操勞的一生

人會逐漸衰老，心臟也一樣。

研究顯示，從40歲開始，心臟就開始走向下坡路。

身體發出7種“信號”，警惕是心臟“早衰”了：

1、連續上3層樓，會出現心慌氣短，心跳加快，休息十多分鐘才能緩解。

2、人變懶，耐力變差，和以前做一樣的家務勞動，會更容易感到疲憊。

3、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。

4、夜晚睡覺時，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起，才得以緩解。

5、吸菸時，會常常感到胸部憋悶、疼痛。

6、沒做劇烈運動，但脖子、手掌、後背、腳心等，突然大量出汗。

7、血管內壁鈣沉積多，形成一種“瘢痕”，瘢痕越多越厚，心血管年齡就越老。

40歲後，養護心臟，堅持改掉這幾個習慣

1、熬夜

長期的日夜顛倒，不僅損害皮膚，導致內分泌失調，還心血管健康不利。近年來，熬夜猝死的事情，不斷的發生，究其原因，多數屬於心臟猝死。

長期熬夜，導致心臟超負荷工作，加重負擔，導致心梗、猝死等找上門。因此，保護心臟健康，一定要注意，減少熬夜，保證充足的睡眠，管理好睡眠。

菸酒，不僅損害肝肺，對於心臟、胃部、血管等等，皆有嚴重的損害。

喝酒，會導致血壓升高，心跳加速，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

抽菸，一方面，直接通過炎性反應，菸草代謝產物，直接損傷心肌。

另一方面，間接通過導致高血脂、血粘稠、動脈硬化等，加重心臟負荷，影響心肌供血，來損害心臟健康。所以，保護心臟，一定要注意遠離菸酒。

3、情緒抑鬱

情緒，對於心臟健康，也起著重要作用。

尤其是不良情緒，悲傷，已被列為心臟病發作的誘因之一。

當人體，處於悲傷時，交感神經系統，便會分泌大量的壓力激素，這會使得心跳加速，動脈收縮，容易出現心痛、氣短、休克等，誘發心臟疾病。

除了悲傷，大喜大怒，情緒起伏過大，都會危害心臟健康。

當受到情緒刺激時，血壓易升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

管理好自己的情緒，使之穩定，起伏過過大，對於心臟健康，十分有益。

4、起床過猛

早醒之後，交感神經處於興奮的狀態，若是起床過猛，就會使神經過度興奮，增大心率，升高血壓，增加心梗風險。

慢一點起床，然後喝一小杯溫開水，可稀釋血液，有益心血管健康。

養護心臟健康，做好這幾點

1、茶水喝一點

常飲茶，有益心血管健康。

用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保護心血管健康，是不錯的選擇。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，有助於降脂，促排毒，保護心血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。荷葉 含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小葉苦丁 含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

奶汁草 是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降壓、利尿、排毒，有助於血脂健康！

2、飲食清淡一點

研究顯示，高達9.5%的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

飲食過鹹，口味重，導致攝入的鹽分過多，容易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

為了健康，飲食上，多清淡，少食鹽，做到葷素搭配，有益心臟健康。

3、吃糖少一點

糖，可以說是甜蜜的“毒藥” 對心血管危害巨大。

這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

4、紅色多一點

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

此外，久坐還會導致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。

保護心臟，要注意，少久坐，增加適當的運動。

6、常搓手

在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經絡，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

最後，按揉3個地方，強健心臟

1、內關穴

內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。經常按，對心血管疾病，十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。

極泉穴，在腋窩頂端動脈搏動處。經常按揉，可寬胸寧神，緩解心絞痛、肋間神經痛等，還有益祛除心火毒素。四指併攏，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓。

3、勞宮穴

勞宮穴，在手掌心，握拳屈指時，中指尖處。經常按揉，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。右手拇指指腹，點按於左手勞宮穴上，按而揉之，產生局部酸脹痛感，並活動左手手指，以加強指壓的感覺，左右交替，反覆操作。

操勞的一生

心臟是人體中最重要的一個器官，主要功能是為血液流動提供壓力，把血液運行至身體各個部分。心臟推動血液流動，向器官組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質。並帶走代謝的終產物，使細胞維持正常的代謝和功能。

