彤寶晶寶
產後是否讓你害怕站上體重計，害怕自己掉入產後肥胖的深淵當中？產後的肥胖是許多孕婦的頭號公敵，懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因，許多媽媽們在懷孕、生產以後，都會有身材發福變形，特別是腹部、腰部和下巴的肥胖，身材不但變得不再像以往苗條，更會讓許多準媽媽對自己沒信心、得產後憂鬱症…。
掌握產後瘦身黃金六個月，健康瘦身無負擔
確定身體可以開始瘦身後，可以慢慢的開始做重量訓練，幫助身體迴歸孕前的體能與力量，但是務必從輕的重量開始練習，所有的訓練也都要經過醫生同意，檢查確認惡露已排乾淨，身體機能都恢復正常，不會貧血或是有其他不適之後再循序漸進的開始。
產後瘦身運動，讓你瘦得漂亮健康
凱格爾氏運動
如果是自然產的媽媽們，建議在生產後的第二天就可以開始嘗試做凱格爾氏運動，鍛鍊骨盆底肌群，在任何姿勢都可以做，是個產後是個非常重要的運動。在不拉扯陰道傷口、不產生疼痛的情況下，可以躺著或坐著出力縮緊肛門與尿道，幫助懷胎十月撐大的骨盆底肌群儘快復原，防止媽咪們有產後漏尿、尿失禁等問題。運動的時候可以維持5-10秒再放鬆，每回做10-15次、每天至少3-5回，可視個人能力拉長訓練時間與頻率。
這個運動可以幫助鍛鍊腹橫肌的力量！平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，躺在床上深深吸一口氣，集中注意力在自己的腹部，吸氣的時候要感覺空氣被吸到肚子深處，胸肋、肚子都因此而同時往外擴張，再慢慢的把氣吐出來，讓肚子跟肋骨都往內閉合、變小，把氣完全吐光。
逛街、散步
瑜伽
有氧舞蹈
跳有氧舞蹈是很好的全身減肥方法，跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。經常跳有氧舞蹈，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己紓壓、放鬆精神。
這樣做效果最好！產後瘦身除了運動還有這些方法
飲食應力求均衡不偏食，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都需要攝取，多吃自然的食物，過份精緻或高熱量的食物應該儘量少攝取，刺激性或口味重的食物應該避免，建議採取清蒸、水煮、涼拌等烹調方式，達到低鹽、低油目標。多吃青木瓜及糙米能夠幫助排除宿便，碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維等等。
餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招！無論是親喂或使用擠乳器，在泌乳的過程中就會消耗身體的熱量，媽媽一天的母乳分泌需耗掉500-700大卡的熱量，如果一天攝取2000大卡，扣掉後只剩1000多大卡，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後媽咪建議一天至少攝取2000C.C.水分，可從白開水、湯汁、新鮮果汁中攝取，可以促進乳汁分泌，更能維持良好的新陳代謝，但切記絕不能選任何含糖飲料替代，否則反而會造成身體負擔。有些人認為水喝太多會水腫，其實不然，水並不是造成身體水腫的主要原因，飲食中的鹽分攝取過多也可能造成水腫。一般正常情況下，喝水有助於排除體內廢物，控制體重。
產後的按摩通常與產後的恢復過程及休養有很大的關係，正確的產後按摩可以幫助修復當孕婦時的疲憊身體，並舒緩被壓迫的痠痛肌肉、消除水腫及排毒，搭配美體精華霜或精油來做按摩，也可以幫忙消耗熱量，協助脂肪的分解。
產後媽媽健康瘦
瑜伽徒
個人兩胎兩次恢復回到92斤的個人經歷.1.能順產儘量順產，可以讓你很快下床做小幅度的活動，增強個人的新陳代謝和血液循環2.儘量母乳餵養，母乳可以保證寶寶和媽媽的健康，促進新陳代謝3.飲食要少油少鹽，儘量滿足寶寶和媽媽一天的營養需求就可以了4.每天定點定時定量的運動5.做到好的心態，多學習新的知識，以上就是我個人在產後一個季度瘦回92斤的經歷，謝謝
