金樓家Kening
您好。我是心理諮詢師謝老師，很高興就焦慮症問題談談個人看法。首先可以明確地告訴您的是：大量的西醫和心理干預臨床實踐結果證明焦慮症是能治好。目前對焦慮症治療方式大致有吃藥、心理干預、吃藥配合心理干預三種方式。據我所知元認知心理干預技術、簡快身心積極療法、CBT技術對焦慮症的干預（輔導）效果比較令人滿意。只是一般的患者（來訪者）對心理干預知之甚少，習慣於到醫院就診治療。
實事求是地講，在我們的諮詢室經常會接待因不滿意吃藥效果或擔心吃藥副作用大而選擇心理干預（輔導）的來訪者，經心理干預後效果還是不錯的。
例如：2014年8月，某煤礦企業主管古月來訪，自述近來心情煩躁，特別害怕晚上接到單位值班電話，每晚上睡不著，睡前老是擔心能否睡好覺，經常被惡夢驚醒，驚醒後很害怕難以入睡，時常會莫名緊張，心跳過速，擔心自己有病發作不敢獨處需要時刻有人陪伴，感覺到熔不入人群，興趣低落。此種情況一年前曾有過幾次類似症狀但一般持續幾天就自行緩解。曾經有一次症狀發作期間，朋友們為了緩解情緒陪其外出遊玩、放鬆，走到半途中因想到單位的事情就渾身緊張發抖不得不中途停下，取消遊玩計劃。來諮詢前曾到本地2家三甲醫院、1家精神病專科醫院就診，檢查沒查出來器質性病變，有的醫院診斷為焦慮症，有的診斷為抑鬱症，醫生給其開有抗抑鬱和焦慮藥，已不能正常工作請假在家吃藥有10天。因不滿意吃藥效果而來諮詢。
諮詢過程：診斷為焦慮症。綜合運用元認知心理干預技術、簡快身心積極療法，用時近2小時。詳細諮詢過程（略）。
據一週後反饋結果是：他當晚睡得很香，第二天已經上班工作了。去年偶遇古月，我詢問其症狀干預效果。古月說諮詢後頭兩年焦慮症曾出現過兩三次，每當焦慮症狀出現時他就用當時教給他預防復發方法有效控制住了，以後就沒有再復發過。類似這樣心理干預焦慮症並取得滿意效果的案例並不在少數。
至於您問到平時需要注意什麼問題，我認為需要注意以下幾個方面：一是要學習瞭解焦慮症狀的心理學知識、技術，掌握調解自己的焦慮症狀的元認知技能。例如：（一）知道焦慮發作時心裡難受、恐慌等情緒是焦慮症狀而不是別的什麼，它是沒有任何危險的，只是讓人難受一會兒；如果不是特別恐懼的話，一會就會過去；如果用一定的方法調控將過去得更快。（二）自己現在的所有法、擔心、恐懼的內容都是高度焦慮情緒驅動下產生的單向思維活動過程，它是焦慮症的症狀，並非真的會發生那些事情讓自己擔心。自己目前不必為這些內容去擔心和做任何思考，只是考慮如何中止它就可以了等；二是學習和掌握消除緊急焦慮感受的生理調控法。例如：（一）深呼吸。自覺地放慢呼吸頻率，加深呼吸深度，體會心情放鬆下來的時候思緒也漸漸慢了下來；（二）焦慮時身體的哪個部位最難受就試著以適當方式多鍛鍊哪兒；（三）肌肉鬆緊練習。從頭到腳大塊地繃緊放鬆身體的大塊肌肉，邊放鬆邊體會自己的情緒在慢慢地恢復，同時自己的思緒也在慢慢地恢復正常；三是堅持定時定量的有氧運動。如從事游泳、養生樁、散步、太極拳、慢跑這類伸展性或舒緩性的有氧運動；堅持合適的運動量等。
以上個人見解和經驗之談，不足之處請朋友批評指正。歡迎朋友留言、探討。
心理諮詢師謝清亮
可以治好，幾年前我也焦慮了，只知道自己全身上下到處疼，去醫院也看不出什麼病，後來去了神經內科才知道是焦慮症，吃了藥開始好轉，其實這個病與個人體質心理都有關，要接納自己，不管是美好的還是醜陋的那都是獨一無二的自己。
馨粉一枚
焦慮症是以焦慮為主要特徵的神經症，焦慮症的成因有很多種，它是一個慢性疾病，我們目前所熟悉的大多是藥物治療和心理治療，實際上，治療焦慮症還可以結合音樂治療，物理治療，體育鍛煉等多種模式綜合治療。
