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愛美是人的天性。在以瘦為美的今天，人人都希望自己的身上沒有贅肉，身材苗條，標緻有型。於是，減肥就成了當代很多人需要面對的難題。
減肥不僅可以使身材看起來勻稱苗條，而且對身體健康也有非常多的好處。
首先，減掉身上多餘的脂肪，可以有效地降低得三高、糖尿病、冠心病的風險。大家都知道，一旦身體過胖，很多相關和不相關的疾病都會找上你。
其次，就現代人的紊亂的生活習慣和不健康的飲食，肥胖是必然發生的事。尤其，現在點外賣那麼方便，種類多又好吃，很多人已經習慣了這種生活。吃的油膩又懶惰怕動，自然開始變胖。
還有一點，當全民健身熱潮的興起，以及受到網絡上“馬甲線”、“A4腰”的刺激下，人們人們為了追求更高的生活品質，減肥也就是順理成章的事了。
所以，無論是從對美的追求，還是對健康的訴求，減肥是值得每個人考慮的事。
既然，減肥很有必要，那麼哪些人應該減肥？吃藥減肥真的可靠嗎？到底有哪些有效又安全的減肥方法？下面小編就分享一下自身的經驗。
如何判斷自己是否肥胖
減肥肯定是對於那些肥胖的人群而言，並不是每個人都需要減肥。有些年輕女孩本身並不需要減肥，但是自己覺得沒有誰誰瘦，所以也要減肥。這樣做是完全錯誤的。
判斷自己需不需要減肥是有科學依據的，我們一般是根據自己的體脂率來判斷。男性的正常體脂率在15%～18%之間，女性的正常體脂率在20%～25%。
而只有當男性體脂超過25%，女性體脂超過40%時，才真正需要減肥。體脂只要接近正常範圍的人都不用減肥。
所以，不要盲目開始減肥，也許你只是微胖呢。當然，那些看起來一身橫肉，大腹便便的人，不用測也知道是肥胖。
吃藥減肥真的可靠嗎
通過測量自己的體脂，如果發現自己的體脂過高，那麼就應該考慮減肥了。
可能正常人無法體會肥胖人的痛苦，但是大家都知道減肥很難。很多人通過節食減肥，運動減肥，但是很難堅持，效果也不太明顯。
於是，很多人輕易聽信廣告嘗試吃藥減肥。一開始吃藥減肥見效快，不用勞累不用剋制自己，但是吃藥減肥其實存在很多弊端。
1、大多減肥藥都夾雜了瀉藥
減肥藥多半是瀉藥已經不是什麼秘密了。我有一個朋友很多年之前就有過吃藥減肥的經歷。那時候，他每天都不停地上廁所，也沒什麼胃口，導致人都虛脫了。不過一週的時間她就減掉了10斤，但是身材看起來總是不勻稱。
2、嚴重影響身體健康
藥物減肥的真正不可靠的原因是破壞我們的身體健康。我們都知道，沒病就不要吃藥，吃藥肯定會影響身體功能。有些減肥特效藥還會影響神經系統，真的不是什麼藥都可以亂吃的。
3、易反彈，容易產生依賴效果
吃藥最容易反彈，一旦藥停了，身體很可能有開始慢慢變胖，如果長期堅持吃藥，還會產生依賴性。從長遠角度看，吃藥很不可靠。
4、減肥藥價格貴
買過減肥藥的人都知道，市面上鋪天蓋地的減肥藥廣告，其實減肥藥是很貴的。如果你想要吃藥減肥，就一定要準備一大筆資金。
所以，從方方面面來看，吃藥減肥都是不可靠的，那麼怎麼減肥才真正有效呢？
運動健身才是減肥的最有效方法
也許很多人剛開始都是想通過運動健身來減肥，但是到最後還是放棄了，為什麼呢？主要原因就是難以堅持。
減肥是一項長期工程，不僅需要在飲食方面，少吃油膩和高熱量的食物，還要有堅持到底的恆心。
健身是最健康最安全的減肥方式，這裡小編就不說有哪些健身減肥的方法了，只要你想要網上一搜都能搜到。關鍵是，如何克服自己的惰性，說服自己堅持下去。你需要認清健身帶給身體和好處和吃藥帶給身體的壞處，然後下定決定，然後開始運動健身，你就一定會看到運動減肥的神奇效果。
小結
現代人不健康的生活習慣和飲食衛生，以及懶惰怕動都是造成肥胖的原因。但是為了減小生病的風險、改善自己的生活和飲食習慣、提高自己的生活品質和對美的追求，減肥是非常值得做的事。
