甜媽仔月子中心
生完孩子，每天看著水腫的不行的自己，稍微坐一陣子就渾身痠痛。坐不住，走不遠
睡眠又不足天天頂著黑眼圈。
這樣的精神狀態和身體狀態讓人心累‼️
體力和身材的恢復都不能一蹴而就，但是確實有一生完就可以開始做的運動🏻🏻🏻，幫助新媽媽重新建立自信心，找回對身體的掌控感。
1、為了讓身體回到正常的運作狀態，以及滿足作為媽媽的體力需要，每天都進行適量的運動是非常重要的。
2、產後恢復的運動不應該造成任何疼痛。
3、運動的次數應當循序漸進。有時候當天沒有感覺，第二天才會感覺到昨天鍛鍊的肌肉群很痠痛。所以一定不要求快，慢慢來。
4、慢走對於骨盆底肌群和腰部肌肉的恢復是一個很好的開始。從每天15分鐘慢走開始，慢慢增加到每週3到5次，每次45分鐘。
5、不要急於回到你以往的鍛鍊過程（比如跑步，跳躍等激烈的運動）。恢復需要時間。通常至少要等待3個月。否則容易傷害到脆弱的肌肉組織。
6、產後至少6周內，不要託舉重物（任何比你的新生兒要重的東西）。
7、尋求幫助。讓家人幫助你採購物品，處理家務，洗衣服（尤其是盛滿溼衣服的容器），從醫院回家的行李，嬰兒車，安全座椅以及寶寶的浴盆。這些東西請不要急著託舉。
陳曦育兒說
產後如何快速恢復呢？
雖然說是快速恢復，但是時間上真的急不得，因為恢復的不僅是體重和身材，還有子宮、盆底肌群、腹部背部肌肉的恢復。。。
產後恢復，一定要記得以下關鍵點。
01
千萬別圖快，但是月子期間也要下床走動。
新媽媽在分娩時耗費了很大的體力，多休息很正常，但不能一直臥床。
為了減少分娩失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝狀態，這本來是身體自我保護的機制，如果長期臥床不動，下肢很容易形成血栓，一旦隨血液移動到心肺部位，生命可能還有危險。
而且長時間臥床不利於惡露排出，還會影響腸胃蠕動，加重便秘。
產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所，產後24小時可以隨意活動。
產後運動開始鍛鍊的時間是因人而異的，順產的媽媽，產後2、3天就可以了，刨宮產要看恢復的情況，不用勉強。
但是也不能動得太多，避免長時間站立、久蹲或提重物，一般建議，產後42天內不要去拿比新生嬰兒更重的物品。
所以月子裡的運動，講究一個適度，像是舒緩瑜伽、孕婦體操、散步等輕微運動就可以，而且運動帶來的多巴胺，還能幫助抵抗產後抑鬱呢！
否則，一個月躺床上，肌肉都退化了，出了滿月，月嫂、婆婆、媽媽一鬨而散，留你自己單挑一隻娃，你哪裡來的體力？
02
醫生建議第一項運動是凱格爾運動和腹直肌訓練。
產後初期還是建議以溫和的有氧運動為主，不能勞累，但這兩個訓練是必須做的。
凱格爾運動
在介紹凱格爾運動之前，先澄清一個誤解，就是產後陰道鬆弛，和順產分娩沒有關係。
在懷孕的中後期，人體會分泌鬆弛素來擴大骨盆處韌帶，便於寶寶入盆，很多媽媽出現恥骨分離的疼痛。
隨著孩子的逐漸長大，你的盆底肌也會不斷撐開拉長，失去彈性。
無論是選擇“剖腹產”還是“順產”，兩者都可能在產後出現陰道鬆弛。
美國數據顯示，約有38%女性在產後盆底肌受損兩個月內出現至少一次尿失禁。
甚至還有這些產後後遺症：漏尿、尿失禁、肛門失禁、會陰痛（特別是順產時有產道撕裂或側切的女性）、骨盆疼痛。
這些產後尷尬真的是每天要感嘆做個女人好難的節奏！
凱格爾運動動作示範：
▷首先先找到“凱格爾肌”的準確位置。
最簡單的方法是，尿尿時忽然停下來，用來停止尿液流動的肌肉就是盆底肌了。
但是，不要在尿尿的時候這樣憋尿練習，會起到反作用。
PS：如有任何影響安全進行凱格爾運動的醫療問題，請及時諮詢醫生。
▷運動提前準備：
排空尿液，選用舒服的姿勢躺下，全身放鬆。
如果是平躺，則應該放平背部，雙臂置於身體兩側，雙膝併攏，保持低位，避免拉傷脖子。
為了達到最佳的效果，凱格爾練習應該僅僅關注骨盆底肌肉，所以你應該確保呼吸順暢，不能屏氣，放鬆其他身體的肌肉。
▷開始練習：
1、收縮5秒
一開始，先收縮盆底肌5秒，如果不適應，可以收縮2-3秒。
2、放鬆盆底肌10秒
在重複鍛鍊之前，要放鬆10秒，從1數到10，避免拉傷盆底肌。
3、重複10次
收縮5秒，放鬆10秒，算一次，10次一組，一次鍛鍊一組，一天鍛鍊3-4次。
這樣就夠了，不要做太多。
4、收縮10秒
隨著鍛鍊的進行，可以把收縮5秒加強為收縮10秒，放鬆10秒，10次一組，一天鍛鍊3-4次。
讓凱格爾練習融入到日常生活中去，不僅限於固定時間、固定地點來做。
