川報觀察記者 李寰 攝影 朱文博
很多人都被失眠困擾過
如何高質量的睡眠
其實這是一門學問
如果長期失眠，對於成年人來說會增大心血管疾病、卒中的風險，甚至還可能導致肥胖。
所以，那些屢減屢敗、屢敗屢減的胖友們，你與瘦身之間只有一個睡覺的差距！
而對於兒童來說，失眠的危害則是影響生長髮育。
如何睡覺，如何科學睡覺？
本期【加油吧我的命】專欄
川報觀察：人每天要睡覺幾個小時才算正常？
李桃美：一般來說，成年人每天的睡眠保證七八個小時就夠了。但是有的老年人睡眠少，每天睡6個小時也行。其實不在於睡覺的時間長短，而應該看睡眠質量。比如說上床後能夠在30分鐘內入睡就比較不錯。
川報觀察：如果上床後輾轉睡不著怎麼辦？
李桃美：如果上床後老是睡不著，切忌不要看時間，這樣容易產生心理焦慮，這時候建議看看單調的書，聽聽舒緩的音樂。
川報觀察：有人說睡覺的時候老是做夢，算是睡眠質量不好嗎？
李桃美：做夢不代表睡眠質量不好，只要人每天醒來感覺到體力充沛，神清氣爽，都應該視為有良好的睡眠。
川報觀察：什麼情況能夠被判斷為失眠？
李桃美：如果連續三個月，每週連續三個晚上都失眠，白天出現頭昏、注意力下降，影響工作等情況，就可以診斷為慢性失眠障礙。需要到醫院進行認知行為治療。不過對於症狀不明顯的人來說，可以自我調節。
川報觀察：我們如何改善睡眠？
李桃美：每天下午5點之前可以進行適度的體育鍛煉，睡覺前兩個小時洗澡，不再進食。
川報觀察：失眠對人體有著怎樣的危害？
李桃美：成年人有失眠經歷的高達20%到30%以上，老年人的比例則更大。失眠與焦慮是相輔相成的，很多抑鬱症患者都有失眠的症狀，因此失眠需要引起重視，如果有必要的話需要及時就醫。
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