獨人
首先容我說一句，165身高體重130真的不瘦了，我177飯前才132斤了，出門從沒人說過我瘦。
胳膊細就把手臂鍛鍊一下唄，順便練練胸肌。有條件和時間的話，去健身房找教練指導一下，有針對性的鍛鍊。沒時間的話，自己也可以，沒事做做俯臥撐單雙槓之類，不過不要急於求成，貴在堅持。
另外，我有點納悶，哥們兒你130都長哪了呀？
念孤衾
你這個身高，還嫌瘦?再胖就不怎麼協調了。肚子不能太大了，不然就不好看了。我169，145斤，比較協調看不出來，因為我肚子不怎麼大。每天都會練一會腹肌，胸肌。就是大腿比較粗，怕再胖起來。不斷的控制自己的飲食加適當的運動
枸杞哥0704
這個問題有點搞怪！身高170的正常體重才120斤，而你身高165，體重卻有130呢，這真的瘦嗎？有點不現實！你的斤數加在什麼不為人知的地方去了嗎？
不過也無所謂，如果說胳膊細的話，想要變壯，無非就是健身嘛！不過健身也要有健身具體的方式方法，有很多人健身一兩個月都是沒有效果的！我不是一個專業健身教練，只是一個最近打卡了半年的健身者，就簡單分享一點個人經驗！
我在健身前，我的一位健身教練朋友和我說過一句話叫做：三分練，三分吃，四分睡！就是說，要想健身有效果，光埋頭苦練是沒用的，還有有營養的吃，以及休息也要到位，要使肌肉更友好的恢復！
先來說三分練！男人要想變壯，自然就要泡在器械區！在練器械的時候，要把握好自己的重量，然後給自己定幾組，每組多少個，按組來練！我個人目前一般都是六組，每組10！不過每組的重量是不一樣的，我一般都是分三個檔位，比如7.5公斤，10公斤，12.5公斤！當然，我只是說的單個重量，舉槓鈴之類的器械，都是要兩邊放置，合起來就是15公斤，20公斤，25公斤！這樣有梯度的進行，我的個人感受，是最能夠刺激肌肉增長的！
另外也要記好自己的時間，在第二天以及第三天的時候，有意識的加快，會使肌肉每天都有新的增長與刺激！因為人體的肌肉，一旦適應了某個重量的時候，沒有了刺激就很難增長了！
然後來說三分吃！男人健身要在短時間內有效果，就要有營養餐！具體的營養餐坦白來講我也不知是什麼，我也沒吃過！不過我一般會在健身完之後吃點蛋白粉，因為可以這個時候是肌肉最需要養分的時候！吃一點有助於緩解肌肉痠痛！
至於四分睡，其實就是要做到足夠的休息！畢竟，即使練的再猛，也得需要一個緩衝吧！從我那個教練口中得知，男人的睡眠時間還是挺重要的，但是對於現在的我們來說，要達到一個足夠的睡眠貌似是很難的，因為晚睡與早起時不可避免的！
所以，要說將胳膊變壯的方式，無非就是三分吃，三分練！
紳潮星少
這瘦？
我176 126的那叫啥了
隱峰銀影
該男生的身高最佳體重比是120斤，現在130斤雖仍在正常範圍內但已屬高限。但他自述胳膊很細，筆者估計他的大腿也是細的。他本人雖自認為很瘦，但根據他的這一超重情況，筆者以為他的腰腹部一定是粗的，肚子可能也已微見隆起，腰圍極可能已超過90釐米。如情況屬實那就是典型的腹型性肥胖，聚集在內臟周圍的脂肪一定是超標的，很有可能已患上輕度脂肪肝。那麼該男生要注意了，這種身材的人一定要加強運動鍛鍊、堅持良好的生活方式，否則如內分泌失調持續加重，"四高"症狀即高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸極易找上門。
風帆
1米67，150斤，體脂率17%，臂圍充血41釐米，健身三年。練大胳膊的方法是肘關節屈伸力量訓練。
DouglasMacA156367583
你好，建議合理搭配你的飲食，每天都要保證蔬菜、水果類、肉類、蛋類、奶類等的攝入，使你的身體每天都能吸收到各種營養成分，長時間堅持，再加上有毅力的體育鍛煉，你不出半年，肯定會壯實起來的！
王家三少7999
不知道你是胖的那種，胳膊細，還是虛胖的那種，理論上來說你這個身高是超過標準體重了，不過沒關係，如果沒進行過系統的鍛鍊，建議好好規劃一番，多練胸，背，肩，二三頭，稍微有點型即可，然後再進行刷脂，會發現自己有一種質的改變。別理會其他的評論，呵呵各個110斤以下，胸圍c+就不錯，別的別bb。
不佔夢占夢人
潘長江他弟，你這是讓那些胖人生氣嗎？你再長肉不鍛鍊就肥了！本來你就三矮身材。
循環經濟齊
這體重可不瘦了，我166，66公斤覺得還得減5到10斤才標準，而且我還是經常跑步運動，屬於體脂沒那麼高那種，都覺得肉太多了。