很多患者覺得焦慮症治不好，整天惶恐不安，實際上，在我們失眠抑鬱專科這樣的病人很多，治癒它也並不是大家想的那麼難，只是每個人生命個體不同，所處環境也不同，治療方法也存在一些差異，根據一些醫生數據顯示患者的配合程度是直接影響治療效果的重要因素之一，有的患者在醫囑期間常常因為感覺自己好了停止治療，或者自己私自加大或減少藥量，導致一而再的復發，加大了治療的難度。
還有一部分患者存在一定的錯誤認知，認為只要吃藥想開了就行，將心理治療看作是說教，聊天，不去做心理治療，實際上，心理治療在疾病治療的中後期加以心理治療作為鞏固治療，是很有必要的，在很大程度上也可以預防疾病的再次復發，同時結合多種治療方法綜合治療焦慮症是可以痊癒的。
太原科大—心理氧吧
答案是肯定的，焦慮症是可以治好的。焦慮是一種內心緊張不安的不愉快的情緒體驗。但焦慮並不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激狀態下焦慮是具有積極意義的。而焦慮症是一種與周圍環境不相稱的過度焦慮情緒。想要擺脫病理焦慮，應該注意以下幾點。
遵醫囑服藥
焦慮障礙屬於慢性病程，複發率較高，患者的社會功能比較容易受損，為了提高臨床治癒率，提高患者的生活質量，主張全程用藥，醫生會根據患者的個人情況用藥，一般建議長期用藥，大概1年左右，但這也並不是絕對的，應該根據患者的個人情況，制定不同的治療策略，實施個體化的合理用藥。
放鬆心情，適度分散注意力
患病後不要過度的緊張，適度的焦慮屬於正常現象，所以在病情緩解期不要過於擔心病情的復發，適當的放鬆心情，當自己有點焦慮情緒時，多做點其他活動，比如讀讀書、聽聽音樂，讓自己的注意力分散開，不要總關注在讓自己焦慮的事情上，可能過一會你會發現，之前自己焦慮到不行的事情，根本沒什麼大不了。
我也有極度焦慮的情況，前幾天我把進修單位的鑰匙丟了，我當時極度自責，極度焦慮，整個人都不好了，想著萬一沒有備用鑰匙我該怎麼辦，由於我負面的情緒影響了我一天的事情，和朋友約會出門晚了，車沒趕上，好不容易打到車最後還是晚了，焦慮了小半天后，我開始調整自己，分散注意力、安慰自己多大事啊，後來找同事找到了備用鑰匙，配了一把，問題解決了。有時候其實問題就是這麼容易解決的，及時擔心焦慮也沒有用，問題還是需要自己去解決的，所以焦慮時，分散一下注意力，過了這一小段時間可能焦慮就緩解了。
服藥不要擔心藥物副反應
在臨床中也遇到很多患者，本身自己很焦慮，醫生說需要服藥治療，就開始糾結，用藥會不會有副作用，不用要病情會不會加重，最後弄得自己更焦慮了。有些患者看到藥物說明書後就不想服藥，說明書上的副作用太多了，其實那些副作用並不會在每個人身上都有的，藥物正規，說明書才全面，把每一種可能性都寫在上面了。就像以前老人經常吃的“鎮痛片”，根本就沒有說明書標明它的副反應，難道說就一點副作用都沒有嗎？所以不用太擔心，那些副反應不一定在您的身上發生，安心服藥，治療疾病才是最重要的。
焦慮症預後是很好的，也並不難治，及時接受治療是很快就會緩解的。希望您早日恢復健康。
精神科小趙醫生
焦慮症是可以戰勝的。不要以為焦慮症是個難纏的傢伙，也不要把自己隨便就列入焦慮症的行列，你可以大膽地喊出來：“我可以戰勝焦慮。”
首先，接納焦慮的自己，並相信自己能夠征服它。李嘉誠曾經說過這樣一句話：“要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。”你首先要明白一點：焦慮不是無期徒刑。
其次，自己要明白一點，我們不是人民幣，當然也不會每個人都喜歡我們。但是，自己必須記住很重要的一點，就是自己喜歡自己。取悅別人和尋求別人認同既然不是自己內心真正喜歡的事情，不要強求，堅決say goodbay!
