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當然有用，俯臥撐是鍛鍊胸肌的最經典的動作。而且不需要任何器械，隨時可以進行訓練！
俯臥撐雖然看上去簡單，但必須要達到真正的要點才能做鍛鍊好胸肌。雙手與肩同寬或略寬，雙手放於地面，位於胸部之下。核心肌群繃緊，保持身體平板姿態，從頭到腳一條直線，不要塌腰不要撅屁股。注意沉肩姿態，動作幅度完全，刺激胸肌會更好。並對手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束也有十分好的訓練效果。
鍛鍊肌肉最好的次數是7－12次，如果俯臥撐高於這個次數就說明它的強度太低了，這時胸肌的刺激就更少了。這時可以在背部負重，或者練習更加針對性的俯臥撐。
例如寬距深度俯臥撐:
窄距夾胸俯臥撐:
每個動作每次練習3－5組，每組控制在20次以內，強度就可以對胸肌形成好的刺激。速度變慢，刺激效果更好。
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大囚自重健身
俯臥撐是徒手鍛鍊胸肌的王牌動作，所以俯臥撐練胸肌是有用的，這是毋庸置疑的！
但是想要通過俯臥撐練好胸肌，並不是一件簡單的事！首先，我們必須先了解胸肌的生理構造，其次是掌握各種形式的俯臥撐動作！
胸肌的生理結構
◾️我們的胸肌，主要是由胸大肌，胸小肌組成！而影響我們胸肌外觀形狀的肌肉是胸大肌。所以我們平常說是鍛鍊胸肌，一般就是指鍛鍊我們的胸大肌！
胸大肌，位於胸廓的前面，是一塊成扇形形狀的肌肉，寬且厚！根據胸大肌的肌肉纖維走向和起止點，我們可以把胸大肌分為上胸，中胸，下胸！從訓練角度細分，我們還可以在加上胸部外側，胸部中縫！
◾️既然胸大肌細分成不同的部分，那我們如果用俯臥撐鍛鍊胸肌的話，也需要掌握不同形式的俯臥撐，才能針對得刺激胸肌的各個部分！
下面詳細介紹下，如何使用各種俯臥撐鍛鍊我們的胸肌：
【1】標準俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌中部
動作注意事項：
1. 雙手距離略寬與雙肩距離，
2. 全程身體保持一條直線，腰腹收緊，不能踏腰弓背
3. 彎曲手肘，下降身體，胸口快要觸及地面為止！
4. 感受胸肌發力，撐起身體！
【2】寬距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌外側
動作注意事項：
1. 雙手距離寬於肩寬，大概距離1.5倍肩寬！
2. 其他動作要點，與標準俯臥撐一樣！
【3】下斜窄距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌上部
動作注意事項：
1. 雙腳置於高處，與地面成45度；雙手窄距窄距肩寬，越窄越能刺激胸肌上部發力。
2. 其他動作要點，與標準俯臥撐一樣！
【4】下斜寬距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌下部
動作注意事項：
1. 雙手置於高處，雙手距離寬於雙肩距離
2. 其他動作注意事項可以參考標準俯臥撐！
【5】窄距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌中縫
動作注意事項：
1. 雙手距離窄於肩寬，鑽石俯臥撐最佳！
2. 其他動作要點，與標準一樣！
◾️以上就是關於俯臥撐練胸肌的一些動作，希望可以幫到你！
KeepRunningMen
俯臥撐練胸肌當然是有作用的，只是不同的俯臥撐姿勢，對胸肌的影響是不一樣的。
俯臥撐是一個複合動作，負荷自身的體重進行訓練。通常做俯臥撐時，肘關節打開的方向和兩手之間的距離對發力肌群的影響比較大。
做俯臥撐時，一般分為寬距和窄距。寬距指的是採用比雙肩寬度更寬的雙手距離。
那麼窄距指的就是比雙肩寬度更窄的距離。
使用寬距俯臥撐，肘關節略向身體後側打開，胸大機會發力更多，肱三頭肌和三角肌前束輔助發力。
使用窄距俯臥撐，肘關節向兩側打開，上臂越接近垂直軀幹，肱三頭肌的發力會變得更多，而胸大肌和三角肌前束會輔助發力。
因此我們用俯臥撐來鍛鍊胸大肌時，最適合採用的是比肩略寬，肘關節略向後打開的身體姿態。
如果是在水平面上做，被稱為標準俯臥撐，此時對胸大肌整體具有鍛鍊效果。
做俯臥撐時將雙腿放在高處，被稱為下斜俯臥撐，此時對胸大肌上束鍛鍊效果更好。
如果將身體向上傾斜，手部的位置在高處，被稱為上斜俯臥撐，此時對胸肌的下束鍛鍊效果更好。
無論你採用哪種姿態的俯臥撐，在做動作時背部，臀部，都要在同一個水平面上運動，保持腰背部挺直。
做動作時，要注意呼吸的節奏，不要憋氣。向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
做動作要緩慢，離心收縮至胸口離地面一釐米處為止，向心收縮至肘關節伸直為止。
一般每組8~12次，建議完成4~6組。
我們在訓練中對這三個姿態要輪換使用，這樣才能讓我們的胸大肌發展更平衡。
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俯臥撐對於胸部肌肉的鍛鍊當然是有用的。
但是，光是俯臥撐這一個動作，卻又是遠遠不夠的。
胸部肌群最主要的肌肉，就是一塊胸大肌。它一邊連著胸骨、鎖骨，一邊反向擰著，連著肱骨（大臂肌群）。而它起到的最主要作用就是內收肱骨（大臂）。
雖然日常訓練胸部的俯臥撐、臥推等動作，看上去都是在“推”某種東西，但其實胸肌的主要生理學作用，只是內收大臂而已。所以，胸部練習時雖然手臂和胸一般都是一起動的，但不應該把發力部位放在大臂上，一定要更加註意胸肌的發力。是胸部帶動肩部，把大臂向內收。
要知道，我們的胸肌是非常強健的一塊肌肉，所以在胸部訓練時保證足夠大的訓練負荷，不能用太小的重量，胸部訓練應該以大重量來訓練其厚度、基礎和力量，然後再以各種有針對性的角度，來塑造胸肌的形狀。
從訓練角度和訓練目標來看，胸大肌也是非常奇妙的肌群，明明是一塊肌肉，卻因為連接位置的不同，在實際訓練中經常被分為胸肌整體、胸肌厚度、上胸飽滿度、胸肌內外側、下胸邊緣等不同的部位和側重點來訓練（級別越高的訓練者，劃分越細）。
好看的男性胸部首先要大，形狀方而正，整體則要厚實，上胸飽滿，下胸邊緣清晰銳利，中縫細密，宛如一線。
這就要求我們首先要在訓練上保證胸肌整體的厚度，同時加強上胸和內側的飽滿程度，然後在確保胸肌大且厚的基礎上，雕琢中縫和下部邊緣的清晰程度。
所以，除了俯臥撐之外，還可以搭配其他動作，下面分享一組練胸計劃，供參考。
健恆凱格曼健身學院
俯臥撐對胸肌的鍛鍊效果確實不錯，尤其是對初學者俯臥撐是個不錯的入門動作，健身時間久了，可以提高難度，增加增加負重或是做雙槓曲臂伸都是不錯的訓練動作，但是需要長期不懈的堅持，健身不是一朝一夕的事
沙漏生活日記
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：\r 俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。\r \r 五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。\r 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。\r \r 如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