心臟很是很柔弱的器官，經不起任何刺激。所以在日常生活中一定要注意心臟的健康

心臟好的人，會有3個表現，多佔一個，也值得恭喜

1：舌體紅潤、舌頭柔軟

中醫講，心開竅於舌。

通過舌頭，可以簡單判斷心臟是否健康。

舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利，則心臟功能良好，值得恭喜，繼續保持。

心臟不好，則會出現舌頭呈暗紫色，有淤斑，或舌頭髮紅，或舌苔變白等。

2：脈搏整齊、有規律

人體每一次心跳，都會轉化為一次脈搏跳動。因此，一般情況下，通過脈搏，也可看出心臟的健康狀況。

心臟健康，則脈搏跳動節律整齊，頻率不快不慢，保持60-100次/分鐘。

發現脈搏跳動不規律，且過快或者過慢，都要警惕心臟出現了問題。

3：呼吸順暢，不胸悶

生活中，呼吸自然順暢，毫不費力，則說明心臟還算健康。

一旦，出現呼吸短促、胸悶、氣短等，則心臟功能受損，需及時檢查。

用不慢不快的速度，走上3樓，若沒有明顯胸悶、氣短，則心臟還算健康。

心臟不好的人，睡覺時有3個異常，莫忽視

1、入睡困難，睡眠中斷

生活中，越來越多的人受到失眠的困擾，這其中，也不發心髒受損所致。

心臟不好的人，會心慌、盜汗等，從而導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

2、胸悶嚴重，被憋醒

心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。

夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。

此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。

3、手腳冰涼，渾身發冷

晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，供血不足所致。

此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。

養護心臟，遠離“三個字”

第一字：酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

第二字：悲

悲傷、抑鬱的情緒，是心臟的“天敵”！

研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率，是樂觀患者的2倍。

大怒、大悲等波動較大，心臟就會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。

保護心臟，一定要保持愉悅的心情，切莫大起大落，過於激動、悲傷。

第三字：鹹

養心，要注意飲食清淡，少吃過鹹的食物。

過鹹食物，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

想要心臟健康，多食二紅，做好二事，勤動二處

1、紅棗

紅棗，十分常見，其性味甘，溫，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環運作。

所以，多吃點紅棗，喝點紅棗水，紅棗湯，養護心臟，十分不錯。

2、紅柚

紅柚，口感略苦，符合心臟喜歡“苦味”的喜好。

以色列科研人員發現，人們每天吃一個柚子，尤其是紅柚，將大大有助於心臟病的預防和治療。

1、補充硒元素食物

我國高血壓患者很多，這些都是高血壓併發症腦梗塞的潛在人群，科學補硒可以清除脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成，預防腦梗塞的作用。

大家都知道是藥三分毒，所以補硒我們日常從飲食上就可以攝取，如海產品，一些動物的內臟，豆類等，不過並不適合三高人群，三高人群最好是選擇國富硒地區的農作物，例如大米、或者富硒紫陽毛尖等，紫陽毛尖這些富硒農作物比普通食物補硒效果好，強到5-10倍不等，大家可以自行選擇適合自己的。

2、管理好睡眠，不熬夜

長期的日夜顛倒，不僅損害皮膚，導致內分泌失調，還心血管健康不利。

近年來，熬夜猝死的事情，不斷的發生，究其原因，多數屬於心臟猝死。

長期熬夜，導致心臟超負荷工作，加重負擔，導致心梗、猝死等找上門。

保護心臟健康，一定要注意，減少熬夜，保證充足的睡眠，管理好睡眠。

1、按揉內關穴

內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。

經常按，對心血管疾病，十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。

2、上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

營養學王先生

心臟是我們人體的一個發動機，為人體運送著血液，這樣才能夠保證各個器官的營養供給。因此如果是心臟出現了問題，就嚴重會危害的身體健康。當然心臟也是和其他器官一樣，會逐漸走向衰老，但我們平時可以做好養護。那麼心臟養護方法具體有哪些呢？

1、保持良好的情緒，避免情緒劇烈的起伏。

有一部分心臟病患者，因為長期處在巨大的情緒波動中，所以才造成的。在日常生活中想要預防心臟疾病，養護好心臟，一定要注意穩定情緒。尤其是如果經常開心笑，可以降低心臟病發病的幾率。

2、合理飲食，保持健康體重。

想要養護好心臟，一定要知道怎麼吃比較好，最好每日三餐按時定量，要少食多餐，不要一次性吃的太多。在晚上睡覺前，不宜再吃加餐，對心臟不利，加重心臟的負擔。而且也是要以清淡為主，儘量低鹽低脂。

3、經常鍛鍊，堅持運動。

據研究表明，如果是經常鍛鍊的人，其身體情況相對於不經常鍛鍊的人來說要好的多。經常參加一些體育鍛煉會加速血液循環，這樣能夠維持血管彈性，從而避免一些心臟疾病。

4、生活規律，保持良好的生活習慣。

要養成一個良好的生活習慣，做到早睡早起一定不要經常熬夜，只有充足的睡眠才能夠保證人的身體健康以及精神狀態。而且如果是睡眠不足七個小時，更容易患一些心臟疾病。

5、避免吸菸、酗酒。

如果是長期過量飲酒和吸菸也會加重心臟的負擔，會讓血液流速加快，給心臟造成一定的壓力。而且喝酒還會對肝臟造成一定的傷害，引發一些其他的疾病。

如果是平時能夠掌握好養護心臟的方法，在一定程度上是可以避免一些心臟疾病的。想要保持健康的身體，就要養護好我們的心臟。

黃鵬程—健康管理師

眾所周知，心臟是人體十分重要的器官，在心臟功能維持良好時心臟可以提供動力維持正常的血液循環，此時身體中的血液、營養物質可以及時輸送到身體的每個部位，才能維持正常的生理功能。