再次，這個世界上沒有十全十美的人，但是你自己是這個世界的唯一，愛自己，善待自己，自私地把自己放在任何事情的首位，不是什麼丟臉的事情。遇到糾結的事情，有意識的選擇感覺良好的一面，摒棄感覺糟糕。打開自己的心門，走進去。
在與焦慮對抗的過程中，最需要的就是勇氣。英雄不是唯一有勇氣的人，每個人心中都有勇氣。有了勇氣，繼而建立自尊，面對恐懼時，會真正為自己感到驕傲。
餘爭的世界
首先，要正確的看待焦慮和驚恐發作這一身心現象。
是因為人的內心裡缺乏安全感和自信心，而又在生活中遇到了阻力、經受了挫折，儘管自己已經很努力了，依然感覺未來是不可控的、不安全的，所以才會感到焦慮、不安。在即將面臨重大失去，或者預感到可能會失去的時候，才會出現強烈的無力感和瀕死感。
而焦慮，是當今社會的普遍想象，因為人們的努力和付出並不一定會得到回報。而且還可能面臨著生活、工作和人際關係的壓力。人們不只滿足於有飯吃、有衣穿，還要有房子住、有車開，還要住大房子、開好車...而且自己的努力還不一定會被看到和認可。
當今社會的競爭關係，也讓人們的心理距離越來越疏遠，情感的交流也越來越少，普遍性的缺乏情感的支持。而被認可又是有條件的，需要自己表現的優秀、賺更多的錢、有更高的社會地位。這種孤單的、一個人孤軍奮戰的感覺，也會讓人的內心裡惶恐、不安。而會出現一些無力、容易疲勞、厭倦、身體不適、疼痛、孤單、無助感，甚至是昏厥、瀕死感，也就是可以理解的事情了。
而如果在出現了這些問題之後，無法理解和接受自己，甚至是痛恨、傷害自己，就會進一步的加重自己的心理負擔，使自己更加的焦慮、恐懼。如果自己都不愛自己了，那麼誰還能夠來愛你呢？所以，理解自己、接納自己是改變的第一步，接納是變好的開始。
用實際行動做出改變在自己已經很焦慮、感覺力不從心的情況下，可以先降低對自己的要求，為自己放鬆、減壓。拿出一些時間來讓自己休息。而休息並不是窩在家裡、躺在床上胡思亂想，這樣會使自己更加的痛苦。而是說多出去散散心、做做運動，從事一些興趣、愛好、社會活動，愉悅、放鬆自己的身心。
運動可以刺激大腦分泌內啡肽、多巴胺等快樂元素，相當於人體“嗎啡”，可以使人感到輕鬆、愉悅，比吃藥的效果要好的多，可以堅持多做運動。如果一開始感覺無力、不想動，可以做一些比如散步、快走、瑜伽...等比較舒緩的運動。
磨刀不誤砍材工，以一個相對輕鬆、愉悅的心境去學習、工作，會更有效率，更容易取得成功，也就更容易獲得安全感和自信心。另外人際關係的支持也是非常重要的。可以去找到一些和自己沒有競爭關係和利益衝突的朋友，和他們在一起談天說地、愉快的玩耍，這樣可以感覺到被陪伴、被支持、被溫暖，身心也可以得到比較好的放鬆和休息。
如果暫時找不到這樣的人，可以先去做一段時間的心理諮詢，來尋求心理諮詢師的專業陪伴、理解和情感支持。再就是經營好自己的親密、家庭關係，家就像是一個人溫馨的港灣，有家人的理解和支持，人就會變的更有力量感和希望感。這一點對當事人來說可能會比較難，可能就是因為得不到家人的理解和支持，感受不到愛和溫暖，才會變的如此焦慮和恐懼。那麼在自己還無力改變家庭環境和家人的情況下，不妨試著去理解、去感受、去愛自己的家人。讓家人感受到自己的理解和愛，用愛去溫暖、融化他們。相信他們也會慢慢的學會愛你、理解你的。
另外，在遇到生活的重大轉變之後，可能需要面臨角色的轉換、價值感的重新確立。在這一時期，人會比較迷茫，感覺自己沒有價值、不被人需要，從而感覺自卑、焦慮不安，然後經常回憶過去。比如女性朋友，在結婚之前，是處於被追求、被照顧的位置，就像一個“公主”，會感覺比較有價值感、比較自信、開心。在結婚、生孩子之後，則變成了照顧孩子、照顧老公的角色，需要成為一個賢妻良母。而此時感覺自己不再像從前那樣被喜歡、被需要，就像是從一個“公主”變成了“女僕”，就會感覺不安、無法接受。此時需要完成角色的轉換，慢慢學會照顧家人，重新確立自己的價值。
隨著年齡的增長，父母也在老去，也會越來越需要自己的愛和照顧。人在不同的時期，會有不同的責任。擔負起自己的責任，找到自己的位置，確立自己的價值所在，是我們成長和改變的需要。
焦慮意味著人在成長
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對自己比較滿意，安於現狀的人，通常是不會有焦慮的。只有當人意識到了自己問題，看到了自己的不足，想要變的更好的時候，才會出現焦慮、不安的情緒。正所謂知足常樂、知不足而進取。
人要改變現狀，就需要去面對未來的不確定。等自己的人生再上一個臺階，就會出現新的穩定和安全感，就有更高的生命品質。
想要輕鬆、快樂，就可以接受現在，懂得滿足、學會感恩。想要進步、變得更好，就需要發現自己的問題，鞭策自己去改變。
在滿足與不足、進取之間取得相對的平衡，這樣人既可以享受當下生活的安逸，而又可以持續的改變、進步。而又不至於太焦慮，保持相對輕鬆、愉快的心理狀態，更好的面對現在和以後的生活。
