蜘蛛俠的蜘蛛
（1）有用的。
（2）不僅是‘跑走結合’有用，就是‘僅走’都是有效的。
（3）對於初跑者來說，體能較弱，不可能一開始就連續跑很長。尤其是對於大胖子來說，同樣的距離，更是比別人要做更多的功，需要更大的體能。
（4）對於初跑者來說，重要的是養成運動的習慣，讓身體習慣跑步。
（5）對於減肥人士來說，重要的是累積運動的時間。不在於是否連續運動。
--------快走vs馬拉松---------
（6）我拒絕跑量主義，提倡‘碎片化快走’來作為馬拉松訓練的。
（7）當然了，我的快走不是散步性質的溜達。而是大步流星，扭轉骨盆，甩著胳膊。
（8）我每週只跑2次。其中1次間歇跑，1次耐力跑。其他時候都是利用各種碎片化的時間來快走，有時候5分鐘，有時候10分鐘，積少成多。
（9）我的全程馬拉松成績是3小時6分，半程馬拉松成績是1小時28分。
（10）也許沒有實踐過快走的人，會看不起快走。
但是很多人缺少的就是：“實踐”，試都不敢試，怎麼知道不適合自己呢？
跑者阿飛
個人認為由於你的體重太重不適合跑步，體重過大跑步會對你的膝關節造成損傷，所以還是建議快走。運動時間必須達到40分鐘以上才能達到效果，首先把血液中的糖份消耗掉，然後由脂肪轉化提供能量只有這樣才能加速燃脂，這個時間不一定非要直接達到40分鐘以上，可以徐徐漸進的提高，這樣也能有利於堅持！希望減肥成功！加油！
708090經典視頻回顧
下面我為大家分享，我個人對這個問題的看法與意見，希望我的回答能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
跑五分鐘走五分鐘有用的，不過最好能選擇騎行、游泳等對關節壓力較小的運動項目來幫助燃脂，才不至於傷到自己。一旦開始鍛鍊，你會比別人相比要快一些。但在享受這份減肥成果的同時，你也要記得根據自身減肥進度，及時調整減肥計劃。如果發現甩肉速度變慢了，不妨試試適量再增加一些蛋白質及膳食纖維的攝入、少食多餐，或是將不同的訓練項目在運動中穿插著練習，才能避免身體完全適應每天的能量攝入與消耗，打破減肥瓶頸，進一步瘦下來。
在這裡我再給兩點建議，一是必須要控制自己的飲食。相信很多人，尤其是女孩子都喜歡吃零食，在閒暇的時間吃點小零食什麼的，打發打發業餘時間，解決肚子裡的小饞蟲，是一件非常美好的事情。但是就是因為這個習慣的養成，導致的肥胖人士的體重得到一定的提升。我們還可以通過食用一些低熱量的零食，幫助自己獲取飽腹感，從而幫助自己杜絕高熱量食物，從而影響自己的體重數字。第二就是戒掉熬夜。想要減肥，就一定得記住，通過合理的生活規律，促進內分泌，才可以幫助自己進行減肥。因為如果身體的內分泌失調了，就非常容易導致肥胖，從而引發減肥失敗。睡眠的時候，身體燃燒的熱能比清醒時更高，所以，我們在清醒的時候更容易發胖。祝你早日減肥成功加油！
大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
Dane同樂
會有效果的，堅持下去，記住“水滴石穿”“繩鋸木斷”“千里之外始於足下”，我相信堅持的力量是巨大的，無可估量。堅持的力量就是時間的力量，時間可以吞噬一切困難！加油！[加油][加油][加油][加油][加油][加油]
舟哥說
要有氧跑步30-40分鐘，跑步機上是8的速度，這樣才能起到瘦身的效果，一定要堅持，可以買個好點的耳機，聽你喜歡的歌曲。
