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• 合理的控制飲食，從攝入量把關;
• 提高膝關節附近的肌肉力量，輕微運動。

任何體質的人需要減肥，都要把控全天的熱量差，當攝入量和消耗量形成負平衡的時候就可以減脂瘦身，其中關鍵的就在於攝入量。

消耗量是有限的，就算一個體質很好的人，也不可能的將大把時間花在運動上面，並且運動時間越長，效果反而不好。另一方面，運動的消耗在一天之中並不是可以百分之百的實現，也就是說，消耗量是有限的。而攝入量卻是很難控制得，熱量的攝入可以很高，高熱量的食物往往沒有很強的飽腹感，不小心就會超標，造成肥胖。

而高熱量的來源大多是過多的精細食物和糖分高的食物、以及油脂含量高的食物，所以日常中涉及糖、油脂的食物都要少吃。一日三餐，也不可攝入過多的精細食物，比如麵條、饅頭、包子、餃子、燒餅、油條等，少吃可以，最好和粗糧（玉米、大豆、薯類等）一起吃，而不是一頓飯只有精米細糧。同時，搭配瘦肉、雞蛋、乳製品、魚蝦這些優質蛋白質食物和多種類的蔬菜來增加飽腹感、使營養更加全面、均衡。

再者，是膝蓋不好的人如何製造消耗量?

膝蓋不好的人應該避免過多過量的走路、跑動、跳躍這些長時間的運動，做一些簡單的徒手動作可以增強肌肉的力量、提高關節的支撐力，再配合輕量的散步。

• 靠牆站立

後腦、背部肩部、臀部、腿部以及腳後跟緊貼牆壁，手掌向後貼牆，挺胸、微微收腹。

這個動作剛開始或許很快就會感到渾身肌肉痠痛，所以不要勉強支撐，能做幾分鐘就做幾分鐘，循序漸進使身體肌肉適應，就能增加時間。

• 四點支撐

雙手和雙膝著地，背部平直不要聳肩。然後將左手和右腿分別向前、向後伸直，動作要慢一些，直到與身體保持平直。

• 臀橋

仰臥在墊子上，彎曲雙腿，腳後跟和臀部的距離大致為一足的長度。然後抬起臀部，使下背部也離地，在頂峰保持動作1-2″，再緩慢的落下至原位。

• 平板支撐

雙肘、雙腳尖著地，使身體平行於地面，眼睛直視下方，整個過程都需要保持背部的平直，不要出現塌腰的現象，循序漸進。

雕刻你的美

多數中老年婦女特別是更年期後，體重不知不覺就上去了，看看身體，腿和胳膊沒有長肉，只是肚子起來了。買衣服就不好買了，特別想減掉肚子上的贅肉，而自己的膝蓋軟骨變薄，大夫說不能長時間走步和劇烈運動。怎麼減肥呢？

我先做仰臥起坐，開始時一次只做了二十個左右，我給自己數著，開始三天，每天做二十個，後來逐漸增加，只能比二十個多，每天增加幾個，當練到一個月的時候，一天就能做五十多個了，每天堅持做。

做仰臥起坐一個月後，我又給自己加了一個動作，就是躺在鋪上，兩個腳像是在蹬車子的兩個輪，不斷地來回蹬，感覺腹部的肌肉都在動，開始時蹬很短的時間就很累，慢慢地就不很累了，也逐漸加長了運動時間。

我堅持這兩個動作做了半年，當然吃飯的時候也要控制食量，特別是不能一次吃過多，儘量少吃，不要把胃撐的過大。半年後肚子上的肉減了下來，感覺走路也輕鬆了，膝蓋也不那麼疼了。

焦老師講教育

我原來的情況也差不多！膝蓋有點問題，不能劇烈運動，但是我想減肥，因為肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在亂顫！

後來我去跑步了，只不過非常的注意，嚴格的控制跑量，速度，並且不斷的做保護膝蓋的運動，每天跑步，騎車，三個月就讓我的肚子小了一大圈！

其實現在很多人都怕減肥傷到了膝蓋，其實這確實應該擔心，但是解決的方法也多，方法好了，這樣能瘦肚子，同時不傷膝蓋！

作為一個有經驗的人，我來跟大家講講吧！

1. 進步的問題

跑步瘦肚子千萬不要急，一定要一點一點的增加跑量，讓膝蓋有個適應的過程，每週增加的跑量不超過上週的10%，點滴前進，這樣既能消耗能量，而且不會傷膝蓋！

2. 速度的問題

速度過快不僅傷身體而且減肥的效果也差，適中的速度是最合適的！每公里保持在七到八分鐘，這樣的配速有利於減肥，而且不容易傷身體！

3. 距離的問題

考慮到膝蓋有問題，所以我們在減肥的時候不要跑太多，每天運動半小時足夠，這樣長期堅持，堅持三個月你就能瘦肚子，甚至有可能看出馬甲線的輪廓！

4. 低強度有氧

為了進一步提高減少腹部贅肉的效果，我們還應該採用騎車運動，騎車這項運動既能消耗能量，而且對膝蓋的壓力不大，每天騎半個小時，跑半個小時，肚子很快就能瘦下來！

5. 改善伙食

能量是我們腹部變大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部變成脂肪存在腹部，這樣你的肚子就大，所以我們要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的營養食物是最合適的！

6.