通常人們會認為，只有吃苦了，才是努力了，才會有好的成果。可同時，人們在痛苦的心理狀態下學習、工作，效率是很低的。而輕鬆、愉快、熱愛的人才更容易投入，更容易高效率的學習、工作，更容易取得成就。一般有成就的人，大都是因為熱愛，而非被逼迫。
所以，當你發現自己感到焦慮、不安，做事效率變低的時候，你不妨先停下來，看看自己是在怎樣的心理狀態下學習、工作，自己是否真的喜歡做這件事情。磨刀不誤砍柴工，調整好自己的心理狀態，再投入到學習、工作中去，把學習、工作變成一件有趣的事情。
以上
安米心理
焦慮症是能夠治癒的。焦慮症是心理疾病，心病需要心醫，得了焦慮症不要怕，需要及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會與患者一道，探索導致焦慮的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失。
焦慮症可分為慢性焦慮（又稱廣泛性焦慮）和急性焦慮（又稱驚恐發作）兩種形式。主要症狀表現為：沒有明確客觀對象和內容的擔心、緊張、害怕、不安、恐懼；伴有植物神經功能失調症狀，比如胸悶、心慌、手抖、出汗、尿頻等；以及運動性不安，比如坐立不安、煩躁、難以靜心等等。
預防焦慮症或者在焦慮症的治療過程中，平時需要注意以下幾個方面：
多跟家人朋友傾訴。覺察到自己有不愉快了不憋在心裡，跟家人朋友傾訴出來，說的時候最好“聲情並茂”，這樣可以把負性情緒儘可能地帶出體外宣洩掉。家人朋友給予的支持和安慰也能帶來溫暖和力量。
多戶外活動。看電影、冬天滑冰春天放風箏、換季逛超市邂逅大減價、約幾個朋友爬山涉水、參觀博物館、參加各類社團活動等等，都不錯。多跟外界接觸，豐富自己的經歷和體驗，開闊自己的眼界和心胸。
堅持運動。選擇一項自己喜歡的運動項目，堅持鍛鍊。每天30分鐘，一週3到5次。運動能夠緩解壓力、減輕焦慮感、提高自信心、改善睡眠質量，對焦慮症症狀的改善有積極的促進作用，也有利於保持良好的精神狀態避免疾病的侵襲。
多做放鬆練習。可以做做858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做三次。858深呼吸法如果做得到位，可以快速地減緩焦慮，使心情平靜下來；也可以讓自己舒服地坐好或者躺下，想象在一個自己感到舒服的環境中，比如草原、大海、森林，全身放鬆、心情舒暢。
轉移注意。當覺察到自己焦慮不安的時候，可以立刻起身去做自己感興趣的事情或者整理家務；或者回想發生在自己身上的感到開心、愉悅、幸福的事情，要慢慢地想，想那些令人高興的細節，想得越詳細越好。
增加自信。每天給自己安排兩三個小任務，不用太難，墊墊腳就可以夠得著的那種，比如給自己和家人做份簡單營養的早餐、給父母打個電話、整理書桌、看書20頁等等，每做完一項就犒賞下自己，聽首喜歡的歌、吃個可口的水果，或者直接誇讚自己：我真棒！又勝利了。這樣堅持一段時間，自信就會提升。人之所以得焦慮症，部分原因來自對自己沒有自信心，懷疑自己完成和應對人事物的能力，過分誇大自己失敗的可能性，因此而擔憂、緊張和恐懼。所以提高自信，就能降低焦慮。
平時注意，也難免會生病。如果以上關於焦慮症預防和自我調節的方法不奏效或者實施困難，建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。
心理專家劉愛民
在當今快速社會化的生活中，每個人的生活節奏隨著城市的GDP不斷的加快。伴隨著這些物質生活工作家庭的各種壓力，社會中焦慮症的現象越來越多。那麼焦慮症會有哪些症狀表現呢。首先焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。
焦慮症是目前很常見的一種精神疾病，很多朋友可能都多多少少的出現過焦慮症的問題，焦慮症這種疾病不好預防，所以大家應該瞭解焦慮症的症狀，一旦發現異常問題及時就醫。那麼焦慮症有什麼症狀呢？
一、焦慮症的症狀：
1、過度擔心
廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。
2、非理性的恐懼
恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。
3、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
4、反覆傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。
5、睡眠質量下降
難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。
6、重溫傷害
一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反覆重現以往被人嘲笑的畫面。
7、驚恐發作
表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
