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你好，我是尕黃。
中年人45歲每天早上慢跑10000步能達到鍛鍊的效果嗎？
早上慢跑10000萬步差不多有10公里了，這個強度還是比較大的，適當運動一定是會身體有益的。增強機體和抵抗力。別過量運動就好。還有就是休息好的前提下，堅持。跑步主要是下肢運動和增加胸肺運動，能游泳最好這是五肢運動。每週三次。最大的好處不傷關節，有利於頸腰椎。
1．中年人身體狀況需要跑步中年無疑是人生的“多事之秋”。中年人已經告別了年輕力壯的青少年時期，身體逐漸由盛而衰，各項生理功能開始出現老化現象。
例如，一個剛剛跨人中年行列的人，肺活量、最大供氧量、基礎代謝能力、神經傳導速度、心臟功能指數等重要生理理指標，與20歲左右的青年人相比都有明顯的下降。此時，機體的抗病能力就會下降，很多病症就會在這個時候侵入身體。
正因如此，不少很有成就的中年人過早地疾病纏身，甚至英年早逝。這些都在提醒中年人，一定要在忙碌的工作和生活中抽出一定的時間，關照一下自己的健康狀況。
中年人多病的原因不僅僅是由於自然衰老造成的，同時還與個人心理健康、工作勞累程度、社會和家庭帶來的壓力等方面有著密切的聯繫。不少對身體健康構成威脅的重大疾患，都是在中年階段進入高發期的，很多慢性疾病也以潛伏的形式在中年時悄悄發展。
有些中年人自我感覺身體並無大礙，但疾病卻在這時候不知不覺地開始侵蝕機體。據統計，很多中年人甚至身患幾種慢性病。在所患疾病中，列在前位的依次為心臟病、高血壓、胃病、慢性肝炎和慢性支氣管炎、偏頭痛、皮膚病等。
同時，由於中年人的社交範圍很廣，各種類型的應酬也非常多，在這樣的場合，難免與菸酒打交道，這也會給身體造成、潛在的損傷。再加上屬於自己的業餘時間十分有限，進行健身鍛鍊機會則少之又少，這些都會使他們的健康狀況雪上加霜。
因此健身顯得尤為重要。
2．不良生活習慣與身心健康影響健康的不良生活習慣主要包括：
(1)生活沒有規律，過於勞累或者過於安逸。
(2)不注重飲食衛生，一日三餐不講究科學性。忙碌時忍飢挨餓，餓了時暴飲暴食。
(3)心理壓力過大，不知道及時排解。
(4) 一旦發現身體不適，不主動去醫院，而是自己想當然的吃一些藥物。
中年人要想保持身體健康，首先必須要增強自我保健意識，自己的日常生活更加具有規律性和科學性。據權威部門研究表明，人類的壽命與生活方式有很密切的聯繫，生活方式是影響壽命長短的主要原因。
3．跑步鍛鍊非常適合中年人擁有良好的生活習慣，以及健康身體的中年人，一定是熱衷於體育鍛煉的。
適度運動的健身效果，要比任何保健品都更加顯著。在各種體育運動中，跑步鍛鍊無疑是最簡單、最方便的，不要任何特殊器械，也不需要掌握任何高難度的技巧，每天只要抽出20—30分鐘的時間，就可以輕輕鬆鬆地完成一次跑步健身鍛鍊。
如果持之以恆，一定能收到良好的效果。對於那些有車族的人士，平時運動的機會更少，所以每天進行幾十分鐘的跑步鍛鍊，比其他人更顯得重要。
尕黃健身
一萬步大約7公里。
2008年美國政府發佈了迄今為止全球最全面、最客觀、最科學的運動指南。指南中明確了人們為了健康所需要的基本運動量是多少。
一、為獲得實質性的健康益處，成年人每週應該累計進行至少150分鐘的中等強度運動，或累計參加75分鐘的大強度運動。至少持續10分鐘的運動才是有效運動。
二、為了獲得更多和更廣泛的健康益處，成年人可以增加他們的活動量，活動量越大，健康收益越大。如果每週能參加300分鐘的中等強度運動，或者150分鐘大強度運動，你會比僅僅滿足基本活動量，獲得更多的健康提升。
現在來回答你的問題，配速8:20以上的快走，以及配速7:30以上的慢跑都已經屬於大強度運動。假定你配速是7分鐘。每天一萬步相當於7公里，運動49分鐘，按50分鐘計算，一週就是350分鐘，已經大於上面說的第二條數據標準。45歲年齡並不算高，這麼大的運動量也在合理範圍內，建議採取隔日跑步的方式，把每次跑量提升到10-15公里。這樣更助於身體的恢復，張弛有道。
受傷的靜默者
年齡絕對不是問題。
能有這個念頭，就是你成功的開始了。
願意先讓身體行動起來
循序漸進
體能比較差的話，一開始先快走
心肺能力復甦以後開始強化
再慢慢加大強度。
健康離你就不遠了
健身路漫漫
生命在於運動，支持。
45歲不是問題。一天1w步是很有必要的。若身體或時間有衝突，那麼分開也可，總之每天都應達到這個數目。
另外，還可以適當打球，跳繩放鬆放鬆。