如果腹部贅肉多，我們不僅要做有氧，更要做無氧運動。通過無氧運動來鍛鍊腹部的肌肉，練出自己的馬甲線，這樣就能夠很好的塑造腹部的形狀，讓我們的腹部更美！

其實腹部脂肪多並不是問題，也不需要太害怕跑步會傷害膝蓋，只要你的方法正確，速度合適運動量合理，你的膝蓋是不會傷的，而且你也能瘦下來！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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跑者的天堂

先給膝蓋道聲辛苦，承受著幾乎全部體重，還要維持人體各種運動，確實不容易，也容易受傷。

再來說減掉肚子上贅肉的事兒。

肚子是人體皮下脂肪最容易堆積的地方，也是很多減肥人士最頭疼的頑疾。想要減掉肚子上的贅肉，最好的辦法就是運動+飲食控制。運動方面以有氧運動為主，結合適量無氧運動。需要注意的是，人體的脂肪代謝是全身性的，並不存在哪個部位脂肪多就練哪塊的說法。所以想要減掉肚子上的贅肉，全身性的有氧運動必不可少。

考慮到膝蓋的問題，本人極力推薦游泳。

首先，游泳本身是全身性的有氧運動，可以大量消耗熱量。其次，由於水中浮力幾乎抵消掉了全部的體重，游泳的時候膝蓋的壓力很小，非常適合膝關節不好的人群。運動量方面，建議每週3—5次，每次40—60分鐘，以中低速持續遊為主。

再來說無氧運動

很多人認為減肥並不需要進行無氧力量訓練，這是錯誤的。首先，單純有氧運動在消耗脂肪的同時也會消耗一些肌肉，對於體型改善不利。其次，無氧力量訓練可以增加部分肌肉，由於肌肉本身可以增加人體基礎代謝率，有助於鞏固減肥成果。至於具體的無氧運動方式，我比較推薦在瑜伽墊上進行腰腹部訓練，具體動作如下：

仰臥屈膝卷腹（上腹部）：

仰臥交替側卷腹（全腹部）：

仰臥剪刀腿（下腹部）：

側支撐卷腹部（側腹部）：

健身球背起（腰部）：

飲食控制也很重要

想要減掉肚子上的贅肉，管住嘴那是必須的。當然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一個大的原則就是：少脂肪、適量蛋白質和碳水化合物，豐富的維生素和膳食纖維。

不入流的大劉

如果膝蓋有傷，建議不要在堅硬的地表上進行跑步或跳躍運動如水泥路，可在跑步機上進行慢跑，跑步機有緩衝壓力的功能，不會造成膝蓋受壓損傷，同時建議購買質量好一點的護膝，減輕膝蓋的壓力。可以嘗試以下幾種減肥方式。

第一，游泳。 游泳減肥不傷膝蓋。游泳可避免下肢和腰部運動性損傷，在陸地上進行運動時，因為肥胖者，體重大，使身體特別是下肢和腰部，要承受很大的重負荷，使運動能力降低，易疲勞使減肥運動興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼，而游泳項目在水中進行，人的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷危險性大大降低。但是需要長期堅持才會有很好的效果。這是因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走走都費勁，再游泳肯定消耗較多的熱量，同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸地上項目大許多，顧故減肥效果更為明顯。

第二卷腹運動 俯臥撐 平板支撐 剪刀腳 上下抬腿 這些都是針對我們的上腹部和下腹部減肥運動，運動強度比較大，對膝蓋的損傷比較小，每組做15到20個，每天堅持做4到5組，對於減去腹部脂肪效果非常明顯。

第三，按摩腹部每次做完腹部運動後，順時針或逆逆時針環狀按摩腹部的皮膚可以快速促進脂肪的代謝，提高腸胃循環，另外，早上尋起床時，晚上睡覺前都可以做按摩腹部。

第四，瑜伽瑜伽作為一種非常健康的有氧運動，每天堅持做45分鐘以上，可以使體內的脂肪大量被燃燒，特別是內臟脂肪，還有體表脂肪，對於肚子的脂肪更是效果明顯，非常適合女性對下腹部脂肪進行減脂運動。其次，瑜伽是一種非常柔和的運動，著重伸展拉伸扭轉，運動量不大。對膝蓋的損傷極小。瑜伽體式中有許多是針對腹部減肥的。收腹瑜伽是許多人都非常喜愛的運動，生活中可以適當的練習收腹瑜伽，這樣能使自己的腰部有更少的熬肉。

