2020-02-08 13:28:01 佚名

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我是學醫的，但我不給你講醫學有關的長篇大論，給你說了也沒什麼用。我給你說的是你白天多運動，累了晚上自來就睡著了。很管用的不信你就試試。你說天生就應該歲數不大，放心沒到得失眠病的時候，別亂吃藥。

健康小白兔

失眠可以表現為入睡困難、早醒或者睡眠多夢、睡眠不深，第二天醒來就會覺得有睏倦、疲乏的現象。導致失眠的原因蠻多，有環境造成的，也有身體的某些不舒服引起的失眠，比如頸椎，還有突發事件的刺激或者壓力過大，都會導致失眠。如果是長期失眠，那就要看有沒有焦慮抑鬱，因為失眠是焦慮抑鬱障礙的常見表現形式之一。要解決首先要保證自己的睡眠環境要舒適，晚上睡眠前喝杯溫牛奶，溫牛奶含有乳白蛋白等物質，被人體吸收後可以起到安神助眠的作用。再就是要適量的運動及會調節自己的心情，常和人交流溝通。運動可以調動身體的機能，每天堅持，還可以讓身體倍感輕鬆。良好的溝通可以讓人身心愉快，保持好的心情。

我自己也有失眠症狀，臨睡前半小時至一小時喝一小杯紅酒，對治療失眠也是有幫助的，對女生還有養顏作用。

頸椎不適也會引起失眠症狀及記憶力減退，如果失眠過度還應考慮頸椎病，應及時去醫院診治，明確病因。

別離前的安靜

失眠是我們最常見的睡眠問題。當中的危險因素是什麼？

研究表明，失眠症與年齡、性別、既往失眠症史、遺傳學、應激與生活事件、人格特徵等精神或身體疾病密切相關。

（1）年齡是失眠的關鍵因素因素。慢性失眠症的發病率隨年齡增長而增加。從4%的兒童到9.3%的年輕人，再到38.2%的老年人。根據研究表明，隨著年齡的增長，體內的睡眠正在穩定地降低。以及與年齡相關的身體疾病和精神障礙，都是隨著年齡的增長而失眠的原因。

（2）性別也算是其中一部分因素。從目前的情況來看，女性有著非常明顯的失眠情況。女性的患病風險相當於男性的1.41倍，到了45歲的患病風險是男性的1.7倍。

（3）過去的失眠症的發病率是普通層的5.4倍。即使過去的失眠症完全消除了，還是未來的風險因素。

（4）負的性生活問題也算失眠的危險因素，也會造成長期的失眠情況。

（5）失眠患者一般表現出神經質、焦慮、完美主義等個性特徵。

（6）失眠同時具有家族遺傳性，有家族史的一般人群的新發病率是無家族史家庭的三倍。進一步的家庭研究和雙胞胎研究表明，失眠症的遺傳率在30%-60%之間，也就是說，30%-60%的失眠症病因可以歸因於遺傳因素。

失眠給生活帶來很多煩惱，其危害不容忽視，如何預防失眠相當重要。對於失眠的患者，需要儘快治療。早期的心理行為干預，物理治療和藥物治療是治療慢性失眠症的重要手段。心理行為干預中常用的心理治療方法可以幫助患者認識到自己對睡眠的錯誤認識，以及對失眠的不合理信念和態度，使患者重新樹立積極合理的睡眠觀念，有改善睡眠的目的。心理治療雖然容易被患者接受，但治療過程相對複雜，週期相對較長。在我們國家，很少有心理學家接受過正式的認知行為治療培訓，其臨床應用也十分有限。由於以上治療方法的侷限性，理療已成為失眠治療的一種輔助技術。它的副作用相對較低，臨床試驗也比較可以讓患者接受。如今，在我們國家的失眠物理治療主要有生物反饋和電療技術。然後，在藥物方面，應遵循原則。治療失眠症的藥物種類非常多，個體的敏感度和耐受性也都不太相同。建議在醫師的指導下合理使用藥物。有些患者需要進行睡眠相關監測。