齡段。

肥胖者中30-39歲開始發胖的最多，40-49歲其次。 那麼年齡與發胖為什麼有這樣一個比例關係呢？

(1) 生理的變化。人到30歲以後，全身各部位機能開始逐漸減退，譬如心臟的做功能力每年下降1%，胸部會逐步變硬，空氣吸入量相應減少，神經的傳遞速度也會減慢等等。 同樣，機體的各種代謝水平也逐年下降。人過中年後，體力、腦力消耗減少，相應飲食攝入減少並不多，而代謝水平卻在減退，攝入的熱量不能及時充分地利用，而轉化為脂肪在體內堆積起來。 另外，人到中年後脂肪在體內的分佈也會發生變化，由全身均勻分佈向腹、臀、大腿集中轉移，故易顯現出肥胖體型。

(2) 機體消耗的變化。人入中年後，無論是體力活動的消耗還是腦力活動的消耗都大大減少。體力活動如體育鍛煉的減少，交遊活動的減少，多餘的熱量勢必轉化為脂肪。

(3) 精神的變化。熱量的利用是靠內分泌系統調節。內分泌系統又受制於神經系統，神經系統又與精神因素有關。俗話說“心寬體胖”就是這個道理。人到中年以後，一自工作與家庭的壓力都相應地大大減少，工作上多已熟練地掌握了崗位技能，晉升晉級也不成問題，即便沒有取得突出業績，大多數人也隨遇而安，滿足了穩定的職業、熟悉的工作；在家庭上渡過了婚姻、生育的繁重艱難的時期。心理上大大放鬆，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。 人到中年後雖然有上述利於發胖的因素，但並不是說所有的人到中年後都會發胖。只要注意調節飲食與堅持適量的體育鍛煉。依然可保持矯健的體態。

高級私教劉教練

人隨著年齡的增加，身體 基礎代謝率會成下降趨勢。

步入中年後，身體消耗的熱量也會小於他同狀態年輕時的熱量消耗值。

中年人VS年輕時普遍運動量降低，其身體中肌肉含量也會相應下降，肌肉量下降就意味著自身基礎代謝率的降低。

肌肉的流失代表代謝的下降，一些跟代謝有關的慢性病也會接踵而至

攝入的熱量，不能完全被身體代謝掉，那多餘的熱量就會轉換成脂肪儲存在身體內。

（瑞典62歲大爺勁爆肌肉照）

增加重量訓練

不僅年輕人，中老年人也更需要進行重量訓練。

重量訓練可以增加你肌肉量和肌肉強度，同時還可以增加我們的骨密度（預防骨質疏鬆），甚至還有結締組織的強度。

重量訓練注意結合慢跑，單車，游泳等有氧運動，燃燒脂肪的同時增強和改善心肺功能,

通過運動的方式，讓身體 保持較高的基礎代謝率。

不要做讓身體老化加快的事情：

無均衡的飲食，及不良的生活習慣等

SLAM健身

因為不自律！根本原因就是對生活低了頭，認了命！

好多中年人是抱著什麼想法看待減肥？要麼就是“工作忙、壓力大哪有時間健身減肥“，要麼就是”反正也這麼大年紀了，再減也不是年輕時候，何必對自己那麼苛刻“！總結起來就一句話，說好聽了叫跟自己跟生活和解了；說不好聽就是對自己放任自流，得過且過，是不負責。

看看別人的50歲，照鏡子看看自己，減肥真的就那麼難？為什麼有的大肚腩，有的人就能小蠻腰？

人到中年，減肥不易

這是事實，它有外在的共性的原因。

1、新陳代謝率降低

人隨著年齡增加，身體機能、新陳代謝會慢下來，這也是“中年發福”的原因。同等情況下，中年人要減肥付出的時間、心思要比年輕人多一些。

2、執行率低

好不容易戰勝了心理，下決心要減肥了，但執行力不夠。不是今天有事情沒時間，就是工作或生活太累了，明天明天一定開始減肥。

3、管不住嘴

想吃吃，想喝喝。成年人應酬多，酒局也多。吃得多熱量高加上代謝慢，脂肪堆積是一定的，大肚腩隨之而來。

減肥最重要的就是飲食上要控制，有時候外在條件不允許，自己又不給自己施壓，自然放棄的也快。

4、懶

運動量少。年紀一大，不愛動了。上下班開車，上下樓電梯，晚上下樓散個步都不想去，健身房更甭想了！

事實歸事實，事實也不是不能改變。

所有的這些原因，都是藉口而已，都不是不能克服的。就拿河南那個50歲健身20年的阿姨來說，人家是數十年如一日的身材管理。

要減肥，不管是中年人也好年輕人也好，首先得觀念正。

1、立下目標，嚴格執行：不給自己找理由、找藉口。

2、控制飲食：要甩肉一定要控制入口的東西，少吃主食，多吃蛋白質、果蔬，每餐保持七分飽。

3、運動：減肥最有效的就是有氧運動。中年人尤其是關節不好的人，注意運動強度，選擇對關節友好的運動方式，例如快走、游泳等等。

4、要動起來，要持之以恆。調節好時間，每週保持3-4次1小時的運動量。

不求做到50看著像25，但求不油膩！衰老不可避免，中年遲早到來，我們能做的不就是盡最大可能地保持自己的年輕態嗎？年輕態不只是心態年輕，更要身體年輕。

請記住：成年人的認命是從放棄身材開始的！

大表姐Charlie

人過了中年，就會被貼上很多的標籤，成熟穩重，事業平穩，

其次呢，就是賺錢養家，房奴房主，有房有車，應酬居多。

其三：身體的技能也在減退。

焦慮的事情也很多。都沒心思動。

關鍵字: 健康 結婚 不吃