吃飯，工作，坐車，看電視，看書……都可以做，根據美國國立衛生研究院（NIH）數據，在4-6周以後便會感覺到效果。
（有效的定義是減少尿失禁次數，如果停止練習，尿失禁通常會再出現。如果你想保持這些肌肉強壯並防止大小便失禁的問題，就必須堅持這項運動了。）
腹直肌訓練
大部分孕媽媽都會出現不同程度的腹直肌分離，這也是你小肚腩回不去的真正原因。
之前咱們文章裡寫過一篇“特定的運動練習”和“良好的姿勢管理”幫助治癒和恢復。
03
產後一年是減重的黃金期，用至少6個月恢復到產前體重最合適。
有研究認為，產後至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。
美國醫學研究所（IOM）給的建議是每週減少1斤是比較安全的，有相關隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有恢復到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖！
所以，出了月子儘快動起來吧！
快步走、瑜伽、健身操等等，都很適合產後進行，每次運動最好能堅持30分鐘以上，才能達到燃脂效果，當然寶寶可能無時無刻都在需要你，老母親可能脫不開身，不過不用著急，循序漸進儘量選擇大段的時間堅持，就會有效果噠。
有人可能聽說過這種說法，母乳媽媽運動容易變成“酸奶”。
這個不用擔心，人體在進行無氧運動的時候，才會代謝出大量的乳酸，所以建議媽媽們多做有氧運動，強度不要太大，這樣身體就不會產生那麼多乳酸了。
你可以在哺乳後做運動，保證下次哺乳之前有一段休息的時間， 休息時，體內的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響餵奶啦。
04
母乳餵養是真的可以“減肥”！
為了維持母乳的供應，我們每天要燃燒大約500卡路里，也就是說你只需要躺著/坐著，給孩子餵奶的功夫兒，熱量就被消耗了。
所以，能母乳儘量母乳吧！
沒有母乳的媽媽，也不要擔心，餵奶並不是影響產後減重的決定性因素。
05
除了運動，還需要控制飲食
不僅要邁開腿還要管住嘴，雖然你此刻最大的功能是一頭奶牛，但也要注意產後的飲食均衡。
很多媽媽說，有的時候不是我們不想控制，真的是被逼無奈啊。
C媽表示不能同意更多，生CC的時候家裡的老人就是老雞湯、豬蹄湯各種招呼，傳說中的下奶神湯哪個產婦跑得掉？
不過這個之前咱們也闢過謠，奶多奶少跟下奶湯沒有什麼直接聯繫，湯水裡過多的脂肪變成你身上肥肉的幾率倒是妥妥的沒異議！
多喝湯能下奶是沒錯的，但重點不是湯裡的烏雞、豬蹄，而是湯裡的水分，換句話說，只要多攝入水分，都有助於奶水的增加！
我來貢獻個妙招，就是用吸管喝。晾涼後的湯水，表面會凝結油膜（挑掉也可以），吸管插入裡面深入底部，能避免一部分脂肪的攝入。
肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是長期堆積而來的，所以減肥也一定是個漫長的過程。
沒有恢復不了的身材，只有偷懶的婆娘，瘦身真的沒有任何捷徑，只要自律和信心，堅持相信揮灑的努力一定會回報你。
在山上種土豆
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。如果你已經生完寶寶好幾年了，才認識到恢復肌肉功能的重要性，也為時不晚。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。很多人五六十歲後才開始健身，仍然能練出馬甲線。所以鍛鍊不分早晚，當然越早恢復，效果會越好。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
- 要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
- 每天重複10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
- 站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
- 彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
- 下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
- 伸直雙腿並恢復直立姿勢。
- 完成15次重複。
臀橋
