旒孟5A0G1160
個人推薦你最好還是多做運動減肥，先做無氧，再做有氧！順便分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧
小盒子的沸羊羊
我體重116，身高158，主要是生完孩子後虛胖，三年了，一直沒恢復，最近孩子上幼兒園了，我就開始鍛鍊了，我鍛鍊了快一個月了，體重下去了8，9斤，腰圍小了7公分，以前是87，主要是有小肚子，胃口大^_^，現在還控制飲食，但是保證每天的營養和睡眠，我也沒有受專業人士指導，就自己摸索，上網查怎麼減肥，然後就照著做，跑步，跳繩，俯臥撐等等，只要有機會，我就會動起來，很多時候會受場地限制，看情況能做哪個運動就做哪個，我平時還做點工作，運動量也不是很大，但是我覺得只要動起來，堅持下去，沒有做不到的，目前體重是52.17，今天早上稱的，沒有拍照^_^，其實體重只是個數字，身材會有很大的變化的，希望想減肥的朋友們不要太注重這個數字
開心96744467
從某個方面而言，減肥並不等於減重，減脂也不等於減重。
除了特別胖的人，人的體重中，人的脂肪所佔比例一般不大。我們的體重大多是瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。
堅持健身時體內的瘦體重增加，也會讓體重增加。當脂肪減少，瘦體重增加時，體重並不會發生太大改變。因為瘦體重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。雖然體重沒有變化，但是人卻實實在在的變瘦，三圍尺寸發生變化，身體線條明顯緊緻。
人的瘦體重增加是有上限的，但是脂肪的增加沒有上限。對於體重基礎很大的人而言，減肥成功是必須看體重是否下降，因為體內脂肪含量太多，瘦體重的增加無法抵消脂肪的減少。對於絕大多數人而言，在10至20斤這個範疇之內，瘦體重的增加是可以抵消脂肪的減少的。
如果體重基數特別大，在減肥前期，體重沒有變化，可能是瘦體重增加抵消了脂肪的減少。如果長期沒有變化，很有可能是減肥失敗。因為瘦體重的增加是有限的。減肥時間越長，體重的變化越來越不依賴瘦體重變化，這時候需要反省減肥的方式是不是有問題。
肌肉的增加會增加瘦體重重量，即使是普通女性通過長時間系統的力量訓練，肌肉的增加量也能達到5至8公斤。
在高強度運動時，身體會大量使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存量的增加。肌糖原儲存量的增加，會帶來大量水分，使體重增加，也是屬於瘦體重的變化，對於減肥而言也是非常好的。
運動減肥會導致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬於瘦體重增加。
在減肥的前期，對於普通人而言。這些物質的增加。都會帶來7~10公斤的體重增加。如果你剛好減去了7~10公斤的脂肪，那麼體重是不會變化的。但是身材的變化卻會非常明顯。
如果飲食和訓練計劃都沒有問題，身材卻在變好，是可以忽略體重的問題。如果體重基數比較大，長時間體重沒有變化，則需要考慮減肥方式的問題了。
思陌談減肥
減重不能只靠健身，更要配合飲食。合理的飲食，配合適量的運動才能把體重降下來。
合理的飲食，不代表節食或者少吃，而是減少熱量，但並不需要明顯減少食物的分量。食用低熱量的肉類，如簡單烹調的魚蝦和牛肉等等。蔬菜建議以低熱量的綠葉蔬菜為主，如青菜、芹菜、菠菜等。諸如土豆、豆芽、胡蘿蔔、秋葵等高熱量的蔬菜則儘量少吃。主食上儘量選擇粗雜糧。
運動適量就行，一個小時左右，有一定強度即可
由於不知道你的身高體重等具體情況，以上只能泛泛而談，具體可以關注一下我或者加我的微信公眾號（HAO-YYS）！
好營養師
有些人會問每天堅持健身，為什麼減重不明顯，首先體重變化不大不等於體脂沒有減少。在健身過程中，由於鍛鍊強度和鍛鍊量慢慢升高，肌肉量也會增多。因此，體脂可能在減少，但是肌肉量也會慢慢增多，所以會導致體重變化不明顯。
