我們人總是在社會中生存的，因此總要面對他人的評價。
而別人的評價，要麼是負面的，要麼是正面的。當然也有一種評價，就是客觀公正地描述，不過在日常生活情境裡，這個評價方式比較少見。
那麼我們的內心怎麼面對別人的負面評價呢，如何面對親人、朋友、上司的批評呢？
面對這些批評，什麼樣的情緒反應才是真正符合身心健康的、符合生活邏輯的？
如果面對批評，我們的內心總是很難過，該如何處理？
案例故事：
老師好。我已經是22歲的研究生了。可是被導師稍微批評了一句，也就語氣嚴厲說了一句，說我太不認真，我就心裡很難受。請問我這種心理，深層次的原因是什麼？
如何做到，既是被導師批評，可是不難過呢？
舵主導航:分析及建議。
非常理解你的心情，也能夠體會你內心中那種被批評後難過的心理。特別是對於自尊心很強的人、平常很少被負面評價的人而言，他人的批評以及負面評價，往往讓我們內心很難接受。不是難於接受所說的具體內容，而是難於接受這種“被批評”的方式本身。
你在描述中說，被導師批評了，一句“不太認真”，就讓你感到很難受，你對自己會因為一點小批評就難受感到困惑，並希望自己能坦然面對批評。能感覺到你的自我覺察力非常強，覺察自己是改變的開始。你希望找到一些途徑來改變這種難受的心理感受。那麼，接下我們的分析和建議，希望能夠幫你擺脫這種難受的內心感受。
其實，每個人都有被讚許的傾向，被批評時心裡都會有點不舒服。所以，你難受也是一種正常表觀。為什麼會難受，有以下幾方面的原因。
1、害怕在導師心中的形象受損。你希望自己在導師心目中有一個良好的印象，導師批評你，你認為自己在導師的心目中的印象就受“損”了，所以會難受。這只是你自己想象的，其實導師只是指出了你的不足，是愛護你的表現，不會影響你在他心目中的形象。
2、經歷批評較少，一時難以適應。可能在你的成長過程中，受到批評的機會比較少，父母師長對你更多的是鼓勵和讚許，導師稍嚴厲一點的語氣讓你一時難以接受、適應。
3、損壞了你的自我想象評價。你可能一向自我感覺良好，導師的批評在一定程度上“否定”了你，讓你覺得自己原來並沒有這麼優秀，意識到你的自我認知與真實的自我有差距。
被批評了，難受，很正常。難受才會促使你去改變自己的不足，如果不難受，則沒有改變的動力。面導師批評，要想不難過，除非你根本不在乎老師的看法，或者你根本不上進。
當然，對於老師的批評，如果你能理解成是老師對你的愛，你也不會那麼難受了；另外，你要去反思，看自己是不是真的如老師說的不認真，把精力放在對自身的反省上，你就不會那麼難受了。
專業性建議。對於自己較為重視的人的批評，自己內心的難受，可以從以下幾個方面來進行判斷，然後對症下藥：批評的主觀情緒態度，批評行為本身，批評所指事實真相。
1、對於批評行為本身難過。一般來說，經歷少的，對於這種偶然面對的批評事件本身，都會難於接受。這種情況，其實經歷多一點之後，就慢慢學會了心平氣和的對待了。
2、因為批評者主觀情緒難過。如果批評者本身帶有強烈的負面情緒，我們也容易難受，因為我們重視的人錯誤地針對自己。那麼事後溝通，或者暫時放過，只要是偶爾事件，這種難過是可以被消除的。但如果經常出現這種問題，就需要認真嚴肅真誠地溝通了。
3、因為批評內容和事實不符難過。這其實是一種被冤枉的心理。內心強大的人，可以心懷感激，一笑置之。一般情況下，事後在合適的時機，進行適當的解釋就行了。
在面對批評的時候，對事不對人地進行反思和自我檢查，就容易擺脫瞬間的情緒干擾。
結論：
我是彼岸舵主。批評這個詞的本身，就帶有強烈的主觀負面評價色彩。面對批評而產生的難過情緒，“被批評了”這個事件，其實僅僅是一個外因、導火索，本質原因來自於我們自己對於所謂“批評”這個生活事件的主觀負面評價。
人無完人，總會有不足的。被他人指出自己的不足，那是再正常不過的事情。
面對別人所指出的不足，我們心存感激，客觀面對並進行必要的完善和修正，這是最正常的身心應對方式。
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