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哈哈,目標有點高哈。
你要知道,很多健美運動員比賽的時候體脂率才8%,平時也有10-12%。
所以這是一個比較具有挑戰的目標。
不是不可能,但是如何實現呢?
建議把目標分解一下,分階段實現吧。
男生一般體脂率降到15%才能比較明顯看見腹肌。所以把15%做為一個里程碑式的目標。一點點往下減,比如25%,23%,22%,20%,18%,15%。
快捷高效的方法就是請個健身教練,辦個健身卡,讓教練制定一個高效的計劃,然後天天泡在健身房。
如果只靠自己鍛鍊,其實很難,真的很難,這是對意志力的考驗。
但也不是不可以,夢想還是要有的,萬一見鬼了呢?
建議先從跑步開始吧,每天十公里,同時配合力量訓練。尤其是有氧鍛鍊刷脂肪的早期也是福利期,不僅可以降脂肪,還可以增肌。當然福利期一過,減脂增肌就很難同時兼顧了,只能先減脂,再增肌。
記住了,力量訓練很重要,刷脂效果很好,建議一定要有氧➕力量訓練一起,比如在家舉啞鈴,俯臥撐,深蹲,平板撐等等,網上好多教程。
另外,運動期間,一定要保證高蛋白的攝入,比較簡單易行的方法就是吃蛋白粉。當然,天天吃蛋白粉,成本有點高。那可以吃性價比超高的雞胸肉吧!
飲食➕運動➕強大的意志力,相信你一定會挑戰成功的。
桔子說營養
餓