蛇杖生輝
心肺位於人體的上焦，也就是人體的最上部，肺又稱為”華蓋“，喜歡溼潤惡燥。肺有三怕——怕髒，怕燥，怕寒。保持肺的健康可以從呼吸鍛鍊開始，良好的環境可以起到養肺、洗肺增強肺功能的作用。一呼一吸，之謂道！
腹式有氧運動方法可以在秋天加大運動和鍛鍊量！走進森林和山間與大自然能量互換！
陶弘景養生之道：養生六字訣第四部：念“呬”字調養肺臟。 秋季已到，肺經當補，呼出體內之濁氣，吸入天地之清氣。為冬藏做準備，秋收不到位，冬季就吃不飽了啊！ 習練方法對於肺病痰溼、咳嗽、喘息等症有一定療效。 練“呬”字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。
意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念“呬”字，連續六次。
呼吸健身法
有氧運動最利於健肺，例如跑步、俯臥撐、深蹲，這些體育鍛煉方法對於鍛鍊肺部有很大的效果，下面給大家介紹練習時的方法，以及練習後的好處。
在跑步時肺部會進行呼吸交換，跑步的時間持續在15分鐘或30分鐘以上，就會對肺部有很大的改善，並且合理的跑步，還有利於預防疾病，提高生活質量等好處。
俯臥撐常見的體育鍛煉運動，俯臥撐在練習時，要用2到3秒時間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3釐米，用力撐起回到起始位置，練習俯臥撐可以很好的，鍛鍊增強上肢肌肉，長期練習對肺部和身體的耐力都有很大的好處。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲練習動作，恰好是最需要大肺活量，從而堅持練習深蹲，會對肺活量，產生鍛鍊效果並且練習深蹲，還可以增強全身的肌肉，練習深蹲時，腰背保持直線，雙手放於後腦處，屈膝下蹲在上升，如此身體反覆進行練習。
這些鍛鍊方法要有規律的進行練習，而且練習肺部，不僅僅進行鍛鍊，就能絕對性的效果，還要配合良好習慣進行練習。
少林功夫建哥
科學的【有氧運動】都可以提高心肺功能
有氧運動是指能夠堅持不斷的運動5分鐘以上，仍然不覺得累，可以持續進行的一項運動，比如做呼吸操、快步走，慢跑，騎自行車，打太極拳，跳廣場舞都屬於比較流行的有氧運動。
如何知道【有氧運動】達到了提高心肺功能的標準
目前，最流行的方法是根據運動時的心率來確定，您的有氧運動是否達到了提高心肺功能的標準。需要記住以下幾個指標：
1.最大心率=220-您的年齡
2.有氧運動中合理心率範圍=(最大心率-安靜心率)×(0.6~0.8)+安靜心率
比如老張今年60歲，那麼
1.最大心率=220-60=160次/分
2.有氧運動的合理心率範圍=（160-70）×(0.6~0.8)+70=124~142次/分
也就是說，老張的不管是做什麼有氧運動，做呼吸操、快步走，慢跑，騎自行車，打太極拳，跳廣場舞都可以，但是心率要達到124~142次/分才可以鍛鍊到心肺功能。
如何知道自己達到了【目標心率】
建議剛開始鍛鍊，沒有經驗的人或者老年人，或者有慢性的心肺疾病的患者，比如冠心病，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病的患者，鍛鍊的第一個月必須購買一個血氧飽和度檢測儀，可以同時檢測是否缺氧，心率是否達標，是否心跳過快。
血氧飽和度檢測儀對於希望通過運動，提高心肺功能，改善身體狀況的人來說，是保證運動安全性和有效性的必備檢測設備。實體店購買只要200元，網上購買只要150~200元。建議愛好運動和有特殊需求的人購買，以保證安全性和有效性。
李瑛醫生
肺部健康，涉及飲食、治療、運動等很多方面。我只知道如何提高肺活量，所知實在有限，獻醜了。
提高肺活量最重要的是要做有氧運動，無氧運動主要依靠體內糖分無氧酵解為身體提供能量，耗氧量並不如有氧運動多，依靠有氧運動來提高肺活量更有效。
有氧運動強度依據有氧運動時心率來劃分，而不是看有氧運動時速度、阻力等指標。
有氧運動時，心率一般情況下不能超過最大心率，最大心率計算方法很簡單，220減去年齡就是最大心率。
