為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，
大多數人都選擇閉門不出。
先贊一個！
不過，
連日沙發躺、長時間刷手機，
成了大家的主要生活方式。
運動量因此減少，
不但體重會見漲，
還可能造成免疫力下降哦！
減少外出 ≠ 減少運動
預防病毒感染，加強健身鍛鍊，增強自身免疫力同樣重要！
面對疫情，除了講衛生、勤洗手、多通風、少串門、到公共場所戴口罩之外，大家可以適當安排一些室內運動，以中等強度為主，以提高自身免疫力。
預防病毒感染，
為什麼要加強運動？
01
即使新型冠狀病毒來了, 也要堅持運動！
運動除了能幫助改善心血管功能，降血壓、血脂和血糖，降低慢性病(包括癌症)的患病風險外，還有助於提升人體免疫力。
此外，運動能促進血液循環，幫助免疫功能在身體運行，把免疫細胞及時運往身體需要的地方，從而起到消滅入侵體內病毒的作用。
02
要激活人體免疫系統，運動必須要有強度！
一般認為，中等強度的有氧運動對提高人的免疫功能的作用最大，也就是較長時間 (最好10分鐘以上)、全身肌肉參與、心跳加快 (心率在最高心率的60-79%之間；一個人的最高心率可以用“220－年齡”來推測)、微微出汗的運動，例如快走、慢跑等。每天進行30-60分鐘，每週至少5天。
居家如何進行有氧運動呢？
01
抗疫健身操
這套健身操分為四個部分，包括：熱身、動態拉伸、高強度間歇訓練（HITT）和放鬆（含靜態拉伸）。短短10分鐘的訓練就可以達到60分鐘有氧和無氧交叉訓練的良好效果。
02
“愛活力7分鐘”
“7分鐘健身”訓練方法源自美國運動生理學專家的研究所得，“愛活力”在此基礎上研發出適合室內鍛鍊的“愛活力7分鐘”中低強度綜合訓練，利用自身的體重做科學訓練，包括心肺、力量、核心、柔韌和平衡訓練，可作為每天30-40分鐘有氧運動的基礎補充性訓練。
無論是“愛活力7分鐘”還是“抗疫健身操”，都可以跟著教學視頻徒手訓練，不需要任何器械，簡單便捷易操作。
溫馨提示
進行任何運動都應該量力而行，循序漸進，安全第一。
如果您在家中已經出現低熱、咳嗽、乏力等情況，切勿劇烈運動，及時監測體溫，必要時及時就診。
運動中如果胸口發悶或頭髮暈，應該馬上把強度降下來，但不要完全停下，繼續走動放鬆。
在家運動時，注意不要影響到周圍鄰居的休息。
生命在於運動！
從現在開始，讓我們動起來！
提高自己的免疫力，阻擊新型冠狀病毒！
資料：健康上海12320
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