來源/懷左同學
2019年的第一天，群裡有朋友艾特我，發了一張密密麻麻的圖片，還告訴我幫他看看，保存好這張圖，他明年要來兌現。點開一看，裡面各個方面都有涉及，目標很高遠，讓我一時間不知道說什麼。
打開朋友圈，裡除了滿屏的期待與祝願，更多的是忙著制定計劃的人，好像很多人都是這樣，總是渴望在一個新的開始把希望寄託於外界，我看著他們鬥志昂揚，胸有成竹的樣子，心裡也有些著急：
看50部電影，100本書；
堅持早睡早起；
每天練習聽力，口語；
堅持跑步；
去10座城市旅行
``````
我以為每個列目標的人都要擼起袖子加油幹了。然而結果卻是立了幾天的目標後，就不見了蹤影，似乎當初立目標的不是本人，等我再見到上面的朋友，問他書看的怎麼樣了？有什麼推薦的麼？口語有沒有長進？他只擺擺手和我說：“哎，工作和生活上的事情太忙了，沒時間看，沒時間學。”
實踐一天天過去，目標早就拋卻腦後了，過著每天簡單的舒適生活，和以前一模一樣，沒有改變。
一、立目標不是熱潮，重要的是你知道自己的目標
年底的時候，看到別人都收穫滿滿，加薪升職，愛情甜蜜，副業賺錢，我們才想到自己年初的時候也曾定下了一個個美好的目標，說要成為一個很棒的人，但是看著目標，一個個都半途而廢，兩天打魚三天曬網就過去了。
傷心，難過，懊悔，捶胸頓足，又是一頓對自己的深刻反思，奮筆疾書又把目標立起來，期待著明年的自己不一樣。
然後呢？絕大多數人對自己的目標還是完不成的，拖延，半途而廢，三心二意，到頭來還是上演了和之前一樣的“自我感動”表演。
成長中的挫折記憶越痛，越容易讓一個人真正痛徹心扉，而後去改變。
回想一下我們的生活，一般什麼時候有動力去完成目標呢？
當看到不如自己的人，突然變得很厲害；
當看到和自己差不多的人，超越了自己；
當看到比自己優秀的人，已經看不到追不上；
······
說實話，絕大多數人的每一次向上改變都是來自與別人的比較，被外部的環境刺激到了。很少一部分是真正明確自己想要做什麼，想要做出一些實質性的改變。所以想要制定科學能夠完成的目標，立flag不是一時盲目跟風，而需要從源頭去分析問題的本質，真正改變提升。
正如《教父》裡說的“一分鐘看清本質的人，和一輩子看不清本質的人， 註定是截然不同的生活。”
二、為什麼我們立的目標總是達不成？
為什麼要制定一個目標？
哈佛大學曾經做過一個關於目標對人生影響的跟蹤調查。調查對象是一群智力、學歷、成長環境等各方面都差不多的人。調查結果顯示：27%的人沒有目標，60%的人有較模糊的目標，10%的人有清晰而短期的目標，只有3%的人有清晰而長期的目標。
25年的跟蹤結果顯示：
3%的人25年來都不曾更改過目標，他們朝著自己的目標不懈努力，25年後他們幾乎都成為了社會各界的頂尖人士。
10%的有清晰且短期的人，生活在社會的中上層，短期目標不斷地被達成，生活狀態穩步上升。
60%的人，幾乎都生活在社會的中下層，他們能夠安穩地生活與工作，但似乎都沒什麼特別的成就。
27%的人，幾乎都生活在社會的最底層，25年來生活過得不如意，常常失業，靠社會救濟，並常常報怨他人、報怨社會。
這個調查告訴我們：目標對人生有著巨大的導向性作用。成功在開始是一個選擇。選擇了什麼樣的目標，就會有什麼樣的行動，進而就會有什麼樣的人生。所以我們要儘量讓自己的目標明確可操作。
關於目標的設定，有一個科學的Smart分析法可以參考。
Specific (目標清晰明確)
模糊的目標沒有辦法起到真正的作用，明確一個大方向對行動有著至關重要的作用。比如我們設定一個變更好的目標就不是很具體，更好可以分為體型上更好看，才學上更豐富，視野上更開闊，不同的目標，行動也不一樣，可以是健身，看書，旅行，所以在開始的時候，目標要有方向。
Measurable (目標可量化)
