瘦臉大王
生理期是女生特殊期，生理期的時候基礎代謝也會比以往高一些，有很多女生認為生理期是狂吃不胖的，其實不然，生理期稍不注意也更容易長胖的。
生理期怎樣減肥，如下？
一，飲食方面。
1，飲食清淡為宜。
生理期女生身體抵抗力變差，消化能力減弱，如果食用太多油脂，辛辣刺激的食物，會增加身體消化負擔，而且生理期更容易水腫，所以這時候更應該低鈉低鹽飲食了。
2，多吃飽腹感強的食物。
生理期有很多人胃口比較好，這個時候應該多吃一些能增強飽腹感強的食物，如粗糧類，燕麥，玉米等，粗糧富含纖維素，能增加腸道蠕動和促進排洩的作用。
3，生理期注意額外補鐵。
生理期很容易貧血，此時更應該注意補鐵。鐵元素是製造血紅蛋白的主要原料。這個時候可以適當的吃一些紅棗，木耳，香菇等食物。有助於緩解貧血，同時還能加快血液的輸氧能力，提升代謝，加速減肥。
4，多喝溫水。
溫水能加速血液循環，促進經血排出，對緩解痛經有很好的幫助。
二，運動方面。
生理期運動量要適當減弱，雖然生理期身體很弱，但是也要做一些輕緩的運動，比如，瑜伽運動，既簡單又輕緩。
另外生理期結束後一週，身體內的雌性激素分泌旺盛，身體代謝也比較快，這個時候可以提升一下肌肉量，更好的燃燒體脂率。
營養師李老師
有很多女孩兒們在減肥時遇到姨媽期不知道能不能運動，如果可以運動該怎麼運動？其實姨媽期間無論是從吃喝，運動或者是情緒上等等都會影響女生的身體狀況。
最簡單的來說，姨媽期間不吃涼性食物，不能劇烈運動等都是常識。但其實女生姨媽期間是可以運動的，那接下來我們就聊一聊姨媽期間該如何運動以及需要注意的事項有哪些。
女生運動減肥期間最害怕遇到大姨媽，一方面會讓自己有鬆懈心理，認為自己是不是可以休息了，另一方面又覺得不運動的話會胖回去。
雖然在經期會有腰痠，腹痛等一些不舒服的感覺，但只要不是嚴重的痛經或者有很大的血量都可以做適量的運動，而且這樣反而對身體有很大的好處，甚至有一些運動還可以緩解痛經等症狀，因為它有活血通絡和增加肌肉承受力的作用，這就是最直接的有益之處。
還有很多女生在姨媽期間會情緒焦慮，控制不了自己的食慾。通過運動就可以讓你的心情變得舒暢放鬆，從而達到控制食慾的效果。
姨媽期間的運動肯定的一點就是絕對不能像之前的運動方式一樣劇烈運動，尤其是任何壓迫腹部和倒立的動作都不可以。
比如HIIT，快跑等劇烈運動，還有仰臥起坐，卷腹這些壓迫腹部的運動。
那麼能做的運動有哪些呢？根據經期的時間來合理安排，例如在前一兩天血量比較多的時候，可以散步，快走或者做一些輕度的瑜伽伸展開胯的動作。
經期後幾天就可以適當的增加運動程度，比如慢跑。但在跑步過程中如果累了可以隨時停下來休息，不要像平時一樣強迫自己堅持下來。
蝶式拉伸對緩解痛經很有效果。
最後是非常重要但又容易被忽略的一點，經期容易感染，尤其是運動後更要注意清潔。如果做不到每天洗澡，也要清洗外陰，切記不要用任何洗液，也不要用盆浴。
我們著重講了姨媽期間該如何運動以及需要注意的事項。不要相信姨媽期間怎麼吃都不會胖的說法。生命在於運動，所以不要再把姨媽當做你偷懶的藉口了。
無論是健身養生，運動減肥，釋放壓力還是緩解姨媽不適症狀都要根據自己的情況適量增減運動，讓自己動起來。你學會姨媽期間怎麼運動了嗎？
最後，我們希望每個女孩子都能找到健康的運動方式，讓你在特殊時期也能稍微活動一下，保持一個健康的運動頻率。
健身無死角
夏季減肥，每個女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理結構和生理特性，比如月經，那麼如何按照自己特殊的生理週期進行減肥，但是又不會有那麼多的不良後果，就是每個成年女性非常好奇的了。那麼，今天就來簡單介紹一下在生理期如何減肥。
月經期間：這周，由於月經出血，要多補充鐵，以免出現貧血，補充營養價值高豐富的食物，補充丟失的。一定切忌接觸到生冷的食物。多吃含鎂、B 族維生素的食品，加強新陳代謝；月經後的8-14天：這段時期非常容易發胖，如果這個階段，我們吃進去的東西不能及時的分解排洩掉，很容易形成脂肪囤積在體內，所以這段時間飲食減少高熱量，同時可以加大運動頻率，一週控制在7小時就可；月經後的15-21天，這段時間可以多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全麥面。
這個階段，要保持身體不會大幅度增重，高纖維食物會加速胃腸道的蠕動，所以可以適量的增加高纖維飲食，這階段運動6小時以上：月經後的21-28天，這階段屬於月經來潮前一週，這個階段的飲食應嘎清淡，容易消化，蛋白質要足量。這階段，你會發現自己很想吃，食慾很好，也不必刻意節制，正常就好，但是高熱量以及夜宵就要避免了。
