豬鼻子兔
我是一個比較喜歡鍛鍊的人，跑步、打羽毛球、打籃球我都喜歡。
可能很多人到了一定年紀身體都會變胖，我就是其中一個。我鍛鍊的最終目的其實就是為了減肥。
記得剛開始那段時間，我幾乎每天早晚都會跑步，而且一次差不多五公里左右。我一直認為強度越大，減肥的效果會越好。可是沒跑幾天，有一天跑完後感覺膝蓋有點疼。我剛開始還以為是輕微扭傷，沒當回事。第二天早上還沒跑幾步，就疼的不敢跑了。回家擦了一點藥水，之後差不多半個多月沒去跑步。
通過這次經歷，我算是明白了一點。人的很多機能都會隨著年齡增長開始慢慢退化的。年輕時你怎麼蹦怎麼跳都沒事，但到了一定年紀運動的頻率就得適量減少。
所以我認為，年輕人每天鍛鍊一下，適當調整一下運動強度應該是沒問題的。中年人呢，一個星期鍛鍊不超過五次是比較合適的。老年人最適合的鍛鍊方式就是走路。
賢人義哥
合理的身體活動量應遵循“動則有益，貴在堅持，多動更好，適度量力”，而不同的年齡人群身體活動量應該是不一樣的。
兒童、青少年:
1.每天至少60分鐘中等強度到高強度身體活動
2.每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益
3.每週應當包括至少3次加強肌肉和骨骼的活動
18－64歲成人:
1.每週至少完成150分鐘中等強度有氧活動，或每週累計至少75分鐘高強度有氧活動，或中等和高等強度兩種活動相當量的組合。
2.有氧活動每次應至少持續10分鐘
3.為獲得更多健康效益，在1的活動量×2
4.每週應至少2天進行大肌肉群參與的力量活動
65歲以上成人:
1.每週至少完成150分鐘中等強度有氧活動，或每週累計至少75分鐘高強度有氧活動，或中等和高等強度兩種活動相當量的組合。
2.為獲得更多健康效益，在1的活動量×2
3.每週應至少2天進行大肌肉群參與的力量活動
4.行動不便者每週至少3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒
綜上，我們可以看出兒童青少年的活動量應該是最大的，而18以上成人活動量稍減，成人與老人活動量相當。不過，需要注意的是，這裡強調的是活動，而不是運動，這個活動一般包括日常活動、家庭和社區環境內的休閒時間活動、交通往來（步行或騎車）、職業活動、家務活動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的運動鍛鍊等。
普通健康成人運動推薦
1.每週≥5天中等強度運動，或每週≥3天較大強度運動，或每週3－5天中等強度與較大強度運動結合
2.中等強度運動每天累計30－60分鐘，且每次至少10分鐘，每週累計150－300分鐘
3.每週對每個大肌肉群訓練2－3天，並且同一肌群的練習至少間隔48小時。
文獻參考:WHO《有益健康的身體活動建議》
營養師西西呀
一週鍛鍊幾次最好呢
從科學的角度來說，這屬於運動的頻率，每星期練得次數與強度，這關係到你的訓練效果，對肌肉的肌糖元儲能是有關係的。因為健身練器械會消耗你的肌糖元，訓練後肌糖元的濃度會慢慢再提高，24小時會達到一個最高點，以後再慢慢減少。所以最適合的運動頻率，應該是在上一次訓練的效果快消失之前，進行第二次鍛鍊，這樣的話，每次的訓練效果逐漸積累，對你的體能、肌肉、心肺功能都會有提高的。如果你訓練間隔的時間太久了，那訓練就沒有意義了，破壞了健身訓練的連續性，而且每次訓練你的肌肉會感覺比平時的肌肉痠痛更疼，肌肉更容易疲勞。
初級訓練者的訓練頻率
初期剛開始接觸健身的愛好者（小白），剛開始鍛鍊的時候呢，應該以多學動作為主，多找找目標肌肉發力的感覺，一定要把動作做正規了，基礎打紮實了，運動頻率應該少些，以每週3次，每次1小時的訓練即可。
中級訓練者的頻率
一般訓練年限6個月到12個月，掌握練習每塊部位的一些基本動作和在正確的動作下找到肌肉發力的感覺算是中級訓練者，一般中級訓練者的訓練頻率每週在3-4次，隔一天練一次即可。
比初級訓練者體質還差的訓練頻率
體質非常差的，年齡稍微有點偏大的或者體型非常胖，連一些基本的正常動作都做不了的，建議前期先去慢走或小跑的運動方式和飲食控制，去提高你的心肺功能，每次15-30分鐘，每週的運動頻率2-3次即可，經過幾周或幾個月後，體質慢慢提高在做一些動作。注意：向體質很差或體型非常胖的這種人群，前期剛開始鍛鍊一定不要操之過急，健身是個循序漸進的活，急不來，關鍵是要堅持下去
最後跟大家說句話，不管你是減脂、增肌、腰腹塑性也好，離不開的都是力量訓練，什麼是力量訓練我之前每期文章都有講解動作，大家可以去看看。因為練力量訓練能提高你的肌肉含量，肌肉是幹嘛的，肌肉是消耗脂肪的唯一物質，你應該去學習什麼是臥推、什麼是硬拉、什麼是深蹲，去提高你的肌肉含量，當你的肌肉含量提高了，你的脂肪含量肯定會降低的，而不是去健身房去蹦蹦跳跳做一些所謂的減脂動作，好了，不說了說遠了，就這麼著吧。下次見
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Zest健身
每天堅持鍛鍊是最重要的，堅持是必須滴，每天鍛鍊一個半小時到兩個小時，我現在每天就在這個範圍之內，以慢跑和自行車🚲為主，鍛鍊身體，以自己適合的效率和舒適度為主，不要看別人的量，要適合自己的才是最好的。朋友，讓我們一起努力加油
隨緣擁抱生活
健身一週3次較好。健身的目的不同，鍛鍊的次數也有所不同。不管是為了減肥還是增肌，建議一週鍛鍊3~5次為宜。如果以減肥為目的，要做有氧運動，每週鍛鍊4~5次，每次鍛鍊30分鐘以上才有效
笑話動漫
1 健身一週幾次最好 每個人健身的目的不同，自然一週需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一週鍛鍊3-5次為最好。
明日復明日362
每個人健身的目的不同，自然一週需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一週鍛鍊3-5次為最好。
jingjing520
一週鍛鍊3，4次好。時間為半個小時左右。堅持的話一定會有好效果。
用戶6743867491139
看自己年齡、運動水平、喜好、目的、時間來決定，綜合考慮，缺一不可
經典大片段
我建議每天鍛鍊 一到兩個鍾比較好