最大心率的50%-60%適合熱身，一般持續5-10分鐘。
最大心率的64%-76%最適合減脂，持續至少30分鐘，一般45-60分鐘。如果肌肉量較高，減脂後不想或不需要太多肌肉，運動時間可以超過60分鐘，具體時間取決於體力和鍛鍊計劃。比如有的你女生臀腿肌肉量較高，想瘦腿，做中等強度有氧運動的時間可以適當延長。再加上有氧運動之前的徒手塑形鍛鍊或小重量塑形鍛鍊，更能提高減脂、塑形鍛鍊效果。
最大心率的76%-96%最適合提高肺活量，也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。鍛鍊時間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果想進一步提高上述各項功能，鍛鍊時間可以適當延長。這個心率範圍也可以用於減脂，在突破減脂平臺期可以用這個心率。如果想跑長跑，比如10公里、半馬、全馬，鍛鍊時的心率一般也是這個心率範圍。大部分非減脂跑者，在跑步時基本上都是這個心率範圍。
最大心率的96%-100%是極限心率，一般用於提高乳酸耐受力和運動成績，單次鍛鍊時持續時間不宜過長。運動員除了普通傷病之外，一般都患有某種心臟疾病，與他們訓練和比賽時心率長期過高有關，會導致心室和心房肥大，給心臟健康埋下隱患。
如果鍛鍊時心率超過最大心率，持續幾分鐘甚至十幾分鍾，對身體健康影響並不大，但是如果經常超過最大心率就比較危險了。只有在做hiit、tabata等鍛鍊時心率可以適當超過最大心率，而且持續時間不宜過長，除了要有一定的鍛鍊基礎，體力較好之外，心腦血管方面還不能有任何問題。
提問者提高肺活量，跑步、騎行、跳繩、游泳等多種有氧運動方式都可以，我個人比較喜歡跑步，其次喜歡騎行。
肺部健康還要多吃有利於肺部健康的食物，尤其是藥食兩用食材，這方面我瞭解不多。如果肺部患有某種疾病，這得在醫生指導下用藥和鍛鍊，治癒後再逐步提高鍛鍊強度，可以從熱身跑開始，持續時間稍長一點就行，逐步提高心率。還要戒菸酒，尤其要戒菸，保持良好的生活習慣。
剛開始鍛鍊時肺活量較低，只要跑幾步就會感覺呼吸困難，可以降低配速，走跑結合，直接快走也行，逐步適應跑步就行。不能急於求成。
行遠健身
1、擴胸運動。
擴胸運動其實是最直接的一項肺氣不足的鍛鍊方法。隨著雙手的一張一伸，對肺部的幫助作用是很大的。
2、快走和慢跑。
快走和慢跑其實是同一類型的運動，都是有氧運動，有氧運動有利於鍛鍊心肺。
3、游泳。
游泳是一項全身運動，消耗的身體能量最多，也最能促進身體各項新陳代謝的活動，是最佳的對抗肺氣不足的辦法。
4、呼吸法
在室外空氣清新處，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放於臍下3釐米處，兩眼平視前方，全身放鬆，吸氣於胸中，收腹，再緩緩呼氣，放鬆，再吸氣、呼氣，如此反覆，持續半小時。
櫻木花道大熊
今日導讀：什麼樣的運動最有利於健肺？
我們知道生命在於運動，只有運動才能提高我們的身體素質。美國空軍運動研究室醫學博士認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達、外表強壯，只有心、肺功能的健康才是真正的健康。因為只有健康的心肺功能才能提供足夠的氧氣和營養物質，才能使得全身組織、器官保持在良好的功能狀態。
那麼什麼樣的運動最有利於健肺，能鍛鍊我們的心肺功能呢？
我們知道，運動包括有氧運動和無氧運動，有氧運動能夠鍛鍊我們的耐力，提高我們的心肺功能；而無氧運動能夠增強人的肌肉及爆發力，但是不能有效地刺激心肺功能。所以，最有利於健肺，提高心肺功能的運動是有氧運動。
什麼是有氧運動？
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到有效的刺激，從而提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