這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
- 躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。
- 吸氣並穿過你的腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。
- 在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
- 完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。
為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。
仰臥分腿
仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。通過添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
- 從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。
- 你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被激活，雙腿接觸。
- 在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。
- 慢慢地回到起點。
- 完成10到15次重複和3次。
鳥狗式
平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
- 四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。
- 支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。
- 要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
- 在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。
- 完成10次總代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。
如果你對運動康復興趣，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：“上海雷澄運動體能康復中心”不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。
雷澄運動康復師
每一個媽媽都是偉大的，因為沒有生過孩子的人，根本不懂得一個女人從懷孕到生子這過程要經歷過多少的痛苦。
從懷孕的孕吐，再到月份深時被壓迫的脊柱痠痛、輾轉難眠，每一個生孩子的女人，都是獨自承受著這些痛苦。
到了可以生子的時候，又要忍受宮縮帶來的身體疼痛，從分娩到分娩結束，這個過程，相當是敲斷200根肋骨的疼痛。
將分娩陣痛分為10歌等級，基本上的男人體驗時僅能到達4級，堅持了5級或是6級的人寥寥無幾，
更別提在分娩結束之後對孕婦產生的傷害：腹直肌分離小腹突出難看，盆底肌鬆弛打個噴嚏都漏尿，長期“兜貨”導致腰間盤突出和肩周炎等慢性疾病找上門。
可以說，懷孕的女人，沒有不辛苦的。即使是那些體制特別好的人，沒有孕吐沒有陣痛能吃能睡的孕媽，也要承受產前產後身材鉅變的心理落差。
懷孕，不僅僅時孕育了生命而已，更是對孕媽心理上、身體上的暴擊。
從前期苗條輕盈的體態，再到產後鬆弛臃腫的身體，每一個孕婦都在經歷變醜的產後心理落差。
不僅是肉眼可見的身材變化，身體裡面也有很多很大的變化！恥骨分離啦，盆底肌鬆弛啦等等，落實到具體的就是打噴嚏、大笑會漏尿，房事不和諧等等......
SHE女團的Ella就在產後自爆盆底肌鬆弛，打個噴嚏都漏尿，都不敢大聲笑，一因為大笑同樣會帶來漏尿的危險。
在目前我們的行情來看，這些問題都是隱私問題，也沒人搬出來放在大眾面前去說，也就沒人能夠去理解一個女人經歷了什麼。不見得回去看醫生，也不見得能夠快速修復產後媽媽們的憂慮。
那麼，讓寶媽們產後漏尿的盆底肌是啥？
盆底肌指的是一組肌群，而不是單獨的一塊肌肉。盆底肌處在身體的盆骨下方，在未生孩子之前，富有足夠的彈性，可以幫助”兜住“身體內部器官，例如膀胱等。在產後，由於胎兒要從盆底肌這裡經過，會急劇拉開盆底肌，導致盆底肌鬆弛，沒有彈性，也就無法達到”兜住“，長生”笑尿“的尷尬情況。