男性的正常體脂率在15%～18%之間，女性的正常體脂率在20%～25%，只有當男性體脂超過25%，女性體脂超過40%時，才真正需要減肥，其他情況下就不需要減肥。
很多體脂過高的人通過吃藥減肥，雖然短期內很有效，但是從長遠看，吃藥減肥有4個弊端：
大多減肥藥都夾雜了瀉藥，沒有實際的療效
減肥藥嚴重影響身體健康
減肥藥容易反彈，容易產生依賴效果
減肥藥價格貴
開練吧
我自己曾經是個胖子，靠健身和合理飲食瘦下來，並且保持著健身運動的習慣，分享下個人經驗吧。
第一，如題，愛美是每個人都想追求的，以瘦為美的大環境下，胖真心是堵阻擋你與美之間的牆。2016年5月我胖到人生巔峰，體重達到103kg，然後可想而知，那血壓血脂蹭蹭的，意識到身體“報警”後，開始尋求減重的辦法，最後我選擇了運動和合理飲食。中間過程不多贅述，通過健身房、健身APP的課程加合理飲食，2017年10月，我把體重降到了68kg，到現在基本體重維持在67左右。
第二，減肥二字其實不準確，體重的數字沒什麼意義。減脂才是王道。就好比大家都知道的腹肌，它其實一直都在，看不到是因為脂肪在上面所以看不到。減重的朋友不要每天盯著體重秤看個沒完沒了，一兩次運動之後你覺得掉了幾兩稱，那只是水份，要一直堅持才會有效果。
第三，飲食超重要，低油低鹽，拒絕碳酸飲料和看似健康但糖分滿滿的各種酸奶。如果您每次運動完都是擼串火鍋加漢堡🍔那真是怎麼都白搭。
第四，減肥藥真的不要吃，無論國產還是進口，無論是食慾抑制劑還是神經抑制類，你並不知道它的具體成分，網絡上減肥藥吃出毛病的例子真心不少了。
最後，說白了，運動＋合理飲食＞攝入總量＝你會瘦。別認為三五七天半個月你就會瘦，因為你也不是朝夕之間胖起來的。年齡不同、性別有異基礎代謝率也不同，所以，減重是個慢功夫，沒有速成的辦法。
TheMass
健康的減肥
不要去吃任何的減肥產品，那種對身體不好，而且搞不好還會反彈的
我生完我家寶寶後，體重160斤，我是通過飲食和適量的運動來減肥的，四個多月減到94斤，沒反彈，而且特別健康的瘦下來的
我以前減肥也是，因為懶，不想動，所以就吃減肥藥，喝什麼酵素啊，減肥的咖啡啊等等，真的是隻要有關減肥的，我都買來用，結果沒用
減肥不要太糾結體重，減肥減的是脂肪，你的體脂減下去你的體型就會好看，只掉體重，體型不好看也沒用，看上去還是胖的
生活中有很多那樣的人，一個人90多斤看著比一個100多斤的都胖，這就是體脂的原因，所以你減肥在家買個測體脂的稱，清楚自己的體脂率
飲食戒掉糖（各種飲料 蛋糕什麼的）、炸物 ，多喝白開水（溫熱的）提高新陳代謝，多吃含蛋白的食物
三分練七分吃 ，吃很重要，要吃對
有不懂的可以關注我，私信問我
開心的多米ma
每個人都愛美，都希望自己有個好身材好臉蛋，俗話說得好一胖毀所有。是的我身邊一般都是這樣一群人在減肥，真正很肥的沒減肥，不肥的天天減肥，而且老是把減肥二字掛嘴上。是因為對自己要求太高。其中一個我的閨蜜明明不胖又會穿又會打扮，已經很美了偏偏在微商那買了減肥藥吃，天天口乾舌燥晚上睡不著，吃了十來天斤數沒瘦卻每晚失眠，藥停了也失眠，那段時間她打經常打電話給我說她得了抑鬱症還去了精神院看病。晚上睡不著的讓她還有想死的感覺。最後幾個月可能藥物慢慢在體內分解出來了好了，她說她從今後再也不吃藥減肥了，要健康減肥。減肥沒有錯我們要正確減肥！呼籲大家三無產品千萬不要碰。
井然媽媽
愛美之心，人人皆知。
每個人對自己的審美觀都有不同的態度與看法。愛美也是人類的天性，現在的人們基本上都是體重超標，胖的多，瘦的少，不胖不瘦的很難找。本人也是其中一個體重比較偏胖的。
