山野村夫自在人
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
體重的變化對於每一個正在減肥的人來說都是比較重要的，因為體重的波動表明者訓練者在最近一段時間裡的訓練效果。很多人心中可能都會有一個疑問：“為什麼每天體重都不太一樣！”，出現這個現象是由很多因素導致的，今天就給大家來分享下如何精準的測試出自己的體重。
1. 稱重時間
稱體重最準的時刻應當是早晨起來之後，因為早晨起來之後，身體經過了一晚上的消耗，已經進行了一個完整的新陳代謝的過程，而且很多人早晨起來會有排成列的好習慣，這樣就可以將腸道里的，宿便垃圾儘快排出，所以，這個時候在沒有進食的條件下來稱體重，是比較準確的。而且可以按照這個數值來，掌握自己體重的變化狀態。
2. 固定的飲食結構
我們的體重不單單是由骨骼和軟組織組成，還包含了食物、水分的重量。如果第一次稱重和第二次稱重吃的東西以及飲水量出入很大的話，對於體重的準確性也會出現一些影響。
3. 使用同一臺體重計測量
如果你有每天堅持稱體重的習慣，那麼最好使用同一臺體重計，不要頻繁的更換，因為不同的體重計可能會受到各種因素的影響，數值有所不同，這樣的話就無法使你準確的判斷出，哪個測量結果才是最準確的。對於減肥的人來說，其實沒有必要太在意體重計上的數字，因為身材並不等於體重，還需要有一定的肌肉量來支撐。只有讓身體的脂肪和肌肉擁有一個合適的比例，這樣才會塑造出讓人羨慕的身材。
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每一個對體重數據都比較關注的人，都會頻繁的上秤，去體驗“瘦”了的感覺，可有時候，秤會和我們“開開玩笑”，時高時低的。那麼怎麼來確保“秤”給我們“說實話”呢？
第一點，測量時間。確定上秤的時間很重要，建議選擇早上起床第一時間。經過一晚上的休息和調整，身體的細胞也即將進入全新代謝過程，在這個時間節點上上秤，最能體現與昨天同一時間體重的變化。
第二，測量標準。當時間同一之後，上秤時的身體狀態也需要統一。這樣才能排除其他因素對體重造成的影響。因素一：是否喝水？就算喝一口水也會對身體的重量細微的影響，每一天喝水多少又不能確定，所以建議不喝水上秤。因素二：是否排便？與攝入量一樣，排出量的多少我們也無法量化，所以建議也不排便。因素三：身上附著物的重量。附著物的輕重也對測量結果有較大影響，所以建議就穿同樣的一件衣服。或者乾脆不穿衣服上秤，數據最為精準。把我好測量標準的這三個要素，外力對體重測量的影響就基本可以忽略了。因此，在俱樂部，我們一般建議客戶早上起床第一件事啥也別做，直接上秤，這樣和前一天同時間測量的數據，才能形成有效的對比。才能看得出24小時下來，體重的變化如何。
第三點，測量工具。測量體重的工具當然是保持不變最好，每一臺測量儀器都會有不同的情況，為了排除未知因素對測量結果的影響，所以使用同一測量儀器，能夠排除不同設備對體重變化的貢獻。我們一般建議客戶使用萊秤測量，不僅可以測量體重，也可查看身體的BMI值、體脂率、去脂體重、水分、內臟脂肪指數、肌肉量、骨量、新陳代謝等8大數據。這樣能夠看到體重變化的關鍵點，這樣能有效的去關注體脂率和BMI值得變化，更能夠有效科學的減肥，而不僅僅是看體重的變化。
陽光享瘦的晶晶大寶
一天之類，一般體重波動在1-2kg之間很正常，一般是晚上的體重要比早上的重，您一天之內體重相差有6、7斤，考慮是不是水腫的問題。如果身體健康，倒也沒什麼需要擔心的。
稱體重的最佳時間：早上起床上完廁所後，光腳穿著內衣稱重。
稱體重也有幾項需要注意：
早晨起床，同一檯秤，同一地點，同樣衣服；
- 如果有早上排便的習慣，便後空腹狀態再稱；
- 眼睛平視正前方，不要低頭，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果；
- 多稱幾次，取重複最多的那組數據；
