這個春節，響應“戰疫”最有效的一招，就是“在家在家在家”。人可以宅，但一顆積極鍛鍊的心不能“宅”，相關部門都派發了不少運動大禮包與健身百寶箱。一些學校也積極行動起來，讓學生在家就可以做運動，還帶動家人一起健身，“動”得不亦樂乎。
學校特色操舞
“全家總動員”
伴隨著動感音樂，金華市區賓虹小學六（1）班的任軼和弟弟、爸爸快速地完成高抬腿動作。媽媽一邊拍視頻打卡，一邊不忘提醒3人把腿抬高。“運動確實能帶來歡樂，哪兒也不能去的假期，一起在家運動，難得的親子時光也是一種幸福。”任軼媽媽說。
一年級隊列操、二年級籃球操、三年級柔韌操、四年級綵帶操、五年級啦啦操、六年級綜合操。這些天，賓虹小學大多數學生家老少齊上陣，邊運動邊拍視頻發抖音，全家享受其樂融融的運動時光。
賓虹小學特色素質操的探索始於2017年，適合集體展示與個體鍛鍊。校長滕閩軍說，學校根據各年級孩子的身體素質，請專家對素質操進行了“私人定製”。寒假裡，學校讓學生在家帶動家人一起做操，確保每天1小時的體育鍛煉時間。
虹路小學的孩子在家也當起了小老師、小教練，他們跳的是動感十足的彩虹舞。彩虹舞是虹路小學大課間改革的一項成果，借鑑了一種來自澳洲墨爾本的舞蹈，曾在運動會、步行街等多個場合展示過。
校長施彥文表示，彩虹舞魅力獨特，適合男女老少，不受時間和空間的限制，只需小小的一塊地方就可以登場。而且它節奏歡快，動作簡單易學，既鍛鍊身體，又能帶來樂趣，十分適合全家總動員。
運動“打卡”
增強寒假“動”力值
面對“增長版”寒假，大多數學校及時推出了運動“打卡”，佈置了相關運動任務，確保學生宅家也能動起來。
只要有個小院子，或者就是在室內，便可運動。市區育才小學的學生練起了足球顛球、打羽毛球等；環城小學的學生拍起籃球，胯下運球、交換手等運作不可少；江濱小學不少學生抖空竹很溜，教大人一起玩；站前小學的學生個個都會下象棋，在家與父母來幾局；家裡有乒乓球桌的，一家人對壘，汗流浹背，煞是過癮……
2月1日，金華四中在學校官網及微信公眾號上發佈《疫情防控期間室內運動指南》，鼓勵學生在科學預防的同時進行適當室內體育鍛煉。體育組制定了寒假鍛鍊項目及要求。比如，基本健身項目，如開合跳、高抬腿、交叉提膝擊掌跳、勾腿跳等，每個30~60次，每天各三組。中考項目素質練習，跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，學生每天選一個項目，三天一循環，學校每週更新一次。
婺城區華電小學的孩子有個保留項目，就是花式跳繩。30秒單搖、3分鐘單搖等項目，學生們每天都會在班級群裡發一段跳繩視頻，保證在校期間所學所練不冷場。因為花式跳繩相較普通跳繩有更多變化與難度，不少家長也樂得“挑戰”，還和孩子進行比賽呢。
華電小學花樣跳繩隊成立於2017年，至今四次參加全國聯賽，成績不俗，是金華的跳繩特色校。校長趙潤土說，學校佔地僅4.5畝，沒有一個像樣的操場。如今跳繩作為“最完美的體育運動”，在師生中認同感越來越高。“跳繩隨時隨地可以跳，方便攜帶，學生可以根據身體素質選擇不同難度的動作練習，多人項目還能培養團隊合作能力。”
上海新紀元武義雙語學校的體育老師胡震在家裡拍了個視頻送給初中部學生。不到2分鐘的視頻裡，他演示1~5級的波比跳。“同樣動作重複20次，差不多要半個小時。”據悉，該校體育組為小學部、初中部的學生、家長及教職工，分別準備了不同的室內運動項目，並以視頻、圖文形式更新推送。小學部固定項目有原地跳繩、各類操課、深蹲跳、仰臥踩單車，每日3項，班級群內打卡。自選項目需要親子合作，包括翻山越嶺、腳當手用、擊掌核心練習等，選擇完成幾項都可。面向教職工，學校介紹了一套科學健身18法，分別用以緩解肩頸、腰部、下肢緊張。
“運動達人”
每日變花樣陪娃鍛鍊
金東區澧浦小學的體育老師洪小軍是個運動達人，每天跑步、游泳、登山、騎行、打球等輪著來。寒假之初，他就帶著女兒和身邊一群小夥伴每天運動打卡，還帶動了不少孩子的父母愛上了運動。疫情暴發後，他每天跟女兒在家做運動，跳繩、嗒嗒球、籃球、羽毛球、俯臥撐等樣樣都來，不讓孩子感到枯燥。
洪小軍自稱是“不讓女兒舒服”的老爸，炎炎夏日，他為13歲的女兒設計了一趟小學畢業騎行之旅，室外40多攝氏度，他和女兒沿省道騎行至開化看望外婆，來回近300公里。不管陰晴雨雪，洪小軍都會變著法子換著項目和女兒一起運動，平時最多的就是江邊跑步：“我想帶女兒挑戰吃苦的快樂！”在他多年來的督促與堅持下，女兒洪如月的身體素質非常好，中長跑、打籃球等在校內都是好手。
洪小軍說，長期的親子運動拉近了父女倆的距離，留下了許多美好的時光。他非常感謝女兒的一路陪伴，這樣的運動陪伴“讓爸爸很幸福”。
前不久，鍾南山院士的健身照走紅網絡，引無數網友瘋狂點贊。洪小軍的女兒洪如月對84歲的鐘南山十分欽佩：“他那句‘鍛鍊好比吃飯’讓我印象深刻。”寒假在家，她一直鼓勵同學要和鍾爺爺一樣，每天堅持鍛鍊。
洪小軍表示，一些戶外體育運動被疫情阻擋了腳步，但意志的錘鍊不能放鬆。
閱讀更多 浙江新聞 的文章
