陶小陶生活記
減肥的要點，主要是熱量的攝入要小於消耗。
因此，無論是小米粥還是大米粥，還是牛肉豬肉，還是麵條湯圓，只要攝入的熱量小於身體的消耗，都能減肥。
所以，小米粥同樣能夠減肥，當然，反之，如果每天喝的太多，也能增肥，關鍵看你喝多少！
小米粥熱量也許不高，但湯湯水水的，飽腹感差，怕你喝了總感覺喝不飽，不自覺的就喝多了，從減脂方面考慮，並不推薦。
減肥食物，以熱量低，飽腹感強的為首選，熱量低都明白，飽腹感強就是吃一點就飽了，這樣不會吃多。
所以總體推薦高蛋白低碳水飲食，高蛋白就是指瘦肉雞蛋等蛋白質，飽腹感強，且熱量較低，脂肪不吃，碳水方面可以考慮粗纖維食物，如紅薯玉米等。另外可以多吃一些蔬菜，這樣營養均衡，效果又好！
快樂健身愉快吃
一天三頓都喝小米粥未必能減肥，其實也就是把其他主食換做小米粥罷了，但若這三餐中其他食物提供的熱量較高，喝一個月小米粥估計也不見成效。其實小米給人的感覺就是粗糧、清淡、定有助減肥，其實小米這熱量可不比大米低，甚至每百克還高出大米，另外，這喝粥也未必能減肥，反倒是粥更利於消化吸收，澱粉更易轉化葡萄糖進入血液，對餐後血糖不利，飽腹感差，還更容易讓我們攝入額外熱量。總之，這喝粥並沒有我們想象中那麼助於減肥，小米也並沒有我們想象中那麼清素。
首先要清楚減肥到底要怎麼做？說來簡單，其實就是做到攝入熱量能少一些，儘量能小於我們消耗的熱量，能量負平衡了，這儲備的脂肪才能拿出來用啊。所以主要在於控制總熱量的攝入，而並非必須要選擇什麼食物來吃。但說來又複雜，這食材的搭配要儘量全面，多選擇有營養又熱量更低的食材，而且最困難的還是要長期堅持。有很多朋友虎頭蛇尾，減肥開始的時候認真計算每種食物的熱量，每天把著算盤吃東西，抑制了不少高熱高脂但美味食物的攝入（如冰激凌、巧克力、膨化零食），結果越到後來越覺得麻煩，越到後來越壓抑不住大腦的不滿，減肥初見成效立刻“崩了”，暴食一頓，又開始了以前的飲食習慣，結果這減肥恁是鬧了好幾年也沒減下來。
其實，減肥不必如此苛刻，最好的做法就是不去計算熱量，不過在每一餐的基礎上儘量少吃1/3~1/4的分量，不至於每一餐餓肚子，也不至於吃得太飽，這樣的話每日大約可少吃500~1000大卡熱量，若能長期堅持，其實慢慢就能減肥，另外就是注意食材烹飪方式，多用蒸煮、清炒、涼拌等油少味淡的方式，避開一些火爆多油、油炸、燒烤、紅油鍋等方式。自己喜愛的食物不必刻意戒掉，偶爾少吃一點能給予大腦滿足感，如果不小心多吃了，下一頓再少吃一些調節總熱量攝入就行，這樣還更利於控制食慾，更有助長期的減肥計劃進行。
另外，小米粥只能作為一種主食食物，主食的主要效果是為我們提供碳水化合物，若是多吃也可造成糖分攝入過量，如果三餐用小米粥喝到飽那更是攝入糖分超標，而且營養還不均衡，不僅不利減肥，還會造成營養缺乏症狀。不過小米是一種不錯的食材，屬膳食纖維豐富的粗穀物，日常搭配細糧做主食其實也是不錯的，能補充更豐富礦物質、也能提高飽腹感。總之，喝小米粥未必減肥，這主食還應當吃得適當，另外也別忘記減肥的必要條件。
王旭峰營養師
小米是可以幫助減肥的。
小米屬於粗糧，含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感而且營養豐富。建議多食，可有效排解體內多餘脂肪和毒素，達到減肥效果。喝小米粥可以幫助減肥,經常喝小米粥可以增加飽腹感,促進脂肪排出來減肥。可以試試以下方法
花生仁小米粥
材料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。做法：1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然後淘洗乾淨，待用。2、鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆煮沸後，改用小火煮 30分鐘。3、放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。此粥含有豐富的蛋白質及微量元素和B族維生素，具有清熱解毒、養胃、利溼消腫的功效。特別適合老人和兒童食用
小思姐姐123
小米富含纖維，可以幫助消化，消除脹氣、便秘和痙攣等問題，有助於減少胃潰瘍等胃腸道疾病的發生，並優化肝臟、腎臟和免疫系統的健康。
