逗號的奮鬥

這個是心理懶惰症，要看你自律的根本原因是想做什麼？

我們每做一件事的動力，都來自於心中的想法。否則，只是一時的激情，難以維持很久。

01 跑步，僅僅是為了減肥，難！

很多人想要減肥，初衷就是看到別人減肥成功了，再看看自己胖了，就想要減肥了。

但是，對於減肥並沒有一個系統的計劃，只是以為跑步可以減肥，就先跑步。但是，忽略了一個事實。

跑步，可以減肥。但是要堅持。沒有3個月，很難有明顯的效果。往往，在第一個月沒有成效就放棄了。

所以，想要減肥，靠自律很難。必須得有明確的計劃。

02 跑步，是為了追求某個女生，可以！

異性的力量，永遠是很大的，尤其是還沒有追求到手的異性。

這一點，很容易理解。很多少男少女在戀愛時，男的夠寬容，女的夠嬌柔。一旦，結婚就完全不一樣了。

所以，當自己想要追求，或者正在追求的女生，提出來讓自己跑步，自律，那絕對妥妥的，天天都有勁頭。

但是，如果是老婆呢？那可能就是三個三五天，半拉月，就以各種由頭推脫了。

03 跑步，是為了控制病情，可以！

如果對一個健康的人說，跑步吧，可以讓你多活十年，那估計沒什麼效果，因為TA沒有體會到病痛。

如果對一個生重病的人說，跑步吧，可以把你的癌症跑沒了，TA絕對天天沒事兒就跑，因為誰都怕死。

所以，從鍛鍊身體的角度來講，自律的前提是一定要有目的性，作為對自己的獎勵。這樣，才能堅持下去。

自律，光靠沒有營養的“雞湯”鼓勵，很難實現。

結尾的話，跑步自律的條件

自律，並不只是限於跑步。一個喜歡自律的人，在很多方面都有體現。

比如，不管白天多累，夜裡總要看會書，讓自己的精神世界飽滿。

比如，定下了計劃，每個星期要徒步30公里，那就一定要實現，否則就心裡不舒服。

所以，想要靠跑步來實現自律，本身就帶有一定的偏見。如果天天沒有到床上就睡覺的自律，而是刷手機刷到十二點，那也難以有跑步的自律。

木林談心理

提問者你好，我堅持五年寫文記錄生活，每天至少寫一個小時。對於你的問題，我想我有資格說點什麼。

通過早起、跑步讓自己自律，但是又堅持不住。我覺得你需要重新考慮一下自己的目標是否合理？你跑步的目的是什麼？你從中獲得了什麼？

1、目標合理

我考研考了三年，最後考上了，但是沒有讀下去。當時我考的是化學方向，複習的時候每一次看政治和英語都覺得很有興趣，但是看專業知識就有很強的牴觸心理。最後，我花了三年時間考上了化學專業的研究生，但是我還是果斷放棄了學歷。

曾經我堅持過學習英語一年半之久，我的口語和聽力確實得到了提升，堅持每天早起練半年瑜伽，但目前不管是英語還是瑜伽漸漸遠離了我的生活，並且必要時，也只是我生活中的調味劑。

說這些是想說制定目標後，你是否能夠實現，是和你目標的合理性有關。

考研的時候，我每天都忙的像一個陀螺，轉個不停，我就想證明自己可以和別人一樣考上研究生，但是沒有考慮專業是否是我喜歡的，沉浸在自己的世界裡面不知道去嘗試其他的專業。

學英語和練瑜伽是因為我不想學化學，但是在學校的時光我又不想白白浪費，就利用學校的資源去學一些對自己有益的東西，但這些東西都沒有堅持下去，堅持的過程中我自己也感覺很辛苦。

我曾經責備自己愚蠢，不能堅持，但是我慢慢的發現那些真正喜歡的東西，是不需要你強迫自己去堅持的。我從未強迫自己寫作，但是我每天都會想要去寫，當我把自己內心的想法表達清楚的時候，我會覺得非常的充實和喜悅。

