官兒迷
答：運動加控制飲食，體重不變怎麼辦？
先說說減體重的理念
1.減體重不應該是餓著肚子的，餓肚子是禁止的
2.減體重可以吃肉而且應該吃足量的肉類
3.減體重不需要且提倡大量運動
4.減體重快不一定是好事，有時候慢好於快
首先體重不變，主要還是在⇒自己運動的方法和怎麼控制飲食的。
先分析一下運動：不能運動過度，也不可太少，可以參考微信運動的步數，12000步為宜。
再分析飲食：1.飲食結構不合理，
主食：油炸/加糖，
蔬菜：少
肉類：多
零食：高鹽，高糖，高脂。
水果：不限量
水：嚴重不足
2增加飽腹感強的食物
.粗糧、薯類、綠葉蔬菜、補充膳食纖維
3.增蛋白質類食物攝入
彌補肌肉流失的蛋白質，純瘦肉類不容易長胖。
建議：避開燒烤，煎炸，爆炒，煙燻等享調方式
3.多喝水，每天2000毫升左右的水。可包括花茶和清淡的湯類。
4.零食選擇新鮮水果，無鹽帶殼堅果。
果果媽育兒小知識
大家好，我是Feifan健身！
運動加飲食控制，為什麼體重沒有發生改變？
對於一個正在減肥的人來說，體重就是一切，如果體重沒有發生改變，也許對減肥的積極性有很大的打擊性，從而影響整個減肥！
那麼為什麼會有一部分人在努力運動，飲食還控制得很好，那麼為什麼體重就沒有發生改變呢？這個問題主要有以下幾個原因：
1.體內水分增加
體內水分增加針對於沒有運動習慣突然通過運動減肥的人來說是非常常見的問題，這是因為突然增加運動鍛鍊，那麼體內的能量消耗就會增加，運動前身體不用儲存過多的糖原，就能夠一天的消耗，那麼運動一定時間後，你會發現身體的耐力增加了，運動時間更久了，那麼這是因為體內會儲存更多的糖原來提供運動消耗。
那麼一個不怎麼運動的人肌肉內的糖原儲備在300g左右，運動一定時間後糖原儲備會增加到500-600g，這裡一克糖原會儲存3g的水分，那麼體重則會增加1公斤左右。
簡單的說就是體內水分更加充足了，並非是脂肪增加。
2.控制飲食而非控制能量攝入
控制飲食而不是控制熱量，有很多朋友覺得減肥就是少吃多動，不吃早飯，晚飯，或者每餐吃很少的食物，伸直嚴重者就每天水煮蔬菜，通過這樣的方式來達到減肥的目的，每天攝入的熱量有可能低於基礎代謝，雖然這種方式前期會有比較明顯的效果，但是這樣做會降低身體整個的基礎代謝，從而吃一樣的食物熱量，後期會讓體重不發生變化或者反彈的情況。
正確的做法是合理的搭配一日三餐，蛋白質，碳水化合物，以及脂肪都需要攝入，減肥要吃得好而不是吃得少。
3.控制飲食時候是否算入零食的攝入
這裡控制飲食應該把所有食物的熱量都算進去，記錄下來，不光是正餐，也要包括零食，加餐等。
有一個朋友在減肥期間，飲食控制很好，鍛鍊也非常努力，體重就是不降低，最後她女兒說出每天晚飯後有散步的習慣，這本是好事，但是她散步的時候會抓一大把的瓜子放口袋裡，這裡的瓜子就是多餘的熱量，有時候你不去記錄自己吃的東西，那麼有可能自己習慣吃零食的習慣會被自己遺忘，從而也導致減肥控制體重反而體重不變或者增加。
正確的做法就是，把每天自己吃的食物零食甚至運動都記錄，這樣一個月後看自己體重，如果沒有變化，那麼就從記錄上找出問題所在。
4.體內肌肉量增加
在減肥期間，雖然熱量攝入低於熱量消耗，但是因為沒有運動習慣去增加力量訓練，但是身體為了去適應每次運動，會不斷提高身體的力量耐力，從而被動的去增長肌肉，這個對於新手鍛鍊來說是一個很好的福利，有時候你可能發現有一些人鍛鍊後體重不變，但是她的整體緯度卻發生了減小，那麼這也是體重不變的原因。
有時候緯度比體重更加重要。
Feifan健身
首先，每次有氧運動至少要保持在1小時以上才能開始燃燒脂肪，不然只能讓胃口更好。飲食方面要清淡，少食多餐。關鍵是要堅持！堅持！……如果以上都做的很好，介意檢查一下是不是秤壞了。
表情包以舊換新
運動量不達標，要想讓體重下降，必須讓運動體能消耗大於進補量。
百川王佔功
那就保持現狀[微笑]
清風慕荷_Fleming
可能你變瘦了，只是脂肪變成了肌肉，所以重量部編我覺得運動還是好的，即便不瘦的話，身體也會變得更健康，加油堅持下去。
