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準媽媽們平時注意合理飲食，葷素搭配，喝點牛奶，適量運動，千萬不要體重瘋長太多，這樣胎兒過大，生產的時候也有壓力。
軒媽育兒0427
先自我介紹下，希望我說的一二對你有點幫助。
我是一位雙胞胎媽媽，孩子目前健康活潑。
孕36+6生產，僅僅因為一個孩子臍帶繞頸3周，我身材比較嬌小，預估孩子重量有5斤，醫生安全起見定了時間剖腹產。
但是僅僅36周，我2個孩子出生都有5斤多，哥哥2660克，弟弟2740克。出生指標也是很好，稍微自誇下，目前2歲，還是較同齡孩子聰明也勤快，幫忙洗碗掃地拆菜一起做家務。
我孕期只增重12.5公斤，我身材孕前是中等，不胖不瘦的。
生了孩子後，去除羊水胎盤重量，我基本馬上回到孕前啦。
如何孩子營養健康，媽媽又長胎不長肉呢，我自己覺得，也借鑑幾位產科教授經驗，總結了幾點。
1.維生素補充複合維生素就好，醫生一般會介紹。不宜多，自己瞎補，某一種過多造成的危害比缺乏還要危險。複合維生素一般就含有葉酸了，吃了也不用再補葉酸。
2.保證食物中獲取營養。其實現在食材豐富，食補比藥補更健康靠譜。保證葷素搭配，粗細糧搭配，每日堅果幾顆，都不宜多，油脂含量高也不好。煮白雞蛋和牛奶最長胎。蛋白質是孩子腦部發育最重要營養源，需要保證每日肉蛋奶攝入量。蔬菜水果中纖維素可以促進消化吸收，也可補充維生素。保證每日食材種類豐富化，媽媽不挑食，少量多餐。清淡飲食，防止便秘。
3.孕期最重要保證好的心情，能走動的戶外呼吸下新鮮空氣。
祝你生個健康可愛的寶寶！
右右細毛媽
對於很多準媽媽來說，很難避免暴飲暴食這一難題，我自己也是，吃了一會兒就餓，但是我不愛吃肉，飯量大，肉有一點點就可以，但我還是一日三餐，期間水果吃得多，尤其是剛剛懷孕那幾個月，有些孕媽總餓，本來一日三餐，我變成6餐，上午茶，下午茶，晚上十一點左右又餓了，還來個小宵夜，雖然是一人吃兩人補，但這種方法是會出問題的，到時血糖超標，一查一個準，妊娠糖尿病，孕媽媽的體重增長過快，影響了胰島素，糖代謝也隨之受影響，過度肥胖患妊娠糖尿病幾率是正常的10倍左右，還會通過胎盤影響胎兒健康，還增加了難產幾率，寶寶有可能會出現畸形，發育緩慢，體型巨大，肺臟發育不全，想想這真不是鬧著玩的
現如今很多人吃得多，動🉐️少，肥胖居多，其實懷孕是一個生理過程，要正常三頓，不要熬夜，不抽菸，不喝酒，沒必要打補特補，你只需要跟正常人一樣吃，什麼都吃，不挑食，品種多樣化，多吃蔬菜水果，高蛋白肉類，蛋類，奶類也是身體需要的，但不能過量，應以高蛋白食物為輔，新鮮水果為主，五穀雜糧也不能少，而心情愉快輕鬆更為重要，寶寶也會感受到媽媽的快樂！
yunfei琪琪0602
在現在這個以瘦為美的社會，作為女人，在年輕時候最有理由，最能夠得到支持和理解的“發胖”階段，可能也就是在孕期了。 在度過孕早期的妊娠反應後，孕中期的胃口會相應大開，往往會為了給孩子提供更好的營養而控制不住自己放開了吃，體重就容易蹭蹭蹭的往上漲。 但因為到臨產前，胎兒和羊水以及胎盤大概重量就在5-6㎏左右。剩下的重量就毫無意外的全部貼在了媽媽身上，所以為了容易生產和產後恢復，我個人的觀點是合理的增重即可，不用過度進補，否則孕期貪吃一時爽，產後減肥哭斷腸。
在孕期，長多少是比較合適的？
體質指數BMI＝孕前體重（kg）/身高（m）*身高（m）
過高或者過低肯定都不算很好。孕13周左右的胚胎還小，所以增重的範圍大概在1到1.5kg左右即可。
日常飲食
- 魚菜肉蛋奶+主食+時蔬水果+堅果
在懷孕5個月後，日常飲食應當包含有菜肉蛋及主食，特別是新鮮的時蔬和水果一定要保證。新鮮時蔬中維生素、粗纖維含量都高，一方面可以給媽媽和寶寶補充一天所需，第二可以很好的預防便秘，要知道，孕期便秘輕則排便困難，重則很有可能會產生脫肛甚至痔瘡，但為了寶寶健康，就算出現問題，一般情況下醫生也只會告訴你，忍著！不能用藥，所以為了自己好，請務必多吃時蔬預防，月份越大，便秘的可能性就會越高，一點不誇張！說到水果，那一定要提醒一下各位準媽在吃的時候注意不要過量食用含糖量比較高的水果，比如目前當季的石榴、葡萄、柿子、蜜棗等等，太高的糖分可能會引起孕期糖尿病，也是很麻煩的事情，所以吃對比吃好顯得更重要一些吧。
- 飲食法則：少食多餐，適當清淡
孕期中，為了控制飲食，我自己將每日飲食分為3正餐+2加餐，三頓正餐正常吃，2加餐是在早午餐之間，以及午晚餐之間，各加一些吃的，比如堅果，酸奶，水果之類的，來額外補充一下能量。
