逐夢之音ren
步頻是跑步非常重要的一環，提高步頻可以提升速度，而且不容易受傷，剛開始跑步的時候都喜歡跨大步，以為這樣就跑得快，其實這是不夠全面的，對於我們業餘的跑步愛好者來說提高步頻才是比較適合的方法。
我以前跑步的時候步頻也是不快，一直維持在170左右，速度也一直提不上去，後來通過自己的方法把步頻提高到185左右，最快的時候甚至達到195，只是那樣太高也不適合我，所以一般跑到180+就可以了。
第一，找一些快節奏的歌曲來跑步，像很多DJ舞曲，一邊跑一邊聽，跑的時候壓著音樂節奏跑，這樣一定可以把步幅提上去;
第二，如果要更精準的訓練步頻，那可以用專業手錶，調好步頻顯示，看著手錶上的步頻，儘量維持在自己想要的步頻區間裡跑;
第三，現在也有步頻節拍器買，可以買來專門訓練。
我們早起練的時候一定要注意把步幅調小一點，切不可增大步幅，等你適應了高步頻之後再考慮步幅也不遲，相信你的配速就能提高的很快。
圓胖子肥到了家
這個問題我可以來回答下。
以前剛跑步的時候，我的步頻還是比較慢的，差不多就是150幾的步頻。後來認識了很多跑友之後，他們說跑步要跑得快的話，最好去提高步頻，最好控制在180步頻左右。
180步頻，在很多書籍中都會提到，據說是最合理的步頻。
於是，我就開始去練習自己的步頻了。
我那時候用的的第一個方法就是給自己數步子，一步一步的數，邊看時間，邊數步子，反正就是無論如何都要在1分鐘時間步數都要在180左右。
後來，我就專門下載了一些歌曲，最經常用的就是那時候改編過的18分鐘的歡樂頌，這個調子對應的剛好就是180步頻。邊跑步，邊聽著這調子，你的步頻也是會提上去的。
不過，
以前我跑步總是跨得比較大，剛開始跑小碎步的時候，還真是有點不習慣！不但跑得很慢，而且跑起來還特別累。不過只要你能夠堅持個2星期左右，後面你就會習慣了。
現在的我，步頻都能夠控制在180左右！
跑步時光機
首先要看你喜不喜歡跑步呀，你要是不喜歡跑步呢，怎麼提高跑步步頻。
任何時候你的信息都是第一位研究提高提高你的那個運動愛好者提高的運動頻率。能夠看到比較不錯的變化，才能夠看到更好的進步。
你只要想到別人的好身材，都是需要花更多的時間去練出來的，那你肯定自然而然的，就要花更多時間的去運動，如果你只能選擇跑步，那你肯定要多去選擇跑步都跑步，才可以達到自己想要的身材跑步，雖然會讓你瘦，但是他會讓你的整個精神狀態會比較好。
而且每天跑完步之後，一天的工作都會比較舒心特別開心的生活，所以說跑步能夠給你帶來身體，還有心情上的愉悅。這是特別好，也就是很多人喜歡早上去晨跑的原因。有的人喜歡在晚上跑步可能釋放一下自身的心理壓力。
不管你在什麼時候去跑步，你叫我去跑了，那肯定都是有對應的效果，不可能會沒有效果。就在提高自己的運動頻率才能夠達到自己想要的效果，而且還是非常不錯的效果，一個周，如果跑一次和跑三次，那完全是兩種變化兩種效果。
所以調整調整你的作息時間留一點跑步的時間出來你的生活和工作都會變得非常好，你會變得沒有壓力生活會比較開心，而且你整個人會變得比較有動力跑步和不跑步的人真的是兩種感覺可能你沒有開始，如果等你真正的開始了之後你就會知道等你一個人在外邊跑步帶著耳機的時候，整個世界都是你的，你就只需要往前跑往前跑跑得更快，在跑得快一點。
那種感覺真的特別特別爽，因為整個世界都是你的沒有人可以超越，你以為都可以超越的就是你自己，你不用跟別人比你就跟你自己逼，你自己就是你自己的敵人，這種感覺真的太爽了，因為以前我也是跑步的，只是後來沒有跑了，後來接觸的健身，所以就喜歡上了健身，如果你還在跑步，那你一定要堅持，如果你真想跑步，那就開始吧，不要再猶豫，不要再等待。
羅洪Ric
你好
