用戶2287468210835
您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~
問：練肌肉後補蛋白質少有危害嗎，只是肌肉增長少嗎，影響力量增長嗎？為什麼？
答：沒有任何危害，如果補充蛋白質不足時，肌肉增長的速度就會變慢，甚至沒有任何增量，隨之肌肉力量也會受到影響。
蛋白質是生命物質得以成型的重要功能分子，無論我們在任何時候都離不開對蛋白質的補充，接下來我會從以下4個方面詳細講解關於健身當中補充蛋白質的小知識。
蛋白質在健身過程中的作用
如何在健身中有效補充足夠的蛋白質
蛋白質的選取
個人建議
關鍵詞：蛋白質、作用、補充、選取、建議
蛋白質在健身過程中的作用
1、為運動者提供能量
作為人體重要的能源物質，為我們提供能量供應是蛋白質的本質工作。無論是在增肌過程還是減脂過程中，除了碳水化合物、脂肪作為能源物質，蛋白質也會參與其中。
最常見的就是在長時間的有氧運動中，碳水化合物無法足夠的為人體提供能量時，身體就會調動脂肪以及分解肌肉來提供能量，而分解肌肉的過程中就有蛋白質分解為氨基酸後釋放大量ATP的過程，即供應能量。
2、修復及形成人體組織
最常見的就是肌蛋白合成反應。當肌肉組織長時間受到外界阻力時，肌纖維就會被大量撕裂，從而破壞肌肉組織，此時身體就會依靠攝入的蛋白質來進行修復與合成，並形成新的肌肉組織。
3、合成代謝
其實肌蛋白反應也是合成代謝中的一種。其他合成代謝類反應如激素分泌、免疫蛋白、血紅蛋白等作用。
如何在健身中有效且足夠的補充蛋白質
1、補充的最佳時間
相對於健身者來說，補充蛋白質最佳時間為運動後30分鐘內。此時由於肌纖維被大量撕裂，身體在肌蛋白反應的作用下就會調動大量蛋白質進行修復，此時就是補充蛋白質的最佳時間，吸收效果最好。同時對於運動空窗期開說，此時補充食物並不會囤積大量脂肪。
2、補充多少蛋白質呢？
一般情況下，我們1kg體重需要補充0.8g蛋白質，所以假如你是70kg，你一天當中就需要補充56g蛋白質。
但如果你是經常運動且進行高強度健身的人群，需要每公斤補充1g-1.2g蛋白質。
蛋白質的選取
1、蛋白粉
對於健身者來說，說到蛋白質第一時間會想到蛋白粉。
蛋白粉分為分離乳清蛋白與增肌粉。兩者的區別就在於蛋白質的含量、碳水化合物的含量。乳清蛋白中蛋白質含量會相對高一些，所以碳水相對來說也會很少，這也是它價格貴的原因。
2、植物蛋白
顧名思義，它是從植物中提取出的蛋白質。如豆類、穀類、蔬菜等等。
但是植物蛋白並不適合我們增肌過程中大量補充：①它的蛋白質結構與人體並不是特別吻合，②最主要的是不易被人體消化吸收。
3、動物蛋白
常見的動物蛋白如雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉、牛奶等。它相比植物蛋白更容易被人體消耗吸收，如果你日常飲食中攝入足夠的動物蛋白，不用非得吃蛋白粉。
個人建議
1、我們在補充足量的蛋白粉後，一定要多補充水分。
因為如果一旦超量補充蛋白質就會引起腸胃不適，如脹氣、放臭屁的現象。無論是健身前還是健身後，補充水分是非常重要的。
2、豐富飲食結構
健身過程中蛋白質固然重要，但是想要增加肌肉以及提高力量，碳水化合物也少不了，它是人體行為活動的主要能量來源。
還有維生素等微量元素也應該補充，多吃蔬菜與水果。
結束語
希望我的這些回答能夠對你有所幫助！您的關注、點贊、轉發就是對我最大的支持！
KM健身
肌肉是要靠休息時間恢復和隔天訓練的，要不然越練越瘦，蛋白質的食物營養和碳水補充，我是一個瘦小的身板但是想變強壯天天健身沒想到越練越瘦，後來我每天多餐補充蛋白和安排休息時間，才完成些脫變，我個人的經歷，身材不是很好，個人的變化見笑了[微笑]，謝謝大家。
耀洋
練肌肉後補充蛋白質少有危害嗎？ 對於這個問題那要看你的鍛鍊強度了，和你個人想要達到的效果來看，如果你只是平時鍛鍊一下不刻意追求肌肉維度，強度又不高的情況下那麼影響不大。如果你是練健身健美的，練的多吃的少，那麼你的肌肉增長少，而且會影響你的肌纖維修復能力，從而會影響力量的增長和維度的增長速度。下面我就來說一下健身健美中的營養。