有氧運動的衡量標準是心率，對於一般人來說，有氧運動的心率應該保持在150次/分鐘左右，而且每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長達1~2小時，每週進行3~5次。
有氧運動包括哪些？
日常生活中的有氧運動包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、有氧健身操、球類運動（包括籃球、足球、網球、羽毛球等）、跳繩等。
對於以上的有氧運動，遊戲是比較好的有氧運動，它是一種全身性的運動方式，對提高心肺功能、減肥、塑形等都非常有效。當然游泳這個有氧運動前提就是要學會正確的游泳方式，如果不會游泳的只能通過球類運動、慢跑、騎自行車等有氧運動來鍛鍊。對於老年人來說，並不適合太過劇烈的有氧運動，可以進行步行、太極、廣場舞等有氧運動來鍛鍊。對於小孩來說，最適合的有氧運動就是游泳、球類運動、跳繩等，不僅可以鍛鍊心肺功能，還有利於長高身體。
有氧運動有什麼好處？
1、提高心肺功能。通過有氧運動，可以提高心肺的攜氧能力，加快體內廢物垃圾的排洩。
2、提高免疫功能。多項研究證實，經常進行有氧運動鍛鍊可有效提高自身免疫功能，可使體內的T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞明顯增加，從而提高免疫功能。
3、可以減肥、降脂。有氧運動可以消耗多餘的能量，特別是脂肪，可以降低血液中的中性脂肪，降低體重。另外，有氧運動可以增加高密度脂蛋白含量，將血管中的血脂運到肝臟中處理掉。
4、有利於預防心腦血管疾病。有氧運動可以促進血液循環，可預防動脈硬化，有研究表明，血中高半胱氨酸是引起心腦血管病的獨立危險因素之一，而有氧運動可以降低血中高半胱氨酸水平，有利於心腦血管疾病的預防。
5、緩解生活壓力。有氧運動可以消除緊張的生活壓力，可以調節情緒，釋放壓抑，具有宣洩功能。而且隨著有氧運動的進行，吸入大量氧氣，還可以幫助我們減輕疲勞，舒緩身心。
題後話
以上就是關於有氧運動的介紹，也是最有利於健肺的運動，只要我們在日常生活中能堅持有氧運動，不僅能提高我們的心肺功能，而且還能增強身體的免疫功能。可以說，有氧運動的好處多多，不知道大家在平時有沒有經常做有氧運動呢？又喜歡做哪些有氧運動呢？不妨一起來討論分享一下！
以上就是我的回答，如果我的回答對你有所幫助，請記得幫我點贊、評論、轉發！那就是對我創作最大的鼓勵！
左撇子說醫
肺可以說是人體最重要、最嬌氣的器官.
中醫學上有人把肺稱為嬌髒.主要是因為細菌、病毒、毒物等通過皮毛、口以及鼻腔入侵人體時，肺首當其衝成為受害的對象.
肺葉非常嬌嫩，容易受到傷害而出現肺功能受損
肺功能好壞關乎生活的質量，運動能很好的改善肺功能.
最簡單廉價有效的運動就是散步.
步行或者散步可促進腹肌有節律的收縮運動，配合雙上肢的擺動有利於改善肺功能，並達到增強肺功能目的.
每日可步行3000～5000米，並根據個人的身體素質決定步行的距離，以最適合自己身體素質的速度行走.早晚進行最好.
一般對於人類來講，有氧運動是最好的健肺運動.
有氧運動的目的在於增強心肺的耐力.
主要是因為我們在運動的時候，需要能量和氧氣，而這種功能是由心臟收縮完成的，心跳增加，提供的能量和氧氣也相應增加，呼吸隨之加快，肺功能得到鍛鍊.而持續的運動，心和肺必須努力的提供能量和氧氣，並通過心肺的血液循環將能量提供給肌肉，並將肌肉產生的代謝廢物運走並排出體外.從而提高心肺的耐力最終達到健肺的目的
有氧運動包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢騎自行車、打打太極拳、跳舞等等
另外有肺功能異常的如何健肺內?
肺氣腫、慢阻肺患者比較適宜散步、打打太極拳、多做腹式呼吸和縮唇呼吸.另外慢阻肺患者可以適當活動上肢:如做擴胸運動.但總體運動時間不能太久，每次運動的時間最好控制在半小時以內.一天根據自身情況分時鍛鍊兩三次.運動要以不正常喘息氣促或者呼吸困難為最好.
運動型哮喘患者不能做劇烈運動，否則會造成病情加重，嚴重的患者危及生命.
最後有嚴重缺氧的患者也不能進行劇烈運動，要運動最好戴上氧氣，避免發生低氧血癥危及生命.
