箋字
我之前也是這樣，總是想著自己的不完美，總是認為會有不好的事情發生，因為批評而失去理智。後來發現，花上幾個小時想自己有多沒用，把自己的生活和別人比較，因為消極的想法而錯過機會。
我想從心理學的角度來解釋消極思想是如何傷害你的。
但別擔心!大腦有能力通過練習來恢復。
這可以用積極的想法代替消極的想法來實現。
這說起來容易做起來難，它需要練習和大量的耐心來控制你的悲觀思想。以下是我使用過的一些技巧。
1、注意你的肢體語言。
你磨牙嗎?你你的手是放鬆的還是緊握的?
這些要點很重要!因為你的身體會告訴你很多關於精神狀態的信息。放鬆你的身體，然後你才能平靜你的頭腦。
2、用肯定的話跟自己溝通
肯定是你對自己說的話來激勵和影響你的思想和身體。
我每天都對自己重複肯定的話。或者買一本書，裡面有每天的自我肯定，然後讀一篇你每天都會對自己重複的肯定。
如：“今天是新的一天，新的機會。或者：“我原諒自己過去的錯誤。”3、分散自己的注意力
看電影，玩遊戲，看有趣的視頻，去遠足，做你最喜歡的愛好。基本上是任何能讓你開心的事情。
我喜歡看電影和買衣服。這裡的目標是讓你的大腦平靜一段時間，直到你放鬆下來，這樣你就能更好地管理你的思想。
4、找一個你可以信任的人
任何願意聽你說並給你他們的觀點的人。我有三個值得信任的朋友，我可以向他們吐露我的想法，他們會幫助我積極思考，因為他們從不同的角度看待我的情況。
5、鍛鍊
你可能經常會看到這個建議，但說實話，它幫助我減少了我的消極思想。
當你鍛鍊時，你會釋放內啡肽。這些都是活躍的荷爾蒙，可以減少不好的想法
我一大早就出去慢跑。這促使我以積極的心態開始新的一天。
6、對著鏡子自言自語
這個可能看起來很傻。
但正因為如此，我現在有足夠的信心來克服我的壓力。我看著鏡子裡的自己，安慰自己說:
“我很漂亮耶!”或者“一切都會好起來的!”7、消除誤解
對形勢的誤解會導致消極的想法。例如:如果你給朋友打電話，但他既不接也不回，不要急於下結論!
他或她可能很忙，或者只是沒有心情說話。我是通過慘痛的經歷才明白這一點的。
大多數時候，我在腦海中創造的情景都是扭曲的。
不要把你的觀點套用到別人身上!
這一點非常重要!我們每個人都有不同的觀點和處理情況的方式。
如果你能改變這一點，你就能更加放鬆。
以上。
幫你解憂的Tell
我記得我小時候也是膽小怕事不愛說話的性格，後來就改掉了這個問題，我想有以下幾點原因吧。
1、首先就是要找到自信，比如我上小學時總不敢舉手發言，到了中學也不敢上臺講話，更不敢向別人展現自己。後來我發現是一個原因讓我找到了自信，就是我們要找到一件自己擅長並且有興趣的事情，因為我們可以從中獲得成就感和別人的讚揚。我從高中時開始喜歡上了打籃球，會很認真的去學習這方面的知識，開始我只敢自己一個人在沒人的地方練習，後來因為真的很喜歡，所以也嘗試著跟不認識的人一起打球，慢慢的我就發現會有人誇讚你打得不錯，然後也會主動跟你交流，這是一個良性的循環，後來我也慢慢的變得開朗些，也會敢於主動找別人去交流了。這種性格的改變對我的學習和生活有了很大的改觀，一直到現在我都很感謝那段時間對自己的幫助。
2、就是當我們胡思亂想、心神不定時，我的解決辦法是強迫自己專注的只做好一件事，無論什麼事，無論是不是你喜歡的事，因為我們不是為了找自信，是為了讓自己能集中精神。比如硬性的規定自己每天幾點睡覺，或者每天要求自己跑多長時間的步。這樣開始堅持一件事，讓自己能夠自律些，慢慢的再給自己安排別的事情讓自己充實起來，哪怕是瞎忙，等適應了這樣的生活節奏後就會改掉愛胡思亂想的習慣了。
