【運動指南】

上班的日子平淡無味，「低頭刷手機」是不是又成了大家降低工作焦慮，排遣無聊的好夥伴？

一天不刷幾個小時就難受？

同一個世界，同一個姿勢

圖片來源@網絡

手機越好玩，頸椎就越受罪。

罪魁禍首就是「低頭」這個動作。

低頭角度越大，頸椎所承受的壓力也就越大。

科學研究表明，當我們低頭60度刷手機時，相當於脖子上壓了「兩個大西瓜」，足足34.4公斤重！

背景圖片來源@央視節目《是真的嗎》

每天脖子上壓著兩個大西瓜，玩好幾個小時的手機，頸椎不出毛病才怪~

著名天使投資人薛蠻子，就因為每天低頭刷手機4-6小時，把頸椎玩兒壞了，最後不得不開刀做手術——

圖片來源@薛蠻子新浪微博

如今，上至80老人，下至2歲小孩，人人都在「低頭刷手機」。

再加上，整天伏案低頭看電腦的上班族，整天低頭寫練習題的學生黨，頸椎退化的老年人。這個世界已經充滿了「頸椎病」。

頸椎病得起來容易，治起來卻很難

世界衛生組織最新公佈

全球十大頑症中，頸椎病排名第二。

一旦得了頸椎病，同時會有很多併發症，不但工作生活會受影響，還嚴重降低幸福感。

圖片來源@動動團隊製圖

所以，如果你也是資深「低頭族」，並且頸椎已經開始疼痛了，可一定要提高警惕。

本期【運動指南】，小動君想先請大家花1分鐘時間，對照下面的表格，測一測自己的頸椎疼痛級別，看看是否有頸椎病風險

一分鐘測試頸椎疼痛級別

你的頸椎疼痛是第幾個級別呢？

頸椎很重要，卻十分脆弱，因此一定要保護好。

多多運動，能夠很好地緩解頸椎疼痛。

下面跟小動君一起，做 8 個簡單的小動作

緩解一下僵硬、痠痛的脖子吧

1. 手指爬牆

面對牆壁站立，抬起手臂，手指沿牆面「緩緩向上爬動」，往高處爬到最大限度，然後徐徐向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。

2. 仰頭望掌

左右手指交叉，雙手上舉，掌心向上做「撐天」狀，仰頭看手背，保持5秒，頭回正手放下，重複5次。

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3. 頭頸相抗

雙手交叉，貼於頸部，頭「向後仰」，手「向前使力」，形成頭部、頸部互相抗衡之感。

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4. 前俯後仰

低頭，使下頜「靠向前胸」，頭「向後仰」。

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5. 旋轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩以最大幅度「由後向前」緩慢繞環10次，再「由前向後」緩慢繞環10次。

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6. 旋頸望踵

身體直立，雙腳分開與肩同寬。頭緩慢「轉向左後方」，盡力去看「左腳踝」，在最大幅度保持約5秒鐘，還原。右邊同樣步驟。反覆做10次。

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7. 回頭望月

身體直立，頭「向左旋轉」到最大幅度，雙眼向「左上方45度」眺望，保持5秒鐘還原。右邊同樣步驟。重複10次。

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8. 雛鳥起飛

身體直立，雙腳分開與肩同寬。雙手在身後相握，用力「向後拉伸」，同時頸部「盡力後仰」，背部肌肉「用力收縮」，保持5秒鐘。然後放鬆，恢復原位。重複10次。

動圖來源@網絡

8 個動作做下來

是不是感覺頸椎舒服了一些呢？

貼心提示

1. 這些動作，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。不適用於重度頸椎病患者。

每天堅持做，可以舒緩頸部肌肉緊張，強化肌肉力量，對預防頸椎病有一定的效果。但重度頸椎病患者，還請諮詢醫生進行治療。

2. 我們的頸椎很脆弱，鍛鍊時動作請一定要「溫柔再溫柔」哦~

當然

要想遠離頸椎病

最好的方法就是

手機電腦屏幕抬高一點

圖片來源@網絡

頸椎很辛苦

別忘記時常給它「做保養」

這些動作竅門你學會了嗎

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