跑的更快，跑的更遠是每個跑友的夢想，每次跑馬拉松看到國外運動員大步幅，高步頻跑過的時候總是希望自己有一天也能像他們一樣快。其實只要適當的減小步幅，並且加快步頻就能提升跑步的配速了。怎麼提高步頻呢？
下面這組動作可以訓練出高步頻
動作一：快速墊步
訓練雙腳快速交替轉換墊步能力，手機下載一個節拍器APP，設定步頻為180步/分鐘。
動作二：快速蹲跳
做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要訓練落地後迅速反彈起跳的能力，頻率要快。
動作三：快速弓箭步跳
做雙腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，訓練落地後迅速反彈跳起能力，頻率要求要快。
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運動分享家
這個問題，在進行提高步頻的練習之前，首先要知道自己的現狀，一個簡單的方法就是進行一次低強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2，就可以得到步頻。利用計步器通過一段勻速跑也能準確算出步頻，或者有的手機也可以測出步頻，而且更為直觀。
提高步頻屬於改動作類的訓練，通常我們跑步都是以自己喜歡的步頻和步幅進行，很隨意，往往由自然的肌肉強度決定的。要提高步頻就要有意識把注意力集中在步子上，增加雙腿交換的頻率，而不是整體速度。另一要點就是你的呼吸，幾步一呼吸因強度而異，但是高頻往往會讓你的呼吸更為緊湊，心肺功能鍛鍊更多，高頻的呼吸也是需要鍛鍊的。一段時間下來，習慣了高頻率的奔跑，稍微增加步幅，就能輕鬆提速。我們到體檢中心測肺活量，一般會有兩種的是方法，一種是猛吸一口，一次性吐光，另一種是快速呼吸看連續吞吐量曲線。第二種連續吞吐量可以看做是步頻受限一個指標，一般來說，上強度的訓練都能有效提高呼吸效率，比如跑一個幾百米的長坡，快速衝上去，多組重複。
此外，手腳是協同工作的，手臂無論從頻率還是擺動幅度都和腿部動作正相關。增加腿部頻率離不開擺臂的加快，一旦加快擺臂，步頻也會提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定時候胳膊就耷拉下來，你會明顯看到他們的步頻跟著變慢，步幅跟著減小，人就慢下來。肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，就會帶動肩胛骨運動，並傳導至骨盆，從而帶動邁腿。步頻快的時候擺臂位置比較高，步頻慢的時候擺臂位置則比較低。
還有，和高頻跑友一塊兒跑，也是提高步頻的一個方法。改變自己的奔跑方式任誰都很難實施，如果有朋友可以幫助，就更容易實現這一改變。你可以跟著高頻跑者跑，採用和他一樣的落地，剛開始可能會有些困難，但是這是訓練頻率的必由之路。
最後，選一首適合你自己步頻的歌曲也是可以的。找一個節奏夠快的歌曲來聽，有的歌曲適合步頻180，有的適合160，有的120，跟著音樂的節奏去跑，也是一種鍛鍊方式。當然不能像京劇一樣快打鑼慢走點，跟上節奏才能有效果。
昊體育
如何提高跑步時的步頻？在短跑項目上與中長跑項目是有所不同。1.短跑提高短跑成績有三個重要因素：提高步頻、加大步幅和保持最大速度。提高跑步的步頻主要是在短跑途中跑階段,因為在起跑以後加速跑階段的技術特點,就是在靜止的狀態下逐漸加快步頻、逐漸加大步幅和身體軀幹逐漸的抬起過程。
短跑途中跑提高步頻訓練的方式較多，去練習速度肌肉力量,把速度肌肉力量轉化成跑的步頻節奏,在短跑步頻訓練時用各種方式來提高步頻,如：30～50米的行進間跑；兩人一組拉彈性帶跑（最佳的方式之一）等方式。訓練器材的的創新與合理的訓練手段可以有效地提高跑步步頻。