營養的重要性 關於營養，你需要了解怎樣保持好身材，勻稱和肌肉發達。這意味著，你要清楚應該吃什麼樣的食物。吃多少才可以達到最住的效果。也意味著，你要了解基礎營養物，還要確定對各種營養物的需求量。優質營養通常指蛋白質，維生素，礦物質以及其他元素。優質營養不僅能幫你變得更加魁梧和健壯，間時還能強化你的免疫系統，讓你更加健康，優質營養還有很多益處，比如加強身體在大強度的訓練後的恢復能力，給你好的皮膚等等。
因此，在健身中，基礎的營養原則和基礎的訓練原則有著同等的價值。想要通過健身練出強壯，健康，美觀的身材，營養是絕對關鍵的。訓練會讓你產生對營養物的需求,為了打造想要的體形，你提供給身體什麼營養和多少營養是一個關鍵因素。下面我來說一下營養中的蛋白質。
蛋白質的作用 蛋白質是身體用來生成，修復和維持肌肉組織的。各種高強度的訓練，都要求補充大量的蛋白質;而增長肌肉，更加需要身體攝入非常多的蛋白質。
需要所有的必要氨基酸都存在，你攝入的蛋白質才能被身體利用來增長肌肉。然而，機體自身只能產生一部分氨基酸，剩餘的需要從你所吃的食物中獲取，這些必須從體外攝取的氨基酸被稱作必需氨基酸。
有些食物含有完全蛋白質一—就是說， 它們提供人體生產自身可用的蛋白質所需的所有氨基酸。這類食物有很多，例如牛奶、雞蛋、肉類、魚類，還有多種植物產品，比如大豆。但是即使是這些食物，在單位重量內含的可用蛋白質的量也是不相同的。也就是說，即使- -種食物裡含有10克蛋白質，你的身體也只能利用其中-一定比例的量一比如， 只有7~ 8.5克。所以說你不能單從食物的量上說你補充的蛋白質少。
蛋白質補劑
訓練肌肉塊頭不只是需要艱苦的訓練，還需要蛋白質，對一些人來說，每天要按1斤體重攝入1克蛋白質，但是你可能會發現，獲取足量蛋白質又不攝人太多脂肪常常是一一個難題。這個問題的一種解決 方法就是使用蛋白質補劑。不僅因為它能夠在補充蛋白質的同時不會像吃東西那樣顯著增加脂肪，還因為它在使用上很方便一這點很重要， 因為飲食頻率對很多健身者很重要。
但要記住蛋白質補劑不是食用蛋白質的唯一來源。 均衡全面的飲食既是健康飲食，也是健身飲食的重要方面。
綜合上面的論述 一般的鍛鍊者來說沒必要大量補充蛋白質，也沒必要刻意吃蛋白補劑，根據你的實際情況來看，如果你是健身健美人士或者是運動員那麼要充分補充蛋白質，以便提高運動能力和肌肉維度和肌肉力量。
SD弄潮兒
危害就是肌肉增長的比較慢。
力量相對來說肌肉塊越大的人那肯定是需要越重的重量去刺激肌肉生長。
所以說，補充了足夠的蛋白質，那才會出現肌肉生長進而才會提升你的力量為你的力量是跟你的肌肉也是相關的，雖然並不是說肌肉越多力量越大。但是肌肉大的人力量不會少，因為只有足夠的力量才會有就生長，否則就沒有做到這麼多抗阻力訓練，他是不會有這麼大的維度去支撐身體。
只有足夠的抗阻力訓練才會讓你的肌肉維度增加，雖說肌肉量多的人那肯定是維度比較大，而且為多大的人的力量也會比較高，這肯定是相關性的，這個也可以用身邊的人做一個參照就能知道這句話是否是真的還是假的？
所以你看到那些能拉個500斤的人，那身體的肌肉肯定是有的就不會很少，但是如果一個瘦的人要拉得很重，所以有肌肉的人那肯定是有足夠的力量。
那這個只要在後期多增加訓練，就可以提升自己身體的維度，從而提升自己的教育力量。
羅洪Ric
其實也難怪會有這些困擾，網上關於蛋白粉的說法太多，又看到許多健身的大神都喝蛋白粉，為了達到更好的健身效果，難免想要嘗試一下。今天送上一篇關於蛋白粉的乾貨內容。
要了解蛋白粉，先要明白什麼是蛋白質：
1、蛋白質是人體必需的營養物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導致皮膚鬆弛、提前衰老，免疫力下降等。
2、單從增肌的角度來說，蛋白質同樣很重要。增肌是通過力量訓練讓肌肉產生很細微的損傷，然後產生“超量恢復”的過程，但恢復期間需要大量的蛋白質作為原料。
樂酷世界