盆底肌是從恥骨開始，一直延伸到尾椎骨，直接將我們整個盆骨裡的器官、組織承接在內。健根據神經需求來控制“開關”正常運轉。
懷孕的時候，子宮孕育生命，整個盆底肌除了承受自身器官、組織的重量外，還要承受更重的寶寶和羊水等。
在產後，由於胎兒要從盆底肌這裡經過，會急劇拉開盆底肌，導致盆底肌鬆弛，沒有彈性，也就無法達到”兜住“，長生”笑尿“的尷尬情況。
懷胎十個月，這十個月左右的時間，盆底肌長時間接受著大重量的擠壓，漸漸就會鬆弛。就像皮筋、氣球，長時間保持緊繃狀態，就會慢慢失去彈性！
生完寶寶後，整個盆底肌就是鬆弛狀態，雖然沒有了壓力，但是長期緊繃的“皮筋”放開壓力後，也是鬆弛狀態！好在，我們的肌肉是可以通過鍛鍊，重新恢復彈性的！
今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛鍊盆底肌，緩解“笑尿“的尷尬，一起來看看吧！
蛙泳式 Breaststroke
“蛙泳式”將挑戰你在身體背伸時的核心穩定性，除了加強我們身體後背及下腰部的力量，還更有助伸展脊椎打開肩膀。在練習中雙腿和骨盆要保持固定，一定要注意收緊腹部，避免塌腰擠壓腰椎。
益處：穩定肩胛，伸展脊椎，打開肩膀和前胸。收緊腰腹部，尤其強化背部伸展肌肉，預防下背痛。
動作步驟：
1、俯臥，雙手屈肘放在肩的兩旁。
2、呼氣，同時手臂向前延伸，但避免聳肩。
3、吸氣，打開兩手，手心向後，如同蛙泳中的推水一樣，同時抬高頭和肩膀，體會脊椎中軸延長。
4、先彎曲收攏肘關節，呼氣時，手臂再次向前延伸，頭部和身體向前延長的放低，但不要完全落到地板上。
重複步驟3和步驟4，結束後，回到俯臥位。
重複：4～8次。
動作變化：
1、難度調整：如果肩膀感覺緊張或下背部感覺壓力較大，手臂延伸時可以不用伸直。
2、難度升級1：在整個練習過程中，上身始終抬起，保持高度不變。
3、難度升級2：雙腿保持抬起，進行練習。
單腿上踢Single Leg Kicks
“單腿上踢” 要求在整個動作練習中，肩膀下沉並保持肩膀的寬度，整個下背部呈現自然緩和的弧線，而當腿踢動時，髖部應儘可能穩定安靜。初學者常見問題就是軀幹和肩帶無法固定，以及伸腿時無法找到延伸感。
益處：增加肩關節的穩定性，伸展大腿肌肉，強化後側膕繩肌，收緊臀部和大腿後側肌肉線條。
動作步驟：
1、俯臥，屈肘支撐，令上臂垂直於地面，肘關節在肩的正下方。前臂壓向墊子，沉肩往上抬起頭和軀幹，保持頭部和脊柱在一自然弧線上。兩手以掌或拳置於墊上，掌心相對，也可以選擇手指交叉。
2、運用鼻式呼吸方法。吸氣，右膝蓋彎曲，腳後跟快速踢向臀部兩次。緊接著換左腿，屈膝腳跟快速踢向臀部兩次。呼氣，再重複下一個回合。每一個回合吸氣四次和呼氣四次相互交替，配合上踢。
重複：4～6個回合。
動作變化：
1、改變呼吸節奏：在每次中間交換腿部時進行短促吸氣；在呼氣時，快速收膝踢腿兩次。
2、難度調整：俯臥，前額放在手上，以減少下背部、頸部和肩膀的壓力。
3、難度升級1：兩次上踢為第一次繃腳尖，第二次足背屈勾腳尖，促進協調性和控制能力發展。
4、難度升級2：腰腹部往核心收縮，恥骨貼地，臀部收緊，保持膝蓋浮離地面進行練習。
好啦，今天的體式講解，就到這裡，我們下期再見啦~
左右普拉提
醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病都跟產後恢復不全有絕對的關係，而中國的傳統式：“坐月子”對產後的身體恢復有很多不利。國際上有關調查表明，生產後調理不當會造成體重失常。並且易有：乳房疼痛，脫髮，便秘，性慾減退，頭暈，頭痛，記憶力減退等等。
所以，產後恢復主要是恢復機體臟腑機能，這些功能運轉正常了，10月懷胎的毒素也就能排出掉了，由於這個原因造成的身材變形就迎刃而解啦，產後恢復與壞直接關係到以後幾十年的身體狀況…
產後一部曲（體內環保）
體內環保是產後媽媽必須做的療程，因為媽媽在生產完後，身體內還有很多未排完的毒素，如果這時候進行盲目的補充的話，不僅會毫無意義，並且還會導致體內營養過剩，引起虛胖或者其他問題。人體就像一座房子，想要房子舒適，必須先要打掃好衛生。
產後二部曲（平衡能量）
萬事萬物均需陰陽平衡，人體也一樣，產後媽媽很容易造成陰陽失調，陰陽失調會導致機體紊亂，
產後三部曲（怡情動力）
怡情養性，提升動力是每個媽咪都需要的放鬆，尤其在產後角色的轉換後，女性激素平衡和補充，對增強女性魅力的作用相當重要！培育好愉悅放鬆的性情，即是開啟魅力媽咪自信的開始。
