大盛歸來vlog
說實話，很多一次能做100以上的俯臥撐的人做的都不是標準俯臥撐，他們在做的時候有借力的，想必你們看到的很多一次100個的都是這種俯臥撐：
這樣做俯臥撐難度其實不大的，你正常能做30-40個的人也能這樣做100個，如果是真的標準的俯臥撐，一次做100個可是很難的，不是所有人都能辦到的。
俯臥撐標準
做俯臥撐的時候，最起碼應該保證你的身體全程保持一條直線、核心收緊、手肘不超外打開。手肘儘量保證在朝後45°、也可以貼著身體，下去最少到大小臂夾角小於90°。
如何完成100個俯臥撐？
當然，想讓一個人一次開始就完成100個俯臥撐那肯定是不現實的，所以我們可以採取分組的訓練方法，如果你能一口氣做30個俯臥撐，那分5組一組20個對於你來說其實是很簡單的，就算是你只能做10個，那分15-20組也是同樣可以完成的，建議組間休息2-6分鐘，這是為了讓你每一組都能以一個很好的狀態去訓練。
那如何達到一次做100個俯臥撐？
其實方法就是多練，你一開始可以按照上面的訓練方法去分組練，本身10個俯臥撐，練一個月你有可能就是15-20個了（隔天練），你也可以給自己定個目標半年內完成30個、40個又或者50個，這樣分期完成，只要你肯堅持，覺得是可以完成的。
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一次100個以上標準俯臥撐的難度很大，需要極強的力量、耐力和心肺功能！
那些號稱上百個俯臥撐的達人，請看看自己的俯臥撐有沒有幅度不夠、撇肘、聳肩、塌腰等情況？
標準俯臥撐與俯臥撐的差距可能是1:10甚至更多。看一下標準俯臥撐的標準:
腰腹收緊，從頭到腳一條線。雙手與肩同寬，保持沉肩，上至伸直下至胸貼地，大臂與軀幹角度小於45度。這才是最標準的俯臥撐！
能夠完成如此標準的俯臥撐100個以上的話，推力肌群力量與整體身體素質都是常人中的佼佼者，實力的象徵。
如何練成？
這需要長時間的堅持與努力，建議通過不斷減少組數和組休時間的方法進行訓練。例如一個人剛開始只能20多個俯臥撐，訓練時練習5組，組休2分鐘左右，這樣在10來分鐘就可以完成100個標準俯臥撐。注意訓練時不要完全力竭導致動作變形。
隨著訓練能力的提高，每組次數就會上升，組間休息時間就可以減少。只需要3組就可以完成100個，在訓練就2組完成100個，最後1組就可以完成100個了！
隨著循序漸進日積月累的提高，100個俯臥撐就達成啦！加油！
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肱三頭肌和胸大肌的肌纖維慢慢撕裂再修復撕裂再修復，等比之前的肌纖維粗的時候自然力量和內力都會提起來、這樣的的上百個俯臥撐是沒有問題的，再一個就是體重，一般體型中等偏瘦的人最容易完成
臥虎藏龍——
要分年齡段，年輕小夥與老人，男人和女人都不同！