中長跑項目如何提高跑步時的步頻？2.中長跑項目提高步頻首先根據有氧代謝運動的特點,在運動生理上提高人身體的內臟器官功能,提高肌肉力量的速度耐力,逐步提高中長跑快擺技術的節奏。在提高步頻訓練過程中最好的方式,是互相帶跑提高跑的快擺節奏,我們在觀看比賽過程中常看到用帶跑運動員,提高跑的步頻節奏託垮激烈競爭對手。帶跑運動員在中長跑隊中俗稱（兎子）,在中長跑項目訓練中,提高步頻的最佳方式之一就是相互帶跑,提高途中跑的快擺技術動作節奏與提高跑步的步頻。
肖健章
你好，我是山水之墨白，一位跑者。
如何提高步頻是每一位跑步愛好者都繞不開的話題。理想的步頻是180左右，如果達不到180那你就需要提高你的步頻，使你不僅跑得快，而且跑得安全。
要想提高步頻我們可以在平時加入一些針對性訓練。
1.小步快跑。跑步時儘量減小自己的步幅，不要跨大步，身體重心不要太靠前，腳落地以後快速滾動離開地面。小步快跑你的配速沒變，但是步頻相應地提高了。
2.利用雙臂的快速擺動來提高步頻。雙臂交替快速前後擺動，帶動雙腿以更快的節奏向前跑，達到我們提高步頻的目的。
3.節拍器。利用跑步軟件裡的節拍器幫助我們提高步頻，節拍器有提示音，跟著節拍器的提示音跑，我們就能找到180步頻的節奏。
4.下坡跑。找到一處坡度比較大的坡道，利用下坡跑來提高步頻。我們在下坡時步頻是很快的，經常練習可以提高我們的步頻。但是須注意膝蓋要保持彎曲狀態，以免我們在訓練中傷到膝蓋。
5.平時在家中可以練習快速墊步、快速弓箭步跳、快速蹲跳、左右提拉墊步、弓箭步接抬腿跳等動作，堅持一段時間你會發現自己的步頻上來了。
步頻提高了，我們跑起來就更加放心了。希望你通過自己的努力早日達到自己理想的步頻，跑得更快樂，跑得更健康。
山水之墨白
首先，題主的問題中有一個誤區。長跑過程中，只要腿邁的夠長，步幅變大，就可以跑的更快。其實這是一個錯誤的觀念。
提高步長就會導致嚴重跨步。跨步會對膝蓋造成的嚴重傷害，這些我們之前說過很多次。
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那步子邁不大，能跑快嗎？
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影響步距長短的3項成因中並沒有跨步這一項，就可以明白這種擔心是多餘的。這3 項成因分別是：
前傾角度：角度越大，向前落地的距離越遠。
腳掌拉起後的離地高度：腳掌離地越高，落地的空間越大，自然能跨出較遠的距離。
慣性：雙腳離地後，失去支撐，此時沒有任何加速度，除空氣阻力之外，身體保持慣性速度前進，這個慣性速度是由支撐期前傾時的加速度“加”出來的。
所以不用刻意去提高步長。
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那該如何提高步頻呢？
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理論上，步頻越高，跑步的經濟性越好；但是人體畢竟有生理極限，且太高的步頻會導致心率有所升高。綜合起來，建議步頻在 180 ~ 190/分鐘（≥180）。
提高步頻，先改掉2個壞習慣
- 1 -
蹬地
如果有蹬地的習慣，需要改掉，儘量避免蹬地面。
蹬地不僅不利於提高步頻（影響跑步效率和速度），還會讓我們在垂直方向上過度彈跳，造成能量的浪費，甚至引起受傷。
前進過程中，我們要做的是把腳掌從地面拉起來。
仔細想象這個過程：
腳自然落地（觸地），身體繼續往前（我們要做的是繼續保持身體良好的姿態），到一定程度時把支撐腿的腳掌拉離地面（而不是推蹬地面），此時我們將到達騰空階段。騰空時我們的受傷幾率就會小很多了（在拉離地面的過程中，腳掌的受力是逐漸減小的）。
- 2 -