訓練結束補充蛋白質少或者不補充不會對身體產生什麼危害。訓練之後補充蛋白質的主要原因是為了給肌肉恢復提供營養。因為蛋白質是構成肌肉的原材料。但是不是說只要有蛋白質肌肉就能夠增長的。要知道肌肉增長原理是什麼。簡單去說 一塊肌肉的變大不是因為其中的肌纖維數量變多而是因為肌纖維變粗導致肌肉的變大。一次完美的訓練結束後需要蛋白質碳水化物等多種營養物質的吸收使肌肉超量恢復。達到增肌的目的。不僅僅是蛋白質決定一切的。所以說如果僅僅是因為蛋白質攝入不夠的話會對你的增肌效果和力量增長有一定的影響。但是你其他物質同樣也攝入少的話會對增肌和力量有更大的影響。
三四兩吧
先說答案 會影響肌肉增長 也會影響力量增長 。
在說我什麼 其實訓練的時候肌肉已經是處於分解狀態 訓練結束攝入大量蛋白質是為了促進肌肉的生成 這樣下來生成大於分解 就可以達到增肌的效果。如果你攝入的蛋白質不足 肌肉分解就會相對變大 來給新合成肌肉提供氨基酸等。
再說力量，對於個人來說 正常鍛鍊獲得的緯度與力量成正相關，換言之也可以說 與肌肉成正相關，所以肌肉減少，力量也會減少。
綜上，訓練完後補充蛋白質是必要的 反正就補充個20多g就行 就差不多夠了
自由街健人
感謝系統提問！
看到您提出的問題，我就想到看過的電視連續劇《霹靂火》裡面的男主人公任天野主演的男一號！任天野雄健的體魄，夠有男人風範吧！
據說任天野每天要堅持做俯臥撐一千個，蛋白質方面他是通過每天兩個雞蛋加四個土豆來補充蛋白質營養！
難怪別人那麼有男人魅力和風範！
也就是說您可以對照任天野這種健身模式和蛋白質補充分量做一個參考或者對比就知道自身是鍛鍊強度少了，還是補充蛋白質少了！
感謝您的寶貴問題！
創始仁
力量訓練的過種中，如果蛋白質攝入少，最直接的影響是肌肉的生長速度。
肌肉增長和力量增長的方法有所區別，在一定程度上，肌肉圍度大、力量也會有所提高；反過來影響力量的因素不僅僅只有肌肉，但是蛋白質的缺乏也會對力量增長有一定的影響。
為什麼肌肉對蛋白質的需求如此重要？
因為需求高。
健身和力量訓練都希望自己的肌肉有所發展，而肌肉的主要是由蛋白質來構成的，如果只通過鍛鍊來達到增肌的目的，幾乎很難很難，鍛鍊只是打開了一個可以使肌肉增長的缺口而己，力量舉可以募集更多的肌纖維、使肌纖維有細微的破損，然後是需要營養物質來促使肌纖維的恢復、肌肉的增長。
健身需要多少蛋白質？
沒有固定值。
男性平均每天按1.8g/公斤的範圍；女性平均每天1.2g/公斤的範圍；這是在規律健身、有一定強度的基礎上來建議，具體攝入和運動強度、年齡等都有一定的關係。
在條件允許的情況下，儘量攝入足夠的蛋白質，起碼不要刻意減弱蛋白質的需求。
雕刻你的美
我來回答你的問題：
當肌肉纖維變得粗壯了，力量當然會增長。力量大的人，肌肉緯度不一定大；但肌肉緯度大的人，力量一定不會小！肌肉主要是由蛋白質組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進蛋白質合成的同時減少蛋白質的分解，很多的實驗證明實現增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質的標準安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重攝入3.3克蛋白質可以更有效的增肌。如果光靠食物來攝入每日所需的蛋白含量，是一件比較困難的事情。所以大部分人選擇蛋白粉。蛋白粉能夠精確的幫你完成每天每磅體重攝入蛋白質的目標，不僅服用方便還能為肌肉生長提供直接的幫助。
攝入蛋白質的最佳時間：
1、在訓練開始前和訓練結束後的30分鐘內，每次的攝入量為20到40克；2、早晨剛睡醒的時候，因為在睡眠中人體一直沒有進食，此時肌肉蛋白質會被分解以提供能量，攝入乳清和酪蛋白的混合蛋白飲品可以促進蛋白質的重新合成，使身體恢復合成代謝狀態。3、晚上臨睡前服用酪蛋白，酪蛋白在夜間提供氨基酸的速度是緩慢而穩定的，這有助於防止肌肉蛋白質在睡眠期間分解，可以幫助你增長更多的肌肉。
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