其實，真正想要去實現的目標是不需要強迫自己去堅持的，對於你來說就跟日常生活一樣，好比你一天沒有吃飯肚子會餓，沒有喝水口會渴，我一天沒有寫些什麼就會覺得好像缺了點什麼。

如果你要強迫自己每天早起、跑步來堅持這個目標，似乎你制定的這個目標並不合理。

2、早起、跑步的目的是什麼

如果你想早睡早起，想要跑步就是為了結束睡懶覺、開始運動，過上自律的生活，我覺得這個目標不需要每天都去堅持。

至少在開始階段不需要每天堅持，你應該摸索出一套適合自己的時間表，比如一週跑兩次，一週早起兩三天。本來早起對你來說已經很艱難了，你還要在這艱難的情況下再為自己設定一個更需要消耗能量去堅持的跑步，你的身體很誠實的表示著拒絕，你的想法和身體發生衝突，身體不去配合自己的想法，當然你就會堅持不了了。

如果只是想單純堅持早起，其實可以做一些更滋養的事情，比如每天早晨起來為自己煮一碗熱騰騰的麵條，或者看一部有意思的電影，讀一本非常有趣，但一直都沒有時間去讀的書，做這些事情會讓你更有起床的慾望，而且做的過程中，你感受到滋養，這種正向的反饋又會刺激你繼續堅持下去，只要開始，會很自然的進行下去，累的時候就休息，想起來看電影的時候就起來。自律的生活本身就需要和自己的身體相匹配，就是一個順其自然的過程。

如果除了早起，你還想鍛鍊身體，完全可以選擇適合自己的方式。比如有人學跳舞，有人練瑜伽，運動的方式有很多種，循序漸進地提高自己的肺活量、爭強自己的肌肉。

總之，自律不是一個死命令，是可以自己適當調整的目標，你完全可以讓自己以更舒服的方式來實現。生活中本身就已經存在一些我們不得不強迫自己去做的事情了，如果在一些可以自己調控的領域還要強迫自己堅持，未免對自己太狠了一些。

3、你的收穫

不管你通過什麼方式來實現你的目標，如實記錄你在這個過程中的付出、以及你在其中取得的進步和成長都是一件很有意義的事情，記錄會讓你更加認可自己的努力，也會讓你更加願意繼續下去。

比如早起後為自己煮了一碗麵，吃到肚子裡面很舒服，喝一口熱湯，味蕾會得到滿足。這簡單、切實的感受是你的收穫。

比如看一部喜歡的電影，讀到一個溫暖的故事，這溫暖的感受是你切實的收穫，讓在你在疲憊的生活中得到滋養。

比如去跑步、爬山等運動，讓自己的身體得到舒展，讓長期以來疲勞、僵硬的身體部位得到有效的緩解，讓自己的呼吸更順暢，讓自己的心胸更加開闊。

你再想想自己早起、跑步的目標是什麼，讓自己獲得更健康，讓自己可以不被手機綁定，可以有一些時間用來思考、用來成長，讓自己可以真實的去感受生活，而所有的一切最終都是為了得到幸福。

