不倒翁19050383
首先我們要先看下班後有哪些因素無法讓你自我成長，
只有解決這些阻礙的因素才算真正可用利用時間自我成長。
一、阻礙因素
1，精力時間不足：一下班就累了
2，動力不足：不知道要學些什麼，沒有計劃
3，氛圍不足：沙發暗示放鬆，家人在玩耍，沒有學習同伴。
而你在應付以上阻礙時，
時間也悄悄消磨殆盡了。
如果你是一個人住，可能出現以下阻礙，
1，上班工作量太大，導致你回家就想葛優躺
2，朋友有約，約完飯局回家很晚，沒有時間
3，一回家覺得寂寞無聊，坐在沙發上習慣性開始看電視或刷手機
4，不知道學些什麼，思前想後時間已經過半。三分鐘熱度容易消退。
如果你和父母住，或已成家，可能出現以下阻礙：
1，回家還要做家務，累癱
2，回家後家人在家看電視或玩，沒有學習氛圍，放棄。
如果你還有其他因素，也可以寫下來思考解決辦法。
二，解決方法
1，精力不足？去運動和冥想放鬆。
推薦從15分鐘的簡單有氧運動開始。
工作任務重壓力大，可以採用上午下午各10分鐘的冥想。
可以跟著冥想軟件進行。堅持一段時間可以見成效。
將家中物品進行斷舍離，減少家務的忙碌。
2，動力不足？
寫下自己今年要達成的目標，
先從參考身邊朋友或你想成為的人開始。
你下班學習的目標是什麼？學習英文？還是學習專業知識？參加考試？
明確你要達成到何種程度，並且開始從你周圍或網絡上搜索相關課程，開始設定階段性目標。
制定打卡表。每天規定好學習時長。
身邊已經有朋友達成了你的目標？很好，向他取經，請教他如何做到的。
3，氛圍不足？關上房門，營造專屬你的學習一角。
有朋友相約，務必要先規劃好學習計劃再與朋友約定，
比如週末晚上是與朋友相約日，工作日則作為學習日。
為什麼一坐在沙發上就想打開電視？
因為環境對我們有暗示作用。
所以你要重新營造一個暗示你學習的地方，
比如我的筆記本只用來寫稿件，如果是看電影就用ipad。
這樣我一打開筆記本就進入寫稿模式。
三，具體時間管理
你可以佈置一個小書桌，放上隨手可用的參考學習材料。
將手機的遊戲或視頻軟件設置使用時長，
再在旁邊放一個時鐘倒計時，集中精神在一段時間內。
我一般設置40分鐘的倒計時，讓自己在這段時間內集中。
晚上不宜熬夜，建議學習到9點半就可以開始洗漱休息。
雨路的讀書筆記
我們按照正常的上班時間來設定，晚上5點半下班時間，以10點半為終，有5個小時屬於自我的時間，除了晚餐時間，約剩餘4個小時。
如何自我成長，關鍵就在於每天的4個小時，毫不誇張的講：合理運用這個時間段，就能達到快速成才的目標。
自我成才有兩個關鍵點：
一、自我成長關鍵在於“目標設定”
下班後是一天最疲憊的時候，那麼可以設定讓你興奮或感興趣的短期目標，可以嘗試回憶當初，做了哪些讓你成就感爆棚的事情，讓周圍人稱讚，你可以從這件事情之中篩選出你的“專屬技能”，然後去鍛鍊，升級技能。
二、自我成長關鍵在於“刻意練習”
《一萬小時天才理論》裡面的核心價值觀就是任何技能通過一萬個小時，都可以成為國際專家級別的技能。其實不然，有很多事情是不需要一萬小時也能達到專家級別，但同樣的一點是：只有專注練習，刻意的去練習這個技能，才有成就的一天。
梁輝
假設5點半下班，如果安排合理的話，最早6點半，最晚7點，就可以開始自己的“不被打擾的時間”了，一直到晚上11點上床覺，至少有4個小時可以利用。這段時間可以拿來做任
何想做的事，比如學習、兼職、鍛鍊身體等等。按以上的安排，大家可以自己算一算自己比別人每年多了多少時間。要達到這種狀態其實一點都不難，下面是我的做法。 首先，需要將碎片時間整合為大塊時間。這個主要是從住和吃兩方面考慮。如果是租房的
話（有房的同學當我沒說），儘量離上班的地方近一點，這樣節省下來的除了大量的時間，還有精力。想想看，白天工作已經累的跟條狗似的，下班再擠一兩個小時的車，到家就變成死狗了，完全沒有精力做其它的事情。把時間控制好，然後確立沒標，在制定一個詳細計劃。最重要是堅持!