如果心臟功能下降，沒有足夠的動力提供血液循環，可能就會引發各種不良表現。

心臟不好的九個表現

第一，一躺下就氣短。患者平臥幾分鐘後出現氣短，坐起後才可稍微緩解。此時應考慮患者可能出現了心衰。這是由於平臥時迴心血量增多，導致氣道阻力增加，患者出現氣短。此時應及時到心內科就診，同時排除肺源性疾病的可能。

第二，胸口沉重如有大石。就是平常所說的“胸悶”，若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統功能改變，此時應考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續數分 鐘不能緩解，甚至出現胸口劇烈疼痛，則很可能出現了心絞痛甚至急性心肌梗死（簡稱“心梗”）。應儘快撥打120，趕往最近醫院，有條件的情況下可先自行含 服硝酸甘油片或速效救心丸等藥。

第三，衣服和鞋子突然變緊。衣服、鞋子變緊，不少人第一反應可能是自己胖了，但對心臟疾病患者來說，可能提示心功能受損。這是由於心排出量（心室每分鐘射出總血量）血下降，腎臟血流量減少，排出體外水分減少，出現下肢浮腫、體重增加（尤其3天內增加超過2公斤），需及時就醫。

第四，食慾不振。心臟功能受損的患者除了有食慾不振的表現，還可能出現腹脹、噁心嘔吐、便秘、上腹痛等症狀，多是由於右心功能衰竭，胃腸道淤血引起。

第五，頭昏頭暈。頭昏頭暈在日常生活中比較常見，睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏，可能是心功能受損等所致，嚴重者還可能出現暈厥、心源性休克等危及生命的情況，此時應迅速就醫。

第六，焦慮不安。正常人焦慮不安大多與情緒有關，而有人在情緒穩定時仍覺心悸、心慌、坐立不安，這要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因，多由心臟功能性或器質性改變導致，應早期干預，防止症狀進一步加重。

第七，咳嗽不止。多數人感冒會出現咳嗽、發燒等症狀，且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別。但一些人沒有發燒等其他類似感冒症狀，唯獨咳嗽不止，夜間多於晚上，平臥時比坐起時明顯，此時要警惕是否心功能受到損傷。這可能是肺淤血使氣道受到刺激，可伴隨咳白色泡沫痰、痰中帶血絲，急性發作時甚至可出現粉紅色泡沫樣痰。

第八，容易疲勞或終日乏力。很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始，多是由於左心功能受損，心排出量降低，不能滿足外周組織灌注所致。

第九，少尿且下肢浮腫。出現少尿和下肢浮腫，很多人常認為是腎臟出了問題。實際上，心臟功能受損會導致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，常出現少尿及下肢浮腫等。腎臟長期缺血，可致腎功能惡化，出現蛋白尿，血肌酐上升，並形成心衰加重的惡性循

心臟發病的幾個黑暗時刻

氣溫低。冬季氣溫降低，會激活交感神經系統，導致心率加快，外周血管阻力增加，進而令血壓升高，心臟負荷加大，引起供應心臟血液的冠狀動脈痙攣，使原有粥樣硬化斑塊的血管更加狹窄，甚至出現粥樣硬化斑塊破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心絞痛發作和心肌梗死。研究表明，氣溫每下降10℃，心臟病發病風險會上升7%，多數心臟病發作事件發生在氣溫較低時。因此，建議大家冬季出門做好保暖工作，戴上帽子、圍巾和手套。

溫度高。夏季及室內溫度過高時，人體血管處於擴張狀態，血液集中於體表血管，會導致心臟、大腦血液供應量相對不足。加上晝夜溫差大或空調溫度較低，可導致血管收縮，血壓波動，誘發心腦血管急性事件。天氣酷熱，人體新陳代謝旺盛，對水的需求量增加，大量出汗時，體內水分和鉀、鈉等電解質大量流失，可誘發惡性心律失常。建議大家天氣炎熱時多喝水，可採用多次少量補水法。另外，多吃粗雜糧、綠葉菜、瓜果，少吃肉類和甜食。

暴脾氣。人真的可能被氣死。美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，一個人在暴怒後的兩小時內，心臟病發作或出現急性冠脈綜合徵的風險會增加近5倍，中風風險增加近4倍，室性心律失常風險也會增加。對於愛生氣和已經存在心臟疾病的人來說，發病風險以及致死率也會更高。