目標確定了，要量化可以操作實行，比如確定了要提升英語口語，那麼具體到每天是多少詞彙量？多少交流時間？可衡量的標準應該有兩個：首先要在自己的能力範圍內；其次，還要能夠判斷自己的進度，給自己安排樂意休息的時間。
Attainable (目標可實現)
可實現性是要符合客觀的事實，有的人想要多讀書，量化為每天一本，是不是就太難了？根本沒有幾個人可以做到的呢。比如一週一本，兩週一本，這個就客觀了許多，更容易實現。
Relevant (目標有相關性)
一個目標的確定肯定是要相互之間可以聯繫的，對生活，工作有著潛移默化的影響，如果不是對自己的真實生活有著關聯性，估計很多人都不會選擇開始，投入大量的時間與精力。
Timetable (目標有時效性)
最後，目標最好有一個截至時間，能夠在短時間內提升行動力。很多時候以結果為導向更容易行動有動力，比如說健身，你想要在一個月之內瘦十斤，為了達成是不是這個月就會想盡辦法努力，看到反饋？這就驗證了“截止日期是生產力”那句真言。
知道了這5個原則，我們也就明確了為什麼之前的flag總是立不住倒了。因為我們在制定目標的時候是缺乏正確的方向，沒有量化，沒有截止日期，所以沒有當回事，一年兩年三年過去，也就很難有起色了。
立目標是一個需要時間的事情，多次修改才能夠真正落實起來。
三、制定科學有效的目標，也要轉變思維
有了明確的目標，我們就可以保證自己能夠有持續的動力堅持下去了嗎？
不一定！
還需要從根本上改變心態，目標確定了我們前進的方向，心態決定了我們在正確的方向上可以走多遠。
在《規劃最好的一年》一書裡，作者邁克爾海亞特開設的“5天即達最棒的一年”課程以及“五步新年規劃法”，影響了千萬美國年輕人，下面我和大家一起分享下這五步規劃法。
第一步：相信可能。
這可不是什麼雞湯，而是實實在在的方法論。相信可能很重要，我們很多人其實都不自信，在制定計劃的時候想都不敢想，自己限制了自己。記得去年一位老師分享的一句話讓我印象深刻：堅持不要臉=堅持不設限。
敢想就會敢做，期待決定結果，結果改變現實。人的期待在一定程度上決定了現實。不敢想就不會有目標，也就不會為目標而全力以赴去努力了。
自我限定分為三種：對世界存在自我設定，對他人存在自我設定，而這些的根源都在於對自我的設定。我以前就是一個很內向害羞的人，不敢大聲說話，甚至上課也不敢舉手發言，生怕自己說錯一句，被同學們嘲笑，所以我認為自己不會有勇氣在大場合公開演講，也自動劃分避免了這樣的場景。
直到我看到身邊比我還羞澀的朋友竟然做起了銷售工作，口才和表達都讓我深深羨慕，請教了他之後，我才知道改變沒有什麼竅門，就是相信自己可以，敢於去嘗試，更具體來說就是：
識別、記錄、反思、修正、重新定義。識別是所有認識的來源，我們需要識別哪些話語和事件是我們自我設限的標誌，然後記錄下來自我察覺以及反思，改變固有觀念，做出一定艱難的嘗試，這個過程很難，但熬過去之後就能夠重新定義自己，用開放性的眼光擁抱新可能了。
第一步請大家認真和自己對話，不設限，走出舒適區，想辦法擺脫生活的枷鎖。
第二步：總結過去。
對於過去，很多人的想法是過去就過去了，其實不然。尤其是失敗的事情更需要我們深刻地總結反思，提煉出自己的不足之處，更好改進。所以覆盤就顯得更外重要。具體可以分為四個步驟：
步驟一：陳述理想結果。
理想結果是去年想要完成的目標，或者沒有說出來的期待，從中思考上一年的理想可能會帶來的負面結果。
步驟二：承認實際結果。
問自己幾個問題：
在過去的一年，什麼事情讓你感到自豪？什麼事情讓你感到懊悔不已？
什麼事情是你一年前做不到，但是現在可以做到的？
步驟三：從經歷中學習。
凡是成功的經驗，可以總結一下經驗；凡是失敗的教訓，可以總結一下教訓。一個善於總結的人，總是收穫最大的贏家。好與壞我們不能夠改變的時候，就要學著轉變思考：這件事又想讓我學到什麼？