還有一定要保持足夠的飲水。任何減肥都是飲食與運動的結合，單純的節食減肥只能是弊大於利。
本期答主： 閆培瑛 醫學碩士
杏花島
所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
可以在經期最後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一週，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
減肥原則：多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
適當吃一些輔餐
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、豆乾等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。
攝取蛋白質
蛋白質對於人體的健康是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
注意事項：
1、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物性涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃!
2、 經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、調高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，會嚴重影響女性的身體健康!
3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症。
我的真先生
生理期鍛鍊的好處：
⒈緩解痛經，減輕生理期期間焦躁的情緒。
⒉有助於消除生理期期間的水腫。
⒊有利於經血的排出。
生理期鍛鍊的注意事項：
⒈特別難受的、痛經嚴重的多休息，不要鍛鍊。
⒉鍛鍊上肢，腰腹部和下半身儘量少鍛鍊。
⒊強度不要太大，以輕緩運動為主。
網上有說到生理期期間新陳代謝快，所以把平時不敢吃的高熱量食物放在生理期期間隨便吃，這是很片面的說法。生理期期間新陳代謝相對是快一點，但是絕對不足以隨便吃高熱量食物，一定會胖。
所以和平時一樣減脂就可以，只是飲食可以適當放寬些，不是吃高熱量，而是可以相對減脂餐來說，多吃一些細糧，運動強度也要降低。
經期之前一週食慾特別大，總想吃垃圾食品和重口味食品，為了減脂，這時候一定要忍住，可以多吃一些碳水食物和蛋白質食物，絕對不要選擇零食小吃。
經期中容易水腫，體重會有所上升，不要在意，經期過去就會立馬降下來。所以一定要多喝白開水、清淡飲食。
平時減脂要控制碳水的攝入，但是經期會覺得虛弱無力，可以適當吃一些麵條等細糧。粗糧還是要吃的，雜米雜豆含有豐富維生素、氨基酸和礦物質，營養全面易被吸收。
和平時飲食一樣，蛋白質和蔬菜一樣也離不了。牛奶、酸奶、豆漿、豆漿以及魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉都是優質蛋白來源。每餐要攝入一些，蛋白質可以幫助身體消耗多一些能量。注意生理期期間不要吃涼食，特別是從冰箱裡拿出來的食物要放到常溫或者加熱了吃。
蔬菜儘量種類豐富，生理期期間最好不要涼拌了，清炒一下吃一點油脂並無大礙。健康的食用油裡面富含脂肪酸，適量食用對身體是有益的。
雕刻你的美
1、 女性生理期減肥與平時差別並不大，最關鍵的依然是採用健康的飲食計劃，同時適當降低運動強度和時間。
2、 減多少斤並不是衡量減肥效果的靠譜標準，追求減掉多少腰圍更靠譜
以下是詳細介紹：
對於減肥來說，女性在生理期與平時最大的區別，只是不適合進行長時間的高強度運動。因此，和平時一樣，生理期減肥的最關鍵，依然是採用健康的飲食，也就是遠離高糖、高熱量、高碳水化合物、高油脂的食物，以熱量含量低、營養物質含量豐富的食物為主，比如各種新鮮蔬菜、少量的堅果和植物種子、菌菇類食品等。同時適當降低運動強度和時間，在身體能承受的範圍內進行運動，以便消耗脂肪
另外，以體重減少多少作為減肥目標是不科學的，因為水分的減少也會導致體重降低。更好的做法，是把腰圍和腹部脂肪層厚度的減少多少做為減肥目標
大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
王佳林健康探索
減肥還是需要飲食和運動兩種方式進行。