以上就是我對這個問題的理解和自己的經驗，希望對大家有所幫助，謝謝。
喧葉
我在青春期時段也膽小怕事，感覺自己弱弱的沒主見處理人際交往中出現的各種問題，性格也內向不愛主動和人打交道再就是也懶得主動上前，快樂也少，生活的比我周邊人沒意思，朋友也少得可憐，常感覺孤單寂寞。後來意識到自己性格的問題得改變這種不舒服的狀態，本身我的性格比較愛玩，只要加入玩的行列就很忘我的盡興，我利用我僅有的優點玩什麼都像回事，慢慢大家都愛和我搭檔玩了，在玩樂當中觀察別人也觀察自我，感覺自己以往低估了自己了，大家其實都差不多，只要多接觸人多學習旁人的優點，自己哪裡不好儘量及時改正，慢慢自己也受歡迎了，也開始自信了，不知不覺就忘記了自己膽小怕事那毛病了。大概其中也要求上進愛學習興趣廣泛，走的地方多見的人事也多見多識廣了自然也就不膽小怕事了，也和自身悟性有關，各種因素促成自己的性格轉變。
雲舒88275887
我先說說我自己，是把所有精力都放在工作上。
我是做銷售的，沒業績就掙不到錢，我就得找客戶，線上線下無時無刻都在找，每天跟客戶溝通，每天解答客戶問題，我沒時間胡思亂想。因為我把精力都投入到我的專業領域了，當你的專業知識和技能都讓客戶滿意，讓客戶願意跟你簽單，你會覺得自己有所成就。
這樣的良性循環，促使我不胡思亂想，更促使我更加努力工作，更加能承擔更大的任務，膽子也會隨之加大。
這就是我的經歷，不知道對你有沒有啟發。
天涯需知音
只要記住一點：你沒有那麼重要（當然排除掉你的父母）。
為什麼這麼說呢？
（1）膽小怕事的主要原因是你害怕遇到自己無法掌控的局面。
但是反過來想呀，或許解決不了問題也沒有什麼大不了的，即使搞砸了事情，盡力彌補損失，再或者換個角度思考，這是對你的考驗，也是一個讓你認識你自己的機會，讓你瞭解到自己是一個怎樣的人。
（2）胡思亂想的主要原因是你害怕失敗，高估自己的能力。
什麼意思呢？遇到事情的第一個想法是搞砸了怎麼辦？我不會怎麼辦？諸如此類的消極性的想法，而這些想法會一直阻礙你前進，不停地告訴你：你不行，你沒有別人厲害，不如放棄吧，起碼不會失敗。
我曾經也經歷過這些階段，也曾經頹廢過一段時間，但是我相信我可以改變，只要我踏出一步。所以我做了以下的改變：
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1、保證足夠的運動量。
每週起碼有5天是在運動的，每次運動2個小時以上。因為不喜歡跑步，改為跳繩和其他的有氧運動，主要是跟著KEEP做HIT訓練。
每次運動完，大汗淋漓地感覺就非常爽。這種身體上，體力上的消耗使得我腦海裡暫離那些雜七雜八的事情，一心只想一直跳繩，一直出汗。
2、保持一定的閱讀量。
身體已經在路上了，那麼讀書也得跟上。
以前一直沒有時間但又想看的書，現在可以安排起來了。每天睡前的一小時閱讀，讓自己的心靜下來，去思考，去覆盤。（帶著思考更加容易睡著，也解決了睡眠的問題）
3、學會寫作。
膽小怕事，胡思亂想的情況，主要是心理有事，但是又害怕說不來。寫作就是一個很好的舒緩壓力的辦法。
任何你想說的，你在想的事情，都可以寫下來。這個時候，不要害怕語法不通，流水賬的問題，只要寫下來就行。
最後：
多把關注點放在自己身上，即使是搞砸了也要學會去接收，這是你的一部分經歷，更不要害怕。
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我是@愛讀書的Cici, 歡迎大家和我一起讀書，一起學習，一起遇見更美好的自己。
愛讀書的Cici
問，如何改掉膽小怕事、胡思亂想的性格？
