摘要: 全民抗疫中，可別“宅”出病！李姜淮 王紅王紅（中國康復醫學會科學普及工作委員會副主任委員）疫情期間，人們都大幅度的減少了外出活動，不少網友開玩笑說，每天“宅”在家，臥室、客廳、廁所三點一線，上午玩手機 ...
李姜淮 王紅
王紅（中國康復醫學會科學普及工作委員會副主任委員）
疫情期間，人們都大幅度的減少了外出活動，不少網友開玩笑說，每天“宅”在家，臥室、客廳、廁所三點一線，上午玩手機、下午玩手機、晚上玩手機，長時間的葛優躺。待在家中雖是疫情期間最好的選擇，但即使在家，我們也要注意健康的生活方式，可別在家“宅”出了毛病！
1. 適當的睡眠
中醫提倡睡“子午覺”，“子”是指夜間的23－1點，“午”是指白天的11－13點。睡“子時”可以養精蓄銳，睡“午時”則可以順應陽氣的開發。睡眠不足對健康的危害甚大，切莫忽視。不僅影響青少年的生長髮育，也影響愛美人士的皮膚健康，經常睡眠不足更會使人內分泌失調、免疫力降低，由此誘發種種疾病。另外，睡前也不要刷手機，一不小心自己的睡眠時間就會被手機搶走，更會損傷視力。
2.健康的飲食
疫情正值春節期間，家家戶戶都是大魚大肉還有各色年貨。但切莫貪食，要均衡飲食哦！根據中國居民平衡膳食寶塔，不要過多攝入葷食，同時要注意補充果蔬食物。過年期間，家中年貨充足，瓜子、山核桃、堅果等等一些乾貨，攝入過多，可能會引起喉嚨痛等症狀，有營養專家建議可以一日兩餐。
3.適當的運動
如果在家中，也不要總坐在沙發上。研究表明，坐著時，人體腰椎體所承受的壓力遠大於站著，長時間坐位更容易引起腰痛，所以放下手機、平板，呼籲家裡人一起動起來，在家中做一些簡單的運動強度適中的有氧運動，時間不宜過長，建議在30分鐘左右，如：瑜伽、太極等，在各類視頻APP上都可以找到，大家可以根據自己的喜好和需求搜索。或者冥想，安靜下來，靜坐半小時，排除雜念。另外，還有一個很簡單的小運動——放聲歌唱，唱歌可以使我們呼吸深入，增強肺功能，更重要的是唱歌可以使人心情愉悅，是保持心情健康的“天然良藥”。
4.合理安排時間、做有意義的事
由於疫情的發展，大家的假期也都被延長了，在家中大家有了大把的空閒時間，切莫荒廢了時光，除了要保持一個健康的身體狀況以外，我們也要保持精神狀態的健康，合理利用空閒時間，比如說，正值新年伊始，做好新一年的規劃，是考證、升學、還是找一份高薪工作，要提前做好準備工作。或是說做一些簡單且有意義的事情，閱讀一本書籍，看一部紀錄片，等。另外面對全國的疫情，許多人都向湖北地區捐款捐物，即使我們身在各地，我們心在“漢”，這裡也呼籲更多人向湖北伸出援手。因為幫助他人，自身會獲得滿足感和價值感，這種感覺也會對我們的心理健康產生積極的影響。
小結：
希望大家除了在家做好疫情的防護措施：開窗通風，勤洗手，勤消毒之外，還要在家有一個良好的生活習慣。1.早睡早起，切莫熬夜
2.合理飲食，早吃好、中吃飽、晚吃少
3.適當運動，放鬆身體
4.利用空閒時間，做一些有意義的事情。
最後，讓我們有信心相信，戰勝疫情，我們一定行！相信我們的國家，相信一線的醫務人員！
醫務人員加油！患者加油！湖北加油！
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