假期已經過去了一半，你的生活過得怎麼樣，有趣嗎？
希望【新年新篇章】這個話題，讓你收穫到了更多一點的幸福。
我們常抱怨工作太無趣，放假才好玩。真的給你幾天時間，很多人會很鬱悶地意識到，自己除了吃睡發呆，你也並不會玩——春晚無聊、聊天無聊、看書也挺無聊的。 小時候那種專注又投入玩的狀態再也找不到了。
那麼如才何讓自己成為一個做事情投入、享受過程的人？
一個概念
你一定曾經投入地做過一件事——畫畫、寫作、談話、下棋、上網，當你完全投入其中，你也許會忘記時間、忘記吃飯、忘記長時間坐姿的背疼，忘記上洗手間……如果你經歷過這種情況，你就有過心流的體驗。
心流這個概念由米哈里·齊克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)提出，他定義為：
“對所做的事情全身心投入的感受，心流產生的時候，會有高度的興奮感和充實感”。
他觀察了很多藝術家創作時的狀態，發現他們創作時，經常忘記飢餓、疲勞和不適，靈感源源不絕，心靈平靜靈活。但是一旦作品完成，他們的興致馬上消失，又重新掉回到真實世界裡面來。顯然藝術家們進入了另外一個精神狀態。
在隨之而來的擴大研究中，他發現很多頂級的運動員、企業經理人、作家、主持人與講者都有這樣的體驗。這是一個人類的普遍現象。他把這種現象命名為“心流”（Flow）。
如果你有過潛水經驗，你就能馬上理解什麼是flow。海底有很多看不見的流，一旦你進入，你不需要動作，只要專注地保持浮力待著，水流就能帶著你在海底移動，進入看不見的通道，與世界摩擦力為零。《海底總動員》裡面的主人公馬林就是坐著洋流去找兒子的。
“心流”需要意會，早期的大陸翻譯是“流暢”或者“沉浸”更加直接，而臺灣的翻譯“神馳”則更有意向上的精準。
米哈里總結了“心流”的5個體驗：
* 高度專注一直到結束
* 自我消失，忘記很多生理需求、也不在意他人評價
* 時間感停止
* 有控制全局的感覺
* 過程即回報
這不就是你逛淘寶的感覺嗎——不眠不休，點擊“放入購物車”的時候感覺掌控全局，看看就好，過程即回報。
另一個體驗是經典遊戲俄羅斯方塊——你仔細思考下這個遊戲，既不救公主，也不殺惡龍，唯一的結果就是死。但是為什麼你還是喜歡玩？—— 因為其中不斷調整的難度和技術，讓你進入了心流狀態。 為了體驗這過程的快樂，結果是什麼反而不重要了。如果工作和生活也能像遊戲一樣好玩，那該多棒！
但是專注目標並且保持結果心態，難道就不對嗎？專注目標並沒有不好，但是也應該學會在過程中獲得專注的幸福，這就是心流的意義。
人怎樣才能進入心流？
這裡介紹一個最簡單的方法“ 正念冥想 ”，你今天就可以試試看。有興趣可以瞭解更多。
“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念簡單來說，就是“ 不加判斷地觀察當下的自己 ”。動作是 觀察 ，對象是當下的自己 ，要求是不加判斷， 沒分別心 。聽上去簡單，做起來很難。
最簡單的是從觀呼吸開始。
另外在日常生活中，注重設定能即時反饋的目標，控制技能和難度比，找到心流通道。
1.設定能即時反饋的目標
清晰的目標和即時反饋相輔相成。沒有清晰簡單的目標，根本不可能有反饋——因為你不知道做到了沒有。大部分人和心流無緣，是因為他的目標充滿形容詞，而非名詞。
比如健身，“每次盡力做”就是一個不清晰的目標，你大腦還需要在努力的時候反覆思考“是不是盡力了？”，很難投入；但是設定到：“每組12次，組間休息30秒，實在做不到就放下”，就是個清晰能反饋的目標。