其實，當你吃到熱氣騰騰的麵條，讀到溫暖人心的故事，通過運動讓自己身體得到舒展時，幸福已經降臨。

幸福其實就是平凡的小事，當你能夠珍惜自己的生命，善待自己時，你所看到的一切都會如此幽靜、平和，就像水中的蓮花、竹亭一樣，平靜而美好。

意象樹

這個剛好經歷過，而且是因為在今日頭條遇見影響了我自律早睡早起的人，感恩😊

可能剛開始會比較難，但就是這樣簡單而又需要重複堅持的事，考驗的就是耐心吧

分享一下秘籍：1.剛開始先定鬧鐘，提醒自己（堅持到後來身體就形成了生理鍾）

2.可以利用app打卡記錄

3.要有自己的執念

現在我已經習慣了早睡早起，自律運動，合理飲食。並受益良多。

深圳倆寶媽塑形計

為什麼你不能堅持早起早睡和晨跑呢？那是因為你還沒有具體認識到早睡早起和晨跑的好處，接下來我跟你分享一下我堅持了十年以後都有哪些收穫，用我的話來說叫做脫胎換骨。

早睡早起和晨跑是一劑“良藥”，它才是真正的“心理諮詢師”，對心理健康和個人成長都有莫大的幫助。

早睡早起和晨跑可以有效治療輕中度抑鬱症和焦慮症。

當我們在抑鬱和焦慮的情況下，身心壓力較大，頭面部、頸肩部和四肢肌肉都可能出現緊張和疼痛，導致局部性血液循環不暢。早睡早起和晨跑可以增加身心能量，並且釋放內啡肽來保持身體健康。通過放鬆肌肉來放鬆心靈，使身體和心靈緊密地聯繫到一起，避免出現陽光下的“行屍走肉”。晨跑使自己更加集中注意力，而不去幻想，減輕焦慮和抑鬱。

早睡早起和晨跑可以有效改善人際關係。

有心理學研究指出:外向型性格比內向型性格對人際關係的需求更加強烈，就是說內向的人應該增加與社會和他人聯繫的機會，更多的進行運動。

我們經常能夠看到人際關係好的人總是如沐春風，容光煥發，他們對任何人和事都充滿了好奇與興趣，在他們身上煥發出一種讓人羨慕的人格魅力，這種人往往一生都過的很幸福。而人際關係差又內向的人總是感覺生活不順，整天萎靡不振，情緒低落，還容易患上心理疾病。

早睡早起和晨跑讓人精力充足，心理更加有彈性和開闊，突破靦腆害羞的性格，增加人與人之間的互動，擴大社會交際面，找到志同道合的朋友，相互產生吸引力，消除心理孤獨感。

雖然早睡早起和晨跑的好處很多，但是也需要強大的意志力和有效的實踐來支撐。

1、要有明確的目標。

我為什麼要這麼做呢？這樣的習慣我已經堅持了十年，我的起點可以說比任何人都低，因為小的時候家庭條件還可以，父母對我嬌生慣養，我除了學習好點以外，就是“好吃懶做”。參加工作以後，我發現我的身體已經完全不能適應生活節奏，一米七的個子卻有一百七的重量，最受打擊的是被自己心愛的姑娘給拒絕了。

從那以後，我立志要改變自己，我就開始了實踐，每天都早睡早起和晨跑。當我堅持不下去的時候，我就把別人諷刺我的聲音在耳邊回放；當我在操場上跑步的時候，我就想象拒絕我的姑娘坐在看臺上看著我。這時，我腳下充滿了力量，就這樣一步一步的跑過來堅持了十年。

2、要有十年如一日的韌性。

“三天打魚，兩天曬網”這樣是肯定不行的，沒有任何一件事情不是通過持續和刻意練習而取得成功的。跑步就如同戒菸，哪怕你有一天偷懶的思想，就會有第二天的偷懶，這樣循環往復，最後都會失敗。

我其實有位師傅，他是一位素食主義者，我也特別佩服他的意志力，他堅持這種習慣有二十餘年，雖然每天吃素，但是紅光滿面，很少生病，人也精神，心態樂觀。無論是颳風下雨，還是春夏秋冬，他都會每天堅持，一天也不會缺席。

3、要帶著思考去堅持習慣。

當一個人不再思考的時候，他已經沒有了靈魂，做任何事情都沒有意義。

雖然早睡早起和跑步這種習慣更多的是一種用行動去踐行，但是在跑步的時候我們可以去思考總結前一天的不足和明天的計劃安排，這樣讓靈魂和身體都在路上，一個都不落下。不僅鍛鍊了身體，而且訓練了縝密的思維，讓我們在工作和學習中更加得心應手。

結束語

我們可以看到，很多有成就的人他們都有一兩項自己熱愛的運動，張朝陽是跑步達人，王石愛好登山，馬雲喜歡太極。他們具有更積極、更專注的心理效能感，也就是說通過運動在工作和生活中增加了更多的自信，才能更容易的取得成功。所以，既然選擇了這樣一種習慣，就把它堅持下去，你將會受益一生。