- 體重秤放在堅硬的表面上，不要在木地板上；
- 不要彎腰、墊腳、蹲著，會影響稱重結果。
小小瑜說營養
晨起排便後空腹狀態稱體重，此時為我們的真實體重，最為標準。
人體的體重包含身體脂肪組織的重量和骨骼、肌肉、體液等非脂肪組織的重量。所以腸道中未排出的便便或者飯後停留在胃裡還未消化的食物，均不屬於我們體重的的一部分。
早晨剛起床，我們的身體得到充分的休息，前一天進食的食物被消化完全，身體水分也處於一個相對比較穩定的狀態。晚上稱體重，水分在體內滯留多，同時還存在著白天未完全消化的食物，所以體重偏重。
早晚體重的波動情況因人而異，晚上比早上重2斤到-5斤都有可能。在體重波動中，影響最大的就是水。有的人運動完後，大汗淋漓，此時去稱體重，發現瘦了一點，其實這是由於水的原因，補充水分後，體重便又恢復如常了。
所以在減肥時，同一時段同一狀態下稱的體重才具有比較意義，推薦在清晨排便後稱，並且稱體重時，儘量穿相似的衣服。體重一週做一次比較，就能清晰的看到自己的體重變化情況。
茄子營養師
你好，我是閃瘦菌，致力於幫助食療減脂的營養師，有任何減肥問題請私信我！
早晚體重的差異是正常存在的，一般每天早晚體重相差1~2公斤都屬於正常現象（如果長期早晚相差六七斤，有可能是體重基數較大或是代謝率較高所致。）
在減肥期間，測量自身的體重要定好座標，也就是每天同一時間來測量。
個人建議：每天早上空腹（排便後）測量體重是比較準確的。
如果早上時間比較緊張，也可以晚上洗漱後睡覺之前測量。
要注意的是：
無論早上還是晚上測量體重，都要儘量保持每天的測量時間、穿著基本保持不變。
運動前、運動後；排便前、排便後；吃飯前、吃飯後等等，這些環境變量一旦改變體重數據也會隨之改變，就不能真正準確的測量出身體數據了！
同時，也建議題主可以買一個帶有體脂檢測功能的只能體重器，不但可以測量身體的重量，還能同時檢測身體的水分、肌肉量、代謝率等指標，對我們健康減肥有很強的參考意義。
其實減肥不難，貴在堅持，重在方法！
#減肥那點事兒，我是閃瘦君#每天分享一些減肥乾貨，希望幫您避開減肥路上的磕磕絆絆！~
創客山人行
一天的體重差別4-5斤進很正常，不需要太介意，因為身體不止有脂肪跟肌肉，還有水分等其他成分。一般早上起來的體重大部分流失的都會是水分居多，輕一點很正常。晚上，經過一天的食物補充，還有水分的補充，相對重一點也很正常。
據科學證明：人體在早上起床梳洗過後最輕，因為休息一夜，體內水分，養分均被吸收，所以理當是最輕的時候。體內水分的變化使體重在一天中有1—3公斤的增減幅度。所以每天固定在早晨剛起床後尚未進食時測出的體重是比較準確的。
據研究表明一天中人體的體重會上下浮動兩斤，但是在早晨的時候稱的體重是最準的，經過了一晚上的消化代謝早晨剛起床空腹測出的體重在一天中是最準的。而且很多人都有在早晨排便的習慣，這樣就可以把人體的雜質清空再加上沒有進食，往往這個時間段的體重是最輕的。大家不要在晚上的時候稱體重，因為晚上的時候體重是一天中最重 的，很多白天進食的食物都沒有完全消耗完，所以晚上稱的體重會明顯高於早晨。
Coach竍強
早晨空腹稱體重最標準的，為了你的健康、體型管理，應堅持每天早晨測量體重，制定食譜以及運動計劃。
雨花石4078
你想要知道稱重標準的方法，我可以告訴你。
想要知道稱重標準要注意以下幾項
1早上起來用同一檯秤同一個地點同樣的衣服
2如果早上起來大有大便的習慣，你可以大便後空腹稱重。眼睛平視正前方。不要低頭，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果，多唱幾次，取重複最多的那組數據，體重像放在堅硬的表面上。不要在木板上，不要彎腰墊腳，蹲著會影響到群眾的結果。
3早上排完便後，體內的生存代謝也可以其實有反應。你就是大小便。
野性子#
早上起來大便之後稱體重，我認為最準！
888斌999
早上排洩後空腹的時候
