我們都知道跳繩是常見又經濟的一項運動，很多人減脂的初期就是從跳繩開始的。但是為什麼說每天1000個跳繩，對身體反而有害呢？下來說說跳繩有哪些需要注意的地方。
1. 有損膝蓋
- 往往初期過度跳繩會造成我們膝蓋受損。現在很多人容易一頭熱，看到一些信息，就決定要每天1000個跳繩來開始自己的減肥之路。
- 初期由於你的身體核心力量不夠和心肺功能不足，就開始每天1000個跳繩，不僅會對你的膝蓋造成很大的壓力，長期下來會造成損傷，同時心肺功能不足的情況下，會讓你身體感覺很疲憊，容易造成跳繩姿勢不正確，產生身體的二次傷害。特別是大體重的人群，損傷更大。
2. 容易造成皮膚鬆弛
- 跳繩是一項有氧運動，每天1000個跳繩，也就意味著，你每天只做一項運動。前期肯定是對體重降低的很快，但就是由於體重降低的太快，皮膚的彈性跟不上，就容易造成皮膚鬆弛。
- 人們的身體是有適應能力的，往往適應了每天1000個跳繩，那麼就會很快到平衡期。這時候你會發現體重下降有限，甚至連續鍛鍊一個月都不會瘦。
說了這麼多，是不是跳繩不是一項適合新手的運動？錯了，跳繩我認為還是很適合新手的運動的，但是大部分人都把預期定太高了，而自己的身體一時間適應不了，這才是問題的根本。下來說說正確的跳繩應該是遵循以下5點來進行。
1. 循序漸進的增加量
- 給自己制定一個目標，前期不要以多少數量為準，要以自己的身體承受能力為準。
- 我見過很多人減肥失敗的原因就是，前期有熱度時候，大量的運動，搞的自己很累，導致開始厭倦運動，最後以失敗告終。
- 舉個例子：比如前期你身體極限能做20分鐘的跳繩，勻速來跳，大約跳800個左右。那麼一個星期之後增加25分鐘跳繩。循序漸進的來增加運動量。
- 這麼做的好處是運動會讓你身體的核心力量慢慢增加，從而會慢慢適應之前的程度，所以一星期一加量是比較好的。
2. 每週3次要好於每天都跳
- 跳繩是一個傷膝蓋的運動項目，我的建議是每週做3次就可以了。每週3次，是可以達到有效的減脂的。
- 減肥是一個長期項目，不要想著快速瘦身這種方法，傷身還容易反彈。
- 也可以根據自身的情況，設定隔天跳。而且這樣就不會出現快速減肥所造成皮膚鬆弛的狀況了。
3. 增加適量的力量訓練
- 這個可以根據自己的時間來做，我的建議是每天熱身完之後做10-20分鐘的力量訓練。
- 力量訓練的好處有兩個，一個是增加自身的核心力量，讓自己感覺很有勁。另外一個是可以更好的保護我們的身體關節，在肌肉量很飽滿的情況下，關節的受損程度要低很多。
- 為什麼要放在熱身運動後呢？力量訓練也是俗稱的無氧運動，而跳繩前面也說了是有氧運動。無氧運動可以很好的消耗我們自身的糖分，在消耗充足的糖分之後，在去進行跳繩的運動，減脂的效果要比單獨做跳繩好高很多。
總結一下，根據自身的身體情況，來選擇適合自己的跳繩方式，在跳繩之前做好熱身運動，熱身完在來幾組力量訓練，最後在進行跳繩運動。這麼做，會比單純跳1000個效果要好很多。
今天的分享就這麼多，希望對你有所幫助，我們下期教大家5種花樣跳繩法，可以更好的提高減脂的效率。關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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