- 小米中的膳食纖維可以消除低密度脂蛋白膽固醇，促進高密度脂蛋白膽固醇的健康作用，從而調節體內的膽固醇水平。
- 小米含有許多抗氧化劑，如薑黃素，鞣花酸，槲皮素和其他有益的兒茶素，幫助清除體內毒素，中和你的器官的酶活性。
- 小米富含磷、鎂、銅、錳等營養物質，對人體健康有多種益處。
小米富含鎂元素，是一種重要的礦物質，可以降低血壓，降低心臟病和中風的風險。
小米富含鉀元素，鉀元素可以起到血管舒張的作用，並進一步降低血壓，優化你的循環系統，使心血管健康。同時小米中的鎂元素還可以降低哮喘的嚴重程度，減少偏頭痛的發作頻率，減少2型糖尿病的機會，因為富含纖維，所以是預防女性乳腺癌的最佳途徑之一。
在現代社會，麩質過敏症明顯在增加，幾乎所有人都有某種消化問題，不吃麩質可能會得到改善，尤其是減肥的人更需要如此。
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雖然小米的蛋白質結構與小麥很相似，但卻是一種無麩質穀物。
傳統上認為，小米是早期人類最早食用的穀物之一，它們不含麩質，鹼性，富含鎂、鉀、鈣、錳、色氨酸、磷、維生素B和抗氧化劑等營養物質，小米易於消化，被認為是嬰兒的良好斷奶食品和成長中的孩子的健康食品。此外小米有助於保持健康的體重，是血糖指數低的複雜碳水化合物，並提供膳食纖維和益生元纖維，是那些試圖減肥的人的絕佳食物。
雖然小米不含麩質，非常健康，並有助於健康減肥。
但小米含有少量的甲狀腺激素，這種物質會干擾甲狀腺活動，如果大量食用小米可能會增加甲狀腺腫大的風險。
因此，患有甲狀腺疾病的人需要限制小米的攝入量。
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總的來說，僅僅只吃或者過量食用某種單品種的食物是不健康不均衡的，會缺失很多人體必需的營養物質，所以最好適量食用小米，並與其他健康食物，例如水果蔬菜和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全穀物等結合在一起作為你的營養膳食。![]()
營養豐富的食物可以幫助你安全有效地管理身體的健康，健康的食物含有多種維生素、礦物質、抗氧化劑、纖維素、脂肪、碳水化合物和蛋白質等，導致我們可以通過選擇正確的食物來避免疾病和享受健康生活，減肥世界上減肥的食品包括菠菜、西蘭花、花椰菜、生菜、扁豆、黑豆、芸豆、奶酪、酸奶、全蛋、蘋果醋、堅果、全穀物燕麥，糙米、藜麥、蕎麥、小米、葡萄柚、鱷梨、香蕉、椰子油、橄欖油、雞肉、魚肉、海鮮、食用菌等等。
隨性的薇薇
一天三頓小米粥？這小米粥是喝到飽，還是喝一碗，還是喝兩碗？不過，說句實在話，無論怎麼喝法，即使能減肥，那對身體健康也絕對是不利的，更何況也不一定能減肥。
小米的確是一種優秀的粗穀物食物，相比起我們平時更常常吃的大白米來說，它可以被歸為“粗糧”一類，而並非“細糧”，粗糧就是保留了更多礦物質、麥麩、膳食纖維成分，加工程度粗糙的糧物，而細糧顧名思義，就是經過精細加工處理才出場的糧物，在精細的加工處理過程中，雖然除雜效果較好，不過同時也損失了較多麥麩成分，膳食纖維流失嚴重，更利消化吸收，飽腹感差。
如果用小米作為主食的話，相對白米飯來說有助更好地平穩餐後血糖，提高飽腹感，還能補充更多礦物質、維生素B族成分，所以其實對減肥是有利的。
但歸根結底，小米只是一種主食類食物，它為人體提供的營養主要是碳水化合物能量，但在優質蛋白、維生素、礦物質等方面肯定含量是不足的，而人體所需的是多種多樣的營養成分，最好是做到營養均衡，食物多樣化，這樣才是有利健康的飲食方式，如果長期三頓只吃小米的話（吃到飽的情況下），不僅會造成碳水化合物（糖分）攝入過量，還會缺乏蛋白質、礦物質、維生素成分，不但可能會長胖，而且還對身體健康無益。
減肥的過程要求只有一個：攝入熱量＜消耗熱量，能量若能達到負平衡，那麼脂肪的消耗佔比才會提高，才有可能達到減肥效果，和我們“吃了什麼”並沒有太直接的聯繫，如果天天讓人去工地搬磚活泥，三餐吃得又撐又脹，因為消耗大，也不一定會長胖。所以有朋友說，那麼我就每頓只吃一碗小米粥，碳水化合物攝入就不過量了吧？但如果三餐只吃一碗小米粥，那麼能量必然嚴重不足，而且其他營養也大幅缺失，沒多久身體就會呈現亞健康狀態，這減肥要是把健康給丟了，那就是撿了芝麻丟了西瓜了。總之沒必要走得那麼極端，減肥時我們可以搭配很多食材均衡營養，但主要的目的是要控制總熱量的攝入，而不是控制食材的種類。