溫暖的心理師

自己立下規矩要堅持早起早睡，早上起來晨跑，讓自己自律，可就是堅持不住，怎麼辦呢？

我以前也是這樣，同你描述的問題一模一樣。後來我通過一種叫做“微習慣”的方式，成功地解決了這個問題，下面，我向你分享這個秘訣。

這個秘訣其實是一種生活方式，它由每日的微行動組成。通過對“微習慣”理論的實踐，我認為，對於包括我在內的世上無數的人，終日被拖延等習慣控制的問題將迎刃而解。因此，我願意把它分享出來，以利於更多的人快樂成長。

我同許多朋友一樣，曾在紙上寫下過各種理想可能，決心讓自己做一番轟轟烈烈的大事，所以，我一次次下決心從次日開始，每天完成一系列大任務，包括晨跑等健身運動。然而，時間過去了很多個星期，我依然晚睡晚起賴床，從未實踐過我規定的任何一項任務。

很久以後，我終於明白，我的內心被那些宏大的計劃和超凡的任務嚇住了，這種畏懼讓我裹足不前，寸步難行，一天天過去了，沒有絲毫進步。

直到有一天，我發現了一本書——《微習慣》，該書作者是一位懶於健身的程序員，他一直想做俯臥撐，但多少年過去了都沒做過，因為他也被自己龐大的計劃給嚇住了，直到有一天，他規定自己一天只做一個俯臥撐，於是他順利完成了，而且每天都有新的體驗。

當我實踐這本書的理論時，迅速而輕鬆地做到了每天凌晨起床跑步。我的秘訣主要有以下幾個方面：一是制定的任務目標要小到大腦絲毫不會感到困難，二是發現難度立即退回重新制定更小的目標，三是一天可以完成很多個小目標。

我感覺，我的生活將發生巨大的變化。後來我給自己的每天規劃了一系列微行動。

每個微行動，要求不高，規定每項只做一下或頂多一分鐘，做完一項就用紅色筆標上。這些任務的產生，是我由自己想看到的未來自己方方面面理想的狀態倒推出來的，即充分享受以下樂趣，爭取到未來臨死之前不但沒有遺憾，反而引以為豪。以下就是我每天都實踐的內容：

晨跑、美景、 美樂、 放鬆、 瀕功、 品贊、 擅長、 沉浸、 未來、 鏡鑑、 微練： 標釘、 記憶、 讀書、 寫作、 繪畫、 視唱、 獨奏、 節奏、 彈唱、 排簫、 站樁、 試力、 躲閃、 柔韌、 練腰、 鶴抖、 肘膝、 拳腳、 俯撐、 短跑、 口語、 鋼鞭、 慢學、 超速、 幽默、 行孝、 惜福、 憶善、 感恩、 讚揚、 分享、 工作。

以上這些有冥想、有行動，有健身、有藝術，有社交、有獨處，總之，大部分是我平時特別想做而很少做的，它們構成了我每日的必修課，而課時最多一分鐘，但超出課時不限，超出內容不限。

也許會有人說，這有什麼呢？是的，短期這沒有什麼，但天長日久就會養成習慣，而你的習慣足以改變自己或你所愛之人的命運。

例如以上微習慣中的“讚揚”，我要求自己每天起碼讚揚他人一次，為什麼？您知道泰森13歲時遇到了他的師傅庫斯，庫斯通過讚揚，把泰森從一個屢屢被關進監獄的街頭混混培養成了重量級世界拳擊冠軍，這就是讚揚的力量，讚揚，不但能讓他人變得越來越好，自己也會越來越開心。令我想不到的事，用這種方法，原來與我對立的人也同我友好起來。

還有其中的“惜福”，就是每天想象五個讓自己感到自豪的事物或愛好，這讓我馬上心情變好。

還有“行孝”，就是哪怕每天給自己的父母打一個電話說一句話，也算完成了這件事，這也使我非常快樂。

好在這些任務都很小，只要求自己做一次或一分鐘，所以以上我都能完成，即便那天有特殊情況沒能完成也無所謂，決不因此而給自己造成心理壓力。以上我的各個項目可能有許多大家看不懂，但如果勤與我交流的話，我會一一解釋，總之，每一個都對我有特殊的意義，都能給我帶來快樂。例如俯臥撐，我規定每天只做一個，並不是我做不了很多，為了形成每天做的習慣，做的時候我只數一個的數，超出的部分，不論多少，不再數數，只是享受肌肉酸酸的那種感覺。

