吳wsir
減肥時均衡飲食就可以了，並沒有說哪一種比較合理。控制好飲食的總熱量，多吃蔬菜和水果。不要吃油炸食品和太多的肉。雖然說不要吃太多肉，可以吃牛肉，雞肉魚。平時可以多吃一些西紅柿，黃瓜，白菜這一類蔬菜，有利於促進體重的下降。同時也需要加強運動鍛鍊。有利於燃燒脂肪減輕體重。這是我曾經，2個月瘦40斤的經驗，有照片為證。
貓貓愛甜甜美美
作為一個3年多的健康體重管理教練，有自己的一些實戰分享經驗
減肥需要一個科學合理的飲食控制，加上運動消耗的一個過程。導致肥胖的原因，每個人都是不一樣的，所以減肥需要根據自己的情況，通過相應科學的飲食達到減肥的目的。
平時在生活中重點在於多運動，適當節食，生活起居要規律，不要熬夜。飲食儘量清淡，少吃肉，多吃蔬菜，每天堅持散步或跑步半個小時以上。
在減肥的同時，也不能過於節食，因為節食對身體是沒有好處的。
節食能瘦，減的是壽命。
跑步能瘦一點，減不到標準體型。
減肥藥能減斤數，脫的是水分。
抽脂能瘦，冒的是生命危險。
要體型！要健康！真正的減脂肪，提升體水分，保持肌肉量，提升代謝，只有營養餐才能做到！....
每個減肥的人，一定要選擇對方法，不要盲目的去試，不要用身體去做實驗。 你們現在用的什麼方法減肥呢？健康生活，從一杯奶昔開始！
午餐也要均衡營養
湯——水
青菜——纖維素，維生素
雞蛋，魚——蛋白質，脂肪，礦物質
飯——碳水化合物
就按這個順序吃吧！
飯後半小時外加這運動
飲食細節上可以選擇蔬菜，比如苦瓜、黃瓜、冬瓜、生薑、蔬菜，一般以涼調菜為主。主食上面多吃雜糧，比如玉米、小米粥、大米粥等，甜食、脂肪類的食物要少吃，尤其晚上不要多吃。
一天脂肪變化分為三個階段,但是早餐營養很重要，燃燒脂肪重在均衡的營養。
07：00~08:30是吸收營養期；
10：00~16:00是脂肪燃燒期；
16：00~21:00是脂肪休息期；
21：00~06:00是脂肪囤積最快最多的時間！
晚上吃低熱量的營養餐並進行適量的運動，不吃宵夜，可以讓體重管理達到事半功倍的效果！
彩虹色的鈴鐺
能吃的東西有很多，全面均衡膳食。你只要記住哪些東西不能吃或者少吃就行了。高糖、高鹽、高油、高熱量不健康的食品都不要吃。做到這點再加上正常鍛鍊，你基本上就可以把身材練的很好了。像健身餐那種對於普通人完全沒必要，除非健美運動員在備賽期。我身邊的很多教練的朋友們都不吃那個，但是身材都可以練的很好。