喪失和諧，亞健康嚴重。維護好陰陽平衡是做好媽咪正能量恢復的第二步驟。
妊娠紋修復
偉大的母親在生完寶寶後，可能會在腹部或腿部留下妊娠紋或者肥胖紋之類的，這樣的話，對於愛美的媽媽來說會是一件比較煩惱的事情，不過現在不用擔心啦，主要您願意，您就可以在甜媽仔專業修復師的幫助下完全恢復到無痕、緊緻、彈性、光滑以及細嫩的腹部，徹底跟生產痕跡說拜拜吧！
甜媽仔月子中心
我覺得如果經濟條件可以的話，去做下產後修復挺好的，加速身體恢復，讓產婦的體質及早得到調養，氣血充足，也有利於恢復身材。
不過現在營銷太厲害，很多產後修復機構以賺錢的名義開設很多修復課程，效果因人而異，但是價格都不便宜。
如果你預算不夠，精力有限，我覺得有一個項目在家你就可以自己鍛鍊，那就是凱格爾運動，具體細節可以百度，簡單介紹就是提肛運動。這個對產後媽媽非常有好處，很多人深受子宮脫垂、陰道壁脫垂，也有些人不明顯，但是毫無疑問懷孕生產會對臟器有很大的損害，如果產後能堅持這個運動，對臟器脫垂的恢復有好處，對身體整體也有很大改善。
醉墨冰心
產後修復可以避免生產帶來的盆底肌受損等一系列問題，生產過的人一般都具有大小便失禁，子宮脫垂，盆底肌等臟器脫垂等問題，這個時候我們就要做好產後修復，可以下個G動app在家做凱格爾運動來修復盆底肌。
泡泡愛鍛鍊
不做產後修復的話等到一定年齡的時候身體就會出現各種狀況，歐緹蔓國際醫美月子中心裡面對於這一方面是很專業的
QQ21794132
為什麼要進行盆底肌群康復？（產後修復比較重要的兩點就是盆底肌和腹直肌的修復）
懷孕期間，盆底肌承受著胎兒的重量、羊水的重量、增加的體重，這些額外的負擔施加在盆底肌群長達40周；加上孕期鬆弛激素 影響，關節韌帶受此影響本身更容易拉長變鬆；再經過分娩時的破壞何撕裂，此時的盆底就像飽經風霜的皮筋，有的鬆了，有的斷了，僅有的肌纖維承受著內臟器官。當盆底承受不住內臟重壓就產生了器官膨出，膨出嚴重就產生了器官脫垂。
常見的漏尿就是在大笑或者咳嗽時，原本艱難維持憋尿的盆底收到腹內壓的衝擊，尿液滲出產生了尷尬。
防止出現膨出、脫垂問題，二十年、三十年後不會出現漏尿夫妻生活更和諧等等....所以我們必須要注意盆底肌的問題
還有就是很多寶媽還會說，我在孕期和產後沒有及時修復怎麼辦？會不會來不及了。
有勝於無！雖然錯過了最佳恢復時間，但只要堅持做恢復，多花一點時間，會好的。今年80歲的王德勝60歲開始健身，訓練效果打臉諸多年輕人。盆底肌也是肌肉，循序漸進，有什麼不行？別說產後20年，40年也得做恢復。
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辣媽教練一帆
我是中國首批註冊營養師，也是兩個小暖男大錢&小白的媽媽，歡迎關注我~
產後恢復有沒有必要？
有！
產後回覆主要是幾個方面：體重、子宮、盆底肌、腹部（腹直肌）、胸部、骨盆，其他當然還包括傷口和情緒等的恢復，今天菜媽只討論生理方面的修復。
1、體重
產後體重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且產後飲食均衡，不暴飲暴食，大部分媽媽可以在產後6個月內回覆到孕前體重或稍重一些的體重。
2、子宮
產後幾天，隨著惡露的排出，子宮就會滿滿回縮恢復到孕中期大小，6周左右（42天）就基本等同於孕前大小。
惡露的排出，不需要吃什麼生化湯、生化丸，在子宮回縮的過程中，身體自動會排出血液和組織。
母乳餵養的過程，對乳頭的刺激等都有利於催產素的分泌，有助子宮恢復。
3、盆 底 肌
輕度的盆底肌問題可以通過「凱格爾運動」來恢復，如果是症狀很嚴重，需要通過電刺激或是手術進行治療。
Q1：盆底肌是哪裡？
可以試試排尿快結束的時候，突然憋住，用力的肌肉就是盆底肌本肌了！
Q2：凱格爾怎麼練？
收縮肌肉，維持10秒。
慢慢放鬆，間隔10秒，再慢慢收緊。
每次重複20~50次，每天3~4次。
4、腹 部
A:妊娠紋
目前沒有任何神奇的藥膏可以完全去除
B:腹直肌
通常在產後半年到一年可以自然恢復到原位。分離情況特別嚴重（超過3指）d的需要求助醫生。
5、胸 部
為了防止胸部下垂，孕期就要選擇合適的bra，起到比較好的支撐作用。哺乳期也一定要堅持佩戴舒適的哺乳文胸。可以做做俯臥撐或跪姿俯臥撐等，鍛鍊胸大肌的運動。
6、骨 盆
產後隨著激素作用的減退，會有一定程度的自我恢復，大部分恥骨聯合的分離大多數可以在產後3~5個月恢復。
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