這個春節，因為新型肺炎疫情嚴重，過節不串門，在家宅過年。其實，活動最遠的距離除了臥室到客廳。
每天大門不出二門不邁，是不是感覺百無聊賴？專家建議：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，瑜伽就是不錯的選擇。
今天，給大家推薦一套可以增強免疫力的陰瑜伽練習，雖然有點臨時抱佛腳的感覺，但是既然宅在家，不如練練簡單的瑜伽動作，讓身體保持最好的狀態。
1、蹲坐式
- 山式站立，雙腳打開略大於髖部
- 腳尖向外打開約45度
- 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
- 雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側
- 保持5-8個呼吸
2、站立前屈+手臂後伸
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 雙手體後交握，吸氣延展脊柱
- 呼氣慢慢的前屈向下
- 雙手臂儘量向後向上
- 保持5-8個呼吸
3、戰士1式
- 山式站立，雙腳打開略大於一腿長
- 轉右腳90度，左腳微內扣
- 髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
- 手臂與大腿垂直墊面
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習5-8組
5、斜板式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心
- 伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸
6、下犬式
- 從斜板式開始，臀部向後向上
- 雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
- 延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8個呼吸
7、坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 將左腳放在右大腿的內側或者外側
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣身體向左扭轉
- 右手臂抵住左大腿外側
- 左手放在身體的後側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、駱駝式
- 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
- 初學者可以藉助瑜伽磚
- 保持5-8個呼吸
9、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
- 雙手臂向前伸展，前額點地
- 保持5-8個呼吸
10、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
- 閉上眼睛，冥想5-8分鐘
你有什麼方法，也歡迎在評論區寫出來！！
當然假期長胖的同學，也可以學一學下面這個課程喲~
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