除此之外，也有可能是飲食習慣不好，最終導致體重變化不明顯。只靠健身就想有好的減重效果是不行的，還要有良好的飲食習慣和結構。在健身過程中，主要的能量應該來自於蛋白質，所以蛋白質是主要的營養來源。
一般來說，通過健身來減重就要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入量，蛋白質與這兩者的攝入比例應該保持在6:2:2，這樣減重效果會比較好。
胃腸醫生楊景哥
想健身減肥的人很多都有這樣的疑惑，首先，考慮一下自己堅持了多久，每天的運動強度夠嗎？運動合理嗎？是不是三天打魚兩天曬網或每天淺嘗輒止，亦或是鍛鍊方式不夠多樣化！如果這些都不是，至少恭喜你通過健身你的身體狀況肯定有了改善，你的心肺功能和基礎代謝率都提高了，體重變化不大但你更加健康了！
言歸正傳，為什麼體重沒有明顯變化？答案是熱量？其實自己到網上搜一下，大部分日常健身方法能消耗的熱量總是有限的，游泳算是很不錯的有氧運動了，一小時也就800多大卡，慢跑只有600大卡左右，力量訓練這個值更低！也就是一個人堅持每天慢跑一小時（這對大多數人都不太容易），也就是每天多消耗600大卡熱量，一個成年男性，一天基礎代謝率在2000大卡左右！很多人在有氧運動後胃口會更好，而600大卡也就是幾口紅燒肉的問題！也就是說你光是開源（增加消耗），而不節流（減少攝入），是很難達到減重效果的！
減肥根本是減脂，消耗一公斤脂肪需要建立7000大卡的熱量負值，不控制飲食的健身是很難減重的！你必須認真規劃自己每天吃什麼？怎麼吃？確保營養跟的上的同時低油低鹽低脂，每天建立至少500大卡的熱量負平衡，這樣才能保證一週減去一斤體重！別把脂肪看輕了，它可是人類進化的偉大成就，減肥需要自律，堅持以及科學的指導！
HI-Tecpoint
人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，體重減輕了不等於身體的脂肪就減下去了。大多數人用錯誤的節食或是隻吃水果或是服用瀉藥之類的方法減肥，其實減去的重量大多都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以減肥也沒必要每天去盯著體重計。建議你在健完身之後測量一下身體各個維度的變化，比如腰圍、胸圍的變化。
對於減肥不光是靠改善飲食和適當運動才可以，一些藥物也可以做到健康減肥，如舒爾佳奧利司他。奧利司他（舒爾佳）是一種脂肪酶抑制劑，它通過直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收，使人體攝入的熱能和脂肪小於消耗，減少體內貯備的脂肪，從而達到減重、瘦身的目的。
奎茵zzz
WKHL
首先要明白健身的目的不是單單為了減重，除非已經超重威脅到健康了。健身的目的為了培養好的習慣、保持身材、增強體質等。如果您為了減重，減重是一項系統的工程，到一定階段體重不降的原因，可能到了平臺期，這說明身體已經適應當前的運動量，下一步想繼續減肥就應該打破現有的平衡，適當增加運動量，否則很難繼續減肥。除此之外，還需要注意飲食，要分析體重不降的原因是由於管不住嘴攝入過多熱量還是其他，找到原因才好對症下藥。如果體重在正常範圍內，您健身的目的不一定非得瘦瘦瘦，保持良好的體型和狀態就可以了，一段時間內體重沒有變化不代表肌肉和脂肪比例沒有改變，很多人體重沒有變化但是肌肉量增加了，這樣也會看起來很緊緻，所以，體重並不是衡量的唯一標準，我們還要看體成分和體型奧，願此回答對您有幫助。
科學運動與健康
剛開始健身體重不會有明顯的變化，但是你會感覺到整個人的精神狀態會好很多，肌肉會比之前教解釋力量也會增大但是整體緯度不會有明顯的變化。堅持一年後在保證科學的的飲食下體重會有明顯的增長。合適的訓練計劃也是必要的不要只注重胸肌腹肌二頭肌這些所謂的面子肌背部肌肉是非常重要的而腿部肌肉更是重中之重，練好腿有助於全身肌肉的增長。多進行大重量複合動作，這些無氧運動是有助於增肌的，要想減肥就要進行有氧運動啦
太陽上的人com
健身只會增加肌肉，不讓皮膚鬆弛。減肥效果一般的，還要控制飲食比較好。
