hh0423
偶爾一次沒關係，一頓飯改變不了那麼多。多鍛鍊，把多攝入的卡路里減了。同理，一次鍛鍊也改變不了什麼，貴在堅持。管住嘴邁開腿，精米精面少碰。
佐貓佑狗o
首先很高興能來回答你的問題！
飲食要儘可能的清淡，吃少一些來清理腸胃，一日三餐，吃七八分飽，水果蔬菜為主，適當食用植物蛋白質。每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入。這個方法不針對對斷食減肥的人。
2，延長運動時間。每天運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，這樣兩到三天後體重就會正常下降。這個方法比較適合運動減肥跟斷食減肥的人。
廣場舞天天見
可以吃水果，少油膩，不節食！多運動！
汴梁城事
對於我來說，一餐不會肥的，要連續一個月暴飲暴食才會肥。不然正常吃喝是不會肥的。你根據自身情況調整吧，畢竟每個人的體質不一樣。
異愷
減肥最重要的就是心態問題。
其實如果在一開始減肥的時候，沒有選對減肥的方式，而只是單純的通過節食，少吃的話。無法滿足日常生活所需的能量要求，必然是會讓人感覺飢餓。一兩次可以忍受，如果長久這樣，很容易減肥失敗讓自己心態崩潰，從而再一開始就暴飲暴食。
所以其實在減肥一開始，就應該選擇正確的減肥方式。
可以吃一些代餐粉，多吃一些水果。網上有很多健康的減肥方式這裡就不一一列舉，最重要的是，選擇最適合自己經濟條件和時間的方式。
其次，在減肥一開始的時候就要想清楚，自己為什麼要減肥。確定一個目標，找到一個動力，才能讓自己在減肥路上堅持。不然就會變成三天打魚兩天曬網。
目標可以說是看到一些勵志的減肥案例，想擁有一個更好看的外型之類的。目標一定要具體，可以是在多少天內減多少斤（但不要太誇張，容易氣餒）。
如果是在減肥了一段時間之後，可能發現自己即使鍛鍊了，調整了自己的飲食習慣了，但是還不見得體重下降的時候，而報復性的選擇暴飲暴食。
那這個時候更需要調整心態。
每個人的體質不一樣，有人減肥兩三週就立見成效，有人一個多月也不見得能有效果。
減肥本就是一個需要耐心的事，不要因為短時間內沒有見到成效就放棄。更重要的是，通過減肥這一個過程，讓自己養成一個良好的習慣，保持身體在一個健康的狀態。
如果實在覺得沒有作用，至少還可以安慰自己，好歹身體更健康路，要學會自己找到動力支撐自己減肥下去。
減肥非一步登天，且需耐心堅持。
加油！
我也想吃魚丸炒麵
一次半次沒關係，別發癲就好。
柏拉圖的永恆153930605
其實是可以安排一次欺騙餐的，一月一兩次的？
阿飛的健身課vlog
你好，其實這個也無所謂的，因為就算是一天吃了很多東西的話，那麼你的吸收能力也是有限的，不可能會引起你的體重迅速增加，換句話說，雖然當天是吃了很多東西，但是實際上是因為沒有代謝，所以才有這種體重增加，隨著代謝的話，那麼體重也會下降的，本身來說沒有關係的。
小徐影視廳
減肥期間暴食後要儘可能在短時間內消除暴食帶來的負面影響，減少多餘食物或者能量在體內的淤積，消除多餘食物帶來的不良影響後再注重調理恢復自身脾胃消化功能就可以了。
中醫常用的方法就是在飲食過飽後服用消食劑，中成藥有保和丸，也可以用陳皮三仙飲代茶飲，嚴重的可以服用保和湯治療。還有一點需要尤其注意的是在服用完消食劑之後還要調理脾胃功能，可以服用一週香砂六君子丸。
研和中醫
適當運動，然後飲食搭配，如果能喝咖啡的話可以喝純咖啡。純咖啡的熱量比較低，攝入體內之後不會導致熱量堆積，能夠加速身體內脂肪和膽固醇的代謝和分解，從而達到減肥的目的。而且純咖啡之中的咖啡因含量比較豐富，能夠興奮神經、加速神經內血液的循環，從而提神醒腦，加速身體內熱量的燃燒，起到減肥的功效。但是需要注意，本身有失眠多夢的人建議不要喝純咖啡，避免症狀加重。