我將之稱為微生活，即將微行動、微習慣貫穿到生活的各個方面，包括思維方式的改變，我用這種方法成功地戒了煙，我用這種方式基本改掉了天天打遊戲的習慣，我用這種方法保證了最佳的體重，我用這種方法交到了很多朋友並贏得了廣泛的讚譽，我經常在我的微信朋友圈曬我的點滴進步，如繪畫作品或吉他彈唱或是排簫或是麒麟鞭表演等等，因為我發現，分享也能使人快樂。用最重要的是，我用這種方法改掉了我易怒、抑鬱、悲觀、恐懼、厭世、自卑、孤僻愧疚、埋怨等等不良的習慣，因為，我用忙碌和快活代替了這些。

人，若想至死無悔，必須每天快樂生活，而好的“微習慣”正好能讓我們快樂生活。因為，行為是能影響情緒的。哪怕一個極其微小的行動，都勝過一萬次空想。快樂的源泉，就是邁出一小步。

關於微習慣，我每天都有新的發現，同時也還有許多心得想同大家分享，例如每日微習慣的順序、內容、質量等等。但限於篇幅，先寫以上這些。

好拳道

以前總覺得養成一個習慣好難，比如我不喜歡喝水，嘗試了很多次，都沒有堅持下去，每次都是堅持幾天然後就忘了。

久而久之，也就放棄了每天喝六杯水的習慣。因此至今為止，我還沒有有效的養成一個好的習慣。

《幸運手帳》這本書裡介紹了一種用打卡的方式來培養好的行為習慣的方法。

第一步，在手帳本上，以30格為一個月，設計一個習慣養成打卡頁，並用貼紙，膠帶等進行簡單的裝飾。

第二步，確定自己想要養成的習慣比如讀書，喝水，跑步等……

第三步，為了促進自己完成任務，可以分別把7天，21天，30天標註成不同的顏色，並設置相應的獎勵來激勵提醒自己完成。

通過打卡記錄，以一個月為一個期限，通過每天的記錄打卡，讓自己能夠清晰的看到每天的進步和堅持。

一個月結束時，當看到打卡頁上滿滿的對勾時，就會產生一種滿滿的自豪感！

我是一個不喜歡喝水的人，有時候工作忙，一整天都記不起來要喝水；我也是一個比較懶的人，覺得敷面膜好麻煩，再加帶娃又覺得沒有時間和精力，因此一年也敷不了幾片。

自從我開始嘗試製作打卡頁，養成每日打卡，用手帳記錄每天的堅持之後，現在我能做到一天喝6杯水，一個月敷4片面膜了。

目前我已經堅持了兩個月，我準備再堅持2個月的打卡記錄，幫助養成這個習慣。

大家都可以嘗試用手帳打卡的方式，來激勵自己養成好的好習慣！

海心望晨

我們很多時候想讓自己自律起來，自律就是習慣形成自然，是慢慢地形成的，當前如何讓自己養成自律呢？

比如說你上班，每天都那個點上班，遲到了公司會罰款，總遲到能行嗎？

一句話就是自然形成習慣自己心裡想的挺好，早晨早起去晨跑，實際上沒做到，一個人有時候想做到每件事情，還想著把這個事情做好，做完美，有時實現不了，這就導致了他對以後事情失去信心。
第一天起來去晨跑能起來，第二天起來眼睛睜不開又倒下睡著了，那就是你對自己失去誠信了，你會覺得今天太困了就不去了，明天再去晨跑，慢慢的讓你感覺越來越不愛去晨跑

每天都要準時一個鐘點起來去晨跑，慢慢的就形成了一個生活模式。
我單位有一個同事是女孩，體重原來170斤重，經過每天下班後去鍛鍊
，變成一個完美的標準體型，最讓我們佩服的是什麼改變了她，貴在堅持。

