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陳雲強
人老腿先老，六十多歲還能做深蹲的已是少數。老人訓練深蹲務必注意動作標準與強度安排，勿讓健身變傷身！
深蹲是訓練動作之王，沒有任何動作可以代替它。直接刺激臀腿下肢肌群，提高下肢力量體能。同時刺激睪酮素分泌，提高身體精神狀態，對增肌減脂意義非常。
老年人能練深蹲嗎？
因人而異，能否訓練一個動作必須因人而異的看待。如果自身身體健康，能夠承受動作的訓練強度，動作就可以被利用提高自身。
需要注意什麼呢？
首先，動作務必保證標準。
動作標準不僅對身體健康有所保障，而且也是高效訓練。需要注意以下要點:
1.以髖帶膝，後坐發力
髖關節帶動膝關節發力會讓臀腿刺激更高，同時避免膝關節承受過多壓力。
2.膝關節穩定，指向腳尖
深蹲中膝蓋指向腳尖，不要內靠，避免承受錯誤剪切力。
3.核心繃緊，脊柱中立
上半身隨動作前傾，但不要彎曲脊柱，防止腰部受傷。動作幅度不用過深，大腿平行地面即可，腰部不彎曲。
其次，訓練強度的注意。
再正確的動作也禁不住超負荷訓練。對於久未運動的老年人，訓練深蹲時要循序漸進，不要過分追求次數。
剛開始訓練時一次練2-3組，每組訓練不要力竭，感覺“剛剛好”的程度即可。隨著訓練的深入，個人能力提高以後，訓練次數自然會逐步提高。
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大囚自重健身
這歲數練深蹲，不知道膝蓋有沒有問題，最好先去醫院拍個片子。還要考慮血壓是否穩定。都沒問題的話，那就按照“先徒手、後器械”的思路準備開始訓練了。
具體訓練的時候，不管有無器械，最好按照“熱身、專項熱身、專項、拉伸”的流程來進行。剛開始你肯定是做徒手深蹲了，正式開始的時候，花個5分鐘把關節、韌帶活動開，讓身體輕微發熱，喘口氣，然後一個一個地做抱頭深蹲，膝蓋彎曲的角度由淺入深，節奏要緩慢，過程中仔細體驗哪裡有疼痛感，到最後一個做到大腿上面平行於地面就可以了。站起身放鬆一下，然後正式做4組抱頭深蹲，每組12個，每組間放鬆一下，節奏要緩慢。都做完後花個5分鐘做拉伸。
天天做，做兩個星期。這時候你的身體應該適應深蹲這個動作了，願意的話，可以考慮上重量了。還想徒手的話，那就增加組數吧。最後一組可以多做。
所有的動作要慢節奏，因為刺激肌肉要不然靠重量，要不然靠慢速度，同時慢速度還可以體驗感覺，保證安全。
圖片中的丹麥老人90歲出頭。
40之後健康健身俱樂部
這個其實難度很大，因為這個年紀的人不像二三十歲的人 練出大問題了還能長好，上了年紀的人恢復能力下降，身體承受能力下降，肌肉骨骼各方面都會下降。所以上了年紀的人在健身時應該不便於做過大重量的鍛鍊，8～12reps應該夠了。
平時散步跳舞可以看出他們對健身其實大概是不瞭解的。。所以動作的規範方面一定要注意。。可以看看jeff的視頻，最好方面請教專業人士指導動作規範。動作規範非常非常非常重要！！！！
差不多這樣，總結一下：
1、可以健身（畢竟百度有好多例子），但訓練強度不要大，剛開始從小重量開始 。
2、動作技術方面一定要講究
3、最好還是直接請專業人士指導健身。
4、保證營養攝入！！
5、最最重要的，身體如果有不適合鍛鍊的疾病，別練！！
對了 考慮有傷害膝蓋的可能，不要讓他快跑，因為時間太長對膝蓋不好，可以適當慢跑
三均體育
首先，保證安全。
在訓練室儘量有人在旁邊輔助，如果沒有人找個有手可以扶著的地方。
訓練先從小重量開始，再慢慢調整加大。
周子安先生
六十多歲練習深蹲，剛開始可能有些艱難，因為人到這個時候，由於身體的原因，不可能採用比較劇烈的運動，前段時間在網上看到了一個比較好的方法，您可以參考一下：
雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。
強哥追劇
最好練習真正的太極拳。
仙道68975695
先打開腳與肩同寬，然後用手抓住前腳掌，曲髖伸髖，你能感覺到臀大肌的收縮，大腿後側肌肉的收縮，可以做慢點，先練這個，一週後再做標準深蹲，這個時候你的臀大肌應該都激活起來了，就比較容易做標準深蹲，如果覺得有用請為我點贊，謝謝
二小姐的健身成長記
切不可過度，量力而行，過度將適得其反。
