W奔向未來日子
首先，得問問自己，這個是你的想法，還是真正根據自身情況定的目標！
如果是你的目標要考慮下，這個想法我們能否每天堅持500，和5公里！如果每天你把500和深蹲分5個時間來完成，每個時間100個，起床後100組，每組分20個來做，分5組來做這樣會很輕鬆！中餐前做150組，早餐晚餐前做150個分組來做，睡前做100個！這樣500個輕鬆完成每天，而且也能堅持下來！
如果是你的想法想要一次性做500個大部份人堅持不了多久，就會放棄，所以你問的這個問題自然變成你的鏡中花，水中月的想法了！
除了你這個高強度的鍛鍊外，飲食方面也要調整！我從2019年9月21日開始我的體重有136公斤，經過三個月的飲食調整目前體重是118斤，整正減了20斤！
不過我在運動方面沒有你的強度，只有你的很少部分，我給自己每天飲食結構很好！我分為三步曲
🌹第一步曲是吃什麼？飲食是蔬菜🥬多吃綠葉蔬菜例如西芹，白菜，西蘭花，小青菜，香菜，油麥菜，菠菜，等等，蛋白質類多以雞蛋🥚牛肉，蝦仁，雞胸肉，魚肉，主食儘量用玉米，紅薯，糙米，紅豆，燕麥，這些代替，也會吃米飯🍚有時！
🌹第二步就是吃多少？吃多少非常關鍵，這個就是我的2：1：1法則既吃2個拳頭蔬菜🥬一個拳頭👊蛋白質，一個拳頭米飯！
🌹第三步就是如何吃？我是每餐選吃蔬菜🥬，蔬菜吃完在吃肉🥩瘦肉為主，最後吃主食，這樣主食的量自然減少，因為前面吃的蔬菜和蛋白質已經把胃撐起來，會有飽腹感自然主食吃的就少！
另外每天多喝水！按照體重的量來個和體重×30毫升的量例如60公斤體重每天喝1800毫升量的水！
在運動方面我是走路30-45分鐘，現在冬天了我每天都在家裡做深蹲，平板，卷腹，空中登車，和一些拉申動作每組20個，例如卷腹每天我會做100組，每組20個每次分5組完成！我基本每天在8點左右鍛鍊！
跑步這些我是沒有的我堅持不了！
好了祝你成功！
營養師靜一
當兵的時候，每天就是這樣。早上五公里，晚上搞體能訓練。俯臥撐，仰臥起坐，鴨子步，蛙跳，單雙槓，輪換著搞。一開始覺得是煎熬，後來班長不組織，自己也跑到連隊器械坑練。時間久了，體力真的很好。退伍後，走路都感覺得到腿上肌肉跳動。
退伍後我在一家機加工企業做，有的大件幾十斤，沒有幾個能搬得動，我一個班能做十幾個。胸肌和腹肌都明顯的很。標準的腱子肉男人體型。有時候去泡腳，腿肚子捏腳的小姑娘都捏不動。經常有小姑娘問我是不是當過兵的，我問她怎麼知道。她說肌肉結實，經常遇到退伍兵都是這樣。
在部隊搞體能最怕的就是仰臥起坐，腰痠背痛。脊椎尾骨磨成泡然後又結了繭。現在才明白老式的仰臥起坐動作是不合理的。
跳傘的地面動作練的就是腿，因為著陸衝擊力很大，姿勢不對或者腿部沒有力氣都容易骨折。
跳傘的開傘衝擊力和著陸衝擊力很，造成我們退伍過後很多人腰腿不好，特別隨著年齡增長越來越明顯，我的腿關節就是一直有問題。可是我們沒有人後悔當兵。今天元旦祝戰友們平安幸福！
所以，煅練也要講究科學。不能盲目的追求數量，身體能吃得消才是最好的。
徵人路長
每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年，有點可怕，我認為我自已做不到，如果可能做到堅持3年這些量的訓練，我個人認為是一個超級肌肉男。例如：
對於這些數量，如果沒有健身過的人來說，對這些數量可能腦袋裡沒有什麼概念，但常健身的人來說，這些數量要在一天內完成，不是不可能，只有極少一部分人能完成，以健身為事業的人可以每天做到。業餘的可能不行。
每天跑5公里，這個量還是可以完成的，每天5公里如果配速快一點，半個小時可以完成，就算是慢一點40分鐘可以完成。
500個俯臥撐：這個數量就有點多了，就使我個人來說吧，我也每天堅持做100－200個俯臥撐，分向組做，大約時間是30分鐘左右，做完200個的數量已是力謁了。