小米中並沒有什麼神奇的減肥成分，所以急著光靠吃小米減肥也不屬於健康、有效的減肥方式。不過正如前文所說，小米比起我們平時吃的細糧來說，用來作為主食或者和細糧“粗細搭配”來吃對減肥是有益的，膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，它們可抑制部分脂肪、膽固醇、糖分的吸收，而且還能減緩胃的排空速度，提高飽腹感，讓我們能更好地控制食慾，避免額外熱量的攝入。
只有營養師知道
能！也不能！
關鍵在於怎麼喝了，假如你能夠控制總體熱量的攝入，那麼喝粥應該是能夠減肥的，畢竟小米粥屬於低脂肪的食物，也是減肥食物中的綠燈食物。
但若是你頓頓都喝上一大海碗小米粥，每日的攝入超過消耗，這樣不但不能減肥，而且還會長胖。因為小米粥雖然是低脂食物，但是它的卡路里還是實實在在地存在著。一小碗200克的小米粥，熱量也有92千卡呢，若是喝上一大海碗，再加上就著喝粥配的小菜，可能熱量也不會低到哪裡去。
實際上，大多數食物只要合理的搭配和控制總量，再輔以適當量的運動，對於減肥者來說都是可以接受的，當然，一些高脂肪的食物除外。所以，小米粥作為減肥過程中的主食，其實還是非常可取的。
當然啦，減肥是一個長期的過程，真要你三餐小米粥，其實是做不到的。我們還是實際一點，在總量控制的基礎上，儘量吃得豐富一些，畢竟我們的機體是需要多樣的食物元素才能維繫下去的。 
作為一個前資深胖子，倒是可以和題主分享一下關於飲食的心得以供參考。在下最近的一次減肥是從180開始的，經過5個月的抗爭，成功地減下體重30多斤。但是我沒有餓過肚子，三餐都有食物落肚，屬於嗨嗨皮皮的減肥。
關於飲食，一般早餐就是脫脂牛奶泡燕麥片、或者粗雜糧粥或者全麥麵包等作為主食，然後白煮蛋、紅薯、玉米等也變著花樣吃，此外，像黃瓜、西紅柿以及蘋果、香蕉梨等水果蔬菜和各類堅果都會列入名單。 
而中餐則在食堂解決，基本屬於正常進餐，只是注意減少高脂肪的菜品即可，諸如紅燒肉、大豬蹄子以及帶皮的禽類食品和油炸食品儘量不要吃。除此之外，其它的食品應該都問題不大。至於晚餐，基本就不進食主食類了，一般就是以蔬果為主的清淡飲食。
不過，一日三餐的進食量一定要合理的安排，要根據自身的基礎代謝率狀況進餐，要保證基本的熱量攝入，在此基礎上，再進行一定程度的有氧運動，那麼減肥就成了輕而易舉的作業了。所以說，減肥，並不一定就是單調的喝那乏味的小米粥，只要學會科學地進膳，照樣可以吃得豐富一點，快樂減肥就是這樣進行的。 潑嘞薩
如果你晚上光吃小米粥的話應該可以的，小米本身就可以利尿，去水腫，不過最好的減肥方法還是適當鍛鍊，晚上少吃，我每天晚上只吃水果，再加上每晚散步半小時，走的要稍微快點，感覺到稍微出汗了為佳，我現在一個月瘦了將近十斤 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信
小紅愛唱k
大家好，我是高果鮮生那麼接下來來聊聊喝小米粥能不能減肥。 不一定。
小米粥雖然對減肥有一定的幫助，但是它並無直接代謝脂肪的作用，而且小米粥中營養成分十分有限，不能滿足人體的基礎需求，如果一天三頓僅吃小米粥，人體會缺乏其他的營養物質，長此以往，不僅起不到減肥效果，還會對身體造成傷害，所以一般不建議一天三頓小米粥減肥，應當進行合理的營養搭配，健康減肥。
河北高果鮮生
減體重的話應該是可以的，前提是你真的能忍住一天三頓都吃寡淡的小米粥。關鍵是一天三頓都吃小米粥對自己身體真的好嗎？除了一些人體無法消化吸收的膳食纖維，一些澱粉之類的，你沒有辦法獲得人體所需的足夠的維生素，脂肪，微量元素等，長時間會出現各種毛病。甚至如果你還吃得少的話就會容易餓，對胃也不好。所以呢，要減肥還得管住嘴，邁開腿，均衡膳食才行，要不減到一半身體垮了可咋辦？
小島醬
就吃小米粥的話可以，但是後果很嚴重，嘻嘻😄，不然反彈很嚴重的。減肥飲食要算熱量，而不能僅通過主觀意識認為攝入量的多少，認識到自身食量過度了，才是減肥的第一步。首先要均衡膳食，一天之內各種營養素都要具備，應有主食、蛋白、油脂 、蔬菜、水果，以及肉蛋奶，才不至於長期的減肥中缺乏某種營養。經典的每日1500熱卡食譜：早晨一個雞蛋一杯奶一兩主食，中午一到一兩半瘦肉和一到二兩主食，再加上半斤蔬菜，晚上也是這種模式。炒菜只用十克油，上下午再加個水果。
