愛不用真名
你是想減下來還是一定要，如果是一定要，就一定能減下來。
方法1，拿2萬元給你朋友，請他監督，寫下協議書，如果在幾個月（自己定）內體重需要到多少，如果沒有錢你的那個朋友，如果達到你的朋友請吃大餐[捂臉][捂臉][捂臉]
（備註：最好是邀請多些朋友為你做見證）
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提問者最好用體脂稱測量上述指標。男性體脂率在18以下不算胖，最好在15以下，能顯出腹肌，13以下腹肌更加明顯，男性體脂率不宜過低，過低的體脂率也是不健康的，對普通人來說最好不要低於10，即使肌肉量較高，體脂率也不要太低。對女性來說，體脂率20-25之間都不算胖，也有的人建議超過30歲的女性體脂率不超過30。女性體脂率過低容易影響生理期，如果肌肉量較高，可以低於20，但不要低太多，否則也是不健康的。
內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9，不容易增加患脂肪肝的幾率。有的人，尤其是女性，雖然穿衣服時不感覺胖，但是脫了衣服卻感覺有一些微胖，可能是肌肉量偏低，體脂率偏高。這樣的人需要增加肌肉量，也需要降低體脂率。有的人體脂率、肌肉量都在正常範圍內，但是肚子卻比較明顯，是內臟脂肪等級偏高，也需要適當減肥，只要要把內臟脂肪等級降到9以下。
提問者需要減掉至少4.5-6.5公斤，減掉這點體重並不難，如果要減到體重範圍的中值則需要進一步努力。
飲食上，如果不想減太多體重，只要保持現在的飲食，或者適當減少一點主食量，減掉10%-20%的主食量就差不多夠了，適當多吃肉蛋奶、豆類和豆製品等蛋白質類食物。維持攝入和消耗熱量基本平衡就行。運動上，只要多做中等強度有氧運動就行。每次做中等強度有氧運動至少30分鐘，最好45-60分鐘。堅持幾個月就能瘦下來。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率是最大心率（220減去年齡）的64%-76%。
如果想全面鍛鍊，把體重降到體重範圍的中值附近，甚至想接近體重範圍的下限，在飲食上需要採用低碳高蛋白飲食、生酮飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法。總得要求就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%。多吃粗糧和根莖類蔬菜。多吃肉蛋奶、豆類和豆製品等富含蛋白質的食物。
運動上，先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，以增肌為鍛鍊目的時最多90分鐘，活動關節、靜態拉伸肌肉後做有氧熱身，做至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，冷身運動後拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛鍊。
增肌期使用中大重量做器械鍛鍊，減脂期可以使用中小重量做塑形鍛鍊。
減肥沒有捷徑，就是控制飲食和運動，不推薦使用藥物和減肥產品。正常吃飯，少吃點主食，多運動就行。
行遠健身
1.改變你的飲食結構——主食減少2/3多吃蔬菜，多吃蛋白質類食物
2.充足睡眠，規律的生活節奏——作息規律有利於新陳代謝
3.體重減輕到滿意程度添加運動力量訓練——先進行柔韌性練習，再進行力量訓練
4.所有的一切在於堅持，一天兩天的保持不會有太大的變化，好的改變也不是在某一天突然改變的，只有點滴的改變，有一天會突然爆發出你想要的結果
5.把你想要的習慣與現在有的習慣結合起來——例如:早上5:30起床後我用10分鐘洗漱5分鐘喝一杯白開水外加一杯蛋白粉，然後穿上跑鞋去進行45分鐘的慢跑
這是我的一點心得，供參考[可愛][可愛][可愛]
明明就閱讀
首先你得飲食要有規律，葷素搭配著吃，每天早上起來先喝一杯溫開水，每天堅持走路步數10000步以上，最好晚飯後去走走路。
桃源碼農
首先你要管我自己的嘴。病從口入，禍從口出。
日常生活要自律，定時定量用餐，營養塔配要合理，牛奶，雞蛋，蔬菜，水果和五穀雜糧每天食用，少食肉製品和野生動物，儘量減少食用高脂肪高蛋白食材。
其次堅持鍛鍊身體，每天晨跑30分鐘，靜走1小時，晚飯後適當散步，有條件可以用健身器材鍛鍊，燒燒脂肪，堅持就是勝利。
再次每天喝養生保健的花茶，具體可以去大型超市，藥店配。
還要保持良好的心態和好的生活習慣不抽菸不喝酒不賭博不染黃。
春有百花秋有月
夏有涼風冬有雪
若無心事掛心頭
便是人間好時節
目前疫情期間，我們一起為中國加油為武漢加油為奮鬥在一線的醫務人員加油。
鵬程萬里2020
減肥沒有特效藥，只要心態好，管住嘴邁開腿，加強鍛鍊鍛鍊，就一定可以保持體型。要想減肥，吃飯不能吃飽，七八成飽就行，多喝水多吃水果，晚餐能不吃就不吃，不信就試試→_→
家鄉寧陵
懶得話用減肥產品，代餐粉什麼的
好的話堅持鍛鍊，邁開腿，管住嘴
（當然說誰都會說，關鍵是得做！）
大楊0
晚上早點吃飯，而且要吃菜多些，保持通便好
用戶1635181705914
有效方法：管住嘴，邁開腿。
素人精選
帶孩子，老婆二胎坐月子，帶老大，一個月減了十幾斤[捂臉]