8、慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合徵，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
9、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎？”、“我是有能力的人嗎？”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。
10、怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動；在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係，工作或學業受挫。每個人或多或少都會存在一些焦慮症狀，不必過分擔心給自己壓力，關鍵我們該如何去正確面對和處理焦慮症。下面協醫堂健康管理中心告訴您一些自我排解焦慮症的方法。
二、緩解方法
1.排除焦慮源，做自己想做的：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。
2.尋找朋友幫助，說出來總比憋在心裡好：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
3.寫日記，自我傾述：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。
4.看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老闆和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
5.冥想緩解焦慮：冥想有利於減輕壓力和焦慮感。我們承受著來自生活各方面的壓力，不堪重負下可能會導致身體和心理上的雙重疾病，然而通過冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當我們陷入緊張焦慮的惡性循環時，只有靜下心來沉思片刻，才能意識到讓我們備感壓力的現實並沒有想象中的那麼糟糕。將自己置身於最輕鬆的環境，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，每次呼吸時想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放鬆時再睜開眼睛。
冥想有利於睡眠。很多年輕人深受失眠之苦，躺在床上卻毫無睡意時，不如嘗試一下冥想法。首先，需要創造一個利於入睡的環境，不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(如看電視、做運動)。其次，需要保證睡前三小時不進食，這對於放鬆心態十分重要。靜靜地躺在床上，閉上眼睛，放鬆身體的各個部位，每一個關節，每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放鬆，心無雜念。這個練習可以幫助你進入完全放鬆狀態，趕走白天的壓力並逐步進入夢鄉中。
冥想有利於增強記憶力和專注力。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專注於當前時刻，因此能防止思想過於跳脫而無法集中，使我們的思維高度集中於某一事物而增強對其的記憶。每天冥想十分鐘就可以達到增強記憶力和專注力的目的，可以通過【正念導師秦樂】老師的西瓜視頻免費教程來引導自己進入正確的冥想狀態。
6.多參加運動，練習放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理諮詢處，要求學習放鬆技術。
希望以上內容可以幫到你，歡迎關注我，祝生活愉快。
EM秦樂
您好，焦慮症是可以治好的。簡單地來說，好的治療方法再加上好的治療技術通常都是保證焦慮症治療過程順利進行的關鍵。
一、合理工作
當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。
二、進行想象
主動去想象一些寧靜、放鬆的景象。這些景象可以是真有其地，在那裡你覺得安全和鬆弛，也可以是你想象出來的寧靜、安全和放鬆的景象。比如，你想象自己一個人坐在大海邊，藍天大海包裹著你，你無比放鬆，沒有任何憂愁。
三、分散注意
當你感到焦慮時，分散注意力會有所幫助。當你專心於其他的思維活動時，會減輕或消除你的焦慮症狀。
經顱磁刺激技術是通過改變它的刺激頻率而分別達到興奮或抑制局部大腦皮質功能的目的。在神經心理科（抑鬱症、精分症）、康復科、兒科（腦癱等）等各個方面都得到了應用。其中對抑鬱症、睡眠障礙等疾病的療效，作為一種非藥物治療在臨床取得了可喜的成績。
希望上述的解答可以幫到你，早日擺脫焦慮症，迴歸正常的生活。
艾嘉仁
【焦慮症能治好嗎？】\n
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