現在減肥對好多人來說都是比較嚮往，也比較可求的。但一定要追隨科學，不能急於求成。減肥是一項長期而漫長艱辛的工作，不能三天打魚兩天曬網。減肥最好的運動方式就是慢跑。跑步對每個人來說都比較簡單，不限場地，不限場合，只要你有時間都可以運動。但說起跑步每天必須堅持在半小時以上，因為人的脂肪燃燒，基本上是在30分鐘以上才開始燃燒的。如果你達不到這個時間的運動就無法燃燒脂肪，也就無法達到減肥的效果。那隻能使你的肥肉變為肌肉，體重沒有下降，也沒有達到減肥的目的。
說起減肥藥，我不建議大家使用。因為是藥都有三分毒。而且減肥藥有好多成分是對人身體機能有害的。且不能長時間鞏固，只是治標不治本，反反覆覆。根本就達不到減肥的效果，吃一段時間瘦了，不吃又開始胖了。花了錢耽擱時間不說了，到時候也是竹籃子打水一場空。
最後祝願想瘦下來的人們都能擁有一個好的身材，一個理想的體重標準。
坎坎坷坷樂呵呵
第一肥胖的人會慵懶，越懶還越胖，肥胖會給心臟大腦肺部等器官帶來負擔。
第二 胖的人怕熱，愛吃冷飲冰的食物等，涼的會使脂肪凝固，更會發胖，心情還會煩躁，又再吃涼的，惡性循環。
第三 胖人不自信，買衣服，聚會，照個鏡子都給自己打擊，影響事業婚姻家庭。
第四 疾病風險大，體重超標， 體內脂肪就會堵住臟器和血管，疾病風險會變大。
第五 自律差，你不知道自己胖的風險有多大時候，減肥中途就會放棄，看不到希望，就找理由不減了。
第六 吃飯太快 三兩下吃完了， 吃甜的過多，冷飲多，這些不良的生活習慣導致持續體重增加，其實你只要管住自己的嘴巴，吃動平衡，用腦吃飯，別用“嘴”吃飯就可以了。
減肥用吃藥物的方法是最不可取，藥物首先打亂體內的內分泌，破壞益生菌，就是你減下來了，你的腸道，肝臟，腎臟受損了，甚至還會反彈，身體沒有力氣，各種小毛病出現。
如果你現在胖著呢發我信息，我看看您是什麼樣的肥胖，給你方子自己在家就解決了。
優米米大
分享下身邊一真實案例，部門有個女生，單身，快奔三了，有點胖，一開始也見她節食、健身，都是三天打魚兩天曬網那種，自然沒啥效果，後來忽然她廋了，就在一個月時間內以肉眼可見的速度暴瘦了下來。
再後來，我時常接到她的請假單，詢問之下才知道是吃減肥藥後免疫力下降導致疾病纏身。
所以，減肥還得靠毅力，吃藥不可取，希望幫到你。
嗯真香
愛美之心，人皆有之。無論男女都是對美和帥很嚮往的。想美想瘦現在可以說是每個女人一生的追求了。
現在好多女性為了減肥可是又怕運動。採取使用減肥藥或者是減肥茶。來保持自己的身體才。其實減肥藥和減肥茶對人的副作用是非常大的。
就拿我來說吧，我是一個深受減肥茶和減肥藥其害的人。我把我在服用減肥茶後所造成的傷害說與大家，望那些希望通過減肥茶和減肥藥瘦身的朋友。看到後能夠警醒不要步入我的後塵，到時後悔莫及。
我今年50多了，現在左耳耳鳴，右耳耳聾。耳鳴已經困擾了我34年了。這一切都是因為使用減肥茶所造成的。
減肥茶的藥效和用藥成分我並不懂，當時只是看廣告，說減肥茶效果好，再加上我這個人特別懶不愛運動，就開始服用這款減肥茶了。
沒有想到這一服用讓我後悔一生。在服藥幾個月之後，右耳出現耳鳴症狀。耳鳴讓我心神不寧，尤其是夜裡四周安靜之後，耳鳴更厲害了，讓我無法安睡。
之後的求醫問藥解無效果，幾年之後左耳也開始出現耳鳴，在耳鳴20多年後，右耳完全沒有聽力了。左耳聽力下降，現在只好佩戴助聽器了，不然沒法和人交流挺痛苦的，所以我勸那些想通過減肥茶和減肥藥瘦身的朋友。是為了身體。慎重選擇。
檸檬色的江水
如何科學的減肥
一個員工不小心把玻璃打碎了，老闆馬上跑過去說：沒受傷吧，我帶你去醫院吧！員工講：沒事！老闆隨後把總務主任叫過來說：讓他賠！（好人都被老闆做了，總務主任該怎麼辦）這時候總務主任把員工拉到一旁講：你怎麼和老闆的關係這麼好啊！老闆講讓你賠一個便宜點的。 所以你看，其實減肥和做事一樣，有更好的方式。