答，沒有任何辦法可以改掉膽小怕事、胡思亂想的性格！人們通常所持“三歲見老”、“性格決定命運”、“江山易改本性難移”、“狗改不了吃屎”等等觀念，都說明了與身俱來的性格不屈不饒的頑固性。
山不過來我過去、最可靠的希望是來自絕望中的希望、最頑強的活法是置於死地而後生的活法。垃圾是放錯了地方的寶貝，只要把它放對了地方，它就會派上用場。我們改變不了性格，就讓性格來改變我們。
我是一名典型的膽小怕事、胡思亂想性格的人。膽小怕事、胡思亂想的發揮，主要體現在日常工作、生活中的疑神疑鬼，把可能發生的事，當作一定會發生、當作馬上就要發生的事。任意揣模事物之間聯繫，無端猜測事物的發展趨勢和別人的思想動機。莫名其妙的焦慮，頑固不化的自尋煩惱，我與之進行了長期不懈地鬥爭。但從結果看，收效甚微。
很久以前的一次單位安全生產表彰會，改變了我與自己性格鬥爭的策略。我當上安全生產標兵後，我性格上的缺陷，變成了抓安全生產的優勢。我的胡思亂想，使我在安全生產上能夠想到別人想不到的地方、我的膽小怕事，能夠讓我看到別人看不到的隱患。這種優勢發揮所產生的現實效果，使我嚐到了堵不如疏的甜頭，我因此放棄了與性格作無謂鬥爭的努力，走上了一條揚長避短的性格自我改良之路。
由於我把大部分時間都用在了安全生產上，用來胡思亂想的時間就少了，忙碌之餘，腦子裡仍然想著安全生產的問題，原生性格的搗亂，受到了很大的扼制。後來的一些實踐活動證明：因為我的不幸性格，使我為企業的安全生產做出了較大貢獻。
除此之外，我的這種小心眼性格，給我晚年的日常生活，帶來了很大的益處。比如，我從不丟三落四、從不惹事生非，畏因慎始，恪守無事不主張、有事不慌張。從家中的一串小鑰匙，到房產證都實行定置管理，外出旅遊或回老單位辦事，嚴格按照清單執行。在生活中儘量做減法等等。
我敢於面對自己性格上的毛病，我沒有把它當成我情緒的敵人。我雖然沒有臉說自己做到了化腐朽為神奇，但是，我控制了情緒操作的現場，霸佔了原生態性格負能量表演的空間，反過來，利用它的正能量功能，為我的大小家庭的穩定和安寧做保護神。回答完畢，個人經驗，僅供參考。
0老三兩0
要想改掉膽小怕事，胡思亂想的性格，先得弄清這種性格形成的原因，然後對症下藥。一般來講，形成膽小怕事，胡思亂想的性格的原因是多方面的。
可能從小受到父母的過度保護和溺愛，在心理上對父母有很大的依賴性，事事靠父母，可能長大以後好多事情就得自己獨自面對，這時候會覺得自己膽小怕事，因為你缺乏獨立性，好多事情自己沒有做過，害怕去嘗試，害怕失敗，在心理上是畏懼和膽怯的。
可能小時候從小被父母過度責罵和懲罰，有心裡陰影，也叫童年創傷。有童年創傷的孩子很容易產生自卑心理，從而可能形成膽小怕事的性格。
可能自己的人生閱歷不足和缺乏一定的社會經驗，所以對自己不夠自信。許多事情還沒有開始做，自己就想退縮和放棄。往往胡思亂想的把困難想的比現實大的多，其實事情沒有你想的那麼難辦，只是你心理的主觀臆想。
弄清楚產生這種性格的原因後，我們再來談談，如何改變這種性格？
擺脫依賴性，培養自己獨立思考和獨立做事的能力。
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凡事要有自己的主見，多獨立思考問題，不要一遇到事自己還沒想辦法，就尋求他人的幫助，要學會自己成長。我就遇到過這樣的人，什麼事都依賴別人，有時候芝麻綠豆大的小事，他都做不了主，要徵詢別人的意見。
克服自卑心理，走向自信人生。
膽小怕事的人通常都有很大的自卑心理，總是自我懷疑，自我否定，他們不能正確認識到自己的優點和長處，經常拿自己的短處和弱點個別人相比較，然後得出的結論是自己不如別人。要想克服掉自卑心理，其實也不難。