悠登女士
產後瘦身完全可以的，我月子裡從142瘦到119，一個月瘦了20斤，但是我的奶水一直也不少，我覺得產後瘦身飲食方面是有必要注意的。
飲食方面，產後飲食方面弄好了，對瘦身很有幫助的，很多產婦產後喜歡喝大補湯，課所謂的大補湯裡面的營養成分並不多，反而脂肪含量特別高，產婦多吃了之後並不一定會下奶，但是肯定會長胖。
我產後沒有喝很多大葷的湯，以魚湯和雞湯為主，豬爪湯以及豬腰子湯這些我都不喝的，並且飲食飲食清淡，飲食裡面很少放醬料以及鹽。
我一般是米飯（碳水,也可以用麵條等代替）+肉（蛋白質，雞、魚、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的雞湯或者魚湯之類的營養就足夠了，產婦營養均衡了，不但可以保證奶水的質量，而且還能助力消化，避免便秘和長胖，三餐吃的飽飽的，平時也不想加餐，加餐就會吃水果和純牛奶之類的。
運動方面，出了月子之後，我會偶爾做做瑜伽，並且因為修產假，娃都是自己帶的，經常帶娃出去玩耍什麼的，要非常消耗體力，能夠消耗卡路里，達到瘦身的效果。
休息好，雖然哺乳期需要帶娃，但是睡眠質量一定要好，因為休息充足了，人的新陳代謝才會好。
喬治麻咪
你好，我是末末寶貝的孃親，很高興回答你的問題。
我們很多寶媽們在懷孕坐月子期間都會發福，長胖了很多，身材也會慢慢的變形，給新媽媽們帶來了很多的困擾，還想回到以前的身材，那麼產後該如何健康的瘦身，應該注意什麼呢，下面跟大家分享一下我的經驗。
第一：不要盲目的節食，要合理調整飲食。
要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，多吃蔬菜和水果，不僅可以吸收蔬菜水果中的營養，而且還可以瘦身。少吃含油和調味料的食物，食物裡面含的熱量很高，不要吃過甜的食物，會增加脂肪。
第二：堅持母乳餵養。
哺乳這個動作本身就會刺激子宮收縮，讓子宮慢慢恢復到孕前大小，給人的感覺就是肚子變小了。產生母乳的過程會消耗媽媽體內儲備的脂肪，會消耗額外的熱量，換算下來，也是一項強度不小的運動呢。
第三：樹立正確觀念，不要剛生完孩子就瘦身。
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
第四：不要急於求成，堅持循序漸進的運動。
產後要想瘦身，運動是必須的。不管是順產還是剖宮產，如果身體沒有特殊情況，產後6周就可以開始簡單的運動了，如抱著寶寶散步、瑜伽、普拉提，然後逐步提高運動水平。
第五：保持正常的作息。
如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。
新媽媽們一定要記住哦一旦開始瘦身，就不要放棄，一定要堅持下去。哪怕你沒有時間，可以在照顧寶寶的期間花費碎片時間來減肥。最後祝願所有胖胖的寶媽們，都能瘦身成功。
末末寶貝的孃親
產後瘦身快我分享下我自己精力
產後十個月恢復到產前
1.產後的麻麻一定不能靠節食瘦身，一方面得哺乳另一方面女人生孩子就是身體的一大消耗，一定得養身子恢復，恢復期至少得一年
2.想要瘦身肯定得配合運動，只要運動到一定量，體內新陳代謝速度加快，自然能消耗你多餘脂肪（我瘦身用的就是這方法，瑜伽加跳流行舞，從產後5個月開始運動，每天不間斷的練習，流行舞消耗體力挺大的）
3有一些寶媽天生體質因素，都不用刻意瘦身，餵奶就能幫你消耗，所以很多媽媽生完孩子像沒生似的
希望對你有幫助\n
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天使寶寶石頭的麻麻
母乳餵養，也可以多擠奶哈哈～擠完餓了一定要堅持住不要吃太多。保證每天的飲水量，多喝水，千萬別喝湯(湯沒有什麼營養全是油脂)這樣既可以保證奶水充足又可以瘦身，我月子每天瘦一斤多，出月子就恢復孕前體重了