跨步
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如果有把腿伸直往前邁的跨步習慣，也要改。
跨步會導致重心滯後，一來拖慢跑步速度，二來會加長腳掌在地面停留的時間，不利於提高步頻。再者，伸直往前的腿容易引起關節鎖死，造成膝蓋不適。
2個訓練，幫你提高步頻
- 1 -
練習原地跑
多練習原地跑。
原地跑時，要特別注意上述推蹬和跨步的問題。
原地跑時，你不會把腳跨出去，要只關注於把腳掌拉起。
- 2 -
彈跳練習
膝關節始終保持彎曲和足踝穩定，股四頭肌減少出力才會不阻礙動作（不要主動發力，撐住即可），雙腿保持S形姿勢，動作會更加流暢。利用地面反作用力和肌肉的伸縮力向上跳起，儘量縮短腳掌與地面的接觸時間。保持腳跟離地。
多進行彈跳練習。
可以從雙腳彈跳開始，靠肌腱的彈性上下跳動。過程中要注意腳底的知覺，做得越輕快越好。
後面再進行單腳跳。
跑步時，記住1個宗旨
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跑起來時，記得在避免上述問題時保持“小步快頻”。
跑步學院
改跑姿+減少步幅。
推薦提倡前掌落地的姿勢跑法。可以找條操場跑道或者草地，赤足跑感受一下，用前掌落地和後掌落地的區別，顯然採用前者步頻要快很多，後者有個落地-過渡-抬起的過程，維持同樣步頻要累的多。
另外前掌跑法不管是跑步經濟性還是對身體的保護，相比後掌跑法都要高很多，這個具體直接網上找下姿勢跑法的視頻就行了，也有專門的書。姿勢跑法是技術活，掌握並不容易，一開始最好有個人幫你拍視頻，對著放慢動作慢慢改。
用姿勢跑法來解釋是錯誤的。
姿勢跑法的技術動作主要分解為關鍵跑姿、落下和拉起三個步驟，蹬地是不必要的動作。
看這兩張圖，簡單來說就是身體前傾-前掌落下-再拉起，並沒有刻意需要強調蹬地的動作。——乍聽起來有些難理解。
還是建議上網直接找教學視頻，特別是youtube上有很多姿勢跑法的教學視頻，解釋的很清楚。
姿勢跑法其中一個視頻，分解了跑步動作↓↓
https://v.qq.com/x/cover/d03968lq8pf/d03968lq8pf.html
理解之後更明白如何用前掌去跑步，也就解決了提高步頻的第一個問題，改變跑姿。
這個是徐國鋒在臺灣佳明訓練營的教學視頻，解釋了為何步頻180是跑步的最佳步頻，也可以看看：
https://v.qq.com/x/cover/a0352g8f62j/a0352g8f62j.html
第二點在一開始訓練時不要追求大步幅，先從小碎步開始。
有些提高步頻的專項訓練裡會有短時間快步跑這個環節，例如6-8次的10秒鐘快步跑，例如百米距離的小碎步前掌跑，都會讓你更快適應高步頻小碎步的跑法。
切記高步頻不等於高強度，這點在上面徐國鋒的視頻也有提到。一開始速度慢點無所謂。
等到後面養成了能以高步頻（步頻180）+前掌落地的跑法完成腳長距離，且心率（訓練強度）能控制在一定範圍，再配合節拍器（每分鐘設定180，或者每秒3下，有專門的跑步節拍器，有些跑步手錶也帶有這功能）訓練，身體會逐漸記住這個頻率。
當然如果認可這樣的跑步姿勢，選擇前後掌0落差、主打自然跑法的跑鞋也會幫你更好的養成這個習慣。
大樂FitNess
步頻是由身高決定的，所以學會看清楚自己的身體優勢在哪裡！身高對比，可以看出蘇炳添是步頻型選手而波爾特是靠步幅，所以學會看清自己身體優勢在哪裡，是我是練百米，想在跑步時提高步頻有以下兩種方法，
第一，減小自己跑步時的步幅，從而提高步頻。
第二天，通過訓練，可以練習高抬腿，扶牆高抬腿，如果有條件可以試著負重高抬腿。這是練步頻的最佳方法。可以在不減步幅的情況下提高步頻。
看重要的還是看清自己優勢在哪裡，