1.找到自己的優勢和興趣，把它做到極致，使自己有一技之長。
2.多學習新知識，充實自己的大腦，提升自我。
3.不要太在意他人的看法和評價，做自己的事，讓別人去說吧。
4.做事之前自我暗示，給自己正能量。比如告訴自己，我肯定能成功，我一定可以的，我是最棒的等等。
突破自我，豐富人生閱歷，積累社會經驗。
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勇於嘗試自己想做而一直不敢做的事情，只有敢於挑戰困難，才能突破自我。經常這樣做，就是你的人生閱歷和社會經驗。見多識廣了，你也不會再膽小怕事，畏首畏尾了。
希望我的回答能幫到你，感謝大家的閱讀與點贊，轉發和關注！有什麼不同的觀點，歡迎在評論區留言！
情感心理學
我有幾點建議:第一，要多讀書。膽小怕事和胡思亂想都是缺乏一種哲學思想。我覺得可以讀王陽明的心學。你的膽小怕事和胡思亂想都是因為自己的心還沒修煉好，對這個世界的認知不夠完善。心學強調:一切外在事物其實是你內心的投射，心外無物。當你長期被這樣的語言薰陶，內心再不會被外界的人和事牽絆。內心就會有了定力，精神上的素養會讓你整個人煥然一新。
第二，要多走出去，多與人接觸。一個長期與外界隔絕或者一個自我封閉的人，就會膽小怕事、胡思亂想。多跟別人交流，每次交流前先列個提綱，做到有備而來。長此以往，就不會膽小怕事、胡思亂想。
第三，要多運動。每天堅持慢跑半個小時，堅持半年以上，會收穫一個強壯的體質和陽光的氣質。
不要急，循序漸進，你終將戰勝自我，成為更好的你。
夢裡失蹤千百次
每個人活在這個社會，就猶如在一個大舞臺，我們扮演著不同的角色，而你不同的言行舉止，會給別人產生不同的印象。如果處處膽小怕事，瞻前顧後胡思亂想，必定會形成一種軟弱可欺的個人氣場，需要從以下幾個方面去改變：
1、遇事不緊張，三思而後行，說話做事幹淨利落，不要唯唯諾諾，優柔寡斷，這樣第一印象，別人不會立刻把你歸為膽小怕事的類型；
2、學會拒絕不合理的要求。膽小怕事的人，往往怕得罪人，不敢拒絕。請記住一個原則，對於合理的請求，自己有能力幫助的，能幫則幫；不合理的請求，果斷拒絕，不要怕因此讓對方不悅，他能跟你提出不合理的請求，就壓根沒在意過你的感受，你又何必顧慮太多？
3、多運動，增強自己的身體素質。毛主席曾說過“文明其精神，野蠻其體魄”。身體強大了，同樣能給強大的內省提供支撐，也能給你帶來不一樣的神奇氣場。
社會學的想象力
膽小怕事是一種性格，此性格的形成與原生家庭有一定的關係，家裡有控制慾很強的父母，或者家庭比較封閉，與外界打交道的少等等，這樣的家庭走出來的孩子難免會膽小怕事；但走上了社會，膽小怕事終究難以適應，積極大膽地與外界交流溝通，不失為鍛鍊的一種好方法，通過一些大大小小的場合訓練，慢慢就有了自信心，這是克服膽小怕事的第一步；其次，多讀提高口才、社交方面的書來學習一些技巧和知識，充實自己，讓認識提高；再就是要多閱讀好書、多看一些新聞等等，讓自己言之有物；在自己擅長的領域，做些小小的成績，進一步提升自信心，一段時間之後，就能勇敢面對各種場面了。
胡思亂想是思維方式的問題，也是膽小怕事惹的禍。克服了膽小怕事，還要加強思維方式訓練，思考問題從大局出發，著手辦事從小處開始，解決任何事情都會有一定的方法，只要分析、思考解決的方法和注意的問題，把握關鍵的東西，很多事情就容易解決了，而一味地胡思亂想卻解決不了問題，卻加重了自己的心理負擔和氣血消耗，不但不能解決問題，而且可能會誤事。
所以，學習、思考、訓練是最好的良方。