近大半年來，他幾乎每天下班後背著他的健身服，去離單位不算太遠的健身房去健身，跑步機上一跑就半小時全身溼透了，他咬牙勸服自己堅持到底就是勝利，看到自己的堅持身體的不段變化，就是自己的勞動成果，慢慢的就養成習慣了。

其他四人都能做到提前到崗只有他做不到每天他來到科室看到其他四人都換了工作服已經在工作崗位上了。

時間長了他也不好意思總來晚，每天提前五分鐘從家裡出來，從此以後他就跟我們一起到單位，同時步入工作崗位，這就是自然地她就養成了習慣，也就形成了自律。
長期晨跑，能給你身體帶來好處，越鍛鍊越有興趣

長期早晨去晨跑，全靠自己的動力不能靠外力，只有自律堅持下去，最終就能看到結果。

晨跑對人身體會帶來很大益處的，晨跑跑出一身大汗，能使人精神煥發全身放鬆。

堅持晨跑大腦清醒，一天的工作思路清晰，懶床不起，一天頭腦昏沉狀態不佳，很多事情在短時間堅持不了長時間下來就形成一個模式，你不要沮喪慢慢來。

自己立下規矩要養成早睡早起，每天習慣起床晨跑去鍛鍊，養成自律身體跑出來效果後，會自己給自己增加很大信心。

雪蓮愛生活

人之所以不能堅持是因為看不見自己的進步也即結果，任何行為都會產生結果，結果是你喜歡的這叫正強化，結果使你痛苦這叫負強化。正強化使行為會自發不斷出現，比如我們為什麼愛玩電子遊戲，因為設計遊戲的人，規定每秒鐘就要給玩遊戲的人進行強化，數量驚人的強化會讓人玩遊戲上癮，這就是評判一個遊戲能否上市主要判斷客觀依據，你這問題太簡單，規定自己10天內堅持，剛開始肯定做不到，這10天你就詳細記錄，第二個十天繼續記錄，第三個十天，繼續堅持，你會慢慢發現自己的進步，進步結果會促使你行動，關鍵在堅持記錄包括做不到時候和做到時間都要詳細記錄。為什麼有所作為的人都愛記錄，就是自己可以和自己的過去比，時間久了，就會發現自己進步了，這就是繼續堅持下去的動力，進步只要發現自己一點點進步，都能讓人變得強而有力。再講詳細點，比如我過去練站樁，第一個十天，我只堅持練三天，第二個十天，我感覺耐力增長，我堅持練5天，我第三個十天很有動力，因為感覺，練站樁，耐力增長了，心很平靜，發現自己進步是堅持做任何事情的動力。

阿童木555555555

下決心容易，堅持下去太難。既然有了決心，又怕自己堅持不下去，那不妨給自己斷了後路。你可以在朋友圈公開自己的目標，向所有可見的朋友承諾，如果做不到就請朋友們天天吃大餐，讓朋友們任意給自己起綽號取笑自己，赤身裸體在大街上走一遭。反正後果怎麼嚴重你怎麼寫，把白紙黑字的言論一公開，想來懶惰不想繼續堅持的那個懶你，就為了不丟人敗興也會咬牙堅持下去。堅持二十一天後，堅持就會成為習慣，自然而然會堅持下去。

我自己就做到了很好的堅持，天天早晨五點多醒來，天天寫千字日更文，天天閱讀，天天鍛鍊身體，天天寫日記，這些都日日公佈在朋友圈裡，實際不是用他人監督，不過是在驕傲地宣耀：我在堅持，你堅持了麼？

素顏寫美文

首先要有恆心，也就是有一顆自律的心，心裡形成自覺，剛開始要定好鬧鐘，鬧鐘一響立即起床，千萬不要放任自己，只要堅持一個禮拜，你就會形成習慣了。二要加入晨跑朋友圈，相互之間互相支持互相幫助互相制約，也就是給自己找伴同跑，你就能堅持下去，一段時間以後，就會收到堅持晨跑的效果，你就會有不早起不去跑步身體難受，你就會堅持下去了。

關鍵字: 自律 早起早睡 跑步