新型冠狀病毒感染的肺炎疫情
牽動億萬人心
現在的你或許正為疫情
緊張著、煩悶著、恐懼著......
呆在家中時間太久會
因無事可做而倍感無聊
近期很多人宅在家裡都是這樣的場景
客廳的“沙發大裂谷”
臥室的“被窩遊樂場”
無一不在加重著肚皮下脂肪的重量新聞報道的沉重和無奈
居家精神世界的匱乏也是疫情發展中不可忽視的問題
除了乖乖宅在家中
保持衛生、做好防護，
還能幹點啥？
為了增強免疫力，
在家不頹、不胖、不sang!
適量柔和運動出微汗
積極防護增強免疫力
專家建議，在家期間要避免久坐少動，要配合科學合理的體育健身，只有這樣才能規避久坐少動帶來的健康風險，增強免疫力，為打贏疫情防控阻擊戰貢獻力量。
溫馨小提示
對此，專家建議說：“居家期間每天應該保持一定的運動量，可以選擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運動方式，每天運動量以積累一到兩個小時左右為宜。睡前也可以利用床上或瑜伽墊，做簡單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習，以微汗為度。”運動之外，也建議注意飲食均衡清淡，充足補水，多喝清茶。規律作息，保證充足睡眠，不熬夜。保證心情平靜不要急躁。
84歲的鐘南山院士
告訴我們
“體育鍛煉”真的很重要！
大家別躺著啦~
起來做些有意義的事情
照顧好自己的身心健康
01
開合跳
邊聽音樂，邊進行開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
02
深蹲
邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦！
03
踮腳
神奇的踮腳尖運動！咱不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發呆時、等水開時……每次踮腳堅持1分鐘，長此以往，你的平衡力棒棒嗒。
04
拉伸
洗完臉，別急著走。用毛巾做做拉伸運動，開始元氣滿滿的一天。
05
空中蹬自行車
今年過節，大部分時間都躺著，同時可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車~
06
側抬腿
一邊躺沙發，一邊側抬腿。運動像一道光，如此美妙。
07
高抬腿
厲害的你，可以客廳-廚房-臥室-衛生間循環起跳。
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寧願長點膘，也不外面飄
長膘是“富態”，亂飄是禍害
勸君守規矩，切記愛自己
我宅家，我驕傲
最後
疫情防護很重要
一張思維導圖幫你理清
如何科學防護
趕緊學起來↓
疫情防護正確思維導圖
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