女性在生理期，一般來說，由於生理、心理、飲食等諸多原因，在月經前後或月經期都會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰痠等不適。身體經歷月經來潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、胃口也沒有以前好，可以控制飲食的方法達到減肥的效果，把飯量酌減為宜。不宜吃刺激性強的辛辣食物， 應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。
減少運動量：適當的體育活動，運動負荷方面：減少運動量，適宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 尤其經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。如果在運動過程中，感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動。
就運動類型而言：避免參加劇烈和震動過大的運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，經期一般不適宜游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
注意經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。
上海運動營養
其實對於回答這個問題而言，我是非常的贊同的，因為在這個期間本事是身體虧損的一個狀態，在這個基礎上再去減，有傷元氣的！
前短時間寫了一篇關於生理期這方面的話題，可以去搜索下，在我們官網。
曼姿纖體剛入駐到今日頭條，每天也會發布一篇關於減肥方面的文章，如果你有興趣可以關注我們！讓美麗伴你前行，讓我們一起踐行美麗人生！
香港曼姿纖體
減肥知識：生理期到底該如何減肥呢？幾個誤區瞭解一下
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 17985631730512706892, "status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_neardup_id": -1841011170310851452, "vid": "v02004190000bbo0crr2ap9c7ppquen0\
ctxb567
關於生理期，相信很多女生都聽過這樣的說法。生理期不能運動、生理期怎麼吃都不會胖？？然後就趁著生理期狂吃還不動。其實聰明的姑娘都利用生理期來減肥了！
荷蘭運動醫學專家指出，人體內的荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響的，女性月經最後2天，以及月經後的一週內荷爾蒙波動較大，因此被稱為“燃脂福利期”。在這段時間，通過適量的運動，燃燒身體的脂肪，尤其是分解堆積在腹部的脂肪能力，會比平時高上2成。所以建議姑娘們在經期的最後2天，每天做一些瑜伽，和幾個拉伸小動作。而月經後的一週內每天可以做30分鐘以上的有氧運動，像每小時6.5千米的快走，對燃燒身體的脂肪最有效果。
接下來就給大家分享幾個經期可以做的瑜伽動作，瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期情緒波動，最重要的是還能減肥哦！
一、扭脊式
動作要點：兩腳分開寬於肩，兩臂抬起與肩平，左手放於右肩上，轉向右方。
在左邊重複此動作。每邊各做兩次。
二、天線式
兩膝靠攏跪地，兩腳分開。臀部坐於兩腳之間的地面上，兩手放於大腿上，自然呼吸，呼氣雙手合十胸前。
吸氣高舉過頭頂，閉氣兩手分開。挺胸抬頭保持10秒。
呼氣兩手握拳平舉，向後擴展胸膛。吸氣不呼保持10秒。呼氣放下休息5秒。做3組。
三、貓伸展式
跪坐，兩手放在腿上，自然呼吸。抬臀兩手雙膝小腿著地。吸氣抬頭，臀部上拱。雙臂支撐於地。收縮背部肌肉。保持5秒。呼氣，小腹後縮垂下頭。背部拱成圓形。保持5秒。重複動作5組。
在經期做運動一定要注意避免對腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果出現痛經嚴重、血量突增、陰道不規則出血等情況，那麼coco還是不建議運動，或者立即停止運動哦。
我是小辣媽coco，國家專業認證的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，關注微信公眾號：小辣媽coco，可免費獲取7日減肥食譜哦！