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500個深蹲：如果是自重深蹲的話還好，但數量還是有點多，我沒有做過這麼多，自重深蹲做得較少，一般是做槓鈴深蹲，一天大約七八十個左右，用時是40分鐘左右吧。如果是500個自重深蹲我估計也是1個小時左右吧。
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500個仰臥起坐：這個數量還好，500個仰臥起坐還是可以完成的，時間估計也是30分鐘左右吧。
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如果每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年，我覺得不太可能，如果能堅持3年的話，一定是一個肌肉猛男。
貓老師健身
答：能堅持下去嗎？如果你能堅持下去那你想要得到什麼樣的一副好身材都可以吧。
光看這個標題就覺得牛的不行，健身的人應該都知道500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，下來最起碼要耗費30到40分鐘的時間，再來5公里的，還需要20分鐘到30分鐘的樣子，那麼一天下來，就算馬不停蹄你也得花費1個多小時的訓練時間，且不說每天一個小時你能不能堅持不中斷，再來看這些力量訓練的動作，就是專業健身教練也不能保證每天都能完成這麼大的量，只有職業運動員才能達到你這個訓練的量，而職業運動員通常都是必須要完成訓練的，不是靠自律。
就算你每天勉強完成這些訓練的量，那你的動機是什麼？有副好身材？這樣下去恐怕好身材沒有得到，得來的是一身的傷病，鍛鍊不是靠你完成了多少量，動作標準到位，才能起到作用，你做500個深蹲，只有前50個動作是標準的，那後面你就是白練，反而會起到反作用，動作不標準長期以來就會受傷，所以其實你只有50個達到了訓練標準啦，一樣的職業運動員那個身上沒有傷病，就因為他們長期訓練量大，人家還有專業的教練指導，還有傷病呢，何況你一個非專業人士。
健身是要靠自律，沒有錯，自律給你自由，這句話不是讓你過度消耗身體，無論何種鍛鍊方式也要適量，再者跑步的話也不能天天跑，一週總要休息幾天，希望大家都能有正確健身的觀念，不要跟風，更不要逞能。祝大家2020年都能練出一副好身材。
Li李想瘦
可以練成我這樣[呲牙][呲牙][呲牙]
大漢資訊快報
這樣你的大腿會很粗，屁股會很翹，胸肌會很大，二頭三頭都還可以，但是你的背闊肌沒起來，看起來會比較怪，整個人厚的不夠寬。
u笑起來真好看
也許三年後，膝蓋基本被磨壞，但還正常 因為年輕，氣血足，膝蓋營養足，雖有磨損，但問題不大。但十年後，走路開始出現隱隱作疼，二十年後氣血虛衰時，膝蓋基本就廢了 ，當年被磨損的膝蓋因氣血不足，無法維持正常走路。鍛鍊還是有度 ，如果你是二十歲以下，怎麼鍛鍊都沒問題 如果你已三十四十歲了，建議悠著點。
雨軒201866476508385
人的基因決定了你細胞的更新次數。超過了就會出差錯，產生更多的自由基，更容易發病。
年輕時過度運動，造成心臟，腎臟等細胞過度消耗，人體提前衰老。最後老年時疾病纏身。
生命在於靜止，在於變化。少做一些高強度的運動，對生命沒有益處。多做一些變化，比如一個月飢餓個一兩天，冬天故意穿少一兩次，激發人體自身的修復功能和免疫功能。這些技能時間長不用就會退化。而無規律的外界刺激，會讓身體恐慌，激發潛能。生活作息太有規律，身體會適應這種規律，潛能就會退化的。
少做劇烈運動，多嘗試變化，對身體有益。
都讓開我要看熱鬧
那些玩健身的，沒有長壽的，到最後都是一身傷痛，就像運動員，沒有一個身體健康的。
0918Eric
兄弟，恭喜你，解決了本來可以活到90現在只能活到70的目的。千年王八萬年龜。知道王八和龜為什麼長壽麼？再查一查歷史和記錄，看一看運動員有多少長壽的？書有記載，人的心臟 ，如同一臺抽水泵，他的轉動圈數是一定的，一分鐘100圈和一分鐘50圈，他的使用壽命是不一樣的。[呲牙][呲牙][呲牙]明白沒有？