喝太多。酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓等，更會造成心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問題，甚至危及生命。另外，飲酒者胃內存有大量食物，嘔吐時易進入氣道，導致患者窒息及誘發吸入性肺炎；也可刺激氣管，通過迷走神經反射，造成反射性心臟停跳。

吃太飽。吃得太多，會讓消化系統佔用太多資源，有效循環血容量減少。如果吃得油膩，大量甘油三酯進入血液，會使血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險就會大增。而且，吃太多富含脂肪的食物，會誘發急性胰腺炎，造成心臟驟停。因此，心臟病患者每餐最好吃七八分飽。

用力便。便秘患者排便時，通常會用力過大，引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時心率加快，導致心肌耗氧量增加，心肌因而發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。便秘患者大便時還常用力屏氣，擠壓內臟，引起心臟破裂，大血管出現夾層動脈瘤或破裂等問題，同樣有生命危險。

練過頭。 運動能強身健體，但運動猝死的報道屢見不鮮，一些“一向身體很棒”的人會突然在運動中倒地身亡。其實，運動不是他們猝死的主因，隱藏的心臟病才是“幕後黑手”。心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式，如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。刺激因素還包括急性心肌缺血、交感神經興奮和血流動力異常引起致死性室性心律失常等。也就是說，運動性猝死並非平白無故的發生，而是心臟自身的器質性缺陷受到刺激而誘發。運動強度過大或運動未及時補充能量，如馬拉松運動中一直不補充水分，就會造成嚴重脫水，影響散熱，運動中又不斷產熱，從而導致體溫增加，進一步加重脫水，影響人體各個器官的機能。

養護心臟，多吃這些食物

1.蘆筍

蘆筍是天然的葉酸，這有助於防止一種名為同型半胱氨酸的氨基酸在體內積聚。高同型半胱氨酸與心臟相關疾病的風險增加，如冠狀動脈疾病和中風。

2.豆類

豆類、豌豆、鷹嘴豆和小扁豆-又稱豆類或豆類-都可以。顯著降低密度脂蛋白或“壞膽固醇”的水平。它們還含有纖維、蛋白質和抗氧劑多酚類物質，對心臟和一般健康都有好處。

3.漿果

漿果中也富含抗氧化的多酚類物質，這有助於減少心臟病冒險。漿果是纖維，葉酸，鐵的主要來源，鈣, 維生素和維生素C，它們的脂肪含量很低。

4.甲殼蟲種子和亞麻籽

這些種子是豐富的植物來源歐米茄-3脂肪酸，如α-亞麻酸。omega-3有許多有益的作用，比如幫助降低甘油三酯、低密度脂蛋白和總膽固醇的水平。它們也會減少血壓並儘量減少動脈內脂肪斑塊的積聚。歐米茄-3減少可能導致心臟病發作，例如血栓形成和心律不齊。

6.綠茶

我們知道，膽固醇是心臟病和中風的主要原因之一。而飲用綠茶可以有效地降低體內的膽固醇。

7.乾果

杏仁、榛子、花生、山核桃、開心果和核桃都是有益心臟的堅果選擇。這些堅果富含蛋白質、纖維、礦物質、維生素和抗氧化劑。像魚和亞麻籽一樣，核桃也是成熟的。ω-3脂肪酸讓它們成為一種對心臟有益的小吃。

8.肝

在所有的器官肉中，肝臟是最多的營養稠密。尤其是肝臟葉酸鐵，鉻，銅和鋅，這會增加血液中的血紅蛋白水平，幫助我們保持心臟健康。

9.燕麥片

由於燕麥片含有豐富的可溶性纖維，它可能有助於降低心臟病的風險。燕麥產品能顯著降低密度脂蛋白和總膽固醇，而不會產生任何不良影響。

10.番茄

西紅柿含有豐富的營養物質，可以幫助我們保持心臟健康。紅色的小水果富含纖維，鉀維生素C、葉酸和膽鹼，它們對心臟都有好處。鉀除了有助於防止心臟病外，還有益於肌肉和骨骼，有助於預防。腎結石形成。科學家認為增鉀在減少鈉攝入量的同時，在試圖降低心臟病風險的時候，最重要的飲食改變就是攝入鈉。

溫馨提示：

心腦血管病年輕化， 在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化，彈性大不如前，特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很有必要。

建議40歲以後，要經常進行體檢，通過抽血檢查，瞭解血脂、血糖情況;通過做心電圖檢查心臟，如有症狀經醫生判斷必要時做一個雙源CT(無創檢查)或心臟冠脈造影(有創檢查)，確定是否有冠心病。

特別是有家族史的人、在飲食上習慣吃鹽比較多的人、工作壓力比較大的人等，更要注意心臟可能會出現的問題，及時在門診、社區、家庭做血壓監測。一旦發現異常，要儘早去正規醫院就醫。