謝幕118184521
跑步是很好的有氧鍛鍊方式，可以幫助你保持健康的體重。
此外有規律的有氧運動可以改善從心血管健康到整體情緒的各方面。
如果你發現跑步很累，你應該尋找原因。
大多數人在一天中都會經歷能量水平的起伏變化。
每天的睡眠質量和吃飯的時間等因素都可能影響你的疲勞程度。有些人發現早晨跑步不累，而另一些人則發現晚上的涼爽使跑步不累。如果你剛開始跑步，不要過分強調跑步的強度和時間以及距離，從較短程的跑步開始訓練自己，也可以步行和跑步混合交替進行，將幫助你提高耐力和表現。
控制你的卡路里攝入量可以幫助你保持健康的體重，而某些營養素和電解質可以幫助提高你的整體跑步表現。
含單糖、葡萄糖和電解質的運動飲料已被證明可以改善跑步者的表現。如果跑步者在開始跑步前喝點能量型運動飲料，會在一小時內跑得更遠。
跑步的地點，以及你跑步時穿的衣服，都會顯著影響你的疲勞程度。
在陡坡上跑步比在平地上跑步更累人，在人行道這樣的硬路面跑步會比軟路面更累人。
專業舒適的跑鞋可以幫助預防疲勞，大多數跑步者的步態都有一定程度的內旋或內旋過度，而合適的跑鞋可以減輕與步態相關的疲勞。穿不專業的鞋子會增加你運動時的疲勞。
你的肌肉利用有氧或無氧代謝或呼吸來產生能量，有氧呼吸與無氧呼吸不同，它利用氧氣不斷地合成ATP, ATP是一種能量分子，氧氣使葡萄糖分解，生成二氧化碳、水和能量，這個過程非常適合跑步，因為有氧代謝可以讓你的肌肉長時間工作而不感到疲勞。
在跑步過程中休息或減少強度有助於保持肌肉在氧氣的作用下工作。如果你在跑步時超越了你的能量邊界，你的身體就會產生厭氧性的能量，或者沒有氧氣。這主要是由於過度訓練和營養不足所導致。學會休息和睡眠充足，適當的飲食和適當的訓練可以幫助你提高耐力。
其中過度訓練是導致跑步後疲勞的主要原因之一。
超過你的有氧能力——跑得太遠或太用力——都會導致厭氧代謝。結果，ATP的產生下降，肌肉收縮所必需的鈣的釋放被抑制，而乳酸又是厭氧呼吸的副產品，導致肌肉力量下降，整體速度變慢，你會更加疲勞。
隨性的薇薇
跑步正常來講，是不會出現什麼階段性問題的，跑步也不算高強度運動，對於我們人類而言，跑步是我們的強項，在遠古時候的狩獵者們就是靠著兩條腿跑出來的。
從你跑了兩個多月的時間來看，這樣的配速身體對此也早已是駕輕就熟了，這方面應該沒啥問題。運動感到很累無非就這幾個原因，一個是運動強度過大，一個是休息睡眠質量差，再一個就是飲食營養跟不上。
運動強度上面說了，問題不大。睡眠質量高不高，睡眠時間夠不夠，這個只有你自己最清楚了，一天正常的睡眠時間是7~8小時左右。在吃上面，不要說節食了，正常的一日三餐是不可少的，而且每頓的營養都要均衡攝入為佳，要葷素搭配好。運動強度過大，休息的不好，吃得少都會引起運動性疲勞，運動性疲勞的主要表現就是導致你的運動能力下降。
如果你的情況是因為以上的某個原因，應該及時的調整好。休息幾日，當身體感覺恢復的不錯了，再跑也不遲，跑步強度也應該適當的降低。
江贛老羅
這種情況可能性很多啊，如果在堅持一個月之後出現越來越累的問題，那麼最可能的就是步幅太大的錯誤：也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
或者其他一些常犯的錯誤動作，比如：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。 
當然呼吸不合理也是會導致效果下降的原因，推薦的是在維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時可以2吐2吸。
還有可能就是體力分配不均勻，前半程速度過快導致心跳速率過快導致的。
推薦一個公式 ：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳
下次跑的時候可以注意自己的心率，現在也能買到測這個的腕錶
還有一種可能是跑步前後，特別是之後的放鬆拉伸活動沒有做到位，造成肌肉僵持。
最後一種可能，跑步時間太早了...據說有科學研究表明，最適宜的跑步時間是
下午三點到五點...望天，這個其實我也不清楚
我能想到的可能就這麼多了，希望有幫助
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咕咚健康小助手
大家好，我是封雨路，在雨天的路上奔跑。
針對提出問題者，我個人，有以下觀點表述，以供參考。
首先針對飲食問題做簡單回覆，在描述中，我注意到了“長期不吃晚飯”這個字眼，為此，我認為，這種做法是錯誤的，我們知道，自身的恢復力，大部分源自於平時吃的問題，面對吃的，我們要講究吃法，要吃得健康，吃些有營養的。這樣，在我們跑步時，損耗的肌肉，才會得以充分補償。
(圖片來源百度）