（圖片來源於網絡，不作為商業用途！本文內容僅供參考，不作為診斷和用藥的依據，不能代替醫生和其他醫務人員的診斷和治療以及建議，如有身體不舒服，請及時就醫。）
佳園道
要說什麼樣的運動最有利於健肺，只能說是有氧的運動最有利於健肺。有氧運動是指人體運動的時候在氧氣充分供應情況下的一種體育鍛煉方式，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。心肺得到非常好的鍛鍊，運動時間一般比較長，運動強度最適合人體，可以充分燃燒脂肪。這樣的運動得以使人體各個器官最適合的鍛鍊。
有氧運動包括哪幾種？
1.最適合的是游泳。游泳時我們的全身肌肉都參與運動，游泳半小時超越你慢跑2個鐘，當然不可能天天去游泳，只有每個月有8次左右就非常合適了。但是游泳需要到正規的游泳池，避免發生意外。
2.慢跑。慢跑的過程十分適合人類，人類是靈長類動物，跟我們同級別的要麼在樹上爬，要麼在地上走。慢跑是非常符合原始的運動，有效得達到了運動的目的，很好的鍛鍊心肺，每次運動應該超過30分鐘，每週要有3次以上。因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。
3.快走。走步也可達到慢跑的結果，比較適合老人家的運動方式，強度略低於慢跑，可以很好的保護膝關節。
4.瑜伽。大家都知道瑜伽能減肥，能塑型，是一種修身養性的方法。它通過各種姿勢的應用，改善人的生理、心理、情感的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
5.太極。太極的創始人張三丰壽命至今仍是個迷，但太極的確是養生之道，調節陰陽平衡，修心養性，心境與身體都得到鍛鍊，呼吸講究平衡為主，非常適合老年人的運動。
除此之外，有氧運動還包括跳繩、跳舞、騎行等運動，有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
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李醫生告訴你
所謂肺健康，就是指肺部能正常工作，進一步講就是肺部比較強健，擴張有力，活力十足。肺功能能正常實現，甚至在一些比較極端的環境下，也能正常運行。
而肺的功能主要是體現在氧氣和廢氣(呼出的二氧化碳等氣體)的交換能力，氧氣的攜帶能力。而生命在於運動，不管是什麼部位，就像家電一樣，長期不用，就會可能被氧化，然後變壞，乃至腐朽。人體各器官組織也一樣，儘管過度運用，長期高負荷運行，可能會縮短機體的壽命。但如果不去運用，更是不行。所以，要讓肺部健康，就得鍛鍊它。
而能有效鍛鍊肺功能的運動，自然是那些運動中，能明顯感受到肺部運行加強，收縮擴張更有力，呼吸變得急促，有氣喘現象的運動。
因此，那些能持續鍛鍊肺功能，讓呼吸加深，頻率加快的運動都能有效鍛鍊到肺部，讓肺變得健康。如長跑、游泳、跳繩、踢足球、打籃球、搏擊等運動都能有效鍛鍊肺功能，增強肺健康。這些運動要麼是全屬於於，要麼有一部分過程是有氧運動(如搏擊、球類運動)。
想讓肺變得更健康，根據自身情況，選擇合適的運動就行。一週鍛鍊個3～5次，每次半小時到一個小時就夠了。
特殊人類研究所Boss
01、養成良好的生活習慣：
良好的生活習慣是健康的保障。眾所周知，香菸中的焦油、尼古丁等物質，經常抽菸就是將這些物質吸入肺中，傷害肺部健康，繼而引發癌症。因此，想要肺部健康，戒菸是首要的一點。
02、注意日常防護：
中醫認為"肺為華蓋"，肺部受到影響，整體健康也會隨之受影響。感冒是肺部受到外來邪氣侵襲所致，想要保護肺部健康，避免風寒，預防感冒，多加運動，無疑是一種幫助。
03、預防感冒，多運動：
中醫認為"肺為華蓋"，肺部受到影響，整體健康也會隨之受影響。感冒是肺部受到外來邪氣侵襲所致，想要保護肺部健康，避免風寒，預防感冒，多加運動，無疑是一種幫助。
04、飲食注意：
中國有一句話用以形容肺部特點——喜潤而惡燥。乾燥是肺部的殺器，想要肺部保證健康水平，營造一個溫潤環境格外重要。除了日常生活中多喝水之外，飲食方面也可以適當進行調整，比如適量多吃些雪梨、百合、胖大海、麥冬、銀耳等食物，從飲食上保護肺部安全。
一些疾病隨著病症加劇會進一步危害肺部健康，比如慢阻肺、過敏性鼻炎、哮喘、、肺氣腫等，這些疾病情況加重會影響到肺部健康，因此我們建議當出現這些疾病時，理應及時治療，而不是拖延時間。
溫馨提示：
以上這幾種方法具有保健肺部的作用，在飲食方面要注意合理的調整，儘量做好腸胃的保養工作，養成好的生活習慣有利於肺部健康，平時要注意心態的調節，也要做好預防風寒感冒的措施，避免經常患呼吸道感染疾病，否則會影響肺部健康。