一個人的肥胖通常基因佔20%，小時候的生長環境佔30%，小時候沒有獲得很好安全感的人，在潛意識裡會讓自己變得胖一些，這樣起碼讓外界看來比較有安全感。人每天有40%的活動是習慣的產物，而非真正由決定促成。小時候的行為模式與思考方式通常會跟隨我們一生，因此說到底，一個人的本質就是他的一系列日常習慣的總和。
基因與生長環境引發的心裡情況通常很難改變，但是還有剩下的50%由我們自己掌握。
增肌減肥？錯
很多胖子的肌肉並不少。如果你多長出20公斤的脂肪，那麼你每天就要揹著這20公斤脂肪上下樓、走路，甚至跑步。因為多了這些負擔，就會讓你長出更多的肌肉來去承擔這些重量。所以，你會發現體重大的人他們肌肉總量並不少。這也是你會發現胖子的力量通常比較大。
所以，如果你的體重比較大，那你的肌肉絕對值肯定不少，你不需要再去練更多的肌肉了。需要你做的是減少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉。
高強度運動減肥？錯
不知道你有沒有注意過，像施瓦辛格那樣專業的健美運動員，從來不可能見到他做所謂的HIIT訓練。健美運動員是最需要減脂的，他們在比賽之前需要把身體的脂肪降到最低，他們是最專業的減脂人群。但是，他們卻從來不用HIIT。你能看到的這些健美運動員在跑步機上，在他們合適的心率區間內做走路的訓練，而不是跳來跳去得做HIIT訓練。
高強度的運動訓練，它們消耗的都是你身體的糖分，不是脂肪。而且強度到最高的時候，根本就不消耗脂肪了。這跟我們大部分人想象的都是不同的。
你會發現，你運動前稱個重，運動後稱個重，你體重會減輕不少。少的究竟是什麼呢？實際上就是糖和水。這裡有很關鍵的知識點，就是我們身體內為了儲存一克糖，需要配合三克水。我們身體儲存一克脂肪只需要配合0.3克水。所以你會發現，當你做大強度運動，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是沒有什麼脂肪。所以，你的體重會減輕很多。不過，你稍微吃點主食，或者喝點含糖的飲料或者是水，體重又會回去。
節食減肥？錯
比如說不吃晚飯，不吃主食，甚至幾乎什麼都不吃。
這種方法最大的問題是你的食慾是無法去抑制的，這是人性中非常重要的一部分。你無法去用意志力來挑戰你的人性，結果往往都是報復性的反彈。而且，在你節食的這段時間，你會發現，因為你吃的維生素不夠，蛋白質不足，你的皮膚會變差，你的各種免疫力會下降。（不要以為你吃些水果酸奶就可以補充到人體需要的維生素，蛋白質等）
那麼什麼樣的減脂的方式是正確的呢？實際最關鍵的還得是靠飲食。因為運動對瘦身的作用十分有限，你跑十公里大約花費你1個小時的時間，它總體的消耗熱量差不多就相當於你吃了一袋薯片。
最好的辦法就是控制好你糖和脂肪的攝入，然後多吃一些蛋白質類食物，糖和脂肪最好少吃，因為它們的吸收率都很高，現在科學證明，大多數的慢性疾病與糖有直接關係，（這裡說的糖，包括水果中的糖分，蜂蜜中的糖。以及我們通常認為大自然中的天然糖分）脂肪攝入的多少將直接決定你胖不胖，現在的飲食結構，脂肪類食品能不吃就不要吃。蛋白質可以多吃，還可以增加飽腹感。
多做一些低強度運動，比如走路，做家務，到微微出汗最好，也不要感覺到累。這樣身體會消耗更多的脂肪。
滬房理
1-在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
第一，抑制食慾類，通過抑制食慾的成分，讓減肥者通過減少飲食攝入來達到減肥的目的。而造成的後果是營養不良，更嚴重些會造成厭食症，以致內分泌紊亂。
第二，腹瀉類，這類減肥產品會讓食用者因為腹瀉達到減肥的目的，後果容易造成腸道功能紊亂，菌群失調而引發一系列的身體問題。
減肥還是要通過合理的膳食配合適量運動，養成良好的作息和保持愉悅的心情以獲得更優質的生命。任何以犧牲健康為代價的減肥都不提倡。