又如寫作，如果設定為“把文章寫好，讓讀者喜歡”，很容易寫不下去——你寫作的時候會持續的自我批評和思考，“這一句好不好？讀者會怎麼看？”，但其實讀者還不知道在哪裡呢，沒法反饋；但如果是 “第一遍寫，列出所有想法，大概4千字”，這個目標就很容易獲得即時反饋。
也有人會建議“別管讀者，自己寫爽”，其實意思也是—— “自己寫爽”，就是個能反饋的目標。
做事情之前先問問自己，你這個標準是能獲得反饋嗎？如果自己設定不出來，那麼就信任一套靠譜的方法論，好的方法論一定給你具體能反饋的指標，而不是“靠感覺”、“心誠則靈”這種路子。
2.控制技能和難度比
高能力做低挑戰的事容易無聊，低能力做高挑戰的事容易焦慮。但在焦慮和無聊之間，有一個神奇的空間，人在其中很容易進入專注狀態，這就是心流通道。更加精確地說，當難度略高於技能5-10%的時候，最容易有心流。
3.找到心流通道
很多人第一次接觸新事物，都會有這樣的學習路徑。
一旦過了新鮮期，一定要有人點撥，展現專業系統——教你東西，注重細節，這時你又會重回通道 ，覺得“好玩！”這好玩之中就有“心流”，所以很多人玩遊戲的時候特別專注，那也是“心流”的一種表現。
幾次進出焦慮、無聊區，個人對於自己的心流通道就變得熟悉。你就能讓自己持續保持在心流裡，這個時候進步神速。別人誇你“有悟性”，你自己則感覺“迷上了”。天天練習，水平上升就很快。
為什麼拳不離手，曲不離口？就是打磨這種你對於心流通道的感知。 很多人因為對於自己的觀察不夠，一輩子都沒有意識到這個心流通道的存在，不是無聊就是焦慮，學習不可能有樂趣。
4.設計心流通道
如果說學習是一個完全可以自控的過程，工作則比較難控制——因為任務的內容和難度都不是你設計的。你需要在完成工作任務的前提下找到心流，這就需要你的內在設計。
你需要持續調整難度與挑戰的關係。如果工作難度比較高的時候， 第一步不是動手做，而是學會尋找方法論，把大目標拆解到自己能控制、能自我反饋的小目標開始。
好的方法論一定是你自己就能即時評估和評價的，也就是佛門說的“法門”。
一萬小時理論雖然不一定學術正確，但至少給希望成為專家的人一個樓梯入門，我100小時了，我500小時了。等你真到了7000小時，其實你已經充分理解真正高手的標準，無需這個樓梯了。
5.當工作難度太低，嘗試給自己設定成長型突破
很多人認為不投入是因為工作不適合自己，但實則工作越來越多的是一件事，而不是一個組織或固定職位。 卓越的人做什麼都非常投入，興致勃勃，這不是外在適合的結果，而是內在設計的結果。適合對他們來說是結果，而不是原因。
6.溝通的心流
你是否發現和有些人溝通，常常會被帶入另一個世界，完全忘記現實的時間流逝——一抬起頭已經到大半夜了。談話也有心流通道。
所謂“話不投機半句多”，其實就是兩個人的談話目標不同。 所謂“聊不下去，不會聊天”，其實是有一方不懂得給即時反饋；所謂“我和你沒啥好說的”，其實是雙方的技能和挑戰不同。一個人還在無聊區，另一個人已經在焦慮區了。要找一個知己，真不容易。
在我看來，殺人遊戲、講鬼故事和黃段子最容易有集體心流也是這樣——目標明確、講的好不好馬上有反饋、技能和挑戰達到平衡——一個人講完，另外一個人則搜腸刮肚地在大腦裡面搜索，然後說——我也有一個！
心流通道和技能、挑戰相關，是在倦怠和焦慮之間的神奇狀態。帶著一個清晰可即時反饋的目標進入心流通道，時刻覺察自己的狀態，能讓你保持在心流中。根據這個原理，設計自己的學習通道、完成工作的內在設計以及設計溝通的心流。
“收穫‘心流’的那件事，往往也是讓你感到幸福的事”。——福韻編輯部
以上文章是福韻數據過年期間開展的一個‘幸福’專題，希望你擁有幸福的一生。
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