在口味方面，我孕前孕中自己覺得沒什麼變化，依然偏好酸辣口味，但為了寶寶著想，雖然也有繼續吃但口味較之孕前那可是算清淡了很多，等寶寶生出來後也白白淨淨，胎脂都很少。所以我覺得孕期適當吃一些刺激的食材也不是太大問題，只要掌握好分寸，還是可以大快朵頤的。
孕中晚期適當運動少不了
隨著肚子越來越大，很多寶媽都會因為越來越笨重的身體而懶得動，但其實這樣是很不好的。除非是因為身體原因不允許，需要靜養保胎，否則在中晚期適當運動，是很有利於保持體重和順利分娩的。
因為肚子這時候都已經有了規模，所以要選擇比較安全和舒緩的運動，比如散步、游泳、瑜伽等等，根據個人喜好選擇一種，但相對而言散步是風險最低的，其他運動在做之前最好諮詢一下醫生的建議，如果身體條件允許，當然可以提上日程，努力做一個漂亮的準辣媽。
夢語夢話
有些女性朋友懷孕以後，家裡人總認為，一人吃兩人補，於是各種補品，湯品，營養品就端到準媽媽面前了，準媽媽也擔心寶寶營養不夠，就會放開了吃，最後基本上都是寶寶沒怎麼長，準媽媽倒是長了一身的脂肪。
我懷大寶時，也是吃的比較多，特別是肉類，結果孕期體重飆漲的厲害，產後身材很長時間都沒恢復。懷小寶時吸取經驗教訓，運動飲食相結合，整個孕期長了20斤，產後身材恢復也比較容易。
其實整個孕期體重控制在25斤左右是比較合適的，體重增長過快或者過多，容易增加自然分娩的風險，提高剖腹產的手術幾率。
關於孕期飲食最重要的就是飲食均衡，沒必要過於補。懷孕五個月也就是孕中期，這一階段的營養需求比較大，應該合理的增加食物的攝入量。我們可以根據孕期各階段的營養需求，制定不同的食譜。
***孕五月，胎寶寶對鈣的需求劇增，所以多吃含鈣量高的食物，比如豆腐，雞蛋，牛奶，酸奶等。
***孕六月，主要補鐵，預防準媽媽缺鐵性貧血，可以多吃含鐵量高的食物，比如動物內臟，牛肉等。 
***孕七月，主要補充DHA，多吃堅果和各種深海魚以及貝類，比如鱈魚，金槍魚，松子，花生等。
***孕八月，多攝入碳水化合物，維持身體熱量需求，多增加粗糧以及麵食類，比如小餛飩，雜糧粥等。
***孕九月，準媽媽容易出現便秘，所以主要攝入膳食纖維，促進腸道蠕動，因此要多吃新鮮的水果蔬菜。
***孕十月，補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，特別是要補充維生素B1，可以防止產程延長。多吃一些深海魚，以及新鮮的水果蔬菜。 
總之，孕期飲食要注重多樣化，同時也要適當的運動，這樣才會更健康，產後也會容易恢復一些。
柚子媽媽說
保持身材無非就是兩大重點：吃、運動。首先，我們瞭解一下孕期怎麼吃才能保持好身材。
1吃很多人都容易走入誤區並不是吃的越多越好，也不是吃的東西越營養越好，就像提問的作者說的一直燉雞我覺得這是不科學的，營養要均衡也要搭配好，比如說少吃多餐有助於消化。蔬菜 水果，肉類，豆類，穀物合理安排。
經典夢工廠
其實也沒有必要一直吃雞，孕婦要攝入多元化的食材，這樣營養才會更豐富哦。不同週期的寶寶在母體裡生長的部位不同，所以所需要的營養成分也不同，我當時是在網上查了一個胎兒發育營養表，每月都吃不同的東西，女兒出生7斤2兩，我也沒胖！
伴我同行GG
你可以吃些有營養的食物，水果對孩子發育比較好的東西都可以吃一些，後期就不用太補了，正常吃就好了，我那時候體重漲了30斤，這也算正常的，少吃多餐就可以，多活動活動，還是很好的
湯暖胃
懷孕期間真不能暴飲暴食，要葷素搭配合理，有條件的話儘量少食多餐。和你說個身邊的案例，我婆婆在生我姑子的時候因為條件不好，懷孕時營養沒跟上，我姑子生下來體弱多病，於是在懷我老公的時候，她平均每個禮拜都吃上一隻雞，隔個10天就吃'豬腳，於是，我老公生下來10斤重，這還是小事，大事是從此以後他很難瘦下來，一直都胖，控制他飲食都瘦不下來，到7歲時，有一天耳朵疼得不得了，到醫院一檢查醫生說是膽脂瘤，要做手術。問醫生原因，醫生的解釋就是先天性肥胖引起的脂肪過多。這事以後，我懷小孩時，我婆婆很少讓我吃雞，因為她說她真怕我生出來的寶寶太胖，然後又引起各種毛病。｡◝‿◜｡)
寶媽的星光天地
我剛懷孕那時候，我婆婆也是怕我營養不夠，就一直給我補，所以我特別理解你的心情。平時飲食上多吃低GI的食物，比如粗糧，豆類，也是很有營養的。還一直有在喝美素佳兒媽媽奶粉。這奶粉不添加蔗糖，熱量更低，也是低GI的，對管理孕期身材很有幫助。