在健身過程中，膝蓋是很重要的，過度的跑跳訓練會傷害我們的膝蓋，特別是對於本身體重就比較胖的朋友來說，經常通過跑跳減肥，那樣對膝蓋的傷害就更大了。所以，無論是健身還是生活當中，我們都要學會保護自己的膝蓋。怎樣才能保護膝蓋呢？首先要加強我們的腿部力量，尤其是大腿的力量越大，它就以幫助分擔膝蓋所承受的力量，從而減少膝蓋的磨損，然後就是使用護膝，要選擇適合自己的護膝，進行大量的訓練的時候都不要忘記佩戴好。再有就是通過飲食來保護膝蓋，多吃貝殼類的海鮮，他們可以幫助我們的關節滑液更好的恢復，同時也要多吃含鈣高的食物，對我們的骨骼有很好的作用。

地理愛健身

減去肚子贅肉，需要科學運動和合理營養，通過良好生活習慣的養成，真正做到天天減肥，時刻維持……如果膝蓋不好，則最好通過飲食控制和基本不動用膝蓋的方式運動來減脂！

1. 膝蓋是人體下肢的主要承受負荷關節，各種運動都對其有一定的壓力，如果膝關節本身有問題，就必須在保護膝關節情況下做適當靜態運動或不彎曲膝蓋運動或水中康復運動，在保證關節適當活動（活動才能分泌關節液保護膝蓋）狀態下更好減脂！
   
2. 減去肚子贅肉首先需要適當有氧運動，由於在陸地上的運動都會對膝蓋有一定傷害，所以推薦水中運動——游泳！在做好充分熱身預防肌肉抽筋後，
   除了蛙泳姿勢較容易傷害膝蓋，其他的游泳由於水中浮力對膝蓋負荷的減輕，更適合膝關節有問題的人群進行肚子減肥！
   
   
3. 陸地上的運動推薦——平板支撐！平板支撐屬於肌肉靜止收縮的運動，膝關節不會有較大負荷，但是又可以通過姿勢的維持很好的鍛鍊腰腹部核心肌肉，較好的減去肚子贅肉，同時簡單易學，方便隨時隨地進行，也適用於中老年膝蓋問題人群減脂！
   
   
   
   
   
4. 坐著運動推薦——收腹舉腿！休息看電視，坐著聊天時，工作間隔中，我們都可以坐在椅子上適當抬腿運動鍛鍊腹部……只要我們把腿伸直，基本不會加重膝蓋負擔，通過肚子（腹部）肌肉收縮用力，把整條腿單獨輪流抬起或兩條一起抬起，也是隨時隨地都可以健身！
   
   
   
   
5. 運動可以消耗脂肪，控制飲食也可以減少熱量攝入！吃飯儘量定時，保證三餐之外基本不進食，吃飯中用較小的碗具，每天減少一點飲食量，吃飯順序適當調整，每口飯菜細嚼慢嚥充分享受！
   
6. 適當保養幫助保護膝蓋又促進新陳代謝！運動後，疲勞後，吃飯後都可以進行不同的適度養生，例如飯後一小時練習八段錦等養生氣功，運動健身後用大桶泡腳泡到膝蓋並自我按摩等……
   
   

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   綜上所述，想要保護膝蓋的同時減去肚子贅肉，適當不傷膝蓋的運動健身，適當改善飲食習慣，適當加強膝關節和腹部保養，真正做到健康減肥！

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晨曦的愛和愛

肚子上的贅肉主要是脂肪，而減脂呢，就需要做有氧運動。常見的有氧運動有跑步、騎車、橢圓機、划船機、游泳等。一般我們會建議膝蓋不好的人，不要選擇跑步這種會劇烈震動到膝蓋的運動，騎車和划船機對膝蓋的運動強度也相對較大。

此外，強烈推薦游泳哦。游泳是非常好的有氧運動。在水中，因為浮力的作用，人在游泳的時候不會對膝蓋形成壓迫力，對膝蓋幾乎沒有負面影響。此外，游泳是真正的全身運動，幾乎能鍛鍊到身體的每一塊肌肉和關節，除了減脂，還有利於增肌和塑型。像你媽媽這種情況，非常建議選擇游泳作為運動項目哦。