其次，近些天以來，天氣炎熱，高溫久居不下，人的身體需要散熱，人體表面血管就會擴張，至使人體的皮膚血流量上升，流經我們的肌肉血流量就會下降，而我們的迴心量也會隨之下降，這種情況，會導致心率顯著上升，肌肉收縮能力下降，體內的乳酸就會提前堆積。因此，在炎熱的天氣裡，你會發現跑一會之後，容易出現疲勞(累)的問題。在這大夏天，我們需要注意以下幾點:
①保證充足的睡眠睡覺
②跑步時，不宜過快
③選擇自身的舒適度來跑步
④多喝水(水中可適當加點鹽)
另:
1.錯誤的跑步姿勢，會使你感到傷痛，累，速度無法達到預期效果，以下圖片，是正確跑步姿勢↓
(圖片來源跑步學院）
2.跑步前熱身，和跑步後熱身。網上有許多熱身方式。個人的熱身方式是活動手腕以及腳；熱身手腕，兩手並握扭動，熱身腳，扭動腳就行。拉伸對於身體，有利於提高血液循環，緩解肌肉疲勞感，增強自身柔韌性以及避免運動損傷等等。
以上屬個人感受，如有錯誤的地方，還望各位在評論區留言，以望改進。可以的話，可以點個關注。
封雨路
跑步是鍛鍊身體最常見的運動方式，隨著跑步時間的延長，無論是跑步速度還是跑步的最大距離，都會有顯著提高。那麼在跑步水平逐漸提高的過程中，是不是分階段提高的呢，跑步有階段嗎？
實際上，對於剛剛開始通過跑步鍛鍊身體的人來說，跑步可以分為第二次呼吸出現前和出現後兩個階段。而從跑步時人體的供能方式上看，又可分為三個階段。具體原因詳細介紹如下。
關於“極點”和“第二次呼吸”
在跑步訓練中，以一定速度持續跑步一定時間後，身體會出現胸悶、呼吸困難、肌肉痠軟無力等情況，這種狀態在運動生理學上叫做“極點”。
在這個時候，只要適當減慢跑步的速度和有意識加深呼吸，堅持繼續跑下去，“極點”的難受感覺就會消失，步伐也會變得輕快有力。這標誌著“極點”被突破了，身體的運動能力得到了提高，這種現象在運動生理學上被稱為“第二次呼吸”。
因此，根據在一定速度時，身體的狀態是否進入了第二次呼吸，可分為兩個階段。跑步速度達到多少時會出現極點，跟個人身體素質有很大關係。如果跑步的速度很高，可能在較短時間內就會出現極點；而如果跑步速度過慢或身體素質較高，出現極點的時間就會大大延遲，甚至不會出現極點。
出現“極點”的原因
在運動強度較大、持續時間較長時，內臟器官的活動能力會滯後於運動器官的需求，導致呼吸困難、肌肉痠痛等不適症狀，從而出現“極點”。
在以較高運動強度持續運動較長時間時，會導致身體內氧供應不足，大量的乳酸等酸性代謝產物堆積，會引起呼吸心率急劇增加、血壓升高、呼吸循環系統失調。這些失調的刺激會刺激大腦皮質，使運動中樞受到抑制，從而出現動作變慢、協調性下降、呼吸困難等情況。
跑步時三種不同的供能方式
根據跑步時身體的供能方式不同，可分為三個階段：第一個階段的爆發力較強，由磷酸原供能系統（ATP-CP系統）提供能量，大約可維持8秒左右，也就是說全速跑不到100米時，該供能系統的能量即可用完。
第二個階段的肌肉力量較強，是由肌糖原無氧分解提供能量，可維持1分鐘左右，約跑完400米後該供能方式即可終止；第三個階段的肌肉耐力較強，主要由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量。這一階段的供能方式屬於有氧供能，跑800米以上時的主要功能方式就是有氧供能。
經常跑步會提高哪些生理指標？
經常跑步可提高跑步速度、延長持續跑步的時間，那麼隨著運動水平的不斷提高，會給身體帶來哪些好處呢？
增強心肺功能
心肺功能是人體供血和肺部吸入氧氣的能力，二者直接影響全身器官及肌肉的能量供應狀況。在跑步時，運動器官對氧氣及營養的需求會大大增加，並迫使心肺功能高負荷運行，從而可提高心肺功能。而心肺功能的增強，又會反向提高跑步的運動水平。
提高肌糖原的儲備量
在有氧供能階段，糖原的氧化供能效率要比脂肪高得多。通過跑步鍛鍊，可刺激身體增加肌糖原的儲備量，而這對於提高運動水平、增強肌肉耐力具有明顯效果。
最後需要說明的是，雖然跑步可以增強身體素質、提高運動水平，但也應根據個人身體狀況，選擇合適的跑步速度及運動量。運動強度或運動量過大，不僅起不到應有的鍛鍊效果，而且還會影響人體的正常生理機能，導致免疫力下降。
jianxing2000
跑步是有階段的，我現在也是在跑步，但是不是每天都跑，一星期3到4次左右，每日三餐按時吃，晚上一般只吃低熱量的食物，這樣的話跑步就不會很累而且人體的基礎代謝率會保持平衡。希望我的經驗對你有幫助。有不同的意見可以留言評論。
小翟翟愛分享
天一熱就有點厭跑，覺得也跑不快，不過過一段就好，不想跑才去跑，長跑運動員也有這樣的情緒發生，這是很正常的。自己是慢慢麼煉出來的。
範本娜
還好，我不厭跑。
特胖老虎1602
據我自己的經驗，是有一個過程的，剛開始跑是有勁兒的，跑到一週時越來越累，到累到某一點時以後跑步就不那麼累了，但經驗也告訴我，當你的體能不足以支撐你從累到不累的過程，那就減少運動量，不然縱使你度過了那個過程，身體健康將受到損害。所以不要求量，幹什麼有個度，鍛鍊身體還是要以健康為主，不要挑戰極限。
歸園田居氏
不好意思啊！不太清楚