步驟四：調整行為。
總結過去，實質還是為了改進現狀，客觀地評價自己的得與失，把那些真正想要改進的地方用具體的目標展開行動。
誠實地面對自己，這是成長的必經之路。
總結這個過程我以前就是沒有注意，所以很多事情就是一而再再而三，再犯再錯。直到今年，我開始創新整理了自己的“反思日記”，把自己的言行，工作，學習的不足之處都加進去了，認真記錄，時常翻看，很多壞習慣真的就改掉了。
這件事是可以刻意練習的，別說太晚。
第三步：設計未來。
在《最重要的事只有一件》這本書裡，作者提到：
為了長期目標，我未來5年應該做的最重要的一件事是什麼？
為了5年目標，我今年應該做的最重要的一件事是什麼？
為了今年的目標，我本月應該做的最重要的一件事是什麼？
為了本月的目標，我本週應該做的最重要的一件事是什麼？
為了本週的目標，我今天應該做的最重要的一件事是什麼？
為了今天的目標，我現在應該做的最重要的一件事是什麼？
也就是讓我們有一個明確的長遠的目標，同時又能夠把自己的目標進行拆分，量化，可以操作，不至於堅持了幾天就半途而廢。同時要注意一點，目標不要制定太多，不然很容易因為任務的疊加導致精力分散，壓力增加，而最終沒辦法完成。
我自己今年給自己安排的寫作目標就是長期深耕在書評影評方向，這個可以拆分為每週一本書，一篇書評或者影評，每天看50頁書或者一部電影，量化之後就不會有很大的壓力和迷茫。
第四步：找到動力。
動力可以分為外部動力和內驅力。外部動力是我們因為看到別人的成就而開始行動，這時候只要找到了好的榜樣，靠近他，模仿他的本質習慣，就很容易進步，甚至可以和榜樣聊天，上課，見面，這些指導都是高屋建瓴式的，很具有啟發意義。
而內驅力就需要自律性，有明確的人生目標，朝著這個方向努力，不需要別人監督。當一個人真正願意為自己的夢想去埋單的時候，付出與結果不是最終的目的，重要的是體驗式的成長，找到初心，熱愛可以抵過歲月漫長。
第五步：付諸實踐。
最後到了執行階段，在實踐中還是會出現各種各樣的問題，這就要具體問題具體分析了。
第一，要正向獎勵。
實踐的過程不能只看最終結果，更應該看階段性目標的實現，實現了就應該進行正向的反饋，比如獎勵自己看個電影，逛個街，適時獎勵才能夠更好地繼續行動。
第二，允許自己的不完美。
很多人的目標都會有“每天”的字眼，我們以為自律的人常常是一絲不苟，十分嚴苛的人，但其實不是的，他們都是懂得給自己放假的人。沒有人是鐵打的人，偶爾累了，倦了，沒有狀態，也可以暫時停下來想想，允許自己的不完美，停是為了更好的開始。
第三，學會請教。
目標在執行的過程中，大家也許會出現階段性的迷茫，經常質疑自己，否定自己。這時候可以多去請教能夠幫助自己的人稍微指點一下。浙江大學心理學教授陳海賢曾經舉過一個例子，把追求幸福比喻為爬山，爬過的人可以從自己的角度給沒有爬過的人指一下哪裡有坑。同理，在追求目標的路上，也會有不同的人給我們指點，這些都是人生寶貴的財富。要學會主動去請教別人。
四、結語
說了這麼多，規劃是基礎，行動才是關鍵，而正確的行動+正確的堅持=更好的自己。
問自己幾個問題：
為什麼是這個目標？
為了達成這個目標，有怎樣的行動與意願？
達不成，會學習到了什麼？
這幾個問題明確了，就可以去行動了。
庫伯學習圈告訴我們行動形成經驗，在多次實踐的過程中檢驗經驗，形成規律，再用規律去指導實踐行動。制定了科學的計劃也不要墨守陳規，很多經驗都是檢驗出來的，有問題可以再修改，每一步都是學習的過程。
希望以上的方法對大家制定flag有用，2020年祝大家都能夠成為期待的美好自己。
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