一般來說，做有氧運動達30分鐘以上效果比較好。科學研究顯示，一般30分鐘後，人體的能量供應中脂肪燃燒的比例會大幅上升，此時燃脂效果更好。當然也不宜太久，特別是長期不運動的人，運動太久可能會造成肌溶解。除了有氧運動呢，如果能做點無氧運動，鍛煉出一點肌肉來，會提升身體的代謝率，減脂效果更好哦。在健身房選擇簡單的器械，從最低重量開始，在教練或者熟練健身動作的人的帶領下，進行身體各個部位大肌群的無氧訓練，動作規範和重量選擇很重要，否則可能會對你媽媽的身體造成損傷。無氧器械運動後可以吃點雞胸肉等高蛋白的食品，有助於增肌。

要減脂的話，吃也是很重要的需要控制的環節。首先碳水化合物等主食每天的量不能超標，減肥期可以適當少吃點，高油高熱量的油炸食物一定要避免。一日三餐的進食的時間要規律，晚上睡前就不要吃東西啦。良好的睡眠有助於減脂，所以一定要保證充足的睡眠哦。

減脂說難也難，說簡單也簡單，無非就是控制攝入的能量低於消耗的能量。吃得不超標，運動量稍微大一點，肯定就能減下來啦。祝你媽媽減肥成功~

薄荷健康

嚴格控制飲食，需要堅持一年才有效果，不吃肉，不吃主食（麵粉類，米飯類），太甜的水果不吃，含糖的東西不吃，吃蔬菜，簡單加工，少油，少鹽

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脂肪的堆積是全身性的，只不過不同的部位堆積脂肪的速度不一樣而已。

相比之下，腹部脂肪要比四肢的脂肪堆積得快很多。

為什麼肚子那麼容易堆積脂肪？

首先，腰腹部的器官很多，器官堆積順序靠前；其次，長期久坐，導致腰腹血液循環差，脂肪滯留。

所以很多減肥的朋友可以發現，自己的手臂和腿部都纖細了不少，但是肚子上的肥肉還在。

那麼，怎麼樣才能減去腹部的脂肪呢？

請大家不要相信各種“局部減肥”論，一個非常殘酷的事實是：沒有所謂的局部減肥方法，減脂都是全身性的。

題主說媽媽膝蓋不好，那麼小臣這裡給出一個建議：做無氧運動（重量訓練）。

很多人聽到“重量訓練”這四個字腦海中就不自覺浮現出壯漢扛啞鈴的畫面，停，打住！

小臣先給大家講一下“力量訓練”的重要性。

根據相關研究，經常進行力量訓練能夠使人的基礎代謝率提高6.8%~7.8%，而基礎代謝率的提高，又能直接導致你運動的時候消耗的熱量提高。

也就是說，一個基礎代謝率高的人，相比一個基礎代謝率低的人，在同樣的運動量條件下，會消耗更多的熱量，自然減脂效果也更好。

漢臣健身課堂

首先調節飲食結構，減少米麵等主食攝入量，增加一點肉蛋奶和豆製品攝入量，多吃蔬菜和水果。主食多吃粗糧和含水量大的主食，比如雜糧粥、小米粥、大米粥、麵條、疙瘩湯等。主食總量比以前減少10%-20%，適當多吃一些肉類，尤其是雞肉、魚蝦等白肉，蔬菜以根莖類蔬菜為主，西藍花、胡蘿蔔、芹菜、海帶、黃瓜等都可以。豆製品中不要吃豆皮和油炸的豆泡，其它豆製品都可以。水果中多吃富含維生素C的水果。平時多吃蘋果、番石榴、西紅柿。不吃油炸食品，戒掉零食和飲料。可以搜索輕斷食、高蛋白低碳水飲食等飲食方案。如果詳細計算飲食熱量，會比較麻煩，是前幾天回答過，可以去看看，總體上把飲食熱量減少10%-20%即可。減肥不要急功近利，一年左右能減下來就可以。每週減掉一兩斤比較正常。

膝蓋不好要看具體情況，最好去醫院治療，或者可以考慮服用鹽酸氨基葡萄糖，但是氨基葡萄糖對一些人是無效的。是吃藥品還是保健品，具體要諮詢醫生，別盲目吃。另外還要鍛鍊膝關節，不知道提問者母親膝關節不好到什麼程度，keep裡的膝關節康復鍛鍊課程1和2，能幫助絕大多數膝關節輕微疼痛的人緩解膝蓋疼痛。每天鍛鍊一次，堅持兩週左右，看看效果，有效就繼續練，否則最好去醫院檢查一下。

運動上可以用橢圓機鍛鍊，能避免傷膝蓋，也可以騎行，速度要慢一點，不要太快。不知道能不能快走，如果不能，還可以游泳，有氧運動45-60分鐘。在家裡做一些簡單的塑形鍛鍊，keep裡有相關課程，選擇適合的鍛鍊就行。不能做跳躍性鍛鍊，比如跑步、跳繩、hiit等鍛鍊。也可以練瑜伽。

關鍵字: 贅肉 健康 瘦身